-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
sziasztok! én is hízni szeretnék, de csak fejre. nekem mit javasoltok? remélem megoldható úgy, hogy közben túl izmos se legyek.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Lauda #165504 üzenetére
Megérdeklődhetem, hogy ennek így mi értelmét látod? No offense, tényleg kíváncsi vagyok.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Lauda #165507 üzenetére
Amit kérdeztél. Miért lesz jobb, ha rajtad lesz mondjuk +10 kg? Valami célod van vele?
(csak mert általában mindenki izmosodva akar többet nyomni )
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
-
Madwe
nagyúr
válasz Lauda #165509 üzenetére
Ha nem mozogsz semmilyen izom nem fog épülni, csak puhább lesz a tested a felszedett zsírtól, mert csak az fog rád rakódni. Helyesen végzett gyakorlatokkal nem terheled a derekad, csak pár gyakorlat van amit kerülni kell. Mellesleg ha a derekad tönkre van, akkor pont h igenis erősítened kéne bizonyos gyakorlatokkal, nyújtásokkal. Plusz ha izom nélkül hízol, akkor eleve nagyobb terhelést adsz a derekadnak is, támogatás nélkül, csak rontod a helyzetet
uher: azért szerintem nem mindegy, persze ha valakinek mindegy az erei, szíve állapota, veséje mája koleszterinje, meg úgy eleve az egészsége, akkor lehet tolni a pizzát hamburgerrel hízás céllal.
[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Lauda #165509 üzenetére
Számomra a nem természetes az inkább a koksz
Orvos, gyógytornász által valami edzésterv? Ha zsírosodsz, akkor annak nem sok értelme van szerintem. Igen minimális az a mennyiség, ami szerintem még esztétikusan mutat (2-3-4 kg talán)
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
mayday00
őstag
válasz Lauda #165509 üzenetére
Én ilyen gyakorlatot is szoktam derékra törzsre csinálni. Ez amúgy az egyik kedvencem. Mélyebbre is le tudok menni de nem akartam most. Ebből sokat megcsinálok. Vannak sokkal nehezebb gyakorlatok is. Azokról most nem beszélek. 5 perc környékén már nyomta eléggé a vas a lábamat. Erősen koncentrálok elmúlik a fájdalom, csináltam tovább. Idő után olyan lesz a derekad, hogy fát tudnak vágni rajta. Hetente többször csinálok hasonló, illetve sokkal nehezebb gyakorlatokat is és mindenem tökéletes. 100%-os. [link]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz marked one94 #165513 üzenetére
Nyilván, ha 180 cm magassághoz 55 kg, akkor igen. De ha megvan egy 65-70 kg, akkor nem sok értelmét látom.
Amúgy meg attól mert elkezd edzeni, nem lesz egyből izmos, és szálkás sem.
Magasság, súly most nem releváns a példában.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
addikt
Csak simán hízni akar anélkül, hogy ezért pluszban dolgozni kelljen. Én is voltam így korábban. Meg is lett az eredménye, a testtömeg hiába lett jó, meg is bántam hogy nem figyeltem oda hogy ne zsírt gyűjtsek össze.
[ Szerkesztve ]
-
válasz marked one94 #165513 üzenetére
Mondja ezt a topik egyik Adonisza
Én is megértem, sőt támogatom! Nem kell a konkurencia[ Szerkesztve ]
-
-
mufi
senior tag
British Dragon jó vagy más márka inkább? Köszönöm.
Creed Aventus 500 ml splashre keresek jelentkezőket.
-
-
Rendo84
senior tag
Sziasztok!
Törzs és has gyakorlatokban tudnátok segíteni nekem? Szeretném beépíteni az edzéstervembe ezeket az elemeket és jó volna tudni, mi az ami használ, miket hogyan érdemes és miket nem csinálni.
-
t256
őstag
Régen jártam már erre.
Szeptembertől egy kisebb változás lép életbe nálam. Tovább tanulok. Ez annyit jelent, hogy hétfőn és szerdán munka után rohanok iskolába.
Tehát hetente csak kétszer lesz időm edzeni.A klasszikus három napos bontott edzésterv borul. 2 naposra kéne váltanom vagy marad a három napos terv rotációban.
Arra is gondoltam, hogy erőemelő stílusúra veszem a dolgot. Első edzésnapon guggolás és fekvenyomás lenne terítéken 3-5x5 szériában. A súlyokat hetente emelném. Utána lábtolás és ferde pados fekvenyomás magas ismétlésszámmal.
Második edzésnapon felhúzás (szintén 3-5x5), kiegészítésnek combhajlító gyakorlat majd váll és kar kisebb súllyal, magas ismétlésszámmal.A kulcs az étkezés. Nem lesz nagy tömegelés az biztos.
Valami jó tanács?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
benfolds
őstag
válasz sutyesz96 #165522 üzenetére
jó, annyira nem volt vicces az (ál)kérdés. amúgy nekem is volt olyan "problémám" jó 10 éve, hogy a 178 centim mellé 58 kg-ra sikerült összeaszódnom. de az, hogy valaki kórosan sovány, az általában valamilyen egészségügyi probléma következménye. azt mondani erre, hogy akkor egyél-igyál jó sok energiában gazdag ételt/italt (jó, tudom, hogy a többség csak poénkodott), anélkül, hogy tudnád, hogy mi a kiváltó ok, kb. olyan, mintha azt tanácsolnád valakinek, aki a kocsi motorteréből valami zörgő hangot hall, hogy hangosítsa fel a hifit. persze ettől függetlenül simán lehet, hogy egyszerűen csak többet kéne ennie a kérdezőnek (persze nem akármit), de nem tudhatjuk biztosan.
-
Dinter
addikt
Mióta elkezdtem full time dolgozni és felköltöztem albiba, eléggé elmaradtak ez edzéseim. A legnagyobb probléma, hogy rohadt meleg van, mivel a legfelső emeleten van a lakás, és esélytelen hogy éjfél-1 óránál hamarabb el tudjak aludni, 6.45-kor meg kelek. Ennek következtében mire végzek rohadt fáradt vagyok. Mivel így nincs kedvem/energiám se főzni magamnak, így elég szar az étkezésem is, illetve a napi 60g fehérjeport (+ a kreatint) is kihagytam azóta. Ma voltam újra, éreztem, hogy gyengébb vagyok, illetve fogytam 2-3kg-t, nem tudom milyen arányban és miből, pedig azt hittem hogy a kevés mozgás miatt pont hogy hízni fogok. Hogy tudnám ebből a rossz szituációból a legjobbat kihozni?
u.i: Tudtok valami jó ár/érték arányú edzőtermet Újbudán?
-
Remekelek28
őstag
Sziasztok.
Kis izmot szeretnék magamra,viszonylag hamar. Nem tervezek évekig gyúrni. 2 munkahely mellett csak otthon tudok,súlyzóval,illetve a saját testem emelgetésével. Viszont a szükséges fehérjét ezt azt szeretném biztositani,hogy minél hamarabb látszódjon valami.Ebben kérném segitségeteket,hogy mit ehetnék és mikor,hogy látszatja legyen? Véknyabb alkat vagyok,gerincproblémával,igy az emelgetésekkel is óvatosan kell bánnom.
Köszönöm a válaszokat -
Uher
aktív tag
válasz Remekelek28 #165537 üzenetére
Stromba-t
-
aDtG
tag
Sziasztok!
Szeretnék tőletek tanácsot kérni.
189 cm magas vagyok és 110kg.
Már néhány éve járok edzőtermekbe súlyzós edzést végezni.
Az utóbbi 1-1,5 évben rohamosan elkezdtem hízni(leginkább hasra). Valószínűsíthetően egy kis pajzsmirigy alulműködés is benne van a dologban.A kérdésem az lenne, hogy étrend összeállítást hol kezdjem?
Receptek érdekelnének, a makrók meghatározása, mik azok a szénhidrátok, amik a leginkább ajánlottak stb....pl.: zabtól hányingerem van. Mire lehet lecserélni a reggeli étkezéseket?
Egy kicsit hosszabb beszélgetést szeretnék kérni erről.
-
félisten
Köszönöm szépen mindenkinek az ötleteket!
-
marked one94
őstag
válasz Remekelek28 #165543 üzenetére
Szerencséd van mert a 80% lenne akkor az mar koksznak számítana.
You'll Never Walk Alone
-
Deck
titán
válasz marked one94 #165545 üzenetére
Mostanában nem pörög annyira a topik? (jó ideig nem olvastam) Régebben minden hülye kérdésre rárepült mindenki és szétlettek szedve a kérdezők.. Most meg alig..
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Remekelek28
őstag
válasz marked one94 #165545 üzenetére
Az miért számitana hátránynak?
Amugy ebből is tudok 20% kal többet bevinni. -
Angel2014
addikt
válasz Remekelek28 #165548 üzenetére
2,5 vagy 3x ozd a fehérjét és a szénhidrátot a testsúly / Kilóval és 5--6 ezer kalóriát egyél naponta 6x. És min 3 edzés egy héten.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #165549 üzenetére
Ehh, mi a rossebnek annyi kcal. Napi 3500-4000 untig elég. De inkább a makrókat figyelje. Kezdésnek/haladni szerintem 100 gr zsír, 200 gr fehérje, és 4-500 gr ch bőven oké.
Én 18 kg-t szedtem fel, február óta. Nem volt az olyan rég.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés