-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
vans?
őstag
válasz
I02S3F
#38899
üzenetére
Tok jo olvasni a hsz-eidet, latszik, hogy oromet okoz a mozgas. Csak igy tovabb.
Nekem sajnos tovabbra is fajdogal a sipcsontom, pedig nyujtok, elmeletileg megfelelo cipom van, nem eroltetem tul a labam...
Probalom megkeresni majd a varosunkban az atletika szakosztaly vezetojet, hatha a futastechnikammal van a gond. Egyebkent a pulzusom lassan, de javul, mar 170 alatt tudom tartani 6:30 koruli tempoval (tudom, meg mindig durva ). Ha 5:00-5:30 kozt futnek, akkor 180+. Persze csak csuklomeres (M430), nem pontos, de a nagysagrendeket latom legalabb. -
I02S3F
addikt
Tegnap próbáltam futni. Egy ideig maradok a 10 perc futásnál, viszont a köztes szüneteket csökkentem szépen lassan. Tegnap 5 perc után abbahagytam. "Nem jött a boogie". Azelőtt jött. Hétvégén is ránézek. Már a 3., 4. alkalommal éreztem, hogy többet bírok. Kevésbé fáradtam el és sokkal későbbre is jött ez ki.
Sétálni szeretek még. Jólesik nézni a várost. Egyik alkalommal Határ útról indultam Pesterzsébet felé és sok a zöld, amit nagyon szeretek.
Találtam a közelben egy fantasztikus futópályát, a Halmi erdőt ill. a Jahn Ferenc kórház mögött is van egy szép erdő. Még töltődésnek is jó
. -
Agony
aktív tag
Igen rezeg is, meg mutatja is az órán, kb. mint egy kilométeróra. Ha az óra számlapján nézzük akkor a 9 órától 3 óráig terjedő részt skálázza. Ebből a 9-11 óráig terjedő piros rész ha lassabb vagy, 11-1 óráig terjedő zöld rész ha a zónában vagy és 1-3 óráig piros rész ha túl gyors vagy. Aztán ezeken a részeken megy egy mutató meg írja a tempót. Az képernyő alsó részén pedig mutatja, hogy mennyi az adott szakaszra vonatkozó időd és mennyi méter/kilométer van még hátra a szakaszodból.
-
oxox
addikt
gondolkozok némi átgondolást belevinni a futásba, nemcsak a "merre menjek ma" érzésre, s közben eldöntve, hogy 5-6-...10km legyen.és valahogy jelzi, ha kint vagy a kivánt időtartományból?...értem úgy, hogy 4:55-5:10-re van beállitva a pihentető szakasz...szól/zizeg, ha 4:55 alá mész? csakmert mindig azt érzem, hogy sokkal lassabb vagyok, és odalépek, erre 4:30 alá csúszok.
-
Agony
aktív tag
Igen, a Garmin Connect felületen össze tudod rakni az edzést, aztán az órán amikor a futást indítom kiválasztom, hogy ezt az edzést akarom teljesíteni és végigvezet rajta. Nagyon részletesen le lehet bontani, egyedül teljesítményre (power) nem lehet még strukturált edzést építeni, de egyszer majd talán azt is belefejlesztik.
Minden esetre sokkal könnyebb így, hogy van mihez tartani magam és nem enged elkalandozni:
Aztán ha végeztél az edzéssel meg tudod nézni, hogy mit teljesítettél a tervhez képest:
-
tomcica
Topikgazda
Jovo heten ugyanigy csinald ezt az edzest es a kilencediket csak inditsd el.Ha valoban kesz vagy nyolcnal akkor 200-300m eleg lesz belole,ha jo napod van felmesz 500m-ig (ergo 8 es fel).Igy rakd hozza,ne egybol 1000m mert azt fejben nehez megemeszteni,csak inditsd el es majd adja a test.Ugyanez vonatkozik a jovoben a 9 es 10 kozotti ugrasra is,lehet tobb edzesbol tortenik meg.Ez okes igy.
Pontos kimert szakaszon kellene ezt csinalni (en a palyan szoktam v fent a tiszai gaton ott 500m utan van egy jelzokaro vegig) h minden heten ugyanugy tortenjen.A tempot is ugyanugy kell merni,barmivel is mered konzizsztens legyen.Ez az edzes nagyon intenziv,olyan,mintha farkastejet itatnal a kutyakolyokkel.
Azok a 400-ak tul gyorsak valodi pihenonek,igy a tejsav egyre jobban felhalmozodik,es rakenyszeriti a testedet h az feldolgozza,ujra hasznositsa.Erre valo ez es a 400/400-as edzesed is.Idovel a kiepitett tempod nem fog lassulni a tav tulsp felen,sot komoly utolso km-t is tudsz majd rahuzni.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#38883
üzenetére
En a helyedben elso 2-3 honapig nem csinalnek semmi tervezettet,hanem csak naaaagyon ovatosan epitenek egy alapot.Semmi magas km,semmi hokodes.1 het heti 3x futas napi 5-7km,utana ha minden okes,masodik heten novelni picit es beiktatni egy negyedik napot ahol futnek nehany fokozo gyorsitot,h azok az izmok is mozogjanak,esetleg nehany emelkedot,de csak par db mindkettobol 5km lazaval.
Utana betennem az elso fokozosat amibol lesz a jovoben eloszor 2x5km tempo.A fokozos ilyen 7-10km megindulva lentrol es 1-2km alatt 15mp-vel gyorsitani,ahol feszes ott megallsz sot picit visszaveszel.
Barmikor ha befeszul megallsz az edzessel (alapozossal is) es setalsz 200-300m-t.Ha minden okes utana majd kitalalod hogyan is epuljon fel a heted es mire is keszulj fel. -
tomcica
Topikgazda
Regi vastagabb bor nadragszij,ami eleg eros es mar nem sajnaltam erre.Ket gyorsbilincses "kampo" (fogalmam nincs mi a neve,olyan mint a hegymaszoke csak ez barkacsboltos par szaz ft) ujjnyi vastag kotel,a ket bilincs a kotel ket vegen,egyiken atvezetem a szijat,a gumi pedig egyszeru kulsogumi,atfurtam 2-2 platni kinket oldalon koze egy kamposfeju hosszu csavar,ket anyaval felfogattam.Ennyi.Ja nem szabad a derekra kotni,nehogy bantsa a gerincedet,lejjebb kell felkotni a szijat a medencecsontodra ugy nem lesz baj.Ha valami kenyelmesebb hevederhez jutok akkor ki fogom ugy is probalni (az ugye akkor a haton lesz,mint egy hatizsak).
A tegnapi eroreent aszfalton huztam lazarol fokozot,de azert vegig kontrollalt lassu ez.Elofarasztas az edzes tobbi reszere.Csodat muvel a labbal. -
inf3rno
nagyúr
Holnap megpróbálom újrakezdeni. Nem is tudom mi legyen a kitűzött cél, talán 5k, 7:00 körüli "tempóban". Pulzus így is az egekben lesz, mert erdőbe kocogok hegynek, 30 fokban, de ott egy fokkal talán hűvösebb van. A Desedát szerintem kihagyom, esélytelen felkészülni rá ennyi idő alatt nulláról. A legutóbbi sérülés (vagy csonthártya?) előtt még láttam rá esélyt, pont lett volna annyi időm. Szerintem beadom a derekam és megpróbálom ezt a heti 5x5k-t vagy ilyesmit, amit tomcica javasolt a 2-3x 10k helyett. Már nem nagyon veszíthetek semmit.
[ Szerkesztve ]
-
titetoyz
tag
na ittis lement a napi adag, kellemes 30 fok, égő napsütés...
400ak 1:30-1:45-50 közé mentek,ha dombosra jött ki akkor vesztettem pár mp-t
közte pihi 50-58mpvégén a 2x200 azthittem nem fog jól esni, az is kisebb dombra jött ki, és kellemesen csalódtam hogy egész jól esett. 47 és 50mp lett így dombbal a 2x200
hazaérve meg úgy éreztem magam még egy negyed óráig mintha még mindig futnék, annyira izzadtam..
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38876
üzenetére
Ezt a gumizást hogy csinálod? Egy sima személyautó gumija valahány méteres kötéllel a derekadra kötve?
Ha nem is 4 km-en, de kisebb távon lehet én is megpróbálkozok vele, mert a mai futásnál is azt éreztem, hogy a combjaim kezdenek elfogyni az 5-6. szett környékén, a 8. szett utolsó 400 métere meg már kész szenvedés volt, szóval egy 9-10. szett biztos nem ment volna ezen a 3:50-3:40-es tempón. -
Serpiko
addikt
válasz
tomcica
#38877
üzenetére
Így sokkal könyebb lesz ha ezeket fejben tartom amikor kicsit extrémebb az idő. Ez a pára amúgy tetszet lesz még bőven amilyen most itt az idő. Mióta követem amit írtál edzésnek azóta fejlődők szép lassan. Már 10 másodpercel gyorsabb vagyok. Tartom is szépen a tempót végig.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez mar igeretes
ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.Felem is javulas mutatkozik,ugye harmadszor csinalom igy ezt az edzeskombot (4km gumi + 10 x 400 + 4 x domb szett) az elsonel sirtam a tus alatt es ulve tusoltam,a masodiknal mar csak az ulve tusolas maradt meg,most pedig allva tudtam tusolni. Ez a fejlodes,maga az edzes meg mindig ugyanolyan nehez
-
Agony
aktív tag
Mire megfürödtem pont beborult és elkezdett fújni a szél, úgyhogy a futás alatt végig élvezhettem a 30 fokot és a kellemes páratartalmat.
A bevezetésnél még szenvedés volt az 5 percen tötyögés, a kifutásnál már annak is örültem, hogy 5 perccel tudok tötyögni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A pulzus sajnos kamu, mert elfelejtettem mellkaspántot vinni, ez a csuklós mérés meg kb. viccnek is rossz, legalábbis intervallos edzésre alkalmatlan... max napi átlag nyugalmi pulzust mérésére alkalmas.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
titetoyz
#38866
üzenetére
Akkor nem is kerdes,200m piheno es az 30-40mp/km-el legyen csak lassabb a 400-as sebessegtol. (pl 3:45-os iramon megy a 400m akkor a 200m "piheno" 4:15-4:25).
Ha epp meg birod csinalni,akkor az 1000m-t nem futnam ra,inkabb 5-10perc laza futas es 2x200m 90-95% (kozte 200m seta) porogjon fel,utana kifutas.
Ha tul feszes a 400-ak ezzel a 200-al akkor szedd szet 2 szettre 5-5db a szettek kozott 400m lassu kocogas.Az utobbinal is mehet a 2x200m csak pihenj elotte eleget.
Ez belobbantja a kazant,versenyre extra elezo. -
tomcica
Topikgazda
válasz
titetoyz
#38864
üzenetére
Attol fugg mit celoz meg ez az edzes,ha a verseny elotti eles idoszak edzese akkor 200m piheno (es az se tul lassu),h viszont fenntarto/epito jellegu eros edzes akkor 400m kocogas.Ez utobbi tipusnal erdemes arra ugyelni h ne taposd szet magad benne,akar lehet az elso 1-2db 10k iramon,majd 1-2 8k iram,4-6db 5k iram,majd 1-2db 3k iramossal fejezni.Ez azert jo,mert igy nem lesz elfutva.
Tobbieknek kitartas,ja reggel mentem mar en is 10-et,de az laza. -
inf3rno
nagyúr
Aszfaltra vegyél valami puhább neutrális cipőt kezdésnek. Keményet inkább versenyre érdemes használni, vagy ha PB-t akarsz dönteni. Ha sokat futsz, akkor a kemény jobban terhel, ami nem biztos, hogy jó.
Terephez nem értek, de az eddigiek alapján az a benyomásom, hogy oda a mezítlábas cipők a jók, minden más kitekeri a bokád.
Rekortánra lehet az aszfaltosnál keményebbet is. Fűre, gumiszőnyegre meg pláne.
Futópadnál attól függ, hogy drága rugós padról van e szó. Az olcsókhoz jó ott is, ha csillapít a cipő.
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
Ha betonon, aszfalton futsz akkor inkább legyen jó csillapítású, de azért nem kell Hoka szintű túlzásokba esni. Ha rekortánon futsz akkor lehet kicsit keményebb. Ha túl sokat imbolyogsz akkor attól is lesérülhetsz. A tudományos hátteréhez nem értek, de az én személyes tapasztalatom az volt, hogy rendszeres futásnál a szív, izomzat elég hamar alkalmazkodott, de inak, ízületek, csontok szintjén 2 év is eltelt mire kezdtem bírni a nagyobb terhelést. Cipőket is cserélgettem, futótechnikára is próbáltam figyelni rendszeresen eközben, de nem hiszem, hogy megtaláltam mostanra a szent grált, inkább hozzászoktam valamelyest.
Lábat edzeni futóiskolával (gugli) és mezítláb futással lehet. Futás végén füvön mondjuk 500m, 1km kocogás, ilyesmire gondoltam. Meg persze mezítláb járás ha teheted de manapság már annyi a szemét...
Bezzeg gyerekkoromban nyáron ha csak a szomszédba mentünk a folyóra fürödni vagy a ház körül mindig mezítláb jártam[ Szerkesztve ]
-
Köszi a válaszokat!
Nekem az a lényeg, hogy a lehető legjobban megedzzem a lábam, de nem akarom túl erőltetni sem.
Érdekelne a véleményetek arról, hogy mennyire kell puha (sokat rugózó) talpú cipőt vennem.
Van, aki azt mondja, hogy minél inkább kímélni kell a lábat és sokat rugózzon a cipő, de van, aki aztmondja, hogy ettől eltunyul a láb, és keményebb talp kell, hogy erősödjön.
Viszonylag merev a bokám, soha nem ment még ki, de a futástól mindig eléggé izomlázam van térdtől lefelé, ami gondolom normális a sok évnyi ülőmunka utáni első jópár alkalommal.
Szerintem egyenes tartású a bokám, szemre nem dől semerre. -
#38854
Chuck Norris
senior tag
Bici
#38850
Chuck Norris
senior tag
Bocs de ezt nem tudom kihagyni: cipőt a cipőboltból!
A nyúlcipő vagy a spuri boltban jól lehet próbálgatni, esetleg Dekatlonban is. Arra figyelj oda, hogy már amikor először felveszed akkor is teljesen kényelmesnek kell lennie ha kicsit is nyom bárhol az nem jó, ne vedd meg. A nagylábujjad és a cipő vége között egy hüvelyk ujjnyi hely legyen, viszont a sarkad egy kicsit sem klattyoghat ki úgy, hogy a fűző nincs túlhúzva. Nem feltétlenül a legdrágább, vagy amit ajánlgatnak lesz a legkényelmesebb.[ Szerkesztve ]
-
#38844
inf3rno
nagyúr
parandroid
#38835
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#38835
üzenetére
A kólánál nincs rosszabb. Foszforsav van benne, oldja a fogakat plusz a túl sok foszfor gyengíti a csontozatot is. Az ízesített vizek sem tiszták, van bennük cukor meg sav, de nem annyira durván, mint az üdítőkben.
-
oxox
addikt
fehér libeerty még egy hátránya: nehezen jön ki belőle a vér
tegnap kayano kikezdte a bal sarkam...magas a sarka, és titok zokni nem ideális hozzá...ma saucony-ban nem gondoltam rá, és ugyan éreztem, de gondoltam nem vagyok puding...6,5km, fullra rozét csináltam belőle mondjuk úgy 95%-ban kijött belőle, kis használat, kis földút, és nem fog látszódni [ Szerkesztve ]
-
-
oxox
addikt
válasz
tomcica
#38840
üzenetére
bárcsak futhatnék napközben...dehát hivatali patkány vagyok...
bárcsak aludhatnék este...avagy a kis tökös (jövőhéten lesz 1év 4hónapos) egyszer aludná végig az estétvan egy cimborám, aki hasonló életvitelt folytat...kevés munka (bár nem tudom, Te mennyit dolgozól...Ő nem sokat
), sok szieszta, este sok alvás. ....lehet tippelni mi a foglalkozása ...fegyverkovács...ha kard kell, ágyú, vagy keréklakatos puska...szóljatok
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
addikt
válasz
tomcica
#38830
üzenetére
Amit most írok épp csak a kajához kapcsolódik, de amúgy is meg akartam ide írni.
Olvastam, hogy a víz a legegészségesebb, úgyhogy le is szoktam az üdítőkről. Szeretm őket, de az egészség mellett döntöttem. Jóval többet is iszom és frissesség érzetét kelti. Üdítő helyett, meg ízesített ásványvizet veszek néha.
Illetőleg, most hogy pár hete elkezdtem a sportot lett gyomorsavam. Ez a sok kóla fogyasztás miatt is lehet. Amit abba is hagytam. Plusz megtámogatom a gyógyulási folyamatot sok zöldséggel és natúr joghurttal. Plusz egyszerre lényegesen kevesebbet eszek.
Ezzel csak azt akartam mondani, hogy nekem a mozgáshoz a táplálkozás is hozzátartozik!
-
inf3rno
nagyúr
Ja lemaradt, hogy a Mizuno és a Saucony is Ride jellegű model, nem kifejezetten verseny modellek inkább olyan edzésre valók, de már így is nagy a különbség a kettő között. Igazi verseny cipőnél meg még nagyobb lehet a lassabb Mizunohoz képest főleg rövid távon nagy intenzitás mellett.
[ Szerkesztve ]
-
#38827
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#38822
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi
#38822
üzenetére
Nem volt sok cipőm, amit eddig tapasztaltam, hogy a Mizuno mindent elnyel, ami miatt baromi kényelmes, de fél percet is veszíthetek vele kilométerenként egy Five Fingers-hez képest, ami a totál ellentéte. Ugyanígy érzem a Saucony-nál is, hogy jóval könnyebb 4 perc közelébe menni vele, mint a Mizuno-val, mert szinte visszapattanik az útról, de ott is ára van, 10-15km után már vízhólyagos leszek tőle és a bokámat is jobban terheli. Pont ezért 10km-re még jó, félmaratonra meg már inkább a Mizunot választom. Nem tudom, hogy létezik e olyan gyors cipő, ami nekem hosszú távra is jó. Majd még kísérletezek vele, de egyelőre több a duma, mint a futás.
[ Szerkesztve ]
-
#38825
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#38822
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#38822
üzenetére
Na a Streak LT4 az pont olyan mintha mezitlab futnal
pengeeles joszag -
#38824
Agony
aktív tag
parandroid
#38823
Agony
aktív tag
válasz
parandroid
#38823
üzenetére
Szerintem az igazság valahol fél úton lehet.
Én mindig ha új cipőt veszek -valahogy- kipréselem magamből a 4:00-át, aztán az új cipő varázsával a tempó is megkopik. Például ahogy megvettem a dög nehéz Ultraboostot abban futottam meg az első 1:30 alatti félmaratonom és örültem mint majom a farkának. Ugyanígy a GT-2000-ben is első futásra ment a 4:00 10K-n.
Aztán ahogy megvettem az Adios-t meg a Tempo-t egyszer csak kezdtek jönni a 4:00 alatti kilóméterek és már kvázi az előtte imádott Ultraboostot már ki nem állhatom, a GT-2000-ret meg már csak kényszerből veszem fel, hogy edzésen ne "kopogós" cipőkbe fussak.
Szóval szerintem az újdonság ereje mindig megdobja a tempót cipőtől függetlenül, de ha nagy az eltérés a két cipő között (pl. az Adios majdnem 50%-kal könnyebb mint az Ultraboost ST), akkor igenis érezhetően könnyebb és gyorsabb.
Ugyanakkor szerintem már jó ideje nincs olyan innováció a cipőkben ami megváltaná a világot. Több évtizede kb. dorkó kategóriás tornacipőkben is mentek olyan tempót, amiért összetenném a két kezem, most meg már nem győznek egymásra licitálni a cipőgyártók, hogy melyik épp milyen hyperűrtechnilógiát intergált a cipőjébe, amiben már futni se kell, mert letolja helyetted a maratont, aztán még meg is masszíroz.
-
#38823
parandroid
félisten
ígyvanferi
#38822
parandroid
félisten
válasz
ígyvanferi
#38822
üzenetére
Passz, én mind a kettőben futottam már félmaratont is, meg maratont is, pont gt2000, meg pega a két leggyakrabban használt cipőm. Ez is olyan dolog, hogy a gt2000 4-es, illetvw 6-os verziója között is van különbség, de eleve egy biztonságosabb, párnázottabb, jobban támasztó cipőt hasonlítunk egy neutrálishoz. Persze, én is érzem a különbséget, de amennyivel könnyebb, gyorsabb lenne a pega, annyival jobban támaszt a gt2000, hoszabb távon meg a fene tudja, melyik az előnyösebb. Persze aki 5-10k-s versenyt tol, kihegyezett tempón, oda egyik sem ideális, de egy freerunnal, vagy flyknittel én már azon a távon is szétverném a bokám, szóval nekem spec ezek az ultraneutrális cipők eleve nem opciók. Nem mintha közel lennék a 4:00-s tempóhoz, szóval tudom is én, mit beszélek...
p
-
#38822
ígyvanferi
addikt
parandroid
#38808
ígyvanferi
addikt
válasz
parandroid
#38808
üzenetére
Teljesen biztos vagyok benne, bár bizonyítani nem tudom, hogy nemcsak a placebo miatt nem menne ugyanolyan időre egy félmaraton verseny vagy felmérő a GT2000-ben és a Pegaban. 6:30-on elkocogni nekem is teljesen mindegy, arra egy gumicsizma is jó, de amikor az a kérdés, hogy 4:08 vagy 4:05 lesz-e a félmaratoni tempóm, akkor én inkább maradok a könnyebb, kevésbé selyemszőnyegnek érződő cipőnél. Még egyszer: sosem fogom tudni igazolni az elméletet, ugyanúgy lehet, hogy semmi különbség nem lenne a végeredményben, vagy hogy csak a placebo miatt. Ettől függetlenül ha egyszer jó olcsó lesz, kipróbálok egy Zoom LT4-et vagy valami hasonlót.
[ Szerkesztve ]
-
#38821
inf3rno
nagyúr
parandroid
#38808
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#38808
üzenetére
"Annyira cukik vagytok, ahogy elhiszitek, hogy a cipőnek a mi szintünkön* bármi köze van a pb-khez.
" - Pedig van, a Saucony-m jóval gyorsabb cipő aszfalton, mint a Mizuno. Nyilván megfelelő edzésmunkával a mi szintünkön többet lehet dobni egy PB-n, mint a cipők közötti különbség, de ha azonnal akar valaki javítani, és nem sajnálja rá a pénzt, akkor érdemesebb versenyre venni külön verseny cipőt.[ Szerkesztve ]
-
#38817
oxox
addikt
parandroid
#38815
oxox
addikt
válasz
parandroid
#38815
üzenetére
mint irtam a placebo is bizonyitott...rengeteg dolog fejben dől el, és ha azt "mondogatom" (és el is hiszem!), hogymárpedig ebben a cipőben esélyem nincs arra, hogy 4perc/km-t fussak, akkor nem is fogok benne soha az életben.
más: ami még tuti vétel volt az egy inov8 sapka...az emlitett 31fokos futásom egy kültéri "játszótérre" vezetett, ahol van 3-4 kardió gép is (ott 15perc kardió, majd 2,5km levezetés haza). Addig semmi jele nem volt, hogy izzad a fejem, beültem a kardiógépre, első után lehajtottam a fejem, és a napelenző rész közepén folyt...nem csöpögött! folyt az izzadság, legalább egy percig, aztán inkább megmosdottam...mókás volt nézni
. -
#38816
emvy
félisten
parandroid
#38815
válasz
parandroid
#38815
üzenetére
Oké. Nekem a maratoni időmön 2.4%-ot kellene javítani, hogy elérjem a célom. Ha egy cipő hoz 1%-ot, az nem kevés.
Alapvetően nem vitatkozom egyébként, mert eleve a legtöbb ember azt se tudja, hogy neki neutralis vagy szupportiv kellene.
-
#38815
parandroid
félisten
emvy
#38813
parandroid
félisten
Ok, lebuktam, túloztam. De ahogy a művelt angol mondaná: ‘exaggeration is still a million times better than understatement’.
Egyértelmű, hogy vannak célszerszámok, beállított diéták, egyénre szabott edzésmunka, regeneráció, meg masszázs, és ez mind kell, amikor a világrekordra törsz, de egy hobbifutónak kizárt, hogy ne legyen elég annyi, hogy kényelmes legyen az a nyamvadt cipő, és feleljen meg a lábtartásának, meg nagyjából a terepviszonyoknak. Kár is ebbe belemenni, ez sokaknál olyan szintű babona (hívjuk placebonak), mint Király kapus szakadt szürke mackóalsója.
p
-
#38814
oxox
addikt
parandroid
#38808
oxox
addikt
válasz
parandroid
#38808
üzenetére
tudod a placebo is bizonyitott dolog
...amúgy nekem pl. az adidas után az NB konkrétan fájt a talp boltozatom...de úgy fincsin, aztán rájöttem, hogyha nem kombinálom egy adott utcai cipőmmel, akkor elmúlik.amúgy én pl. rekortán-on is "sokkal" lassabb vagyok, valahogy nem fekszik, lehet csak fejben múlik, ahogy a cipő is, meghogy több rajtam az izom most mint fél éve...de az asics tényleg habszivacs az NB-hez képest, és máshogy kell fejben rákészülnöm.
-
#38813
emvy
félisten
parandroid
#38811
válasz
parandroid
#38811
üzenetére
Mutass ellenkezőt. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2
-
inf3rno
nagyúr
Nekem közben edzés nélkül is beállt az anyagcserém. Nem zabálok annyit, mint amikor edzettem, és nem vagyok annyira éhes sem. Szép lassan elkezdtem fogyni, most már 75kg vagyok a 79-ről. Olyan 70 a cél. Étrendben ugyanúgy megy a junk food sokszor, szóval tényleg csak a mennyiség változott. Edzést újra fogom kezdeni még ezen a héten, viszont heti 2x 1 óra nyújtás lesz az alap, és futás, görgőzés egyelőre minimumon lesz. Megpróbálom így, hátha sikerül valahogy javítani az ízületeken. Ami még feltűnt, hogy ahol eltört a lábujjam 15-20 éve, ott valami gebasz van az ínnal, mert fáj, mint állat, amikor rányújtok. Igy, hogy be vagyok rövidülve sokkal jobban érezni.
-
#38809
emvy
félisten
parandroid
#38808
válasz
parandroid
#38808
üzenetére
Dehát ez bizonyítottan nem így van (van róla stat).
-
#38808
parandroid
félisten
oxox
#38807
parandroid
félisten
Annyira cukik vagytok, ahogy elhiszitek, hogy a cipőnek a mi szintünkön* bármi köze van a pb-khez.
* Nem Tomról beszélek, bár szerintem nagyjából neki is mindegy lenne, hogy melyik cipőt veszi elő az ágy alól, ha hirtelen futni kéne egy félmaratont felmérőre. Profiknak meg már olyan mindegy, ők kilógó talpbetéttel is futnak pb-t, ha kell. Leszarják, mit ad nekik a nike, ami speciálisan az ő lábukra van tervezve, ha lejár a szerződése, és úgy adódik, másnap már az életére fog esküdni, hogy a ‘neki készült’ adidas/asics/reebok a világ legjobb cipője.
p
[ Szerkesztve ]
-
#38807
oxox
addikt
ígyvanferi
#38805
oxox
addikt
válasz
ígyvanferi
#38805
üzenetére
Liberty-be tettem 7.2km-ert, Kayanoba pedig 14.6-ot
Ma kayanoba jöttem dolgozni, mert elsőnek nagyon...mondjuk inkább brutál melegnek éreztem, hát ez ma sem lett nagyon másképpen, bár az segitett, hogy nem az új zokniban futottam (liberty-t ugyanabban a zokniban teszteltem, és meleg volt, de nem brutál meleg.)
Amúgy mindkettő nagyon bejön
Asics tényleg olyan mintha habszivacson járnék...bevallom nekem már sok is, azt érzem, hogy sokat veszitek a rugozáson/csillapitáson...de lehet ez inkább csak érzés, majd kiderül az időkből.Liberty most ebben a melegben jobbnak tünik, a korábbi adidasra hasonlit, csak könnyebb kivitelben (otthon lemérem majd mindet), tetszik...és még a szine is
, és nem akkora a habszivacs érzés mincs az asicsban.eddigi idők (de még nem mérvadóak)
Liberty-vel mentem 4:23-as átlagos 5km-t ...este 7körül 31 fokban.
Aicsban 4:28-al egy 4-est tóltam...ezt este ugyan (26fok), de előtte elkisértem egy cimbim haza (5km 4:57-es átlaggal), ott 5perc beszélgetés, majd vissza haza.szerintem liberty lesz a fix, asics meg minden 3-4. futásra, ill sürübben, ha hüvősebb lesz...versenyre (arra az egyre amit tervezek
meg a NB, megha jó idő lesz (15C), és megcélzom a PB-imet (370km van benne, és kezd olyan lenni a talpa mint adidasnak 700km után...nem árt kimélni)[ Szerkesztve ]
-
#38806
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#38805
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#38805
üzenetére
Freedom az en meretemben kb 240-50gr pegatol konnyebb.Viszont alacsony drop,talan meg porgosebbnek is erzem es konnyebbnek.A meret es a nyelv valoban extra.
-
#38805
ígyvanferi
addikt
oxox
#38767
ígyvanferi
addikt
Király cipő ez a Liberty ISO, nekem eddig nagyon tetszik a futás benne. Piszkosul kényelmes, talán eddig ez a legjobban eltalált méret, ami ahogy beleléptem, mintha semmi nem lenne a lábamon. Neked hogy szuperál?
Tetszik egyébként az alacsony drop, ilyenben még sosem futottam. Viszont kicsit nehéz. Persze support cipő. Kíváncsi vagyok a Freedom hány gramm a méretemben. Ennél 323 g-ot mértem. a Pega pl. csak 288 g. A téliesített GT2000-es meg 352 g. Na az tényleg ólomcipő. Persze semmit nem jelent, nem ettől vagyok lassú, hanem hogy az elmúlt két hónapban összesen futottam 200 km-t.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
danielsz
#38803
üzenetére
En meg a helyedben csinalnek olyan kisiskolas alapot.Abban minden lenne,de mindenbol csak keves,ugy nem lenne egyoldalu a terheles.
Beszelek itt heti 3-4 edzes,egyikben 2x400 v 4x200 sok pihenovel,masikban hosszu laza (12km max),harmadik edzes futoiskola es rovid gyorsitok hosszu bemelegitessel es kifutassal.Negyedik nap laza fokozos. -
danielsz
tag
válasz
tomcica
#38802
üzenetére
Kemények vagytok. Nekem a tegnapi húzódás szerintem egy időre megint betette a kaput. Azon filztam, hogy ha sikerül visszaállni, akkor azt kéne először elérnem, hogy 15-20 km menjen 6 perces tempóban gond nélkül, utána mehetne egy enyhe gyorsító munka. Ha ez oké, akkor egy 4 órás maratonra talán elkezdhetnék készülni, a 10K-s meg a félmaratoni PB-m megközelítésére se látok sok esélyt (40:30 ill. 1:29:44).
-
tomcica
Topikgazda
Mas..
Mi a hetvegen megcsinaltuk a 48oras folyamatos futast a palyan.Nem szamoltam,de 13-14en lehettunk.565km-t futottunk 5.08-as ossz atlag lett,ha jol emlelszem.En a szokasos edzeseimet csinaltam,meg ket helyen kellett besegitenem,ahol a melegtol elkeszult valaki.64km-t futottam. -
Probalom megkeresni majd a varosunkban az atletika szakosztaly vezetojet, hatha a futastechnikammal van a gond. Egyebkent a pulzusom lassan, de javul, mar 170 alatt tudom tartani 6:30 koruli tempoval (tudom, meg mindig durva 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mint nekem multkor a 8oras alvas temanal.
Szel,hideg,ho,eso,meleg,para,emelkedo,magaslati edzes,homok(vagy puha talaj),nehezebb cipo stb...stb.
ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s drón RC szett újszerű állapotban, két akkuval és DJI RC-RM330 távirányítóval
- DJI Mini 4 pro / Mini 3 pro / DJI Mini 3 drón Fly More Kit Plus - 2x47 perc
- DJI FPV drón akkumulátorok - hibátlan állapotban, kevés töltéssel
- DJI Mavic 3 / Cine / Pro / Classic drón koffer (B&W International Type 4000)
- DJI Mini 3 Fly More Combo Plus RC drón szett - új állapot, garancia, 1x battery, 2x battery plus
- iget C210 GPS kerékpáros komputer és AC200 távtartó és AS210 tok bontatlan
- Nautica Voyage EDT 50 ML - CSAK KIPRÓBÁLT!
- FENDER STRATOCASTER Mystery Box 70th Anniversary 1 Oz Silver Coin 2 Solomon Islands 2024
- Póker készlet eladó, Új!
- Újszerű Merax Fitness Futópad LED kijelzővel - Összecsukható futópad - 12 program - 1-12 Km/h
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest