-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz
#64052736 #93235 üzenetére
Ha az, mint nekem, azzal lehet futni. De fájni, na azt fog folyamatosan. De nem akarok vészmadárkodni, ez csak akkor, ha azt sz.ptad be, amit én.
Fent leírtakkal tudod enyhíteni a futás közbeni fájdalmat. De krém, pihentetés, gyulladáscsökkentő stb. nem segített, csak a kimasszírozás, csak azzal nagyon óvatosan, mert a zacsivezeték is arrafelé van..HA úgy jártál, mint én. Ha nem, és reméljük, hogy nem, akkor talán 2-3 nap lazább kocogás és elmúlik.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93250 üzenetére
Multkor kerulgetett egy ilyen hullam,talan februar vegen. Agyba azert nem rakott. A tobbi nyikorgas-huzodas-fajdalom a szokasos ami 48ev + X ezer km edzes utan "jar"
ugy szoktam csinalni,ha nagy a baj,vagy hatareset akkor kimegyek a garazsba evezni a futas helyett. Ugy erzem igen jo kondit tart meg,kis specifikus futas melle (celtempo v. gyorsabb...minimalis laza) es bizonyos szintet tudok tartani.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93434 üzenetére
Mondjuk ugy,hogy a jelenleg kifuthato maximum
az eleg,nem kell elmenni full kretenbe.
Bemelegites utan -> 200m 90%-on (minimalis piheno) 200m 100%-on (minimalis piheno) es 400m amit bevesz MAX..ahol ledobja a lancot a gep ott ranezel a pulzusra (van h nehany utest meg megy feljebb megallas utan is).
Masik modszer hosszabb emelkedore fokozos tempo,ahol kezdesz mar nagyon zilalni ott tolsz egy max 100-200metert es ahol ledobja a lancot ott ranezel.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93436 üzenetére
Pepe én ma hajnalban betegség utáni 162-es pulzust lőttem be földesen, szántón és kevés város. 60 perc 12k. Szépen vittek a lábak, de érzetre dolgoznom kellett. A fűcsomók jól tompították A becsapódást, de kérték a bokám és vették el a tempót. A végén dombra futok fel! Megeresztettem azonnal elértem a 179-et ( nekem 185 körül van a max. ). Ezzel csak azt akarom mondani, akkor futod ki a maxot amikor csak akarod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93478 üzenetére
Nem is zavar a legjobban, hogy kemény, mint egy tégla, hanem csúszkál még szárazon is. Milyen az már hogy minden egyes elrugaszkodásnál csusszan egyet a cipő. Azt meg nem hiszem, hogy nálam nincs erősebben futó. Vizes felület meg eleve kuka...
Zsolt jól mondja! Ezeken a fix tempós futasokon tökéletes az órád által mért eredmény csak kapcsold már be végre -
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93485 üzenetére
Szoval magyarul maszatoltal valamit
jol van no,cukkollak csak,majd tolod,ha tempo nap lesz
(felenk az a szolas ugy van,hogy "csak finoman,mintha lovat baxnal")[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93553 üzenetére
Persze,hogy el tudod donteni,hogy lazan futsz,van levegod es nem zilalsz...meg egy temposabb futas kozti kulonbseget
en ebben nem is ketelkedem...aki ennyi km-t le tud igy futni,mint te az nagyjabol mar ismeri a sajat korlatait.
Nekem nem is kell pulzust mernednem az alapjan edzesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93550 üzenetére
Nos, akkor tévedtem
......tényleg tud használhatatlanul szarul mérni a coros, fix tempón is
De ne feledd, nem maga a HR mérés a hibahanem az, hogy HR mérés kábításával árulja a gyártó a Coros-t.
azért ez is durva ha így van
Végülis ma
spm-je és hr-je majdnem egyezett 🤔😁
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93559 üzenetére
Tudom, hogy miért vetted....és arra tényleg tökéletes is
Csak abszolút nem gondoltam, hogy a szenzoros hr mérése ennyire mocskosul használhatatlan is tud lenniAzért köszönjük, hogy a kedvünkért mértél egyet
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93559 üzenetére
Szorosan talán jobb lesz! Amúgy nekem a 9900 Ft-is Lifefite öv szolgáltat tű pontos pulzust jelenleg. Beteg vagyok még. Ez a Chuck által említett 3 hetes nátha szerű... +10-15 ütés pulzusban. Papival durrogtattam 5 résztávot a 30 km edzésének a végén 03:50 körül, de ki is akasztottam magam 185-re. Nem is baj az, legalább kapta az izomzat és a test az ingert. Sőt, ha már ennyire nagy a gyengülés, akkor meg is lőttük mi a max. tempóm babakocsival. Kérem szépen a plafonom síkon 03:25, ennél nem tudok gyorsabbat menni, különben rálépek a hátsó tengelyre
Lehet előzni
Papi meg is előzött, de ilyenkor már szedi a lábát erőből. Amúgy azért írtam a 170-et, mert neki pl. 205 a max pulzusa. Nekem a 170 feletti edzés túl erős. -
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93568 üzenetére
600meter nem eleg hogy durvan elmozduljon a pulzus ekkora tempokulonbsegnel
szoval ha 4:05-on cirkaltal volna meg 1-2km-t akkor kell megnezni,akkor mennyit mozdult el egy 4:20-as elozot par km-hez kepest...de mi ezt nem igy szoktuk,hanem egy edzest raszansz,es kimert 1.5 vagy 2km-en megfutod 135-os pulzuson, (1perc piheno mindegyik utan) 145pulzuson,155pulzuson,165pulzuson es 175 pulzuson,esetleg meginditod 185on es megnezed hol esik szet (de ez az utolso lepes csak azoknak kell akik igen magas max pulzussal porognek 190+).
Felirod mindegyiknel a tempot,es 4-6het edzes utan ujra megcsinalodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz
#64052736 #93550 üzenetére
Ne foglalkozz vele, ha nem érdekel. Csak el kezd idegesíteni, és felmegy a pulzusod.
Sejtésem szerint, nem tolhatod magas pulzuson, mert akkor nem tudnál nap mint nap olyanokat futni, amiket írsz.
Ha meg mégis érdekel valamilyen szinten, akkor mosd le előtte az óra optikai szenzorát, s tedd fel szorosan annyira közel a kézfejedhez, amennyire csak lehet.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93601 üzenetére
En maradok annal a talalmanynal,hogy az elektromos kutya nyakorveket minden futora,ha nem futja a megfelelo iramot akkor kuldi a delejt
minel jobban elter a kiszabott tempotol annal nagyobb feszultseget.
Ilyen virtual pacer level = MASTER kategoria.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93631 üzenetére
De nem téved....5:20nál totál reális egy 135ös, 4:20nál egy 160as, 5:00nál egy 140es HR....inkább örülj, hogy csak ennyi. Az első linkelt futás grafikonja rendben van, totál életszerű
és ahogy
is írja, még az sem tragikus.
A tegnapi "spm-es HR" volt gáz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93634 üzenetére
Az egy dolog, hogy mit vársz el és mi van. Eddig HR-t sem mértél, szóval simán fejlődhettél csak nincs mihez viszonyítanod a mostani adatokat. A megérzésre hagyatkozni nem pontos...hosszú megfigyelés után is csak nagyjából lehet. +/- 5-10bpm szórás bőven benne van a megérzésben
...és az már a nem mindegy kategória.
Amúgy pedig lassan (5:00nál lassabban) futni sem akarsz/futottál.....mitől lenne akkor 5:00nál 130bpm-ed?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93635 üzenetére
Edzheto az alacsony zona
a pulzus is lejjebb tud menni. 135 utesnel kb 4:45-4:50 a tempom per pillanat,nem is igazan volt gyorsabb sosem ilyen (szamomra) alacsony pulzusnal. Nekem 196 a mostanaban kifutott max pulzusom.
Ma raneztem epp a pulzusra,de 6x1000m-es nap volt,es nagyon adta (pedig igen szeles ido volt) 171-175-os pulzusig ment fel 3:29-3:33 kozotti iramon. Persze ha ezt egyben futom akkor 10km-nel mar 185-on van
Felmaratont 182-185 pulzussal ki tudom tartani,ha meleg van es dehidratalodom,akkor 188-al is (de akkor mar ne nagyon szolj hozzam)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93639 üzenetére
Par evig hajnalban totyogtem 6:00-5:30perc/km koruli iramon 16-20km-t
szoval nem adtak csak ugy oda ezt "ingyen"
plussz ugye ra a delutani intenzivebb futasok.
Per pillanat a hajnali laza km gyujtes evezopadon tortenik...elarulom futni jobban szeretek meg gesa-lepesben 6:00-as irammal isde ha csak igy birja el per pillanat a lab,akkor igy kell csinalni es kesz.
Delutani intenziv az futas,es igen versenysebesseg specifikus (kb a piheno 4:30-as iram,minden mas kopkodosebb)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93639 üzenetére
Én is csak 1éve futok 5:00nál lassabban.....mikor elkezdtem az 5:50 körüli tempó ment 130bpm-en.....és bár nem futok sok Z2-t azóta se (most ez heti 20-23k tokkal-vonóval) mégis 5:25-5:30 tempóhoz lett 130bpm. 1év kevés Z2vel erre volt elég. Én már a regenerálódás mértékének HR-rel csekkolása miatt is futom mindig ugyanazt az 5k távot, ugyanott, ugyanazon az 5:30as tempón.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz
#64052736 #93639 üzenetére
És a nagykönyvben leírtak lebegnek előtted, mint cél vagy csak egyszerűen élvezni szeretnéd a futás, bármikor is mész ki? Mert ha az utóbbi, akkor kapcsold ki a fenébe a pulzusmérést, eszedbe se jusson pulzusmérő övet venni (mert de, pont ezt fogja mutatni az is), és fuss továbbra is olyan tempón és annyit, amennyi neked tetszik.
Én kimegyek és azért nem mondanám, hogy mindig élvezem, de nekem nem is az a cél, hogy ez a heti néhány futással töltött óra móka legyen, hanem hogy az az évi egy-két félmaraton végén az óra kevesebb eltelt időt mutasson, mint korábban.[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
#64052736 #93644 üzenetére
Pepe, ahhoz hogy gyorsabb legyél lassan is kell futni......ez van. Nekem is szar volt erre rájönnöm, nem kevés sérülés árán az első 2 évben. De ugyanakkor a Z4 edzése is fontos. Az a Z3 amit futsz pont nem a gyorsulásról szól hanem a szintentartásról és a hatótáv növeléséről.
Azért nem futok 15k felett mert nincs kedvem
és a jelenlegi prioritásaimnak ez így megfelel....mázli
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93645 üzenetére
Pepe nyugalom! Tom kb. ezerszer leírta itt a fórumon. Tudod mi a fejlődés egyik kulcsa? Türelem
Itt van a zóna teszt fejlődésem:
2023.02.06. ( -5 fok ) -> 2023.03.21. ( 8 fok ) -> 2023.05.20. ( 15 fok ) -> 2023.10.08. ( 16 fok )
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48 ->12:54 ( 06:27 )
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50 -> 11:50 ( 05:55 )
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58 -> 10:36 ( 05:18 )
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54 -> 09:42 ( 04:51 )
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42 -> 08:48 ( 04:24 )
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56 ( 04:28 ) -> 03:52 ( 178 hrm )Pedig már 6 éve tudatosan edzek innen a fórumról és sok-sok alapozás van ebben. Na most Te azt mondod 05:20-nál iszonyatosan sok a 135-ös pulzus. Nekem az 150
Amúgy én nem hiszek ebben a kimegyek futni tempóra dologban. Csakis a pulzus alapú edzésben hiszek. Biztosan lehet anélkül is fejlődni, de én már erre álltam be és igazol a forma saját magamhoz képest. Ha nem vagyok beteg folyamatosan PB közeli állapotban vagyok. Mindegy mikor hajnalban, délben, este, szinte mindig meg tudom dönteni az előző rekordom -> az edzés hatékony és működik.
Na persze van a Tom faktor a 20 perces, na meg a 40 perces limittel. Addig úgyse kerülök be a fiúkhoz, amíg meg nem futom[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93644 üzenetére
Altalaban az epitkezes elejen cammogsz csak olyan lassan az alacsony pulzuson,par honap utan szepen felgyorsul,ha minden jol megy es nem fozted tul magad
akar 5:30-rol 5:00-ra is siman
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93649 üzenetére
Én bírlak Pepe és azt szerettem volna, hogy lásd mik a reális pulzus értékeim. Természetesen ez egyénenként változik, de egynek elmegy...
Megsérteni jó szándékú ember nem tudTom is pusztán szeretetből aggatott már tele jelzővel: telifosott búvárruha, fél-telifosott búvárruha, apahajó, tehervonat, igásló, nem érsz ki az öltözőből, lány csoport mögötti, futottak még, szikláról le vele... Nem is tudom kihagytam valamit?
De ezzel csak húzza az agyat! Kapja is az ívet ne félj, amikor egyedül épp kínlódok a pályán. Csuklik...
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #93650 üzenetére
Irtam multkor...minden masnap mehet alacsony pulzuson a laza
ha jol adja akkor mennyiseg is legyen 15-20km (ha elbirod)...kozte napokon mehet az a fokozocska amit szoktal 5:00-4:30 kozotti,de ne tul hosszan 8-12km eleg.
Nem jo minden nap csak laza pulzuson menni,idovel kelleni fog ez a fokozocska...majd ebbol epitesz tempot kesobb...meg majd kell gyorsabb nap is,de csak szep sorjaban.
2-3honapot el lehetsz igy egy nap laza,egy nap fokozosThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #93655 üzenetére
Hát valójában 04:55 volt a max. tempóm 182-es pulzus mellett ( 185-ös maxhoz ). Az edzései hatására ereszkedtem le 04:30-35 körülire, ami iparossá vált 162-es zónában. Amúgy épp a betegség előtt edzettem itt egy pár hónapja 19:50-es 5k futóval ( nekem ugye 20:50 ), de nem adta napja volt, nekem adta és bizony elhagytam a végére itt a lakótelepi dombokon. Tehát sokat jelent a napi forma is. Plusz az esetemben az is érdekes, hogy nincs kiemelkedően jó időm sehol, de azt meg tudom futni stabilan álmomból felkelve is. Nem számít a napi forma. Tom szokta mondani ( igaz ez nem örömfutás szlogen ). "Az edzésmunka el legyen végezve!" Persze ha tehetném nem hajnalban futkorásznék a saját párás lihegésemet kergetve a sötétben, de gyerekek, feleség, munkahely stb.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz
#64052736 #93622 üzenetére
Pro tipp: ne kavarjon meg a nev, nem kell a szijat tul Corosra huzni! Kenyelmesen, lazan alljon a csuklodon, pici holtjatek kell, hogy a szenzorok jol funkcionalhassanak! (Ne lotyogjon/forogjon, de ne is feszuljon ra a csuklodra)
Az optikai meres nem olyan pontos, mint a pantos.
Meglepoen pontos tud lenni persze, de csak addig, mig nem kezdesz iramjatekba, valtogatni a tempot. Becsulettel probalja persze azt is lekovetni, de sikertelenul, aztan csak mindketten csak idegesek lesztek. Ha az orad magyarra van allitva, tempozasnal a fuledhez kozel tartva azt is hallhatod, ahogy gephangon, enyhe amerikai angol akcentussal azt mondogatja vegtelenitve, hogy "meg a habos csattogos lof@szt, azt neked!"
Új hozzászólás Aktív témák
- Kompakt vízhűtés
- Spórolós topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- 2026-ban jön a következő Lords of the Fallen játék
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Akár három Z Fold6 is érkezhet idén
- További aktív témák...