-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Tomcica:
Megvolt mindkét féle (rövid és hosszú résztávos) edzésből 2-2db. Sajna nem tudom rendszeresen csinálni, mert mindig van valami, és ez még így fog menni egészen December közepéig.
De jó lenne már a saját házunkban lanki.
Na de a tények:
Rövid résztáv:
1. hét: 400m: 120, 119, 118 és 108mp Részletek itt: link
2. hét: 400m: 97, 96, 100 és 111mp Részletek itt: linkA 90-es 400-ak menni fognak szerintem, kicsit még edzeni kell rá, de vállalható.
Hosszú résztáv:
1. hét: 1000m: 4:16, 4:26, 4:16 Részletek itt: link
2. hét: 1000m: 4:08, 4:15, 4:23 Részletek itt: linkA 4 perces ezreket jelenleg tényleg elég feszesnek érzem még, de 4:10-4:20 között vállalhatónak tartom, kérdés: legyen inkább 4:10-4:20 között és növeljem az 1000-ek darabszámát, vagy inkább maradjak meg a 3x 1000-nél míg meglesz 4:00-4:10-es sorozat?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3348 üzenetére
Köszönöm a választ.
A pihenő az sajna több, mint 1 perc. Inkább 2 perc. Van, hogy két és fél perc is volt, mert séta is kellett bele, egy fél perc, hogy normálisan megnyugodjon a pulzus. A pulzus ami nagyon magasra megy föl az 1000-es tempónál, a láb is fárad, de nem vészes, a tüdő meg kb. rendben van. Tempónál: 2 lépésre belégzés, 2 lépésre ki.
A 400-ak között is séta kellett, ott mégjobban kijött a pulzushátrány... csiszolom majd folyamatosan. Ha megvan a 4x400 90-esre, közötte lassú futással, akkor továbblépek.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3353 üzenetére
"Igen amig nem tudod lecsokkenteni a pihenot 1percre addig nincs ertelme a 400-nal novelni"
A 400-ak között most 300m pihenőt tartok, az 1,5perc pihenőnek felel meg, annyinak kellene lennie, nem?
Úgy beszéltük, hogy először legyen 300m a pihenő, a 90-es 400-ak között, és mehet fel a sorozatszám. Ha megvan a max. sorozatszám, akkor kell majd csökkenteni a pihenőt 200m -re, ami 1 perc.
Az 1perces 300m-t pihenőnek kicsit durvának tartanám...Szóval: Az lenne akkor a megoldás, hogy az Endo interval training-nél (azzal tolom most a résztávos edzéseket, mert a salakos pályát a téli időszakra bezárták... ) a pihenési távokat, (300m) átírnám fix 1,5 percre, így mindig állandó lenne a pihenési idő, a 400-ak között.
Ugyan ezt akkor meg lehetne tenni a tempós 1000m -ek között is: ott 400m a pihenő, akkor az legyen fix 2perc? Későbbiekben meg majd 1perc, ami ~200m.
Az elszántság megvan, meg 10+ év foci is még gyerek és ifjúkoromból. Ott az edzéseken rengeteg repülőt futottunk, magas pulzus szinte minden edzésen, nem gond, hogy ilyen 'feszes' az edzés, csak vissza kell rázódjak.
Végül is még csak 8 hónap telt el, mióta futok. Nem mehet minden azonnal, de az biztató jel, hogy megfelelőnek, és főleg teljesíthetőnek tartom ezt az irányt.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3369 üzenetére
Köszönöm az iránymutatást. Így valóban jobban átlátni az egészet.
A későbbiekben majd beszámolok, hogy hogyan mennek az edzések.Más: Még szki (#3016) találta. 366 maraton 365 nap alatt. Nemrég készült vele egy interjú az Endo Blogon. Amellett, hogy minden nap fut egy maratont, gyereket nevel, vezeti a háztartást, stb. A teljes cikkért katt ide.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Sajnos kimaradok ebből a jó kis November-végi futóidőből: kb. 2 hete már elég későn futottam, teljesen besötétedett és beleléptem egy kátyúba, de nem a bokám, hanem fura módon a térdem fordult ki, viszont nem éreztem tartós fájdalmat, elmúlt szinte rögtön. Próbáltam tovább futni vele, de minden talajfogáskor szúró fájdalmat éreztem a jobb-térdem külső (felső) oldalán. Csak ott, sehol máshol.
Azóta pihentettem, kenegettem kenőccsel és két napja megpróbáltam újra futni, de megint előjött 2K megtétele után. Úgy, hogy semmi fájdalom 2K-ig, aztán szép lassan erősödik, ahogy haladtam a távval. Megint csak a térd külső oldalán.
Az a fura az egészben, hogy gyalogolni meg akármennyit gyalogolhatok, pl. szintén múlthéten, Kaposváron tartottunk egy nagy-bevásárlás napot, gyalogoltam kb. reggel 9-től, este 5-ig szinte végig, de semmi fájdalmat sem éreztem. Arra gyanakszom, hogy ez nem a kátyús sérülés lehet, hanem valami meg/túl - erőltetés. Vagy a cipőm csillapítása adta volna fel?
Saucony Grid Ignition - kb. 600K lehet benne, viszont 97kg voltam mikor elkezdtem használni, mostmár csak 88 vagyok. Honnan lehet tudni, (milyen konkrét jelek szoktak lenni?) hogy egy cipő csillapítása megadja magát?
Volt már valakinek ilyen sérülése, ha igen akkor megoszthatná a tapasztalatait, hogy mi a leghatásosabb gyógymód a pihentetésen kívül.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Sajnos a december kimarad nálam futás szempontjából. De legalább a feleségemmel és a kislányommal beköltöztünk a szinte teljes-felújításon átesett házunkba...
Szóval kiderült, hogy a térdfájdalmam oka az iliotibiális szalag „dörzsölődése” (ITBFS).
Itt van egy hosszabb cikk róla: [link]
Már 3 hete nem futottam, az orvos 4 hét teljes pihenőt és nyújtást javasolt, majd a téli szezonra lassú, hosszú futásokat, hogy jobban megerősödjenek a szalagok, az izületek. Már nagyon várom, hogy újra mehessek futni.Más:
Pár ismerősöm már egy ideje rágja a fülemet, hogy menjek el vért adni. Talán lehetnék a későbbiekben rendszeres véradó, ráadásul ekkor ugye 4-5 hónaponta mindig leellenőriznék a véremet, így ha esetleg valami gond lenne az rögtön ki is derülne.
Csak még nem voltam sohasem, valamint a futást is szeretném rendszeresen folytatni. Kérdés: van-e ezzel kapcsolatban tapasztalatotok, esetleg van-e rendszeres futó és véradó közöttetek?
Véradás után mennyi időnek (hány napnak) kell eltelnie, míg újra teljes értékű edzést lehet végezni? Vagy fogjam fel úgy, hogy a véradás utáni 2-3 edzés egy kvázi nehezített "handicap"-es típus?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Csak helyben, ahol lakom, Dombóváron voltam. Szent Lukács Kórház dombóvári és gunarasi rehabilitációs részlegén. Anyós dolgozik ott, orvosi írnokként, egy elég tapasztalt főorvosnő mellett. Nem térdspecialista, de rengeteg esetet látott már az évek alatt. Szinte csak sérüléses/rehabilitációs/műtétek utáni esetekkel foglalkoznak.
Ráadásul elég jól felszerelt a komplexum. Van minden, ami a rehabilitációhoz csak kell: Termálfürdő, gyógytorna, gyógymasszázs, tens, stb. Részletek itt: [link]
Azt hiszem házi orvosnál kell beutalót kérni, de nekem mindent az anyós intézett, ha gondolod kiderítem neked, hogy mi kell pontosan.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3551 üzenetére
Azt mondta, hogy ezalatt a pár hónap alatt mióta futok nem volt elég ideje a szalagoknak, izületeknek megszokni a terhelést. Szóval ne csodálkozzak, hiszen februárban 7:30 min/km-es tempóban kezdtem a futást, októberben meg már 4:30 min/km alatti, intenzív edzéseket is tartottam.
Egy hónap kötelező pihenés, meg nyújtás minél többször.
Valamint meg kell erősítenem a szalagokat, (addig nincs intenzív edzés) ezt pedig csak úgy lehet, hogy szép fokozatosan növelve a távot (akár 25K-30K-ig is), kocogva kell fussak legalább 2-3 hónapig, futás közben is többször nyújtva a szalagokat.
Szóval most az a tervem, hogy amint lehet elkezdem 3 vagy 5K-val, (heti 3x) aztán minden héten ráteszek 1-2K-t, attól függően, hogy hogyan érzem magam. Végig aerob zónában. Április 21-én lesz a Vivicittá Városvédő Futás és Félmaraton, azon szeretnék elindulni, az lenne az első félmaratoni versenyem. Szóval Március közepéig kitartanának az aerob futások, hogy meglegyen mondjuk a 20-25K, aztán meg az utolsó hónapban lehetne gyorsítani valahogy. Majd ebben kérném ki a tanácsodat, hogy milyen módszerrel gyorsítsak az aerob alapra.
Valamint +1 jótanácsot adott, hogyha lehet kerüljem az aszfaltot, bár a mostani cipők elég jó csillapítással rendelkeznek, de ha tudok fussak inkább terepen, vagy salakos-pályán...Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Telnek a napok a januárból, én pedig már egyre többet tudok futni. Január elején 30perc futással kezdtem újra futni, több, mint 1,5 hónap (térdsérülés miatti) kihagyás után.
Csak terepen futok, legyen ott 15cm hó, vagy sártenger. Kímélem a térdemet és folyamatosan egyenletes 6 perc körüli tempóban futok (próbálok futni).
Ez tegnap annyira jól összejött, hogy 59:59-nél voltam 10K-nál. Bár néhol volt egy kis dagonyázás a sárban, de nagyon jól esett a tegnapi futás.
Térdfájdalom nyomokban sincs, úgy néz ki hogy elmúlt/elmúlik. Nyújtok is rendesen edzés után, meg még másnap is rááldozok egy 10 percet. Még hat hét és elérem a 2 órát egyben. (remélem).[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz PumpkinSeed #3813 üzenetére
Vádli és sarok között, szerintem az achilles sérülés lesz, nekem is volt.
Itt egy bevált módszer, ami segít: http://www.futas.net/cikkek/achilles/[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Mostanában nálam csak terepfutás megy. Jelenleg 70 percnél járok, minden héten ráteszek +10 percet, ezt egész 2 teljes óráig fogom folytatni.
Szerencsére a Konda patak völgye elég változatos terep, van itt minden: erdő, tó, agyagbánya, a horgásztanyák, na meg a halőr tacskója, aki mindig megugat és egy darabig jön velem, de 100-200 méter után általában feladja.
Pénteken megyek megint, meglátom mennyit fejlődött...[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3938 üzenetére
Köszönöm a tanácsot!
Mézzel meg szőlőcukorral szoktam pótolni a hiányt az edzés után, meg néha egy marha-nagy házikészítésű banános shake-kel. (0,7+ liter)
Viszont mostmár 80 perc időtartam jön és fölötte, szóval vinni fogok valamilyen izotóniás italt a futásokhoz, vagy vizet, egy 3-5 decilitert, meg pár szem szőlőcukrot is. Azon is gondolkodtam, hogy kipróbálom a PowerBar Gel -eket is, mennyire tud ez hatásos lenni egy versenyen? Hogyan szoktátok alkalmazni? Verseny közepén, végén? Mennyi idő míg kifejti a hatását, és milyen a hatása?Cél az Áprilisi Vivicittá félmaratonja (04.21) (első félmaratoni versenyem lesz.) Eddig csak 1x futottam félmaratoni távot, de csak azért hogy lefussam. Tök egyedül, viszont nagyon élvezve a futást. Az 2:07:07 lett, aztán jött a túlerőltetéses térdsérülés. Szóval most csak fokozatosan, csak terepen, izületerősítés, állóképesség-fejlesztés.
2 órán belül akarok kerülni a versenyen, március közepére végzek ezzel a tervvel, utána a te segítségedet kérném a gyorsításban majd tomcica.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3951 üzenetére
Rendben!
Mondjuk az utolsó 3 futásom eredményét majd leírom. Az jó lesz kiindulási alapnak, hogy mire is számíthatok a félmaratoni távon.
Jelenleg csak a 2 órán belüli idő a cél a félmaratonnál, ahhoz gondolom inkább ilyen 3-4K tempók, közötte 1K pihenők kellenek. Aztán majd meglátjuk, hogy mennyire leszek ott jó.
Mondjuk inkább az 5-10K felé kacsintgatok, persze csak hobbi szinten, (család és munka mellett max. 3-4 edzés fér bele) meg a testfelépítésem is inkább a rövidebb ideig tartó, de több erőkifejtéssel járó dolgokra tesznek alkalmasabbá. 188cm, 88kg, mezomorf alkat és ennek a pozitív és negatív velejárói: természetesen széles váll, a vállaknál jóval keskenyebb csípő, az izomzat gyorsan reagál az edzésekre, alacsony nyugalmi pulzus, alacsony vérnyomás, viszont az izmok nem nagyon rugalmasak, szóval sokat kell nyújtani. Nagyon sokat.
Valamint a 10+ éves focis múltamnak köszönhetően bírom a magas pulzussal járó szenvedést is.Ha annyira durva lesz a 200-as ismétlés, akkor lehet bekötöm éjszakára a számat, mert ha éjjel sikongatok és felébred a kislányom, akkor a feleségem biztos kirak a kutya mellé aludni, hogy ott vonyítsak...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Néztem, igen, de még csak most gyógyultam ki egy másfél hétig elhúzódó influenzából. Évek óta nem voltam beteg, erre most a félmaratoni felkészülés közepén kiesik majd 3 hét... pfff.. Legyengített rendesen...
Ennek ellenére nem adom fel, sőt már csak azért is 2 órán belül akarom lefutni, a kiesés ellenére is. Péntekig még pihi, de aztán szép fokozatosan folytatom a hosszútávozást.Ja és a tavaly az öcsémtől kapott kölcsönbicajt is vissza kellett neki adnom. Szóval még valamilyen aszfaltra való bringát is be kell szerezzek.
Ezt nézegettem: [link]
Mennyire vagy szakértője a versenybringáknak? Ez megérné?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4377 üzenetére
Ma befejeztem én is a láberősítő terepfutásokat az aerob zónában.
Megismételtem a pénteki futást, kicsit több, mint 16K, de most 1:38:38 lett, (1:42:00 volt pénteken) köszönhetően annak, hogy elolvadt a hó. Meg valahogy jobb formában is érzem magam.Április 21. a Vivicittá félmaraton, azt hiszem lassan ideje lenne már gyorsító edzéseket is végezni. Szerencsére a hétvégén már nyit a 400-as pálya, így ott is tudok edzeni, vagy résztávozni. (Amíg lehet kerülöm az aszfaltot, bár a Vivicittá azon lesz, szóval lehet mégis ott kellene edzeni, hogy szokja a terhelést?)
@tomcica: A te segítségedet kérném akkor, még pont 5 hét van a versenyig, tudnál pár tippet adni, hogy hogyan gyorsuljak a félmaratoni távon? Sajna az edzésnapok száma korlátozott, és fix 3 db, mert munka és család mellett másképpen nem tudom megoldani: Péntek, Vasárnap, Hétfő futás. +1 keresztedzés szerdánként [1 óra], de az mindig más, és nem futás, hanem pl: hasazás, torna, láberősítés, vagy favágás, stb.) Köszi előre is!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4380 üzenetére
Köszönöm a tervet. Gyorsan be is vittem egy excelbe, majd feltettem a szokott helyre a Google drive-ra, ha bárkinek szüksége lenne rá, mint kiinduló alapra, nyugodtan szedje le: link
Mivel eddig olyan 6:10 - 5:55 min/km körüli időket mentem az aerob zónában, így az aktuális tempóidőket így állapítottam meg: segített a DanielsTables:
aerob zóna, bemelegítés: 6:00 min/km
maratoni tempó: 5:45 min/km
félmaratoni tempó 5:30 min/km (Ez elég lenne a 2:00 órán belüli félmaratonhoz, ami a cél jelenleg.)
10K tempó: 5:15 min/km
5K tempó 5:00 min/kmA 3. hetet lazábbra vettem, nehogy túledzés legyen a vége. Ekkor mindenből csak a minimum mennyiség van. Minden lefelé kerekítve.
Az utolsó hetet meg megnyirbáltam nagyon lazára: ott csak hétfőn van még egy minimalista tempóedzés, egész héten csak pihenő, meg nyújtás. Valamint szombaton egy versenyre-hangoló, laza 5K.1 kérdés még (minden tippet, javaslatot, saját tapasztalatot várok mindenkitől):
Aszfalt téma: Mivel a félmaraton is ott lesz, muszáj-e ott végezni a tempófutásokat, vagy legalább egy részét? Annyira hozzászoktam már a terepfutáshoz, hogy legszívesebben ott futnám végig a tempókat.
Félek, hogyha végig aszfalton futnám az edzéseket, akkor megint előjön az ITBFS, amit nagyon nem szeretnék.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
@tomcica: Lehet túlparázom ezt az aszfalt dolgot, de az ITBFS óta sokkal óvatosabb vagyok, lehet akkor úgy fogok tenni, hogy minden 3-4. tempóedzést csinálom csak aszfalton, vagy a terep mellett egy kis részét aszfalton fogom futni. Köszönöm a tanácsokat!
szki: Igen, valószínűleg nem lesz egy sétagalopp ez a gyorsítós edzés, de sajna a munkám miatt csak így tudom megoldani.
Kedd, Szerda és Csütörtökön nem Dombóváron, hanem Pesten melózok, ekkor hajnal 5:00-kor kell kelni, és ritkán érek haza 18:00-19:00-nél hamarabb. Lehet ez később majd változni fog, szerencsére az évek alatt már hozzászoktam.
A dombedzést én is nagyon hatékonynak találtam, mikor még csak 10K körüli távokat futottam. Elképesztő, hogy mennyit tud gyorsítani rövidebb távokon, (gondolom a hosszún is) nekem 6 hét alatt közel 6 percet javított a 10K-s időmön.
Sok sikert a versenyedhez és természetesen várjuk a beszámolót![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #4385 üzenetére
Használd egészséggel a tervet!
A cipőváltáson erősen gondolkodom én is. Lassan már 1000K kerül bele a Saucony Ignition -be, és amikor kezdtem a futást jócskán volt rajtam pluszsúly.
Lehet tanácsos lenne beszereznem egy átlagon felül párnázott cipőt az aszfaltra.
Már gyűjtöttem egy rövid listát is: (remélem ezekkel nem tévedtem nagyot.)
Saucony Triumph 9
Saucony Ride 5
Nike Air Pegasus+ 29
Mizuno Wave Enigma 2
További tippek átlagon felül párnázott cipőkre?
@Newboy911: Te milyen cipőt használsz aszfalton?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4387 üzenetére
Köszönöm a tippeket!
A Lunarglide 3-assal szemeztem már régebben is, lehet az lesz belőle: Ráadásul a sportsdirect-en most nagyon jó ára van.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4389 üzenetére
Ma megrendeltem a cipőt a SportsDirect-ről. Végül is Nike Pegasus Plus 29 lett. (ilyen kék-fekete), 55 Euróért, ami a mai árfolyamon 16.775 FT-ot jelentett. Elméletileg 6-7 munkanap és itt is van!
Kérdés: Van aki már rendelt innen? Mennyire valós ez a 6-7 munkanap?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz PazsitZ #4444 üzenetére
(#4442) Allure,(#4443) Polacheck: Köszönöm a válaszokat! Természetesen Euróban fizettem érte, ez a tipp is rendkívül hasznos volt!
(#4444) PazsitZ: Igen, előtte elmentem futóboltba, végigpróbálgattam a cipőket, amik esélyesek voltak, valamint kikértem az eladó véleményét is. Így végül háromra szűkült a kör: Saucony Triumph, Nike Pegasus meg az Asics Gel Pulse. Feljegyeztem a méreteket belőle, és mivel tudtam, szintén innen a fórumról, hogy a Pega akciós, így amellett döntöttem.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz PumpkinSeed #4455 üzenetére
@Newboy911, @PumpkinSeed: Nagyon szép teljesítmények! Hatalmas Gratula!
@tomcica: Elkezdtem a félmaratoni gyorsító tervet. Ma a résztávos edzés alatt mivel nem volt nyitva a 400-as pálya, így a pálya melletti erdőben egy 500m-es (salak, kavics, keményre-taposott föld) pályán toltam a résztávokat, (500m tempó, 500m kocogás) ami annyira jól ment, hogy simán be tudtam menni az 5K tempóm alá is. Olyan 4:25-4:30 min/km volt a tempó, az 500-akon, ami nekem a tavalyi 3K-s időm volt. Mind a 9 sorozatban.
Kérdés: Folytassam-e a résztávokat ezzel az idővel, vagy legközelebb vegyek vissza 4:50-5:00 min/km köré és növeljem inkább a sorozatszámot?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #4445 üzenetére
Tegnap megérkezett a "Pegám" [sportsdirect FTW!]
Nagyon gyorsak voltak: 4 munkanap volt míg Dombóvárra ért.Sajnos tegnap este csak nagyon későn értem haza a melóból, így csak a szobában-nappaliban 'futkostam' benne egy kicsit, meg összehasonlítottam a Saucony Grid Ignition -nel:
Pega 29 vs Saucony Grid Ignition 3
- súly: érzésre kb. ugyanannyi, talán a Pega könnyebb egy picit, de majd még lemérem pontosan, grammra őket, ha megtalálom valamelyik szekrény alján a babamérleget.
- kényelem: Egyértelműen Pega, de ezen nem is csodálkozok, az Ignitiont már teljesen széttapostam.
- csillapítás: Pega: hihetetlen milyen jól elnyel minden egyes lépést. Csillapítás: prémium kategória. Holnap majd kipróbálom aszfalton is. Meglátom hogyan teszi ott a dolgát.
- felsőrész: Jól szellőzik mindkét cipő, bár ezt is még majd kint tesztelem. Ránézésre a Pega is nagyon jól fog teljesíteni.
Összességében az egész cipő valahogy jobban passzol a lábamra, mintha nem is ugyan az a kategória lenne a 2 cipő.Folytatása következik...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4486 üzenetére
Nálam szegény Ignition nem érte el az 1000 kilométert. Bár én elég "súlyos" voltam, mikor elkezdtem használni.
Na, kíváncsiságból kikerestem az edzésnapló excelemből a részletes adatokat:Tavaly május óta használtam:
Első futásom benne: 2012.05.17 - Első 5km-em (edzésterv) - 3x: 8p futás, 2p séta
Táv: 4,83 km
Idő: 0:27:40 perc
Ütem: 5:44 min/km
Súly: 97kgAzóta összesen 771,83 Km került bele és már csak 88-at mutat a mérleg.
Valamint a jövő hónapban meg már remélem 2 órán belüli félmaratont fogok futni. Az első évben rengeteget fejlődik az ember... Hihetetlen.Otthoni melós cipőnek természetesen használni fogom még én is, meg talán egy-egy terepfutás alkalmával.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4493 üzenetére
Nagyon szép teljesítmény! 4000+ km lesz akkor idén?
Az legalább 2-3 pár cipő...Megnéztem én is, pont a negyede körül járok most: 255K-nál, nálam az 1000+ km a cél, no meg egy jó alapozás majd, eddig minden jól alakul, úgy ahogy terveztem, idén meglesz a félmaraton versenyem (versenyeim), jövőre meg jöhet a Maraton. Persze emellett erősen kacsingatok a 10, 5 és a 3K felé is. Lehet ki fogom próbálni magam versenyeken ezeken a távokon is.
Más: Ma mentem aszfalton egy jó kis tempóedzést a 'Pegában', 12K lett összesen, nem vittem túlzásba, lefelé kerekítettem, csak hogy gyűljenek benne a kilométerek.
Csillapítás csillagos 5-ös, könnyű cipő, nagyon jól lehetett tempózni vele, kicsit elvittem terepre is, csak 1 kilométerre, hogy kapjon egy kis ízelítőt a kavicsos, földes erdei utakból is.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
Aristeus
tag
válasz kk831228 #4506 üzenetére
Igen, neutrális cipő, de az én szupináló (underpronation) lábamra (magas lábboltozat) is tökéletes, mivel a szupinálók is neutrális cipőket kell, hogy használjanak.
Videók a pronálásról (overpronation), szupinálásról: itt.
További leírások pedig: itt.
Ez segíthet abban, hogy milyen a te stílusod.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ez itt a reklám helye:
Most hétvégén (2013.04.13, Szombat - 16:00), Dombóváron (Helyszín: Szigeterdő, [Békepark]) megrendezésre kerül azI. Aranycipó amatőr futó- és gyalogló fesztivál.
Ingyenes nevezés, zene, tea, egészséges ételek, stb.
Futamok:
16:10 - Ovis futam: 300m
16:20 - Iskolás futam: 1-2 osztály: 500m
16:30 - Iskolás futam: 3-4 osztály: 600m
16:40 - Iskolás futam: 5-6 osztály: 1000m
16:45 - Felnőtt futam 13 éves kortól
Rövidtáv: 1800m
Hosszútáv: 4000m
+Gyalogló futam: 16:45 - Felnőtt 4000mDíjazás: A gyermek futamokban, nemenként, az első 6 helyezett. A 4000m első 30 helyezettje pólót kap.
Nevezés, érdeklődés: dombovarisportkozpont(kukac)gmail.com, a 70/414-3778, vagy a Sportközpontban személyesen: Dombóvár, Gyenis Antal u. 18.Készítettem egy képet mobillal magáról a plakátról is: link
Remélem kialakul ezzel egy jó kis versenyhagyomány és ezentúl minden évben megrendezésre kerül.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap átvettem a Vivicittá rajtcsomagját, benne a technikai pólóval. Amikor láttam a képen a futanet oldalán azt gondoltam, hogy: na ez rózsaszín és nem is néz ki jól, majd jó lesz magányos terepfutásokhoz.
Most meg mikor a kezemben volt, aztán meg felvettem, azon csodálkoztam, hogy ez nem is annyira rózsaszín, mint vártam és hogy egész jól néz ki.
Már azon is gondolkodtam, hogy ebben futnám végig a vasárnapi félmaratont, csak az tart vissza, hogy még teljesen új, 1x sem volt rajtam hosszútávon (meg semmilyen távon sem), és nem tudom, hogy beválna-e. Nem versenyen kellene ezzel kísérletezni, ugye? Maradjak az eddig jól-bevált, bejáratott, dri-fit-es technikai felsőmnél?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #4693 üzenetére
@tomcica: Köszi a megerősítést, jól gondoltam akkor, semmi kísérlet a versenyen.
@Newboy911: Felemásan, múlt héten megint elkaptam valami hülye vírust, kimaradt az egész hét, de előtte sikerült pár jó tempóedzést csinálnom, volt dombfutás is, meg egy nagyon jól sikerült résztávos is. Hosszút is futottam, az mondjuk nyögvenyelős lett a végén, de megérte az is bizonyos szempontból, mert a kitűzött távot csak azért is lefutottam, minden akadály ellenére.
A formám meg folyamatosan össze-vissza ingadozott hol ilyen volt, hol olyan.
A legelső (és eddig összesen 1) félmaratonomat tavaly futottam, egyedül, Dombóváron: az 2:07:07 lett.
A jelenlegi formámat (a félmaratoni tempóm) most valahol 5:20 min/km és 5:40 min/km közé saccolom. Hogy ez elég lesz-e egy 2 órán belüli félmaratonhoz az majd vasárnap kiderül.
Úgy terveztem hogy 5:30 min/km körül elindulok, aztán, ha nem megy még vissza lehet venni, ha meg jól megy rá lehet tenni még egy kicsit.
Ha nem jönne össze mégsem a 2 óra alatti idő, akkor sem fogok csüggedni, elvégre ez lesz az első félmaraton versenyem, az élmény fontosabb most azt hiszem. Félmaratoni versenyt tudok még majd futni, de első félmaratoni versenyt csak 1x lehet.Apropó, ha már első félmaratoni versenyek: kinek milyen volt az első? Mi maradt meg bennetek a legjobban? Mire emlékeztek szívesen az első versennyel kapcsolatban?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Virtuális Vivicittá:
"Nem tudsz eljönni a Margitszigetre 21-én, de szeretnél mégis csatlakozni a 28. Telekom Vivicittá Városvédő Futás sok ezer futójához? ... A lényeg egyszerű: egyfajta tavaszi kilométergyűjtést indítunk, melynek ideje április 19-20-21. Virtuális Vivicittá azoknak, akik nem tudnak a budapesti mezőnyhöz csatlakozni. ... a futásuk adatait beküldők között 3 db 10 000 Ft értékű Sponser ajándékcsomagot és 3 db BSI ajándékcsomagot is kisorsolunk majd."
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tegnap lefutottam életem első félmaratoni versenyét.
Szenvedős lett, pokoljárás, de egy csodálatos befutóval, aminek a végén könny szökött a szemembe, egyszerűen elborítottak az érzelmek.
A pulzusommal volt a gond: az elején simán mentek az 5:30-as tervezett kilik, még ment volna jobban is, de nem erőltettem, túl lazának éreztem, örültem is, hogy sima lesz, (aztán nem lett az ) folyamatosan laktát-köszöb alatt tartottam a pulzusom.
A 8. kilométer körül elkezdett őrült módon felmenni a pulzusom, szinte 100-200m alatt, szóval visszavettem 6 percesekre aztán 6:30-körülre, de semmi sem segített. Nem akart visszaállni, pedig frissítettem, szőlőcukor, iSo, víz, nyak-archűtés is volt. Ez a 13. kilométerig ment még vállalhatóan, folyamatosan futva, de onnantól kezdve bele kellett sétálnom minden kilométerben, jöttek a 7 majd a 8 perces kilométerek. Onnantól csak a túlélésre játszottam. Ami végül sikerült is. A végére azért összeszednem magam és az utolsó kilométert 7 percesre futottam. A hivatalos időm: 02:21:28 lett, ami nem túl fényes, de innen lehet fejlődni.
A korai magas pulzus okát viszont nem értem, ennyit számított volna a meleg? Még át kell vizsgálnom a dolgokat. Mi okozhatja a hirtelen magas pulzust?
Ami pozitívum: Rengeteget tapasztaltam a versenyből, több dolgot is másképp fogok csinálni, mint most. Ez a verseny tökéletes volt arra, hogy megtudjam min kell csiszolni, finomítani.
Csalódott egyáltalán nem vagyok, (talán egy icipicit) örülök, hogy beértem, a kedvem ettől a versenytől csak mégjobban megjött a futáshoz, újra meg akarom méretni magam félmaratoni versenyen, ami azt gondolom a NIKE lesz szeptemberben, addig szerintem alaposan fel tudok készülni.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4742 üzenetére
Igazad lehet tomcica, több tényezőből álltak össze a dolgok: egyrészt a verseny hete előtti hét (amiről azt gondolom, hogy talán a legfontosabb az edzés szempontjából) teljesen kimaradt egy vírusfertőzés miatt.
Melegben meg egyáltalán nem tudtam edzeni, mert nem volt eddig meleg.
A legmelegebb és leghosszabb tempóedzésem +6 fokban volt, 18,5K, annak az átlagtempója 5:39 min/km volt, és a végére el sem fáradtam.
Tegnap meg 21 °C -ot mutatott a hőmérő.
Azt hiszem szépen összeadódtak a dolgok.Szerencsére itt a nyár, így azt terveztem, hogy minden hétvégén, futok egy jó hosszú edzést (18-20-22K, ahogy még jólesik), terepen, hogy nehezebb legyen. A meleg meg adott lesz, így ősszel könnyebb lesz majd futni hosszú távon. Viszek mindig frissítést, és azt is be tudom gyakorolni, hogy hogyan frissítsek, mi az ideális.
Nagyon zöldfülű vagyok én még a futásban, de az akaraterőm megvan ahhoz, hogy fejlődjek, innen meg már csak kitartóan meg kell dolgozni az eredményekért.Ha esetleg tanácsra lesz szükségem majd zargatni foglak.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4746 üzenetére
@tomcica, szki: köszönöm a gratulációkat! Tényleg felemelő érzés volt áthaladni a célon, a végén nem éreztem semmit, csak azt, hogy ez már meglesz és senki nem veheti el tőlem!
2 rövidebb versenyre már be vagyok nevezve:
1) 10. K&H OLIMPIAI FUTÓNAPOK - KAPOSVÁR - 3,2 km - 2013. május 12.
2) 20. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó - 7 km - 2013. június 09.Heti 3x tudok futni, mellette erősítő gyakorlatokat fogok végezni keresztedzésként.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszönöm mindenkinek a gratulációkat!
Egy dolog még lemaradt: a cipőbeszámoló: nagyon jó döntés volt a Pega, végig jól tette a dolgát a félmaratoni távon is, csillapítás csillagos 5-ös, hosszútávon is. Kényelem szintén 5-ös, nincs dörzsölődés, nincs vízhólyag. Viszont a zoknira oda kell figyelni, hogy feszes legyen, amennyire csak lehet, nehogy begyűrődjön egy kicsit, mert akkor jönnek a vízhólyagok. Ezt sajnos sikerült megtapasztalni egy 17K-s edzés alkalmával, és ha 1x már begyűrődik, hiába veszed le a cipőt, igazítod meg a zoknit, 1-2 kilométer múlva ugyan az lesz a helyzet.
Szellőzés: lehetne jobb is, a Saucony Ignition-ben mindig éreztem, hogy átjárja a levegő a cipőt még elég melegben is (20-25 °C), a Pegánál ez maximum olyan 10-15 °C lehet. Afölött nem éreztem a 'hűtő-hatást' vagy nem is tudom, hogy minek nevezzem. De amíg nincs vízhólyag, addig nem panaszkodom.
Van aki ismer/használ olyan cipőt, aminek kivételesen jó a szellőzése?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4768 üzenetére
(#4768) @tomcica: Ez a Kinvara olyan, vagyis ahhoz hasonló, mint a Nike Free-je? Könnyített edzőcipő? Minimalista? Valahol a sima átlagos edzőcipő és a Free között félúton? Láttam van belőle 1-es, 2-es, meg 3-as is.
Viszont nekem még összesen sincs 1000 lefutott kilométerem, (de már majdnem ) szóval azt hiszem ezzel még várnom kellene legalább míg belekerül a lábamba 1500-2000K, nemde? És aztán is csak fokozatosan hozzászoktatni a lábat.
Viszont tetszetős, a jövőben el tudnám képzelni a lábamon 3-5-10 kilométeres versenyeken.(#4781) @deicide 350m szint, szép! Odatetted magad rendesen! Gratula!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4787 üzenetére
Ha már félmaratoni gyorsító, a Running Times 2013/01-es számában olvastam egy tempófutás féléről. Az a neve, hogy 'minutes', (egypercesek).
Alternatív tempó edzés, 1 perces tempófutásokat kell csinálni, közötte 1 perces laza futásokkal, 20-60 percen keresztül (erőnléttől függően ugye), folyamatosan, megszakítás nélkül.- Mivel az egy perc gyorsan eltelik, nem tudod túl gyorsra venni a tempót (nem léped át akaratlanul a laktát-küszöbödet), és fogsz gyorsabban futni, mint azt kellene.
- Az a tapasztalat, hogy a "laza" 1 perces futás tempója egyre gyorsult, szinte el is tűnt a két tempó közötti különbség, ahogy az edzés vége közeledett, így többet lehet lenni a laktát-küszöb közelében, így ezáltal jobban járunk, mintha egy sima tempóedzést csináltunk volna.
- Még egy előny, hogy nem kell hozzá se 400m pálya, se GPS, csak egy óra és már futhatsz is.Kérdés: végeztél-e már ilyen típusú edzést. Mi a véleményed róla?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma megfutottam a 3,2 kilométeres versenyemet. (10. K&H olimpiai futónapok, Kaposvár)
Egész jó lett, sőt jobb lett, mint amire számítottam.
A szokásostól eltérően nem a verseny előtti napon csináltam az átmozgató edzést, hanem 2 nappal előtte, így a verseny előtti nap teljes pihenés volt. Nagyon bejött! Sikerült futnom egy Cooper PB-t: 2850m lett, valamint az egész verseny átlagtempója 4:21 min/km. Azt hiszem ősszel meg kell próbáljak kifutni egy 3000m fölötti Coopert.
Egy bosszantó dolog volt csak benne, hogy már nem tudtam csak a mezőny közepére beállni (nem voltak tempó szerinti zónák), mert melegítettem még a verseny előtti utolsó 10 percben is. Így az első 300m, 5:00-6:00min/km-es totyogás lett, majd utána is kerülgetni kellett az embereket. Szóval az elején elment egy 20-25 mp. De azért nem lehet panaszra okom.Kérdés, mit lehet ilyen helyzetben tenni, mármint könyököljem fel magam, sűrű elnézéskérés közben? Vagy mi? Ti, mit szoktatok ilyen helyzetben tenni? Az gondolom nem megoldás, hogy 15 perccel a verseny kezdés előtt már beállok a rajthoz a mezőny elejére, mivel a pulzus visszaesik, meg lemerevednek az izmok.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4972 üzenetére
Igen, az utolsó 200 méteren mindent beleadtam! 2 embert is lehagytam.
Ezt neked köszönhetem, mert a megfogadtam a tanácsodat: szinte minden edzés végén van 6-8 db 50m-es sprint, vagy ha úgy jön ki, akkor a levezetőfutásban hazafelé minden egyes dombot erős tempóval megfutok.
Szóval köszönöm!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4977 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a gratulációt!
@tomcica:
Bejött a trükk!
Most a versenyen is szinte ugyan azt éreztem, mint az edzésen a váltogatóknál: Tudtam, hogy kivan a tüdő, a határon vagyok, de legbelül mégis az járt a fejemben, hogy ez menni fog, mert már számtalanszor csináltam így edzésen.
Sőt, valahogy jobban is ment, pedig nem 50m volt, hanem a 3 kilométeres táblától a célig egyre fokozódó tempós futás, szinte sprint.
Megnéztem endo-n a tempógrafikont: 4:00 min/km-ről egész 2:45 min/km-re ment fel a sebesség.Egy szó, mint 100: nem hagyom abba ezt a váltogatós módszert. Érdemes amúgy ezt tovább növelni 8-10, akár 12 db-ra?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.