-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
EXA
aktív tag
válasz LanyUs #165198 üzenetére
Jó ég, nem is tudom mikor ettem utoljára ömlesztett sajtot, de már felvágottat sem ettem jó ideje, de ja aelod jól írja, nem eszel ilyeneket könnyen lehet 50g környékén maradni, nekem a napi kajám elég egyszerű most, 1. fehérje+zab, 2. pulykamell vagy csirkét leszoktam darálni, azt megszoktam sütni meg rászoktam ütni pár tojást, mellé meg durrantok általában teljes kiőrlésű tésztát, 3. fagyasztott erdei gyümölcs mix+zsírszegény túró+fehérje(erre a kombóra nagyon ráfüggtem ) ez bele turmixba. Ezzel simán lehet tartani 50g környékén.
Angel2014 Hát nem tudom, szerintem ha le akarok menni 13% körüli testzsírra, akkor kénytelen vagyok figyelni rá.
-
Dinter
addikt
Véleményt/tanácsot szeretnék tőletek kérni.
190cm vagyok, alapból vékony testalkatú. Edzés előtt 85-86kg voltam. Januárban kezdtem el újra, akkor elkezdtem tömegelni és felmentem 89 kilóra áprilisra. Akkor a végén elkezdtem diétázni, nyárra csak ne legyen már csupa zsír a hasam. Így most lementem 83.7kg-ra jelenleg. Viszont még mindig sokkal kisebb vagyok, mint szeretnék lenni, és ott van bennem, hogy így hiába edzek, addig úgyse leszek nagyobb, amíg nem kezdek el megint tömegelni.
Jelenleg így néz ki: [link]
Még mindig lenne eltüntetni való zsír, viszont nőni is szeretnék, de augusztusra ne legyek megint csupa zsír, eléggé ördögi kör.. Szerintetek mit kéne csinálnom?
-
LanyUs
senior tag
Aldiban kapható ez a csirkemell sonka. 68%-a csirkemell és 100g-ben 4 g zsír van, ez nem egy zala felvágott Reggel éhgyomros után én is fehérje zab. Ezt a darálósat kipróbálom, mert a broki+natúr csirkemell vagy rizs+csirkemell kombótól már a hideg is kiráz Köszi a tippet Gyümölcsöt is kicsit szüneteltetem, zöldség marad. Meglátjuk meddig visz ez a löket. Most pár hónapig minden edzés után izomláz lesz
-
Dinter
addikt
válasz LanyUs #165206 üzenetére
A zabot mivel eszitek? Én próbálkoztam vele, de nekem nagyon ízetlen volt, hiába próbáltam akármivel keverni.
Többieknek is: vacsorára mit tudnátok ajánlani? Eddig tojást és virslit ettem, utóbbit már nem mióta tudom mennyi zsír van benne, tojást viszont még mindig jobb híján. Bab jutott esetleg eszembe, de hátha van jobb ötletetek.
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #165207 üzenetére
Ha fehérjeport teszel rá aminek szereted az ízesítését, már nyert ügyed van?
egyébként (miután nekem az 50g zsír elérése nehéz, de lemtről, s igyekszem jó profilú zsírokat enni) lenmaggal vagy mogyoróvajjal (100%os) szoktam feldobni, fahéjjal, kevés sóval... ha tömegelek (zab akkor gyakoribb) akkor viszont végtelen lehetőség van, gyümölcsök, Kókuszreszelék pl.
s eleve 3 féle képp készítem a zabot, van a gyors kell valami módszer, amikor kevés vízzel megy a mikróba, van a ráérősebb amikor lábasban rednesen megfőzöm s van a ráérős áztatott zab (pl 50g zab 2dl mentes mandulatej, chia mag, fehérjepor egy tárolóba összekeverve s megy a hűtőbe 1 napot ázni - másnap ha makróba belefér megy a tetejére áfonya/eper).vacsorára: tonhal saláta? Van aldiban pl saját tonhal egész olcsó, arra figyelj h natúr vízben tároltat vegyél. Salátára mehet só, bors, szójaszósz/tamarin, citrom, egyéb zöldfűszerek, nekem mindig bevált
#165205 én a helyedben lemennék a kívánt testzsír%-ra, már nem lehet messze a cél, pár % gondolom, s utána tisztán tömegelnék - így sose lenne rajtad felesleges zsír, amit te annak érzel. Persze így lehet kicsit lassabban lesz meg az adott izomtömeg, de ésszel csinálva nem sokkal, plusz ezt tudtot sokkal egészségesebben is tolni így - nomeg nem elfelejtve, h ha jól csinálod, s életmódod része lesz (s nem vagy versenyző pl, ami más kérdés) akkor ezt így életen át tudod tartani s tudsz izmosodni, a nélkül h doétáznod kellene már bármikor is.
a rendesen edzeni hsz-t nem tudom hova tenni, lévén rendesen kell edzeni diétán is[ Szerkesztve ]
-
Dinter
addikt
válasz Madwe #165209 üzenetére
Köszi a részletes választ
>Ha fehérjeport teszel rá aminek szereted az ízesítését, már nyert ügyed van?
Itt kezdődik a baj, tejfehérjére érzékeny vagyok. Próbáltam már tojás-, borsó-, most szójafehérjét, mindegyiknek borzalmas az íze és oldódása a whey-hez képest.
> ezt így életen át tudod tartani s tudsz izmosodni, a nélkül h doétáznod kellene már bármikor is.
Tömegelésnél nem fog visszajönni zsír mindenképp?
Ugyanúgy rendesen edzek, csak érzem, hogy nem mindig tudok súlyt emelni előző héthez/alkalomhoz képest.
-
Dinter
addikt
válasz Peetey91 #165215 üzenetére
Szobatársam próbálta a Scitec-eset, de azt mondta, hogy nagyon csomós, ezért én utána nem is próbáltam, de akkor majd adok neki egy próbát. Weidernél viszont nem találtam ilyet.
Más: deadliftnél, húzodzkodásnál alkarom a szűk keresztmetszet. Külön is kéne gyakorlatot végezni rá, vagy majd megerősödik?
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Dinter #165213 üzenetére
Szintén bajom van a tejfehérjével. Scitec Beef Muscle megy most, azzal semmi bajom. Illetve a sima marhafehérje is jó belőle. Egy próbát megérne
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Peetey91
senior tag
válasz Dinter #165217 üzenetére
Nehezebben oldódik, mint a tejfehérje, de így is ráver pár kört a növényi alapú termékekre.
Fogáserőre, fogáserő fejlesztésre keress rá, pl confidence and power honlapján, vagy angol oldalakon. Emelni kell, cipekedni, markolni. Az ilyen hülyeségeket, hogy csuklóbehúzás-feszítés stb. hanyagold.
-
EXA
aktív tag
Multivitamint érdemes szedni vagy csak feleslegesen szórom rá a pénzt? Ez a kérdést az omega-3-al kapcsolatban szintén sosem tudom eldönteni.
-
sutyesz96
őstag
-
Ed3r_X_
nagyúr
Szerintem érdemes. Omega 3-ról nem tudok nyilatkozni, de egy multivitamin sose árt szerintem. 2-3k-ért szoktam a One a Day-t venni, eddig negatív hatását nem igazán láttam. Bár én szedek még mellé kalcium-magnéziumot, D vitamint, illetve izületvédőt is.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Madwe
nagyúr
-
sutyesz96
őstag
Erről az oldalról rendeltetek már? - [link]
Nagyon jó áron vannak outlet cuccok, csak nem tudom merjek-e rendelni.No matter what, you keep finding something to fight for.
-
aDtG
tag
Sziasztok!
Az utóbbi időben a tejsavó fehérjétől elkezdtem puffadni. Azon gondolkodom, hogy váltanék marha fehérjére. Mit gondoltok, vállalható lehet mondjuk egy Musclemeds Carnivor?
-
medica
senior tag
Szintén a tejporbiznisz áldozata lettél? Próbáld ki egyszer hogy pár napig nem eszel tejterméket - lehet meg fogsz lepődni. A plusz laktáz enzim bevitel enyhíti a tüneteket, tejpordíler oldalakon nyomatják a marketing dumát hogy inkább L-enzimmel savót mert az jobb (nekik nem neked), mint más fehérjeforrások (rendes kaja pl). Proteinhiányban szenvedő testépítőt ritkán látni amúgy. Laktózérzékeny kb a magyar lakosság fele (az nem kevés).
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Angel2014
addikt
Maradónának lehet még visszatérés? Le tudja ezt dolgozni?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Apollyon
Korrektor
válasz Madwe #165234 üzenetére
"Feldolgozott por..."
Ha itt a tejsavófehérjére is ment a célzás, akkor eü szempontból sokkal rizikósabb hosszú távon pl. 3-as kódú tojást enni, mint a feldolgozott por fogyasztását kiröhögni.Ja amúgy már 1-2 éve nem vittem be whey-t, csak vannak olyan élelmiszerek, amik miatt feleslegesen megy a pánik, aztán ami meg tényleg nem tesz jót a szervezetnek azt két pofára zabálják.
[ Szerkesztve ]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Madwe
nagyúr
válasz aelod #165235 üzenetére
[link] itt van felsorolva pár, a második pl a generation v podcast hosztja, születése óta vegán (tehát nem lehet azt mondani tipik kifogásnak, h persze, csirkemellel izmot növesztett majd áttért pl ) őt amúgy is ajánlom hallgatni… legtöbbjük még vegán fehérjeporokat se tol.
pl [link][ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Madwe #165202 üzenetére
Méregettem ezerrel és a lenti bevált akkoriban ( volt még kb. 10-15 variáció ). Kell valami hétköznapibb étrend ( az összerakott nem az ), mert egy életen át úgysem sanyargatja magát senki az íztelen, száraz csirkemellel. Fehérjét könnyű összevadászni 200g-ig. Azért az a kocka sajt ( bár már nem eszem ) annyira nem hulladék, mert van magyar termék, ami keményítő mentes.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #165238 üzenetére
Találd meg azt a kalóriamennyiséget, aminél nem változik a súlyod, a felett lesz 100-200 kalóriával, valahol. Ha van okosmérleged, valamennyit segíthet belőni, de a legjobb ha centized magad, az a biztos legalábbis én így tettem, de hátha van másnak jobb ötlete - egyébként a tiszta tömegelés / clean bulking címszó alatt keresgélj tippeket.
#165239 első körben inkább a fenntarthatósági/állattartási problémák terelnek valakit erre (dominion doku film pl érdekes. Vagy the game changers hamár ebben a topikban vagyok)
egyébként valóban mindenevő az ember, csakhogy felépítésében, gyomrában, fogsorában inkább növényevő tulajdonságokkal bír, anno hetente ha 1x levadászott egy állatot, ami sokkal soványabb volt, nem pedig mesterségesen felhízlalt valami, ami nem a természetes helyén van, napfényt se látott, nem a normál táplálékját fogyasztja s kis helyre van bezárva millió másik társával, gyógyszerekkel teletolva... de nem akarom itt ennyire off irányba vinni a topikot, csak gondoltam azért bedobom, h ha a fentebb linkelt pro testépítők elértek olyan fizikumot fehérjeporok s állati termékek nélkül, talán egy földi halandónak se kell nyakra vedelnie a fehérjeporokat mintha nem lenne holnap
[ Szerkesztve ]
-
aDtG
tag
Sziasztok!
Kérlek segítsetek eloszlatni, vagy megerősíteni egy tényt.
Jelenleg a média és mindenki más a Whey proteint ajánlja mint elsődleges táplálékkiegészítő a fehérjék felhozatalából.
Elgondolkodtam azon, hogy marha fehérjére váltok, viszont sokszor látom az alábbi és ehhez hasonló hozzászólásokat, miszerint:
- ha az ízületeidnek szeretnél kedvezni, akkor igyál marha proteint, mert másra úgysem jó.Felmerült bennem a kérdés, hogy egy marha fehérje amatőr szinten mennyire lehet jó választás(nem szeretnék versenyezni, csak egy jó kinézetet összehozni, persze úgy hogy közben egészséges is vagyok).
Mi az oka annak, hogy a marha fehérjét sokan elutasítják? Kicsit tudnánk erről a témáról diskurálni?
köszönöm
-
medica
senior tag
A csúsztatás rosszabb a hazugságnál. Ebből élnek a tápkieg gyártó cégek. Valójában csak akkor tudnád meg mit adtak el a színes dobozban (amin vagy tudományosnak látszó süketelés vagy egy koxos gyökér képe van - ez már ritkább manapság) ha bevizsgáltatnád. A marhaproteinnek nevezett hidrolizált kollagén alapú fehérjepor nem marhahúsból hanem kötőszövetből van kivonva (egyes ízületvédőkhöz hasonlóan, bár azok se érnek sokat de mindegy). A savó egy melléktermék amit kidobnának vagy a disznókkal zabáltatnák fel, erre csapott rá jó érzékkel a tápkieg kereskedelem. Ha annyit tudna mint amennyit hazudnak róla akkor minden konditerembe járó svájcinéger fizikummal rendelkezne annyit adnak el belőle. Inkább költsd a pénzt megfelelő minőségű élelmiszerre. Vitamin maximum amire szükséged lehet pluszban.
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
aelod
veterán
válasz medica #165244 üzenetére
Az EU-ban elég komoly ellenőrzésen megy át minden ilyen termék. Nem írhatnak rá olyan dolgokat amik nincsenek benne, vagy tehetne bele 2 ampulla propijonátot (ahogy a dilettáns átlag gondolja a gyúrós porokról általában) amit doboz alján találsz "gyűjtsd össze mind" reklám szlogennel feltúrbózva.
A tápkieg és a fehérje készítmények nem ördögtől valók. Csak tudni kell mit, mikor, mennyit, hogyan, milyet.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #165245 üzenetére
Nem csak euban mikor beszéltem szász mátéval a chiliben azt mondta itthon is nagy szigor ellenőrzés van mivel olyan nagy a konkurencia hogy egymást jelentik fel.
Blade sport vs Scitec
Vagy pl mikor sportolók támogatták a sciteket Hosszú Katinka ott is beküldik ellenőrzésre a terméket se több sem kevesebb nem lehet a mennyiség mint a dobozon van, ha eltérés van több millió a büntetés.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Ádám16
addikt
13 kg fogyás (4 hónap) után valamennyi zsírréteg maradt még a hasamon, ami nehezen akar lemenni. Fogyok mindenhonnan, de onnan most kevésbé érzem.
130gr CH, 40-50gr zsír megy be egy nap kb. A zsír is "jó zsír", a szénhidrát javát is reggelivel, zabkásával viszem be. Szerintetek min érdemes változtatni, mit vigyek lentebb még?
Az étkezéseim:
1. zabkása, fagy.gyümölcs, fehérje
2. csirkés főétel, párolt zöldségköret, esetleg kevés f.burgonya
3. ugyenez, fehérjével
4. sovány túró, friss gyümölcs (alacsony ch tartalmú)Érdemes változtatnom valamin, vagy legyek türelemmel? Esetleg több hasedzés segíthetné a dolgot?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS