-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zomb€€ #23385 üzenetére
este eszed a ch-t mivel a cbl lényege (egyik) hogy töltött glikogénraktar legyen edzéshez (egyéb hormonális dolgok mellett) este kell a ch-t bevinni, mert reggelre nem ürül ki sem a máj, pláne az izom. De mint írtam mindkét módszert leírja 1. edzés után 2. edzés előtti este ha minden nap edzel akkor jó neked
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Radnix
senior tag
válasz Zomb€€ #23996 üzenetére
1. Nyár van.
2. Kötsög álszerény vagy
3. szerintem ok, de milyen rizs? én magas GI rizst nyomnék, pl jázmin rizs, ha már ragaszkodsz a rizshez.
pénteken reggel edzel, látom, én nem hagynám ki utána a turmixot, de ha ragaszkodsz hozzá, így se lehet gáz, csak hát érdemes kihasználni az edzés utáni állapotot aszonydják4. balett
[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz Zomb€€ #24410 üzenetére
Nem tudjátok ti mi a jó.....
Amúgy én a 80kg-val örülök, hogy tudok végre 5x 7-8at húzódzkodni, 90-95kg feletti edzőtársaim már nem is csinálják, mert nem tudják, vagy csak nagyon szenvedősen. Továbbá akkora súlynál nem biztos hogy az ízületeknek is jót tesz, főleg hogy sokan rángatják magukat a rúdon...
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Zomb€€ #24461 üzenetére
Gyúrás/testépítés a hiú emberek sportja (IS), és ha valaki megküzdött a formájáért, szívesen el is dicsekszik vele. Miért, ti nem posztoljátok a kockahasat, meg a hányat nyomtam hányba?
És nem, én nem azért nem posztolok ON-t, mert nem vagyok hiú, hanem mert nincs mit.
[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz Zomb€€ #24572 üzenetére
Jó kis balett óra lehetett Lassan Te leszel itt a PH! Kathi Bélája felhúzásban
Mondjuk nem tudom Bá meg God mennyivel szokott felhúzni
Én még tesztelem magamon a proteint, most olvastam, hogy a magas GI indexű kaja és a megnövelt fehérjebevitel okozhat pattanásodást. MSM, Omega 3-6, több gyümölcs-zöldség és alacsonyabb GI indexű kajákkal viszont megóvható ez a folyamat. Az egész abból adódik, hogy a májat és a vesét a megnövelt fehérje bevitel leterheli, ún. stresszes állapotot okoz és ez leghamarabb a bőrön vehető észre... Amúgy sincs mostanában valami nyugodt életem, lehet tényleg rá tett ez is egy lapáttal...
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz Zomb€€ #24577 üzenetére
na, csak nem te is fiam carb back-loading?
egyebkent 2 nap teljes ch-megvonas utan ma reggel utott be a dolog igazan, majdnem leszedultem az ellipszistrenerrol, csak 45 percet birtam nyomni belole, de azt is szarul... A fejem is eleg homalyos, azt hiszem most utott be az hogy ch mar nincs, de meg nem alltam at a ketozisra. Erdekes napok kovetkeznek, plane hogy ma ket fontos megbeszelesem is lesz, nem artana fejben ott lenni
(#24588) MMA87
nekem gyerekkorom ota gondom van a derekammal, ha megfazik, vagy rosszul emelek, akkor kepes ugy beallni, hogy nem birok mozogni, es csak lassan javul meg. Otthon rongeneztek, vizsgaltak, aztan azt mondtak hogy nincs semmi baja.
Par eve a lanyommal jatszottam, es olyan hulyen emeltem meg, hogy a derekam reccsent egyet, en meg a foldre estem es majd osszeszartam magam a fajdalomtol. Szo szerint nem tudtam sem fekudni, sem ulni, sem allni, aludni sem, kemeny volt. Miutan 3 napig nem javult, elvanszorogtam itt egy dokiig, aki azonnal bedugott egy CT-be, es azt mondta hogy egy fejlodesi rendellenesseg miatt a csigolyaimban az idegcsatoran, amiben a gerincvelo fut, tul szuk, ezert ha a csigolyak akar csak egy kicsit is elmozdulnak oldaliranyba, a csigolya egybol megnyomja a gerincvelot, es begorcsol az egesz. Csinalni nem lehet vele semmit, ez ilyen. De sportolhatok ha akarok, viszont a sajat erdekemben kurvara figyeljek oda.
Igy hat kurvara odafigyelek, de sajna ennel csak ido kerdese, mikor jon a kovetkezo.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zomb€€ #24634 üzenetére
hogy húzol fel egyébként? Testépítő módra alsóhatra koncentrálva? Nem akarlak elkeseríteni, de a deadlift nem alsóhat gyaki, hanem hip hinge (tehat csipőből megy a történet).
Bizonyos edzők szerint ha alsóhatad izomlázas akkor xarul húzol fel... Persze a testépitő felhúzas mas tészta, de akkor qrva erős vagy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Zomb€€ #25607 üzenetére
Elsőre, de még másodikra is nehézkes.
De ezzel könnyebb megérteni.
Vegyünk egy példát: 100kg a jelenlegi 5RM eredményünk guggolásban. Ezt a negyedik hétre állítjuk be elérendő célnak, ha visszaszámoljuk 92.86kg lesz az első héten hétfőn a csúcs szett (kerekítsük 92,5kg-ra). A programozás a következőképpen néz ki az első két héten guggolásra (kerekítünk mindenhol 2,5kg-ra):1. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 92.5kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 70kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 57.5kg, 5x 70kg, 5x 80kg, 3x 95kg, 8x 70kg
2. hét
Hétfő: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 5x 95kg
Szerda: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 72.5kg
Péntek: 5x 47.5kg, 5x 60kg, 5x 72.5kg, 5x 82.5kg, 3x 97.5kg, 8x 72.5kg
Látható, hogy a szerdai nap könnyű edzés van, míg pénteken a terjedelmen növelünk.
Innen szedtem, talán jobban leírja. Madcow.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen