-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #186042 üzenetére
Az a baj, hogy futással akaratlanul is égethetsz izmot, illetve rengeteg stressz is ez a testnek. Áprilisban fogom futni életem első félmaratonját. Inkább túlbiztosítom magam, és a szükségesnél kicsivel több proteint viszek be, legfeljebb ch-t csinál a testem a fölöslegből.
hajra.
en amiota olvastam errol a zone2-rol nem futottam. sajnos elotte se sokat azota csak setalok emelkedon. kint is bent is. kb 1-2 honapja csinalom. mondjuk heti 2-3x45-60 percnel tobbet nem sikerul. de van mellette mas mozgas is. de mar ez is sokat hozott. van itt egy 350m szint felfele, kb 45 perc turautam, ha ugy csinalom vegig zone2 kornyeke. idaig azert elfaradtam tole, most ugy erzem annyira nem faraszt le, hogy tobbszor is siman felmennek utana meg.
ezt a norveg 4x4min vo2 maxot kell viszont elkezdenem, elismeresem aki ezt rendszeresen heti egyszer vagy akar tobbszor is csinalja.
elkezdtem futopadon 13 vagy 14 emelkedon 9 km/h 4 perc. 4 perc seta. utana 11 emelkedon 9 km/h. 3-at el se kezdtem ugy kivoltam..persze labedzesek is..179 bpm-en voltam mellkaspant szerint 3.5 perc utan mar, xiaomi ora az 196 korul villogott pirosan persze vicc amugy. alvas hossz meres, lepesszamlalas, pulzusmeres mindharomra teljesen alkalmatlan, tippre kozelebb vagyok az igazsaghoz minden tulzas nelkul.
vki csinal ilyen interval vo2 max edzest? tudnam mi lehet a max bpm-em. mondjuk ennel a 179-nel sokkal tobb tuti nem lesz. ahogy latom eleg lehet 90% max bpm-en csinalni ezt az edzest? az 161 bpm korul van csak, az siman vallalhato lenne[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Lajmund #186041 üzenetére
Megoszlóak a vélemények de abban a tudomány egyet ért, hogy teljesen feleslegesek a nagy volumenű edzések ahol extra 'pump' van meg 'finisher' gyakorlatok, óriás sorozatok stb. vannak.
Naturalon, vonalon alkalmi terembe járóknak untig elég 6 sorozat/hét/izom. Van aki elmegy bukásig vagy megáll előtte 2-3 RIR-el de 8 RIR-nél nem történik semmi."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tisn
addikt
válasz HussarF #186049 üzenetére
Akkor rosszul csinálod. Ha jól csinálod, nem esik jól
50 vagyok. a futassal kinyirtam mar a terdporcom. szoval ovatosan csinalom inkabb. (pl. guggolas sullyal az nincs, se terdporc izelgeto labgep sem) ha ugy erzem nem komfortos, csokkentem a sulyt es novelem az ismetlesszamot. vallam mar baszakodott, konyokom meg 3 honapja szorakozik. -
Fred23
nagyúr
válasz Rivaul #186048 üzenetére
Szerintem teljesen jó a formád, csak le kéne még dobnod pár kiló zsírt. A topik többségénél ugyanezt látom, legalábbis akik raktak be képet, az esetek többségében szerinten rendben voltak, de kevesen értek el tényleg jó -maximum 15%-os- testzsírt.
m3ss: Zone2-ben kocogás tényleg szépen viszi le a zsírt, csak azt nehéz megállni, hogy edzés után ne nyomjon be az ember egy nagy adag kaját. Aki ilyenkor mértéket tud tartani, az viszont gyorsan szép formára tehet szert.
Én max HR-t úgy mérek, hogy elmegyek egy 10 km-es futásra, és az utolsó 1 km-t úgy megtolom, ahogy csak bírom. A hatás garantált. Jó pulzusmérő eszköz mondjuk nem árt, vagy ha pontatlan, tudjuk legalább azt, hogyan szokott tévedni. -
-
Fred23
nagyúr
Coopert éppen a napokban fogok futni a VO2Max-om kiderítése miatt. Sajnos van egy olyan érzésem, nem lesz valami fényes a végeredmény. (48-51 ml/kg/min lesz tippre a VO2Max-om.)
Akit esetleg érdekel a mérés: veszed a 12 perc alatt lefutott távod méterben, levonsz belőle 504,9-et, és az így kapott eredményt elosztod 44,73-mal.
tisn:
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz Dorian #186037 üzenetére
Áh... Csak összezavarodunk. Én hason alszom, tehát ha ágaskodás van, akkor felébredek, szóval húdejó, áll csak épp az alvást b@ssza szét.
Meg amúgy is. Sokszor azért áll, mert már tele a hólyag és gondolnom így reagál a szervezet, nehogy behugyozzon a páciens... A húgyerőből állás is számít? Mert akkor nagyon fiatal a biológiai korom.[ Szerkesztve ]
-
tchriss
tag
Sziasztok!
2 helyen találtam amit Dorian ajánlott por alakban, mindenhol máshol csak kapszulás van vagy én vagyok a vak.
namaximum.hu
Chondroitin Sulfate - 100g
5 450,00 Ft
vitaltrend.hu
Kondroitin-szulfát por-100 g
9,770Ftnamaximum.hu? innen rendelt már valaki?
-
Ogard
tag
VO2 max - pár éve csinálom, egy ma már sajnos nem fogalmazott Moov Sweat nevű homlokpántos szenzort és appot használok hozzá.
Komoly interval programot tud az app, a lényeg a fokozatosság volt, előbb öt percig be kell melegíteni, a második zóna felső határán, aztán jöhet maga az interval, kezdetben
5 x fél perces 4.-5.zonás terhelés másfél perces lazitásról indult a program, a cél nem csak az, hogy a fél perc alatt minél jobban kihajtsd magad, hanem az is, hogy utána a másfél perc alatt lehetőleg visszakerülj a 2 zónába. Minél többet csökken a laza szakasz alatt a pulzusod annál jobb.
Amikor már gond nélkül visszakerülsz a 2 zóna tetejére az 5. alkalom után is, lehet növelni az intenzív szakaszt hosszát és rövidíteni a pihenő szakaszt. 1:3 arányból 1:1 ig, 2:1 ig is el lehet jutni.
Szép fokozatosan kell csinálni, aztán ha minden intervalban szépen lemegy a pulzus,
lehet növelni az ismétlések számát is.
Most 6x2 perc intenzivet kombinálok 6x2 perc lazítással, az bemelegítéssel együtt 27 perc, utána még 3 perc levezetés, pont fél óra.
(Maga a mozgásforma bármi lehet, szoktam futni, szoba biciklizni, vagy ellipszisezni, mindegyik nagyon kinyír fél óra alatt.)
Szerintem nagyon hasznos, a nyugalmi pulzusom 15 öt csökkent az elmúlt két év alatt, sokkal jobb lett az állóképességem.
Ez egy múlt heti grafikon, ha az utolsó völgy is bekúszik majd stabilan a piros vonal alá, akkor növelem majd az ellipszisen a nehézéget. most 17-7, (a max 25) akkor átállok majd 18-8 ra.
-
m3ss
veterán
válasz Ogard #186061 üzenetére
na igy van egy elkepzelesem, hogy erdemes nekiallni. valamiert nem mentette le ezt az edzest, de amugy 4 perc piheno utan mar ha jol emlekszem boven a zone2 aerobom (ami amugy kb. 135-143) alatti bpmen voltam, de sztem alltam is vmennyit, aztan meg a zone2 aerobomnal konnyebb fokozaton voltam. akkor nem is kellene zone2 tetejenel jobban beejtenem? probalom kitalalni pihenesnel milyen nehezseget allitsak, kiprobalom olyan aranyban ahogy te. neked mennyi a max heartrate igy hogy 164 a target? piros vonal szazalekosan mennyi? megnezem 90% targettel, ha egyaltalan eltalalom, megy-e a 4x4 es mit mutat. de lehet tenyleg okosabb lenne alulrol epitkezni... majd bepostolom.
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
belgast
csendes tag
Üdvözlet .
Tudnátok ajánlani komplex vitamin&ásványi anyag csomagot amire érdemes is pénzt kiadni.
Kortól 18+ és nemtől függetlenül.Amennyiben van több választékot budget től a high end ig 🤗.
-
m3ss
veterán
ennyire most nem merulok el benne, megprobalom valahogy kb-ra beloni hogy ne menjek 90% fole se, es pihenesi szakasznal vegig ugyanaz a tempo legyen de ne essen 65% ala
valszeg ez a 4 perc sok lesz kezdetnek igy is, nem fog menni vegig.
meglatjuk.persze ugy is veszek egy pantot hamarosan, lehet olyat nezek amihez van ilyesmi edzesterv. nem nezted vo2 max mutatod mennyit javult amiota csinalod?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz benfolds #186004 üzenetére
Az ember folyamatosan fejlődik tanul tapasztal gyakorol. A jó par éves önmagam is megkövetem néha és elképedek mekkora baromságokat csináltam edzés gyanánt. Ma a felétől mozdulni sem bírnék nem, hogy fejlődjek.
Nincs gond
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
perempe
addikt
tegnap voltam rádiózni, fasza tolódzkodó állványa volt az öregnek.
lehet, hogy csak azért asszociálok erre, mert előtte a vonaton megcsináltam három sorozatot. a hét elején a szállás két széke nem felelt meg a célnak, nyírta a tenyerem.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Ogard
tag
Nekem elvileg a 178 a maximum. (50 éves vagyok.) A piros vonal a zone 2 teteje. A cél, hogy a terhelési szakaszban a 4-5 zóna határán legyen a pulzus, a pihenő szakaszban pedig minél lejjebb menjen, ideális, ha eléri a 2 zóna tetejét közepét.
Nem a minél magasabb terhekési pulzus a lényeg, ha túl sokat vagyok az 5. zónában szokott szólni, hogy vegyek vissza. A cél inkább a minél nagyobb dinamika.Azt még fontos ideírni, hogy senki ne vágjon ilyen edzésbe szívvizsgálat nélkül, aki biztosan egészséges, az nyomhatja, de bármilyen diagnosztizálatlan szívprobléma esetén van infarktus kockázat.
Én egyébként súlyozáskor (kézisúlyzó) is viselem a pántot, szettek között mindig megvárom, hogy visszaérjen a pulzusom a 2 zóna tetejére, így nem kell pihenőidőt számolni. -
Ogard
tag
Tájékozódási pontnak Idemásolom az app által alapból javasolt kezdő, középhaladó és haladó programokat:
középhaladó:
haladó:
Érdemes tényleg fokozatosan kezdeni, az első két pihenő szakaszban még könnyen visszamegy a második zónába a pulzus, de a negyedik ötödik kőr után már kevésbé, és az a cél, hogy ott is meglegyen a minél nagyobb dinamika.
-
Dorian
félisten
Srácok, mi egy húzódzkodó rúd szükséges minimális szélessége? Vállszélesség + hány cm?
2 hely van amit otthon kinéztem erre, érzésem szerint az egyiknél túl kicsi a falköz (1m max) A másiknál meg egyik oldalt egy rá merőleges gerenda alá tudnám elhelyezni max 220 körüli magasságba, ami annyit jelent, hogy a lábam közben térdnél be kell hajlítani.
A csőátmérő mennyi legyen, 3cm?Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz Ogard #186068 üzenetére
hmm hogy lehet 178? ekkora kulonbsegek vannak emberek kozott? sokat kardioztal eletedben? tobbiek, nektek 40 folott mennyi a max?
azert csak nem megyek mar szivvizsgalatra ha sose volt semmi bajom. de ha egezsegesebb, hogy ulok a kanapen akkor banom is en te voltal vizsgalaton, milyen vizsgalat ez? terheleses sziv?
ellenben azt eldontottem hogy egy ldl / apob koleszterin vizsgalatra elmegyek. gondolom haziorvos ilyen nem fog tudni felirni, menjek egybol vmi synlab szeru laborbaha vkinek van olyan mellkaspantja amihez van f*sza app, vo2 max edzesprogramokkal akkor ne tartsa magaban.
#186069 Ogard
hmm ok. lehet tenyleg elkezdem inkabb kicsit atgondoltabban[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Dorian #186070 üzenetére
nekem a gyuru amugy jobban bejon. itt tudom valtoztatni a fogasokat szabadabban. amugy nekem a vastagabb huzodzkodok jobban bejottek, de eleg nagy a tenyerem. nekem is be kell hajlitani a labam, ha tehetnem viszont nem hajlitanam inkabb, ugy jobban szerettem.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Ogard
tag
Minél öregebb vagy annál kisebb az elvi max. Amikor negyven voltam még 188 -volt. Vicces lesz majd nézni a grafikont 70 évesen ha 158- lesz a max.
A vizsgálat sima sportorvosi volt (vitorlázom, minden évben kell a vizsgálat a versenyengedélyhez) ott mondtam a dokinak, hogy ezt akarom csinálni és leokézta.
Igazából nem nyomok semmit annyira komolyan, hogy terheléses vizsgálatra lenne szükségem, de azért persze kíváncsiságból fontolgatom, hogy elmegyek egyre.Én is néztem egyébként hogy milyen app válthatja majd le ezt a moov-ot, mert félek, ennél amit én használok előbb utóbb lekapcsolják a szervereket, nem mélyedtem nagyon el benne, de úgy látom a polar flow nevű app tud ilyeneket.
Ha kénytelen leszek váltani, akkor ezt a szenzort fogom megvenni:
https://www.polar.com/en/sensors/oh1-optical-heart-rate-sensor?sku=92074855
(De én úszáshoz is akarom majd használni, azért ezt néztem ki.) -
Fred23
nagyúr
válasz Dorian #186070 üzenetére
Ez függ a kezed hosszától. Azt mondják, a fejed középvonala és a karod által bezárt szög ne legyen nagyobb, mint 45 fok. Nem tesz jót tehát a nagyon széles húzódzkodás, illetve nagyobb úgy a sérülésveszély.
Csőátmérő erősen szubjektív, nekem a 3 centis még jó, de fölötte már nem érzem ideálisnak. De nincsenek is hosszú ujjaim.Nekem 43 évesen a maximális pulzusom 182, de majd még próbálok rajta javítani. Ha nagyon megpörgetném, el tudom képzelni, hogy lenne már 185 is, csak fejlődtem kicsit az elmúlt pár hónap alatt.
Coopert meg halaszthatom, lehorzsoltam tegnap este a bal sarkam fölött a bőrt alaposan. Majd ha megint lesz ott bőröm, jöhet a koci...
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Ogard #186075 üzenetére
viccesnek epp nem mondanam, kicsit elkeserito ezt nezegetni ahogy csokken majd
ahogy latom azert genetika is szamit itt. mennyit kardioztatok, sportoltatok eletetekben?
hmm ez nem is rossz otlet, lehet uszasnal a mellkaspant leesne..heti hanyszor nyomod ezt az edzest? nem is egyertelmu hogy kell a zone2 is meg ez is szimplan egezsegezseget szem elott tartva, nem sportteljesitmenyt. lehet eleg lenne interval edzes is. sokan inkabb az utobbit ajanljak, ha nincs mindenre ido.
szerinted lesz magasabb a max pulzus kardiotol? nem vagyok biztos benne, lehet csak a resting heart rate lesz alacsonyabb.
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Ogard
tag
Ez egyén függő, ha mindent beleadok, nekem is szokott 180 fölé menni, de igazából a magamfajta amatőr számára az irodalom szerint nincs ennek jelentősége, a lényeg, hogy 90-93 százalék körül legyen e terheléses szakasz. Ha efölé megyek azt megsínyli a dinamika. Itt sokat voltam az 5. zonában, nem is olyan szép a görbe:
-
m3ss
veterán
lehet nekem is magasabb lesz, mint 179? most mar csak ebben bizok csak ez az emelkedon futas "kozepes" tempoval atmegy anaerobba? vagy attol meg ki kellene maxolnom a pulzust? hogy nezzem meg mi a max heart rate? sik terepen sprint? mennyi ideig kellene?
teremfoci amugy ja, az kb interval edzes. bar ha visszamehetnek az idoben azonnal megtiltanam magamnak, pedig en is csak igy szerettem kardiozni, hogy volt vmi celja, labdajatek. eletemben volt 2-3 serulesem kb, mint foci miatt volt. ezek a teremfoci, squash, meg hirtelen iranyvalto sportok baromi veszelyesek sajna.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tisn
addikt
-
m3ss
veterán
-
-
aktív tag
válasz Ogard #186068 üzenetére
Szerintem is nagy változatok lehetnek azért. 52 évesen (17% zsír, 74 kilóval) Suunto mellkaspánttal mérve néha 190 max és 175-os átlaggal futom az olyan 3-4 km-t. És úgy éreztem, még ez sem a max. Most volt szív UH, semmi pozitív vagy negatív eltérést nem mutatott. Súlyzós edzésnél messze nem megy fel ennyire, igaz, nem teremben, hanem edzőpályán, saját súllyal. Kipróbálom a HIIT running-ot, amiket mutattál.
[ Szerkesztve ]
-
Flash Gordon
senior tag
válasz Dorian #186013 üzenetére
A Glicin+acetil cisztein együttes szedése az új meta, mondjuk NAC ot por formában nem ajánlom, mert kén szaga van és rohadt savanyú, de már megtanultam legyűrni a reggeli koktélomat amiben emellet még van pár undormányos cucc (pl. homokszerű almarost stb.) sajnos az a pár korty nem az élvezetről szól, kb. egy macskahúgyos homokózó pocsoloyájából vett anyagot képzelnék el jó viszonyítási alapnak, még jó hogy kifejlesztettem egy brutál nyelési technikát hozzá, kb 3 korty és meg is van
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
Ogard
tag
válasz mastodon #186090 üzenetére
A szakirodalom szerint (életkor -50) +/- 15
Azért az elég széles sáv. És még azon felül is lehetnek eltérések genetikának, sportmúltnak köszönhetően.
De azt is irják, hogy valójában mindegy, hogy mennyi, csak a zónák számítása miatt jó tudni. A nyugalmi szívritmus viszont minél alacsonyabb, annál jobb. (Persze csak ha aktiv életet élsz.) -
Qtya123
őstag
válasz aelod #186093 üzenetére
Nekem átlagban 55 körül van. Ha figyelek rá, akkor le tudom vinni 48-49-re.
Ami meglep annak fényében, hogy dagadt vagyok.Azt viszont nem tudom, hogy a max mennyi lehet, nem kísérleteztem. Futás közben a 140-150-es tartományban van az alatt a kemény 2 km alatt, amit szoktam futni, ha úgy van. Ezt egyébként úgy 6 perc/km-ben teszem meg, de nem sűrűn futok. Tavasztól őszig heti 1-2 alkalommal. A téli időszakban szobabicikli megy, heti 2-3 alkalommal 30 perc. Ilyenkor kb 125-130-as tartományban van a pulzus.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Qtya123 #186094 üzenetére
220 ból vond ki a korod és magkapod a Hr maxot. Ez egy ököl szabály ha úgy tetszik. Olvastam itt pár kommentet a Hr maxokról és annak kitolásáról de egyszerűbb így megállapítani.
Carvonen formulával meg be lehet lőni a célpulzus tartományokat is.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
flash-
veterán
válasz Dorian #185886 üzenetére
köszi a tippeket mindenkinek.
nem nem rágom. csak érdekelt a tapasztalatotok.
de közben megláttam a jutavitost a dm-ben, majd bepróbálom (igazság szerint a sima dm-es is jó volt)
D-t iratom dokival, magnéziumot meg a gymbeam citrát port kevergetem napi 2x2g -ot ez elég olcsó.[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Rivaul
addikt
Múlt héten pénteken edzettem utoljára. Feleségem lesérült, át kellett vennem az ő munkáját is hétvégén, ami 50km gyaloglást eredményezett a 2 nap alatt. Aztán nekem is sok volt a munkám a héten, mellé suliba is járok estig. Szóval teljesen kidőltem és a testem is megrogyott. Kivettem egy hét pihenőt. Tegnap viszont éreztem hogy fizikailag le gyógyult minden izmom. Nem is akartam többet kihagyni, szóval nekiláttam. Basszus. Tudjátok mi hiányzott a legjobban? Nem maga az edzés, vagy a pump utána. Hanem a "fájdalom". Napok óta ahogy egyre jobban megpihent a szervezetem, valami furcsa volt, csak nem tudtam mi. Hát az hogy már annyira része lett az életemnek ez a folyamatos háttér fájdalom hogy egyenesen zavaró volt a hiánya. Edzés után pár órával már ereztem hogy húz és feszít ahol kell. És ez valahogy megnyugtató érzés. Most ébredés után is érzem hogy baszki... És tudom hogy akkor minden a helyére került. Szerintem komoly bajok vannak már fejben
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
OPiiPO
addikt
válasz Rivaul #186097 üzenetére
Simán csak függő lettél, mint oly sokan itt a topicban. Nem gond, ezerszer jobb függőség ez mint kb. bármi más. Én kb. 2 hét kihagyás után kezdek el ideges lenni, elkezdem furán érezni az izmain - jel hogy azonnal mennem kell a terembe
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
őstag
-
scdlsc
aktív tag
válasz thomasvold #186099 üzenetére
Az még hagyján, de a gondolat, hogy sorvadnak az izmaid....
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen