-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz whitezo88 #164952 üzenetére
nekem a videói alapján nem úgy tűnt, hogy ő az a típus, aki megelégedne egy félig felépüléssel. hogy eddig 50 évesen is viszonylag jó formában voltál, most meg majd tologasson a kerekesszékben a fiatal barátnőd. a gyúrósoknak csak a legjobb a jó. úgyhogy remélem, hogy küzdeni fog keményen, ahogy a teremben tette, és teljesen felépül.
-
Dinter
addikt
Sziasztok!
Tavalyelőtt ősszel kezdtem el rendszeresen edzeni, de nem ettem eleget és elment a motivációm, mivel nem fejlődtem semmit és abbahagytam tavaly ősszel. Idén januárban újra elkezdtem, de magamnak főzök és elkezdtem 3000 kcal-t enni. 190 cm vagyok, sikerült is felmennem 86-ról 89kg-ra. Most azonban, hogy itt a nyár, szeretném a zsírt leadni a hasamról. Viszont méretben is nagyon messze vagyok a kívánttól, így jó lenne valamit fejlődni is közben. Nem szeretnék úgy járni mint előtte.
MyFitnessPal szerint heti 0.5kg mínuszhoz 1800 kcal-t kell fogyasztanom. 3 hét alatt gyorsan lementem 85kg-ra, azóta beragadt, gondolom ez volt a víz. Ezt folytatva, elég fehérjét fogyasztva számíthatok testzsír vesztésre?
-
Gaboman
nagyúr
Sziasztok!
Korábban írtatok a C és D vitamin mennyiségéről és annak káros hatásairól!
Nem tudom mit szóltok akkor ahhoz amit én minden nap beviszek a szervezetembe.
120kg vagyok, rendszeresen edzek:C vitamin: 2000 mg
D vitamin 4000 NE
Omega3 EPA 360 mg
DHA 170 mg
1x1 Multivitamin +Cink és Vas napi 2 tabletta
Magnerot napi 2 tabletta
Kálciumszandosz nai 2 pezsgőtablettaHa nagyon sok kérlek írjátok meg mi lenne a helyes mennyiség amit szedjek.
Gábor
Ha meghalsz te nem tudod hogy halott vagy, csak a többieknek nehéz. Ugyanez a helyzet akkor is ha hülye vagy. ;-)
-
Pocee
senior tag
válasz aelod #164955 üzenetére
oké,állítsa be a makrókat,múltkor pont hasonló kérdésem volt,hogy mi alapján lehet kiszámolni,de senki válaszra sem méltatott.pedig elég lett volna egy (hamár versenyzel) általad hitelesnek tartott vagy elfogadott leírás/link az egyszerű ember számára.nem várom el,hogy valaki energiát fordítson hogy számol nekem,csak kapjunk egy fénypontot az alagút végén.
Mr.Brightside
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #164958 üzenetére
De te tudod MFPben az értékeket hozzárendelni a default az nem feltétlen jó mindenkinek - izmosodni akarsz? fogyni? egyébként edzzel? erőemelsz? kardiozol? inkább a ch vagy a zsírra reagál jól a szervezeted? meg eleve melyiket preferálod?
De mint fentebb is látható, ezért nincs erre univerzális mindenkire igaz válasz, mindenki magának kell testre szabja, ha más nem hát segítséggel.
Nyilván alapvetéseket lehet tenni mondjuk fehérjére, de ott is sávos s az is függ attól, hogy mennyi a testzsír%, éppen fogyózik e az ember s mennyire aktív. A zsír ch meg végképp szubjektív, pár alapvetésen túl (15% kalória minimum zsírból, ch lehetőleg edzés elött vagy után diéta esetén stb) de ezekre rengeteg támpont van a neten, ami alapján ki lehet indulni. Onnantól kezdve meg figyelni kell s rendesen trackelni mind az ételeket amit beviszel, mind a súlyod (napi reggeli mérésekkel, heti tendenciákat figyelve + okosmérleg/mérőszalag/tükör használata tzs%hoz). Beválik amit követsz? Könnyen tartod? Ha valamelyikre nem a válasz, változtass valamin.
(természetesen ha valakin rengeteg a felesleg, akkor ezekkel még nem kell foglalkozzon, egy ideig elég ha kicsit jobban odafigyel mit eszik s mozog, de amint egyre alacsonyabb a tzs% s egyre közelebb kerül a genetikai potenciáljához, egyre több dolgot kell figyeljen s betartson, ha tovább akar haladni a célja felé)
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Pocee #164957 üzenetére
Nincs olyan link ami mindenkire vonatkozik. Ez nem ilyen egyszerű. Semmi nem tudok rólad (célok, étkzés, edzésmúlt, anyagcsere típus stb. stb.) így mégis, hogy lehetne megállapítani a makróid?
De ha nagyon kell egy támpont akkor ts.kg/2g fehérjével már nem lősz mellé. Ch zsír pedig a fentiek függvénye.
Igen viszont azt is személyre kell szabi és csak trackelni jó nem az alapján csinálni amit ír.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Pocee
senior tag
válasz aelod #164960 üzenetére
rendben van hogy nincs két egyforma test de tegyük fel hogy tök átlagos nem hizékony könnyen formálható testről beszélünk. 39 vagyok 177cm 84kgról indultam 74-75 a cél, jelenleg 78. 6kg vagyok. szeretném a zsírt lepucolni amennyire lehet és sajáttestsúlyos gyakorlatokkal fenntartani egy dekoratív testet. Nincsenek nagyratörő terveim.
Mr.Brightside
-
HaZsolt
őstag
Heti hany szettet erdemes vegezni dieta alatt hasra, hogy a maximumot kihozzam es brutal kockaim legyenek? Mennyi a legoptimalisabb hasra a maximalis izomnovekedes elerese erdekeben?
-
HUNNIA1920
őstag
Sziasztok!
Tudnátok ajánlani olyan szoba kerékpárt vagy spinning biciklit ami ultra csendes?
Évek óta használok egy belépő szintű, láncos Robust spinning-et, de hangos.
Társasházban lakom és nem igazán merem hajtani kora reggel, késő este, hétvégén. Jó lenne olyan, ami elég halk ahhoz, hogy ne zavarja a szomszédokat.
Köszönöm!
"Amit a szem lát és a fül hall, azt az agy elhiszi."
-
Madwe
nagyúr
válasz Ļantos #164967 üzenetére
Kockahashoz nem kell hasazni, spt terhelni se kell, elég hozzá az alacsony testzsír (egyénenként változó, van akinél 15 alatt már látszik, van akin csak 10nél kezd el...). Simán ha jársz kelsz azzal is adsz annyi terhelést neki, h alacsony tzs% esetén kockás legyen, minimális izma mindenkinek van ott ami bőven elég a kockákhoz. Ha ráedzzel, annyit érsz el, hogy nagyobbak lesznek az izmaid, így esetleg 1-2%-al elöbb látható lesz már, illetve dominánsabb lesz
ugyanakkor a hasizom olyan, h napontahet edzeni rendesen, ami csak a csövön kifér, s miután rendgeteg feladatban hasznos, ahogy írtad is, ezért egyébként szvsz érdemes is, h az is segítse a többi gyakorlatod is. Érdemes egyébként egyensúlyos gyakorlatokat is végezni a has-hoz kapcsolódóan, az is jelentősen javítja a többi gyakorlatod eredményességét
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
Mekkora súlyzót vegyek itthoni bicepsz/tricepsz edzéshez? 2x10kg-ot akartam, de persze nincs egyik Decathlonban sem a közelben, viszont van 2x5kg, de azt meg kevésnek érzem. Vagy kezdésnek jó lesz az is?
-
stratova
veterán
válasz diegho #164971 üzenetére
Én anno hervisben vettem egy sima 2x10 kg xfact-et, szerintem most is árulják. Aldiban csak szezonálisan van ilyesmi, amúgy hasonló árban vagy kicsit kedvezőbben, ahogy mágnesfékes szobabringa is.
Szerk. kapható most is, csak 8 kisebb helyett 4 nagyobbacska (mert nagynak nem mondanám) tárcsa. De a kettlebell is jó ötlet.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz benfolds #164974 üzenetére
Igen körül kell nézni, ami nem szezonális/szórólapos termék már az ha nem is minden üzletben, néha de fellelhető. Így vettem én is a január/februárban akciós szobabringát áprilisban. A telefonos ügyfélszolgálatuk talán készletinformációval is tud szolgálni boltra lebontva (így talán nem indulsz el feleslegesen. És nem, semmi érdekeltségem nincs ott csak én is így szoktam vadászni).
-
benfolds
őstag
jó vádli jó adottságok nélkül mennyire esélytelen? sokan mondják, hogy kár a gőzért. tegnap megnéztem szegény czibók lacibá egyik videóját, és szerintem rettenetes, ha valakinek nemhogy a felsőtestéhez képest, de még az átlaghoz képest is gyenge a vádlija. még szerencse, hogy a felsőtestem nem tart ott, hogy az aránytalan vádlim miatt kelljen aggódnom.
-
aelod
veterán
válasz benfolds #164977 üzenetére
Az átlag terembe járók szerinted mennyi időt töltenek a vádlijuk edzésével vagy agonizálnak azon, hogy mekkora?
Core izmokat igen is edzeni kell. Pontosan azért mert a törzs egyik legfontosabb stabilizáló része. Felhúzás, guggolás mit sem ér ha nincs egy erős hasfalad
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Jim-X
őstag
válasz aelod #164979 üzenetére
Pont ugyanezt akartam en is hozzatenni.
A hasizomnak egeszsegugyi, stabilizalo szerepe van az also hatizmokkal egyutt.
Egy ismerosomnek nagyon durva hatproblemaja volt eros fajdalmakkal. Ugy volt muteni is kell. De aztan nagyon durvan belevetette magat a core izmok erositesebe es a megfelelo nyujtasara. Azota minden mutet nelkul siman huz 200felett es 200korul guggolMeg tavaly volt amikor az egyik felhuzasnal (nem durva suly sima 12-14ismetleses) valahogy rosszul mozdultam es iszonyuan megfajdult az also hatam, majd beszartam mar aznap este. Meg jo, hogy pentek volt... Szombaton kuldtem neki uzenetet, hogy nem tudok felkelni...mi legyen...
Kuldott videot, meg gyakorlatokat, hogy kene lassan nyujtani...es vasarnapra mar szinte teljesen elmult...A játék az nem játék!
-
roti86
őstag
válasz gyuri860213 #164982 üzenetére
Ez egy poénos videó arról, hogy hogyan nem kéne a gyakorlatokat csinálni, azt remélem vágjátok
-
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #164982 üzenetére
mondjuk nem tudhatjuk, hogy esetleg nem a térde miatt van-e elhanyagolva a lába.
-
benfolds
őstag
válasz medica #164987 üzenetére
a felsőtestem biztos nem lesz olyan nagy, mint az övé, viszont azon leszek, hogy az alsótestem ne legyen olyan aránytalan hozzá képest. tegnap is írtam, hogy elismerem, hogy a korához képest jó kondiban van, de most láttam először rövidgatyában, és egy kicsit kiábrándított.
[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz medica #164987 üzenetére
Kezdhet akkor szurizni is mellette Szvsz a mostani agyvérzés se a kora miatt ütött be.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
goodboy007
senior tag
[ Szerkesztve ]
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
szuszinho
őstag
válasz goodboy007 #164994 üzenetére
Úgy tűnik, jól
-
Angel2014
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen