Új hozzászólás Aktív témák

• #92569 Zola007 veterán Cassidey #92559

  Új Válasz 2015-10-06 22:36:20 #92569

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz Cassidey #92559 üzenetére

  Az egyik edzést szánjátok rá, válasszatok ki 2 gyakorlatot és bemelegítés után 8-10 ismétléses súlytól induljatok el.
  Ebbe nyomj 3-at, majd kezdősúlytól függően 1-2,5 kilónként pakoljátok fölfelé addig amíg megy bele a 3 rendes* ismétlés.
  Ha már csak 2 megy, akkor vége a tesztnek.
  Azon a súlyon maradhattok, amelyikben ment még a 3, ez lesz ~ a 4 ismétléses súlyod, ha visszaveszel egy keveset, akkor meg az 5-6 ismétléses.
  1RM-et felmérni hülyeség, ahhoz nagyon alapos bemelegítés kell, ami lehet, hogy a te erőszinteden magában kimerít annyira, hogy az 1RM se 1RM lesz, hanem 1 ismétlés az egyébként pihenten 2 ismétléses súlyba.
  Egyébként se jó semmire, mert állandóan változik ahogy erősödsz vagy belejössz egy gyakorlat kivitelezésébe, ily módon pedig gyakorlatilag minden edzésen fel kellene mérni az 1RM-et, ami nyilvánvalóan irreális. Erőemelőknél és versenyzőknél van jelentősége, hogy tudják mennyit tudnak biztosan bevállalni versenyen.

  * tehát nem darabos, hanem szép folyamatos, oda-vissza összesen legalább 3-4 másodperces, 3.-nál is teljes tartományú ismétlés.

Új hozzászólás Aktív témák