Új hozzászólás Aktív témák

• #199315 K1LLMy53Lf senior tag kiskaloz #199307

  Új Válasz 2025-09-27 20:50:45 #199315

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz kiskaloz #199307 üzenetére

  tolódzkodás nem rossz, de én inkább csak bemelegítő/levezető gyakorlatnak mondanám (vagy akkor, ha nincs lehetőség gépes, súlyzós edzésre). hipertrófia szempontjából legjobb tudomásom szerint a fej feletti nyújtás csigán sokkal jobb gyakorlat (én egyenes rúddal szeretem csinálni, magas csigapozícióból).
  illetve a kar vastagsága esetén ne feledkezz meg a brachialis-ról. én arra pl minden edzésen (heti 3x edzek) 2 szettet húzok (hammer curl)

  ugyanakkor a genetika... mérd le a csuklód és szorozd meg 2,2vel... az úgy nagyjából a reális, natural felkar körméreted. 2,5-vel szorozva meg kb az abszolút max, amit natty-ként elérhetsz.

Új hozzászólás Aktív témák