-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
marked one94
őstag
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #166054 üzenetére
Rengetegen csinálják szarul.
Nézd meg a világ legjobbjait szinte biztos, hogy nem szaró kutya pózban húznak...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #166054 üzenetére
Az miért jó, megindokolnád? Azon kívül, hogy idővel a dereka tönkremegy?
https://utdetailing.hu/
-
marked one94
őstag
válasz aelod #166055 üzenetére
ha csak a felsőhát görbe azzal nincs semmi gond. Emiatt nem lesz rottyos a derék. + valaki görbe háttal fog olyan poziba kerülni amibe a legtöbb erőt tudja belevinni, az kényelmes neki és ami nem utolsó nyerhet vele pár centit ming a hook grippel.
You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #166057 üzenetére
Lasha Talahadze, Dimitri Klokov nem kis nevek mégsem látok görbe hátat egyiknél sem. De ez nem az én sportom nem vagyok benne napi szinten és tuti én is biztos szarul húztam. Csak amikor egy Páldi megideologizálja a szar technikáját az fáj a szemnek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #166057 üzenetére
És ez egy testépítő esetében miért hasznos?
https://utdetailing.hu/
-
marked one94
őstag
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #166060 üzenetére
Ezért van állandóan lesérülve.😆
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #166062 üzenetére
Csak amíg testépítőnek titulálja magát ezzel az edzés módszerrel nem jut sehova...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
theooracy
aktív tag
Újabb brutális áremelés jön, legalább is a Scitec-es termékeknél. Készüljetek.... Akár 500-1000 Ft./termék. Nagykerből info...
-
Macka
veterán
[link]
Aki röhögni akar... -
aelod
veterán
-
t256
őstag
Pure Gold CA-MG termékkel van valakinek tapasztalata?
Én most ezt használom és úgy tűnik mintha placebo tablettákat kaptam volna. Nincs hatása.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
-
gyuri860213
tag
"Magnézium-oxidA magnézium oxigénnel alkotott vegyülete, amelyet égetett magnéziának is neveznek, és jellemzően fehér por formájába fordul elő. A gyógyszeriparban hashajtóként és gyomorsavmegkötőkén alkalmazzák. Noha az oxigénhez képest nagy arányban tartalmaz magnéziumot, nem hasznosul jól a szervezetben: rossz felszívódása miatt viszonylag kevéssé alkalmas magnéziumpótlásra."
ha jól tudom talán 3-4%-a szívódik csak fel, 400mg esetén ez nem sok, nem csoda hogy nem érzed a hatását citrát, laktát vagy egyéb jól hasznosuló kémiai kötésben keress inkább. ezt meg dobd ki. -
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #166069 üzenetére
Nettó 5 kiló tiszta izomtömeg növekedést
Viccet félretéve csak annyit várok Tőle, hogy ne görcsöljön be a talpam.A Scitec CaMg ezt nyújtotta.
Tehát:
Én dolgoztam együtt a sráccal. Mesélte, hogy megy fel piramisban 160 kilóig guggolásban, aztán le is megy 10-ig. Ha tudtam volna, hogy így rogyaszt...
Nem is értettem miért nem indul erőemelő versenyen, ha ilyen jól megy. Most már értem.
A fizikuma nekem furcsa volt. Messziről úgy nézett ki, mint egy kövér ember. Közelről láttam csak, hogy izmos.A hozzászólásoknák kemény flame war alakult ki. Ezt a rogyasztást nem tudom megérteni.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #166074 üzenetére
A folyadékbevitellel nincs gond.
Tegnap ettem egy nagy pizzát, most elmúlt a talp görcs.
Lehet kevés a ch bevitelem? Vagy nátrium, ahogy Aelod írta.Sok mostanában a dolog, szóval nem számolom a makrókat. Belekezdtem egy óvatos tömegelésbe, aminek stagnálás lett a vége.
Egyszerűen most nem fér bele még pluszban 1-2 étkezés.
Nem növekszik az izomtömegem, de a zsírtömegem sem.A reklámszöveg az volt ilyenkor, hogy igyál meg 2-3 tömegnövelő turmixot. Régi FitMuscle magazinban például írtak erről cikket.
Azóta már rájött Mindenki, hogy nem kéne ennyi cukrot bevinni?
Megmondom őszintén én edzés után iszom dupla adag tejsavó fehérjét, amihez keverek 50 gramm Supercarb Fastet.Ti még isztok tömegnövelőt?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollo17hu #166080 üzenetére
Tiszta cukor az összes. Egy zab, vagy rizskása többet ér.
https://utdetailing.hu/
-
Madwe
nagyúr
válasz aelod #166081 üzenetére
Mi a probléma a fenti shake-el, amikor valaki azzal küzdd h nem tud bevinni elég kalóriát Zsír/ch elemei nyilván makrócélok esetén változtatandóak, ha vannak, de ő pl nem is követi most... bűr nyilván a cinikos told a pult alatti anabolikákat jobb tanács, az kétségtelen
[ Szerkesztve ]
-
t256
őstag
válasz Madwe #166079 üzenetére
Ezeket le kéne turmixolni. Én rögtön munka után szoktam edzeni. egy pici ételhordóban van nálam a bekevert por. Edzés után az öltözőben keverem össze vízzel.
Turmixolni csak otthon tudok.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
válasz Madwe #166083 üzenetére
Nem tanácsoltam neki, hogy illegális teljesítményfokozókat használjon. Félreértetted. Párhuzamot vontam, hogy ma mindenki kokszol.
A probléma az általad leírt "shake"ben csak annyi, hogy edzés után közvetlen nem fogyasztunk zsírt. Minek? Felesleges. Egyszerű gyors felszívódású ch-t maximum és fehérjét.
Nincs magic. Többet kell enni. Ennyi az egész, azt semelyik tápkieg nem pótolja."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Madwe
nagyúr
válasz aelod #166085 üzenetére
Zsír nemcsak hogy felesleges akkor, de még lassítja is a ch, fehérje felszívódását. Jobb máskor fogyasztani, ezt nem vitatom, de ha problémája van az eleget evéssel, szvsz még mindig jobban jár ezzel, mintha nem vinne be elég kalóriát.
Egyébként olvasva t256 válaszát, maradnék helyében az edzés utáni fehérjeturmixával csak 1 adaggal (bár valami ch-t adnék hozzá, pusztán a fehérje magában annyira nem szívódik fel, s amúgy is kell a ch edzés után) s a nap folyamán valamikor fogyasztanék mégegy shake-et 1 adag fehérjével, s egyéb dolgokkal beleturmixolva, ha tényleg nem tud ételt eleget enni... -
t256
őstag
válasz Madwe #166086 üzenetére
Köszönöm a tanácsot! Kérdésem, hogy mi legyen a ch? Pár szelet pufi rizs?
Még annyit fűznék hozzá a témához, hogy Szeptembertől már csak heti két edzésre lesz időm. Szóval nagy tömegelés nem lesz, inkább szintentartás.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
marked one94
őstag
Nekem a tegnapi edzésutáni tömegnövelőm ennyiből állt. Márványkalács meg tej.
You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
-
Dinter
addikt
Nyár elején PPL-szerű LP-n alapuló edzéstervem volt, de nem volt igazán kötött. Aztán elkezdtem teljes munkaidőben dolgozni, 2 hónapot kihagytam, átállás után újra elkezdtem járni, 3 hete teljes testezek a visszaszokás miatt. Viszont most szeretnék szigorúan követni egy edzésterver, Reddit-en néztem őket mindig is, de mindig elvesztem bennük, ezért nem is követtem őket soha szerintem. A számaim:
Nyár elején:
192cm
83kg
(all sets 3x5+)
Bench: 80kg
OHP: 55kg
DL: 110kg
Squat: 75kg (csak később kezdtem el lábazni )Most:
(lehet mennének ~10%-kal többel is, de nem akarom még túlerőltetni magam)
86kg
Bench: 70kg
OHP: 50kg
DL: 95kg
Squat: 65kgFő cél minél több izom felszedése lenne. Néztem az 531BBB-t, 5x5-t, PPL-t, de nem igazán tudok dönteni. Heti 4 napom van rá. 531BBB volt először a legszimpatikusabb, de azt írták, hogy nem elég rajta a tömeg, és főleg haladóknak való, mert LP-vel annál sokkal gyorsabban is lehetne fejlődni. Mit ajánlanátok?
-
aelod
veterán
válasz Dinter #166093 üzenetére
4 gyakorlatot írtál heti 4-es osztásban.
Fekvenyomás - gondolom vízszintes padon rúddal történik. Nem a legjobb mell gyakorlat de kezdőknek ideális.
Fej fölötti nyomás - minek (feleslegesen terheled a lumbális gerinc szakaszt és egy nap erre még jön egy guggolás + felhúzás háááát...)
Felhúzás - remek posterior chaint - teljes testet megmozgató gyakorlat
Guggolás - mindennek az alapja.Ha ezt heti 4x végzed hamar túledzed magad. Kezdők gyakran belefutnak. Fekve nyomást leszámítva ez mintha egy súlyemelő program lenne. Minek használsz olyan programot a célod elérésére ami nem specifikus?
Edz külön minden izomcsoportot szépen 3-4 gyakorlattal heti 4 alkalommal. Azt, hogy mit mivel kombinálsz a legegyszerűbben úgy lehetne összerakni, hogy egy nagy izomcsoport + egy kicsi. Kart háttal ne edz, lábat pedig tedd külön napra akár szétbontva feszítő hajlítóra. A programodban egyáltalán nincs kar (bi - tricepsz) nincs core gyakorlat, nincs váll oldalsó rostjait megdolgoztató gyakorlat stb. stb...Lehet itt bro splitről beszélni de power programtól még senkinek nem lett kiemelkedő izomzata maximum az adott gyakorlatban lett erős. Ha azt akarod, hogy jó melled legyen és a többi és a többi, akkor célirányosan azt az adott izmot kell megedzeni. Pont. Vannak legendák, hogy pl. a fekve nyomástól majd jön a tricepsz meg a hát gyakorlatoktól a bicepsz de ez nettó baromság.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz Dinter #166091 üzenetére
"Fő cél minél több izom felszedése lenne."
Ebben az esetben jobb a Bro Split.
Az 531 egy erőemelő program.Az 531BBB lényege, hogy a főgyakorlat után 5x10 ismétlést csinálsz ugyanabból vagy egy másik főgyakorlatból. Pl, ha guggoltál 3x5-öt, akkor guggolsz még 5x10-et vagy fekvenyomsz 5x10-et.
Ha ugyanazt a gyakorlatot csinálod, az ránézésre is brutálisan nagy volumen.Egyszerűbb, ha hipertrófia specifikusan csinálsz egy bro splitet. Próbálj erősödni a 8 és 15 közötti ismétléstartományban.
A lényeg itt is az étrend.
Ma divatos szídni a bro splitet, közben még mindig működik...
Sokan feltalálták a szent grált és teljes testet edzenek heti háromszor.
A vége túledzés vagy kevés volumen izomcsoportonként.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
Ma divatos szídni a bro splitet, közben még mindig működik...
Az elmúlt 50 évben nem sok minden változott a működőképes dolgok között ebben a sportban.
Sokan feltalálták a szent grált és teljes testet edzenek heti háromszor. A vége túledzés vagy kevés volumen izomcsoportonként.
A legtöbb ilyen sérüléssel záródik. "Egy gyakorlat egy izomcsoportra", "a hátnál kap a bicepsz és mellnél a tricepsz" koncepció eredményét is gyönyörű szépen láthatjuk. Név nélkül feltételezem mindenki tudja kire gondoltam.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dinter
addikt
válasz aelod #166094 üzenetére
Nem csak ezek a gyakorlatok, csak mindenhol ezt szokták mérvadónak venni. Természetesen emellé még jönnének kiegészítő gyakorlatok.
Eléggé össze vagyok zavarodva, mert amit ti mindtok, az kb. pont az ellentéte amit reddit-en szoktak mondani. Nagyon megy, hogy elegek ezek az alapgyakorlatok, és majd kiegyenlítődik, meg csak ezek kellenek, hogy nagyobb legyél (+ a kaja ugye). A GZCLP-t lett volna a következő, de akkor ezek szerint az sem ajánljátok.Eddig amúgy pont úgy csináltam, ahogy mondtad, mell-kar, hát-váll, has-láb, heti 4-5-ször, most erről akkor mégsem kéne váltani? Tudtok egy teljes edzéstervet ajánlani (azzal együtt, hogy mennyivel kéne a súlyokat emelni.)
-
aelod
veterán
válasz Dinter #166098 üzenetére
Nem csak ezek a gyakorlatok, csak mindenhol ezt szokták mérvadónak venni
Mérvadó a forma nem pedig a gyakorlat és megmozgatott súly a gyakorlatban. Ez nem súlyemelés. A súly eszköz nem pedig cél. Sokan elfelejtik és összemossák a testépítést az erőemeléssel.Ha gyakran váltogatsz akkor nem lesz időd arra, hogy megnézd mi az ami működik és mi az ami nem. Mindig csak egy valamin változtass.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
válasz Dinter #166098 üzenetére
Miért akarsz random írkált edzésterveket használni? Ismerd meg a tested, hogy mire hogy reagál és rakd össze a sajátodat.
Vagy konzultálj egy edzővel és írass személyreszabottat, de Ő sem fogja jobban tudni, hogy mire hogy reagálsz, mint Te magad.https://utdetailing.hu/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen autót vegyek?
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Yettel topik
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- OLED TV topic
- Tőzsde és gazdaság
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- A Gigabyte is visszaveszi alaplapjainak alapértelmezett tuningját
- További aktív témák...