Új hozzászólás Aktív témák
-
tomtrial
tag
Tegnap délután toltam egy laza hangover workout-ot a strandon
Tudom, tudom némelyik gyakorlaton van még mit csiszolnom...de nézzétek el mert elégge másnapos voltam
-
harry
veterán
válasz
tomtrial
#3497
üzenetére
Igazából a lendület nem hiszem, hogy elvész, hiszen egy hátsó ponton van, ahol elvileg pont megáll a levegőben amúgy is, nem mozog, én innen előrelendítésnél nyer magának sebességet, lendületet. Ha viszont teszem azt lábak között állítom meg, akkor nem tud elég hosszú úton gyorsulni, úgy persze, nem szerencsés.
No mindegy, nagyon elemezgetni én sem akarom, lehet van valami mögöttes dolog, amit nem látok, és mégis hasznosnak bizonyulhat a gyakorlat, csak így elsőre igen furcsa, és nem tűnik biztonságosnak (számomra).
Krike: ha csak a földről viszem hátra, az annyira nem tűnik vészesnek, nincs akkora lendülete, mintha egy rendes swingbe felállnék, majd onnan engedném hátra.
-
tomtrial
tag
Arról nem is beszélve, hogy ha swing közben az alsó pontban megállítjuk a golyót, akkor elvész a swing lendülete ... onnantól már nem is igazi swing-ről beszélünk.
A golyó lefordul a tenyérben a talaj felé és csak lóg, minden addigi energia amit belevittél a swing-be elvész ...
Nem is beszélve arról, hogy a swing alsó holtpontján megállítani egy lendületben lévő golyót azért nem könnyű úgy, hogy a hát egyenes maradjon és minden klappoljon ... -
harry
veterán
És ezt lendületből hátra víve kell megtartani, vagy csak felemeled deadlifttel, és hátra tolod a kezed? Nekem elég fura gyakorlatnak tűnik, szerintem nem nyerő ötlet egy lendületben lévő súlyt egyszer csak a levegőben megállítani és megtartani... nem rántja meg a törzset?
-
kilinked
csendes tag
Ha már a push pressnél és a jerknél tartunk, mi a véleményetek egy hasonló gyakorlatról, a thruster-ről? Ugye ez az amikor a bell(ek) vagy a barbell mellkason, teljesen leguggolsz (ass to the grass), majd dinamikusan felállsz és közben nyomod ki a súlyt felhasználva a lendületet, amit a felállás okoz.
Szoktatok ilyet csinálni? Szeretitek? Mennyire találjátok nehéznek, hasznosnak?
barbell thruster
kettlebell thruster -
Integra
titán
na látod, nekem meg ezzel nincsen bajom, már 40 kilóssal is csinálom az egy és kétkezes swingeket, guggolásokat, ebben bika vagyok.. de ha press van, akkor pisi-kaki egyben
guggolás nagyon jó, csináld a plankot is és a haskereket is, ha megerősödsz hasban, derékban, akkor sokat segít a támasztásban, felfeszítésben és az erő a törzsből jön. ezért csinálom ezt én is mint a barom. ha jól stabilizálom magam törzsben, hasban, derékban, akkor a pressek is könnyebben mennek. -
Krike
aktív tag
válasz
Integra
#3481
üzenetére
Nekem a swing a rákfeném 28-assal, vagy 32-essel is ha 20-as széria van, akkor az alkarom pillanatok alatt bedurran, kiába nem szorítom. Ha nagyobb kör van és swing mellett snatch, fekvő, stb. akkor 24 is kifingat. A többivel nincsen nagy bajom. Snatch is 14-16-al megyeget, igaz októberben kezdtem. De most a guggolást kezdem megszeretni, főleg dupla bellel 1x24, 2x16, stb
-
Integra
titán
nem edzésen csinálom ezeket, hanem otthon. nekem az edzés túl gyors ahhoz, hogy húzzam magam nagyobb súlyokkal. mondjuk most már mindig odakészítem a 28-as súlyt is a 24-es mellé, swingek, guggolás eddig 36-tal ment edzésen, de 3 súllyal nincsne kedvem a feszített tempó mellett bohóckodni, így a 36-os elmarad (itthon meg itt a 40-es, azzal elbuzulhatok), viszont a 28-ast többször iktatom be, ahol csak tudom, illetve mindig beleviszek 1-1 28-as nyomást is a gyakorlatokba. meg guggolások már rég nagy súllyal, meg fűrész etc.. szóval nálam a press még mindig a gond, ott vagyok a leggyengébb teljesen egyértelműen. terpeszülésben press, na az a leggecibb nekem
28 kilóssal most már tudok 3-3 fejkörzést és nyomást, de pl az 5-5 még nagyon nem megy.., floor pressnél is ha csak 5-5 van, akkor 28-as már, de pl ha 5ös floor press létra van, akkor 24-es, mert oda nem fog még menni a 28-as. és így tovább..
itthon meg kedvemre csinálom csak 28-as golyóval a pushpresst, nem maradok le. jerk nekem valamiért mindig kimaradt.koxx:
talán ez csak megszokás kérdése, mert 2 teljesen más mozgást követel meg a 2 gyakorlat. nekem sok éve még amikor a tommyval tanultam, a pushpress jött, mert azt tanította meg, ő is így húzta magát mindig nagyobb súlyokra, nekem ez volt ebben a követendő példa. ő tanított, aztán cserébe guruláskor jól megvert krav magában, valamit valamiért -
Lehet nem a legszabályosabb, de leszarom
örülök így is mint majom a faszánnak 
20+24kg 1 kézzel végre megörökítve [link] -
tomtrial
tag
Sikerült a pistol 40 és 44-el is
Na jó 44-el még nem fullos, de felálltam -
2x24kg, sajna nem sikerült a Jerk
-
Integra
titán
nem-nem, nekem az alacsony fül nem jó, nagyon nem szeretem. kifejezetten azért ezeket a súlyokat vadászom, mert vastag a fülük, nem tudom teljesen átmarkolni és magas is a fül, pressnél, meg egyáltalán, mindenhogyan sokkal jobban fekszik fel az alkaromra, sokkal több a hely a mozgásra.
tehát vastag és magas fülesek a jók nekem
-
harry
veterán
válasz
Integra
#3454
üzenetére
Nem úgy volt, hogy egy piros 28-asod lesz? Ez ugye Silver Elite? Edzettem már ilyennel, de ezt nem szeretem, hamar csúszós lesz az a kalapácslakk, no meg jobb szeretem a kisebb fület. A 40-es szép
Amúgy Ervinnél is ilyenek vannak, mint a képen jobbra a 24-es,+ egy másmilyen, ami a kedvencem, majd lövök már róla egy képet, mert szerintem ez a széria itt eddig nem nagyon került szóba, avagy nekem fogalmam sincs, melyik.
-
-
Integra
titán
-
Integra
titán
nekem anno még pavel személyesen is mondta, hogy mindkettő jó, kérdeztem, mivel érdekelt, hogy húzom fel magam nagyobb súlyra. belenyomni is lehet, meg a pushpress-t is lehet. de anno a tommy-tól is ugyanígy megkérdeztem, ő is ugyanezt mondta 1-2 évvel később.
nem igazán érdekel, hogy ma éppen mit és hogy tanítanak, nekem az a tapasztalatom, hogy hiányzik a következetesség és ferdülnek a technikák. hígul a szakma. nekem az a hiteles amit a pavel, brett, kenneth, dennis, jacob és a dave mondtak, ehhez tartom magam és számomra is ez a logikus. a két technika nem zárja ki egymást szerintem. ugyanakkor nekem a pushpress többet hozott, mint amit most tanítanak - ha valóban ezt tanítják. és legvégsősoron azt kell csinálnia mindnekinek, amelyik számára logikusabb, tisztább és a teste jobban reagál lá.
egyébként a kisebb súllyal lehet rendesen megtanulni felfeszíteni, a nagyobb súly esetén nem lehet úgy ráfigyelni a felfeszítésre, mert pont a súllyal kűzd az ember. ezért is jobb a pushpress, szoktatja hozzá a testet és ahogy erősödik, úgy lesz a lábbal rásegítés egyre kevesebb. -
harry
veterán
válasz
Integra
#3449
üzenetére
Ismerősök mikor RKC képzésen voltak, ott azt mondták nekik, próbáld meg szabályosan kinyomni, rendesen felfeszítve, ha nem megy, nem megy - de ameddig igen, addig csináld. Tehát, ha pl. rackből ki tudom emelni mondjuk fejmagasságig, de feljebb nem megy, akkor érdemes így csinálni, és mindig próbálgatni, tovább tudok-e lépni, vagyis nem rugózni, dőlni, stb.
Értem a lényegét, de valamelyest talán nekem is szimpatikusabb egy valamilyen lökés + kontrollált negatív szakasz, vagy hasonló. -
harry
veterán
No, hogy elszaladtatok a súlyokkal
Grat!Én a múlthétvégén vagy négy napot ~38° körüli lázzal töltöttem, alig mozogtam/ettem, szóval nem állok túl fényesen, fogytam is pár kilót. Szerdán is lesz edzés, jó lenne már menni, legalább átmozgatni egyet, aztán remélem jövőhéttől mehet minden ismét teljes gőzzel.
Közeledünk a snatch hónap felé
Amit nem annyira szeretek, mert mindig kinyírja a tüdőmet és idővel a tenyeremet is - viszont tényleg jól lehet fejlődni. Valamikor szeretnék kipróbálni egy snatch tesztet is a 28-as bogyóval, megnézni, meddig megy. 24-gyel sikerült (bár már azt is rég néztem), talán 28cal is menne egy 60-db legalább. Ha nem csúszik... -
-
tomtrial
tag
válasz
Integra
#3443
üzenetére
Nekem a 28kg-os clean&jerk long cycle nagyon sokat dobott a tolóerőben. Most már simán kinyomok bal és jobb kézzel sima military push-ban 5-5db-ot kényelmesen a 28assal
... hihetetlen de komolyan sokat dobott a teljesítményemen a clean&jerk!!!Haverral csináltunk egy kis challenge-et is nemrég clean&jerk-ből. 1nap 10perc 28kg 5ös kézváltással amennyit csak tudunk, ekkor még csak 70db ment ki. Rá 2 napra újra 10 perc de már csak 4es kézváltással toltam így 88 ment ki. Nagyban segítette az állóképességet és a robbanékonyságot ...
Dupla súlyos military press 2x28kg-al szintén 5db megy ki nagy általánosságban (ha igazán jól bemelegítettem)
Pistol 36kg-al: [16kg+20kg] ... meglesz a 2x20 is hamarosan úgy érzem ...
Tegnap egy laza 5perces 24kg-os snatch tesztet is nyomtam, és egész jól sikerült, 100db-nál még volt vissza 32mp-em ...
Ahhoz képest, hogy tavaly nyár végén kezdtem a bellezést nem rossz ez
-
Integra
titán
csak óvatosan, de hajrá
pár haverom így zúzta le magát, azóta is kis súlyokkal tudnak csak dolgozni, melegíts be jól előtte, aztán edzés közepe felé amikor a legnagyobb erőt tudod kifejteni, akkor.
azért a te súlyoddal ennyi is kell legyen a deadlift isnekünk ma 3 súlyzós volt, sajnos a 28 kilóssal még mindig pushpress-ből nyomom ki, sima press csak a 24 kilóssal megy, de szerintem év végére elég stabilan belefogok tudni nyomni a 28as golyóba is végre.. ha minden igaz, a héten vagy jövő héten áttudom venni a régi elite piros 28 kilósamat és akkor már itthon is tudok rá edzeni a saját tempómban. nekem sokszor túl gyors az edzés menete.
-
Ma 2 edzést is toltam
Délelőtt semmi különös nem volt benne egyet kivéve, egy kézzel kiment a 20+24-es bell (Jerk). Sztem kimenne a 48kg is ha egy golyót kéne tartanom, de meg fogom próbálni a 2x24-et.
Délután pedig sikerült az egylábas guggolás (jobb+bal) 24 kilóval.
Idóközben fogytam 5 kilót, de úgy érzem az erőm megmaradt. Deadliftben is most könnyen ment a 150, múltkor a 170. A cél 200.
-
Krike
aktív tag
-
harry
veterán
válasz
tomtrial
#3433
üzenetére
Megvan az a szint, amikor még hasznos tud lenni. Túl sokat nem szoktam használni, mert akkor jellemzően két dolog történhet:
- teljesen száraz lesz a tenyerem, a kelleténél jobban tapad, és begyűrheti a golyó
- ha idővel nem törlöm meg a kezem, és elkezd megint izzadni, akkor egyfajta síkos réteget képezhet, ami nyilván megint nem jó.Én megpróbálom rendesen megtörölni a tenyerem, és az ujjaim hegyére tenni magnéziát, hisz úgyis az lenne a fontos, hogy lefelé meg tudjam tartani a golyót, ne csússzon ki a tenyeremből. Mármint snatchnél, máshol nem is nagyon használom, legfeljebb nagy súlyos swing, clean, de ez elég ritka. Na meg persze úgy egyáltalán akkor, ha már izzad, csúszik a tenyerem.
Ilyen szempontból, igen, növel ismétlésszámot, mert nem kell letennem (mert érzem, hogy különben kicsúszna). -
tomtrial
tag
válasz
kilinked
#3431
üzenetére
Magnézia téma:
2 hete szombaton kint a szabadban lenyomtam egy 5perces 100as snatch teszet (24kg) úgy, hogy bemagnéziáztam a kezem elég rendesen ... kár volt
Szerintem a magnézia arra az esetre jó, ha nem sok ismétlést csinálsz meg egymás után. 90 snatch után már annyira izzadt volt a tenyerem, hogy a magnézia ami rajta volt a belle fülén kötött ki és képzett egy elég kemény "rücskös" bevonatot, ez volt a baj sajnos, mert ez a bevonat szedte le a tenyeremről a bőrt ...Tegnap viszont magnézia nélkül tettem meg ugyanezt, és semmi bajom nem volt utána ...
Szvsz a magnézia jó dolog:
- kis ismétlésszám mellett
- hűvösebb időben amikor nem izzad a tenyér annyiraRemélem tudtam picit segíteni ebben a témában.
-
Integra
titán
válasz
kilinked
#3431
üzenetére
nem rosszak ezek a szőnyegek sem és kellő méretűek
szerintem a 80kg/m3 paraméterű a jobb, stabilabb, merevebb, nem süpped úgy meg.szerintem teljesen felesleges a magnézia, én sem használok, zavarnna is, meg aztán minden mocskosul fehér lesz és takarítsd fel magad után..
az, hogy mennyire csúszik/izzad a kezed, egyén függő, valszeg szerencsésebb vagy. én jobban rámarkolok ha csúszik, így oldom meg. szorítani kell mint a zállat -
kilinked
csendes tag
Sziasztok!
Ha már feljött ez a téma.
Ezekről mi a véleményetek? Jó lehet vagy felejtős?
http://www.insportline.hu/1918/fitness-szonyeg-insportline-eva40
http://www.insportline.hu/1950/fitness-szonyeg-insportline-eva80
Otthoni kettlebellezéshez használnám szobában vagy teraszon.
Magnézia téma:
Miért növeli meg az ismétlés számot (pl snatchnél)?
Nekem nem szokott edzés közben izzadni a tenyerem (a fejem, mellkasom annál inkább) és csúszni a bell. Akkor is ajánlott-e használni (mert könnyebben, többet tudok így dolgozni) vagy csak csúszás ellen jó? -
-
Pocee
senior tag
válasz
Integra
#3419
üzenetére
nem a legkönnyebb megoldás,mármint súlyra de megfelelő vastagsággal lehet faragni,gumiszőnyeg,feltekerve beszerezhető,majd ráékeresel,ettől tuti nincs tartósabb és rugalmas,szal' az izületeid sem mennek szét rajta.
szerk:Most így gyorsba
-
-
Krike
aktív tag
-
harry
veterán
válasz
Integra
#3411
üzenetére
Igazából a 15 pontból mindössze 3 említett valamilyen tápkieget... Nyilván céljuk errefelé terelni az embereket, de ettől függetlenül, szerintem a többi pontnak van értelme. Konklúziót nem látok, mindenki vonja le magának amit akar, nekem nem az jutott eszembe, hogy rohanok tesztoszteron termelés fokozó bogyókat venni...
Sokkal inkább az, hogy nem árt ésszel, jobban odafigyelve edzeni, mértéktartással, nem túlhajszolni magunkat (súlyválasztás, bemelegítés, helyes technika, stb). Ezek miatt számomra hasznos volt. -
#3413
Sztyipáncsuk
csendes tag
francois72
#3410
Sztyipáncsuk
csendes tag
válasz
francois72
#3410
üzenetére
Az igaz (sőt szerintem sok duhaj huszonévesre már a harmadik X után is az vár), csak a konklúzió egy ordenáré nagy baromság, ahogy Integra is írja.
Az ízületi probléma meg azoknál jön elő nagyon hamar, akik monoton munkát és gyakorlatokat végeznek. Nem csoda, hogy manapság hülye céges oktatások vannak már arról is, hogy egy dobozt hogy emelj föl, vagy hogy ülj a gép előtt.
-
válasz
Integra
#3411
üzenetére
Sajnos egyre kevesebb a tiszta élelem :/ Nem rosszak a tápkiegek csak ésszel kell őket használni és nem kell minden hülye reklámnak bedőlni.
"A tesztoszteron termelés fokozók mind sikeresebben kerülnek bevetésre, amit az élet több területén is kihasználsz" ez egy vicc, több kutatás is bizonyította, hogy lofaxt se érnek.
-
#3411
Integra
titán
francois72
#3410
Integra
titán
válasz
francois72
#3410
üzenetére
tudod mi ennek a lényege: vedd a tápkieget köccsööööggggg!!!!!! ennyi.
azt nem írja, hogy egyél tiszta, organikus élelmiszereket... ezek a cikkek kurva nagy fogyasztói társadalom manipuláló maszlagok. az az alapvető baj, hogy ez egy testépítő oldal, így mint olyan, nem lehet egészséges sem. mi az egészséges? crossfit, kettlebell, a funkcionális edzés, kiegészítve a tiszta élelemmel és a tiszta, pozitív gondolkodással.
-
#3410
francois72
csendes tag
francois72
csendes tag
Bár ez a cikk nem kettlebell-esekről, és nem is elsősorban nekünk szól, azért érdemes végiggondolni, mi vár az emberre kb. a 4. X környékén, illetve azután.
-
harry
veterán
Az egyszerűbb vasak ellen nem nagyon szokott kifogásom lenni, no de azért vas legyen, ezeknek a mindenféle furcsaságoknak (műanyag, gumis, cementes, stb) nem vagyok híve, azért mégis csak egy olyan cucc, amit ha megveszel, nem nagyon veszít az értékéből, el lehet adni később is, ha nem kell már, akkor meg egy kis pluszt megérhet egy jobb (és akkor még nem a profi cuccokra gondolok). No meg ha két golyóval edzel, sérülhet is, amit nem viselhet túl jól.
-
lorcsi
veterán
válasz
tomtrial
#3386
üzenetére
akkor jól gondoltam, hogy az apródon innen hírdetitek a belleket
próbáltam többször is ezt a military bellt, de rettentően csúszott a kezem vele, pedig nem vagyok egy izzadós fajtataláltam pár cement töltésőt, ezt próbálta már valaki?
miylenek ?igazából a jó régi lepattanós festékű piros-fekete színűekre vadászok, de sehol nem találok ilyeneket
-
tomtrial
tag
válasz
Integra
#3396
üzenetére
Aztamindenit!!!
Ez most kellett nekem a délutáni edzéshez
Amúgy itt egy kis videó tőlem nektek, ha már rég nem jártam itt a topicban
Over head squat 2x24kg
TGU bottom up 20kg
Laza bottom up dayBónusz: Közös újvárosi edzés
A bottom up TGU-t a mai nap megpróbálom 24kg-al is... mennie kell
azt hittem behúz és bukfencezek egyet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 Ultra 8/256GB - Kártyafüggetlen, Fekete - 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Asrock 970 Pro3 970 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- GYÖNYÖRŰ iPhone XR 128GB Red-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3984, 100% Akkumulátor
- SMAILIO HD 5" GPS autós navigáció
- AKCIÓ! Intel Core Ultra 5 235 14 mag 14 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest