-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Assdak
őstag
Persze, vannak olyan gyümölcsök, amik egyszer-egyszer beleférhetnek diéta alatt. Áfonya, grépfrút, ribizli, szeder, citrom stb. Ettől függetlenül a rostanyag, vitamin, stb mind elhanyagolható a CH tartalmukhoz képest. Diéta alatt beversz két banánt, meg pár aszaltszilvát, aztán meg is vagy a CH bevitellel... egy hétre.
A rostok, vitaminok miatt eszünk elvileg zöldségeket. -
brownus
veterán
pár tipp a hamburgerhez, mivel kedvenc ételem a csirkepörkölt mellett
pesti burger - nagyon jó, talán a legjobb a városban jelenleg
pántlika - szintén nagyon jó, bár szart nem ajánlanék, meg olyat sem amit még nem próbáltam
fiktiv - újabban mintha veszítettek volna a lendületből, a hús jó, de a zsemle száraz és törik...
goodbar - ők is kurvajók
zing burger - szintén nagyon finom -
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#64656
üzenetére
alakul-alakul
/btw, nem szoktam minden nap ilyeneket enni, de ha rákívánok akkor nem görcsölök rá
/pl. tegnap reggel ez volt a reggelim: teljes kiőrlésű kenyérből egy kis vékony szeletecske, rántott cukkinival, és sütőtök virágszirommal
-
nuke7
veterán
Sokan nem értik, hogy csak nagyon kevés általános elmélet áll, és értelmezhető igaznak magában.
A legtöbb esetben - szinte mindig - az adott személyt kell alapul venni.Nem csak a céljait, nem csak az életvitelét, nem csak az edzéstervét, nem csak az anyagcseréjét, nem csak az étrendjét, stb, stb.
Mindennel együtt, egy rendszerként kell kezelni, és azt kell optimalizálni.
És ez bizony adhat más-más eredményt akár személyenként.https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz
Woodslave
#64664
üzenetére
hát, őszintén, az kevés.
Ott a mainstream fitness-t tolják, oldschool, kicsit elavult.
Nem is csoda, hogy mára a renoméja erősen csökkent az edzőknek.
"Sajnos" ha nem mész utána, nem tartasz lépést a legfrissebb kutatásokkal, nem dolgozol szakértőkkel (biológusok, élelmiszer mérnökök, gyógytornászok, stb.) akkor bizony csak félig-meddig hasznos a tudásod és nem tudod eléggé testreszabni, mert csak a dogmákat "tanultad meg" és igazából nincs fogalmad róla, hogyha valakinél nem működik, akkor mit lehet tenni...
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
-
-
Tulku
veterán
Kis adalék (szerintem):
Cutting up...nem diéta...illetve minden diéta et a leadáshoz hozzáfűzés.
Lelki alapok: kitartás alázat önfegyelem (ezek nélkül ha lehet ne kezdjünk hozzá)
Testi fizikális alapok: a leadás 12-16 hét energiaszegény de fehérjében gazdag folyamat. Nem 4-6 hét az bukás és izomsorvasztás. Nálam 8 hét után indul be a látványos folyamat onnan beszélek valamilyen eredményről. És persze innen kezdődik az igazi agyzsugor...kattanások, álmoxni egyféle ételről, agresszió, letörtség...stb. Ne feledjük ez evy nagyon kemény, nagy önfegyelmet kívánó hosszú időszak.
Lehetőleg kerüljük a ketózist együ k komplex szénhidrátot és persze nyugodtan ehetünk rostdús gyümölcsöt. ( alma leghomogénebb)Biokémiai alapok: Bár sokan ellenzik meg kell említenünk azon szereket amelyek elősegìtik a leadást tkp anyagcsere növelők fokozók:
T3- T4 a trijógthytonin (T3) már előállított pontosabban adagolható ( nagyon óvatosan adagoljuk)
Clenbuterol : béta receptor szimpatikomimetikum...egy csodaszer...később bővebben is írhatok róla ha van rá igény
Anabolikus szeroidok: a kevés vizet visszatartókat részesìtsük előnyben ( stanozolol, gyors teyztoszteron észterek) anyagcsere fokozó hatásuk közismert ezen kívúl keveseb az izomvesztés.HGH: erről nem írok ezt senkinek nem javaslom...de használják elegen...
-
_NCT
őstag
válasz
Assdak
#64680
üzenetére
Egy elbaszott genetikájú ember...
Edzek, heti 5x mostmár (3 súlyzós 2 futás) várom a csodát ettől. Ha nem jön, megyek az Obiba sodort kötélért.
200g ch-tól semmit sem tudtam fogyni sohasem... Jelenleg próbálom magasan tartani a fehérje bevitelem, a ch-t alacsonyan (napi max 100g rizs, zab és esetleg a gyümölcsben lévő cukor tartalom összesen).
[ Szerkesztve ]
-
nuke7
veterán
szerintem rosszul van összeállítva az edzésterved és az étrended is.
Futást csak akkor raknék be, ha állóképességi sportoló vagy és amiatt kell.Heti 2-3 edzés és jól beállított kaja mellett eddig minden ügyfelem elkezdett fogyni rendesen.
(elég 2 jó edzés is)(#64687) Ijk : igen, ebben is igazad van. MMA 15%-ról akar fogyni..?
(mert nekem 15%-nál még simán kockás volt a hasam)
Nem volt még ügyfelem 30% tsz felett - általában 30 közeli, kicsit magát elhagyott sportoló vagy izmosodni vágyó srácok vannak a portfólióban. (nem testépítő izmos)(#64688) MMA87 : a kávét én kihagynám, ha nem létfontosságú - összeszűkíti az epeutat, ezáltal gátolva az epeürülést - ami elég fontos a jó anyagcseréhez.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
Ijk
nagyúr
Csak az nem mindegy hogy 40% testzsírról akar valaki fogyni, vagy 15-ről.
Teljesen mindegy honnan akar fogyni, csak azt mondtam hogy nincs ilyen általános szabály. Én 15%-ról speceil heti 3+1 edzéstől soha egy dekát nem fogytam. Mint ahogy egy szint után senki nem fog pl. heti 2 edzéstől izmosodni.
CH-ból szerintem endomorfokat leszámítva tartani kell a napi 150-200g-ot, fehérjebevitellel kb. megegyezően. Zsírpucolásra én mindenképpen kardió+aerobot javasolok hogy pörögjön az anyagcsere.[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
-
nuke7
veterán
akkor a mondat így hangzik helyesen:
*Nem volt még ügyfelem 30% testzsír felett - általában 30 év közeli, kicsit magát elhagyott, de régen aktívan sportoló vagy izmosodni vágyó srácok vannak a portfólióban. (nem testépítő izmokat szeretnének)
Vagy alakformálni vágyó huszonéves lányok. Azok se egyszerűekA kardió tréning pedig kicsit időpazarlás, ha a keringési rendszer vagy anyagcsere miatt csinálná valaki.
A rendes terheléses edzés megterheli maximálisan a keringési rendszert, és ezzel kevesebb idő alatt kiváltja a "kardió" edzés hatásait is, 1-2óra futás nélkül is.
15% tzs-t edzés és jó kaja simán lejjebb tud vinni - de egyértelmű, hogy ez függ az alkattól. Én 10% alá megpróbálok nem menni, 11%-nél kezdtem emelni a gyors szénhidrátokat de nem érzem magam jól tőlük, szóval egyedül a rizs van, amit minden kajához eszem...
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
Ijk
nagyúr
Nem felesleges a kardió, aki csinálja azoknak sokkal jobb az állóképessége az edzéseken. Elég volt 2 hétre abbahagyni az úszást, lábedzésen meg akartam dögleni.
Súlyzós edzésnek eleve az a lényege hogy az izomzat dolgozzon maximum, régen rossz ha már maxon jár a kardiovaszkuláris rendszered, mert akkor az válik szűk keresztmetszetté a fejlődést tekintve.[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
nuke7
veterán
Edzése és testfelépítése válogatja.
Van olyan súlyzós edzés ami eléri azt a szintet ami kell a kardió rendszer fejlődéséhez és van olyan, ami nem.És vannak olyanok (pl. úszás) amik nagyon hasznosak magukban is, ezt aláírom
(én is úsztam 8 évet, de vitálkapacitáson kívül nem igazán volt változás az állóképességemben mióta abbahagytam)https://youtube.com/user/nuke7
-
-
Cassidey
senior tag
Egyébként pont valamelyik nap láttam egy tanulmányt, hogy az első hét után a kardióhoz is alkalmazkodik a szervezet, kivéve a HIIT-et. Végülis van benne logika, sok futó van akik túlsúlyosak, nem fogynak, pedig ha megnézzük mennyi kalóriát égetnek a heti futásaik alatt kellene. Volt egy olyan példa is, hogy a hatszor fél percet sprintelők és az alacsony intenzitason fél órát futók között az első csoport volt eredményesebb ha a zsírvesztést nézzük. Ezzel nyilván nem azt mondom, hogy felesleges a futás, úszás, mert nyilván jó dolog minden testmozgás ha élvezi az ember, de ha utálja és csak a fogyás miatt csinálja akkor a HIIT a nyerő.
-
deniro2
senior tag
válasz
Cassidey
#64698
üzenetére
Ezt most nem értem... Mi az, hogy alkalmazkodik a szervezet? Nem használ energiát a futáshoz, vagy mi? Mert, ha használ és ez több, mint a nemfutásnál, akkor nagyobb mínuszban lezsel futással, mint nélküle, ha meg nem használ, akkor szóljunk az afrikaiaknak, hogy nem kell annyit enni, csak hozzá kell szokni a mozgáshoz...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#64698
üzenetére
Szerintem bármiről lehet keresni tanulmányt.
Őszintén szólva heti 3-4 intenzív súlyzós edzés után a kutyának nincs kedve lenyomni még 2-3 HIIT edzést. Tudom hogy most ez nagy divat, mindenki csinálja (2 hétig).
Magam részéről minden héten úszom és megy mellé egy alkalom futás. Edzések mellett én már egy monoton, aerobnál nagyobb intenzitású, folyamatos terhelést vagyok hajlandó elviselni. Nekem ez a rendszer bevált, ha 8%-os testzsír lenne a célom, akkor mellé még aeroboznék minden nap.
Persze kémiával én is lenyomnék heti 6 súlyzós edzést és mellé még HIIT-eket.／人◕ ‿‿ ◕人＼
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
/btw, nem szoktam minden nap ilyeneket enni, de ha rákívánok akkor nem görcsölök rá
/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ukrajnai háború
- OnePlus Nord 3 - kapcsoljuk északot
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Öregszem
- PlayStation 5
- Bíró: Zuckerberg nem felelős azért, amit a közösségi média a gyerekekkel tesz
- Ingyen kellene, de tegnapra
- BMW topik
- Okos Otthon / Smart Home
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest