-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146781 üzenetére
Turmix van reggel ébredés után 40g MP Total protein (ez egy lassú felszívódású komplex fehérje, így nem dobálja meg az inzulint mint a sima tejsavó ami kurva szar ezen a téren, edzés után optimális amúgy de napközben nem annyira) Edzés utánra nem annyira optimális a zab, de majd Előd vagy Zola kijavít, gyors vagy közepes ch-t érdemes tolni. Ha más nem főzd pépesre a rizst, turmixold össze vízze, vagy mandula tejjel, csokis fehérjet bele és nyami.
Reggeli 3-4 tojás, valami sovány sonka, sok zöldség. 0 CH. tejeskávé növényi tejjel xilittel, 1 cukormentes skyr, 100g zsszegény túró, 100g görögjoghurt tetejére bogyós gyümölcs mirelit.
Ebéd. 200g csirke, hal (nyersen ennyi) rizs 60-70g (előgőzölt általában mert annak alacsony a GI indexe) vagy egészben főtt/sült krumpli. ch kb 50g. sok saláta ecetesen, a párolt meleg zöldségtől már falra mászok minden nap megeszek 25 g 75%-os étcsokit jó az anyagcserének aszongyák meg kell valami élvezet.
Edzés után 40g fehérje megint
Vacsora: ugyanaz mint az ebéd. van hogy ch nem marad vacsira akkor csak hús és saláta.
Ez olyan 1750-1800kcal. éhes ritkán vagyok. AZt vettem észre ha külsős melóm van és nem az irodában ülök és a szokásos mennyiséget számolom akkor azért éhes vagyok pedig külsős melóban sem cukros zsákot pakolok csak ácsorgok vagy kevés séta. Valószínű a koplalás határán vagyok.
Valószínű azért sem vagyok éhes mert sok vizet iszom, irodában lemegy 3-4 liter, edzés közben még 1,5l.
Kávé is elveszi az étvágyam, napi 3-4 lemegy.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146787 üzenetére
7.00 kor van a turmix , aztán a szilárd reggeli meg 9kor. Nem tartom étkezésnek a turmixot. nyilván van egy inzulin reakció emiatt is de nem időszakos koplalást csinálok hogy ez számítson bármit is. de ha szerinted ez 5 étkezés akkor számold annyinak Próbálj lejönni ezekről a zero szarokról, nagyon nem tesz jót a hasnyálmirigynek se. Plusz itt ír erről ez a nagyokos
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #146791 üzenetére
Szerintem annyi a tudomány hogy a minőség és a mennyiség számít és pont. CH, zsír, fehérje mennyiség, és az sem napi szinten grammra pontosan hanem átlagban.
És azért jobb többször kajálni szerintem, mert saját tapasztalatom hogy ha nagy mennyiséget zabálok, akkor kitágul a gyomrom (mellesleg kijön a refluxom), és nagyobb lesz az étvágyam utána. Továbbá ott van az a fajta jóllakottság érzet amit szinte követel utána az agyam, az igazi teltség érzet, amit tényleg karácsonyi 5 napos folyamatos zabálásban vagyok képes megunni.
De lehet hogy másnak az jön be hogy képes egész nap éhezni, aztán inkább jól bekajál egyszer és kiélvezi a teltséget, mintha soha nem lakna jól. Egyénfüggő. Azért én is szeretek időnként bepakolni, főleg ha adódik rá az alkalom, de ezek soha nem segítik a diétát./人◕ ‿‿ ◕人\
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146796 üzenetére
MIért nem? mi lett a topikkal? hova tartunk így...
Amúgy mindeni azt csinál amit akar, (nyilván ) ha az neki működik és hozza a kívánt eredményt nem szabad másra hallgatni. Ha te éhes vagy és nem is fogsz úgy ahogy szeretnél akkor változtass valamit. szerintem vegyél BCAA-t -
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146799 üzenetére
Akkor nem szóltam, tényleg hagy a fenébe azt a BCAA-t az a jó az ilyen hirtelen súly ingadozással hogy hamar vissza is áll, lehet a megnövel ch miatt csak több vizet tartasz vissza. De ha focitábor volt miért nem rugdostad fel az összes kiskrampót az ellenfél táborából, az 90 perc masszív anaerob
Aerobbal hogy állsz? van elég? Én minden edzés után (kivéve lábnap) csinálok 12 kör HIIT -t . (most airbike, előtt sima bicaj). A tegnap linkelt tanulmány szerint nincs katabolikus hatása sőt növel a protein szintézis,plusz ott az EPOC is ami aerobnál nem játszik. ezen kívül heti 2x 1 óra powerwalk a futópadon. -
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146810 üzenetére
Próbálkoztam kardio/HIIT nélkül a fogyással, kb 1 hónap után beállt a súlyom és nem mozdult. természetsen a deficit akkor is megvolt. 1900 ról kezdtem legelején csökkenteni és volt hogy 1600-at ettem csak év elején. mégsem fogytam vagy csak minimálisan. elkezdtem csinálni a reggeli 12 perc tabata-t éhgyomorrra, aztán edzés végén megint. Április óta csak edzés után van hiit meg 2x aerob. nekem így működik. bár ha elmondásod szerint nálad nem ezzel van a baj akkor nem szóltam.... azt is csak halkan
-
addikt
válasz Woodslave #146799 üzenetére
Én azért nem a zero cola-t ajánlanám, mert abban is ugyanúgy ott van a foszforsav.
Nekem hatalmas kedvenc mostanában az apenta light narancsa, de ízléstől függően van jópár íz, amit árulnak, és egyik sem rossz, cserébe teljesen 0 kalóriásak. Zero colát csak akkor szoktam, ha tényleg alkoholt kell bevinni veleÉn pl. tegnap egy protokoll vacsit hagytam ki az oroszokkal, mert utolsó pillanatban szóltak, hogy menni kéne, én meg úgy voltam vele, hogy nem rúgom fel az étrendet meg az edzést azért, hogy a bátyuskákkal csárdázzak egyet.
De tény, hogy amiről beszélsz, az egy nagyon is valós jelenség. Hogy hogy kezelje az ember azt, hogy tartania kell magát egy étrendhez vagy mondjuk inkább életmódnak. És hogy kezeli ennek az ütköztetését az ezzel nem kompatibilis eseményekkel.
Én általában a már sokszor felvázolt zéró üdítős long drinkeket tolom. Enni meg nem eszek mellé többet. Max úgy, hogy elhagyok egy étkezést és mondjuk gyrost betolok saláta ágyon, ha tudom, hogy olyan hosszú lesz az esemény, hogy evés nélkül nem úszom meg. Kicsit ilyen IIFYM (ja, én erre használom az IIFYM-et, nem arra, hogy sütit zabáljak )
De a kaján van a lényeg. Ugye mindenki ismeri az érzést, amikor bebaszik és rájön a "most már úgy is mindegy" érzés és össze vissza zabál. Na, hát a lényeg, hogy kurvára nem mindegy. A régi topiklakók már ismerik a fesztiválos módszereimet, szóval csak az újak kedvéért mondom el, hogy én fesztiválra is viszem nagyrészt a kaját. Beef jerky, az eláll, konzervek, abonett, meg napi egy meleg kaja az előbb felvázolt IIFYM szellemében. Inni meg viszki-zerokóla meg zero narancs vodka. De hiába iszom végig az estét, zabálni nem kezdek el. Persze, napközben egy kis calisthenics meg edzés amikor csak tudok (fesztiválon, nyaraláson is, akár csak saját testsúlyos). És így végig lehet nyomni úgy egy nyarat, még ha minden héten meg hétvégén buli is van, hogy tartani tudod konstans a formát. Fejlődni persze nem fogsz , de ne legyünk telhetetlenek[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146829 üzenetére
júniusi szezon nem kedvez a diétának
Ne is mondd, jövőhéttől 9 nap nyaralás. Már fejben gyűjtöm hányféle édességet akarok magammal vinni kíváncsi leszek mennyi plusszal fogok hazatérni a napon tespedés és pancsikálás plusz esti zabálások után.
Ideje lesz elfogadnom a tényt hogy nem úszom meg reggeli futás nélkül ha meg akarom tartani a mostani formát. Bár tavaly sem volt túl nagy étvágyam a 35 fokban. a lángos meg a gyros sem vonzott, viszont az esti faszenes grillezés már adta kenyérlángos meg husikák , sör . -
-
-
tibcsi0407
félisten
válasz Woodslave #146945 üzenetére
Jaja, lementél és lebombáztad a picsába úgy, hogy sírva mentél haza. Emlékszem az első hetekben mozogni sem bírtam az izomláztól már, mert szartam bele, hogy mindenki azt mondta, hogy fő a fokozatosság.
Lakótársaim jártak edzeni, én pedig csatlakoztam és felvettem a ritmust.https://utdetailing.hu/
-
-
Coccolino_O
őstag
válasz Woodslave #146938 üzenetére
Van olyan ember naturál vonalon, aki kétszer edz le minden testrészt egy héten belül, ugyanolyan keményen (hiszen a második tinglitanglinak mi a retek értelme lenne, nem?), nem ég ki és nem is fogja túledzeni magát? Komolyan kérdem. Korábban írta valaki, hogy 6-szor megy edzeni egy héten. Hát igen, csak hat részre szétbontani azt, amit letud más 3 nap alatt, meg kétszer megedzeni mindent, az nem ugyanaz a kategória. Főleg olyannak, aki tényleg nagyobb súlyokkal szériázik.
Nekem ez annyira irreális és életidegen. Konkrétan nincsen időd semmire, ha azt vesszük alapul, hogy 1,5 óra egy edzés, plusz dolgozol mellette 40 órát egy héten, meg talán szeretnél élni is még egy kicsit.
A teljes testedzést nem tudom, hogy kinek javasolták, de az tényleg kurva jó, érdemes kipróbálni.
[ Szerkesztve ]
-
Apollyon
Korrektor
válasz Woodslave #146991 üzenetére
Igen, raktam már fel képet, még úgy 2012-ben, csak azóta töröltettem a moderátorokkal. Nem vagyok izmos, de akkor sem voltam. Plusz ánhel anno még szerencsére sehol sem volt.
Amúgy úgy értettem (hogy kompenzál), hogy nem fáj semmilyen ízületem.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #147015 üzenetére
Chepaleo diet.
(#147013) Apollyon
Egy tartható szárazabb formához nem kell vízhajtó. Csak az insta f*scelebeknek akik egész évben egy verseny közeli formát tartanak egyéb dolgokkal de most nem erről beszéltem.
(#147009) Jim-X
Jenő egy bohóc.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz Woodslave #147018 üzenetére
Jó, nyilván nem koppra így volt a sztori, de így előadva kurva jól hangzik
Azért alapvetően inkább az volt a bajom a csajjal, hogy ez a tipikus laikus hozzáállása volt, tisztelet nélkül. Neki bejön a nem túl izmos forma (ami természetesen egy olyan forma, amit naturálban nem is biztos, hogy el lehet érni), meg ő amúgy is lusta az ilyesmihez nem érdekli, stb.
Aztán nekem nincs kedvem kezdeni egy csajjal, akinek ilyen a felfogása/hozzáállása.(#147019) tibcsi0407
Persze, sőt én most kezdtem csak el szedni.(#147029) Woodslave
Jaa, azt én sem tudom. Biztos valami régebbi kép rémlett neki[ Szerkesztve ]
-
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #147023 üzenetére
Haverral régebben elmentünk Fehérvárra valami bothúzó versenyre, jött a spanja is aki akkoriban épp az első amatőr versenyére készült. A kocsiban 2. mondat után beszúrtam a srácnak " Te most akkor gyúrsz?"
csak egy fejjel volt magasabb és vagy 20kg val nehezebb, de hátul ültem biztonságban -
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147108 üzenetére
a duci női segg olyan nekem, mint vérkép ben az LDL.
Zsírnak zsír, de abból a jobbik fajtaMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Coccolino_O
őstag
válasz Woodslave #147046 üzenetére
Szívesen kipróbálnék sok mindent, de a jelenlegi lófasz erőfeszítésem is túl sok pénzembe és energiámba kerül, és nem hiszem, hogy ezt még fokozni kellene. Ahogy te is írtad, én sem vagyok biztos benne, hogy megtérülne ez a fajta befektetés. Hiába edzem meg kétszer ugyanazt az izmot, nem hiszem, hogy kétszer gyorsabban és kétszer több izmot pakolnék magamra. Egyelőre most jó az oldszkúl vonal, aztán ha lesz rajtam izom, meg lesz több szabadidőm, lehet majd ilyesmiken agyalni.
"Lehet pont ezért nem vagyok izmos ki tudja."
Nem hiszem, hogy szabadkoznod kellene, elvégre te is munka meg család mellett tolod, ráadásul kitartóan csinálod. Naturál vonalon talán te is megérted, hogy van az a plafon, amit már csak kémiával lehet továbblépni. Neked azért alapvetően sosem volt rossz a fizikumod, ha nem viccből mondod, hogy nem vagy izmos, akkor tényleg testképzavaros vagy.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #147267 üzenetére
Hát ha belevágnék valami webcamos gay dologba lehet összejönne 1 év alatt egy közepes verdára de amúgy ja. kb semmire nem jó. büszke lehetsz magadra meg begyűjthetsz pár savazást a fórumon és ennyi
Azért az nem szar amikor a teremben az edző kiscsaj téged bámul gyakorlat közben miközben a kanija (szintén edző) ott lebzsel pár méterre -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #147258 üzenetére
Kb
Tobbi roviditest mindig megkerdeztem, pl meta stb mert az is mas mint a gyurasban, azt hittem a gg-t legalabb eltalalom de hat mar nem az a korosztaly vagyok, lassan tenyleg itt a nyugdij xdyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen