-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
Hát ez az!
Én most nem számolok egyébként precízen, mert tömegelek, arra igyekszem figyelni, hogy a fehérje meglegyen, meg a ch úgy nagyságrendileg, a zsír tapasztalatból tudom, h simán megvan. De 300g körül ehetek egy nap, egy zacskóban van kb 80, szóval lazán eszek amennyit akarok.Nekem van Fitbitem egyébként, szóval látom a napi kcal égetést, és teszteltem pár hétig, elég pontosnak tűnik.
És ugye még ahhoz hozzájön az edzés, azt külön lehet mérni, de az biztosan több, mint amennyit mutat, mert csak a pulzusból tud kiindulni, azt meg tudjuk, hogy a súlyzós edzés nem egészen úgy éget kalóriákat mint egy 20 perces futás. De vannak kalkulátorok, ki lehet számolni, tesztelni a szintentartó valóban az e, és módosítani ide-oda hogy kb. ok legyen. De nyilván nem lehet napi szinten grammpontosan belőni, ezért nem értem ezen a 3,5 grammon való szenvedést.Másfél-két kiló között híztam egyébként kb. másfél hónap alatt, ez szerintem okés.
-
-
-
-
#93293
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Én a sparos fél zsíros túrót az danone epres joghurt-al eszem még is kockás a hasasm
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ja és még néha a zabot is tejjel meg lekvárral nyomom -
Cassidey
senior tag
Szerintem az a legjobb, ha vakaki precízen belövi a makróit, és precízen számol, de eldobom az agyam, hogy felnőtt férfiak komolyan gondolják, hogy 3 ÉS FÉL GRAMM SZÁNHIDRÁT OMG el fogja rontani a diétát.
Ilyenek max akkor számítanak ha a versenydiétája végén van az ember, mert akkor sokan már tényleg rettenetesen leviszik a szénhidrátot. Alpachino, nálad kocka sincs még a hason nem?Egyébként azt tudjátok, hogy teljes precizitás nincs akkor sem, ha minden lemértek grammra ugye? A kaják megadott tápértékén is van hibahatár, ha egy alma tovább ért és édesebb több benne a cukor és így tovább.
3,5g, most komolyan.Ui.: Mielőtt félreértenétek, a felnőtt férfival egy átlag, enyhe felesleggel rendelkező férfira gondoltam súlyra, vagyis még deficitben is nagyobb a kcal szükségletetek mint például nekem, de komolyabb megszorításokat használtok, mint én valaha. Pedig egy pici csaj vagyok, nem illendő többet ennem mint nektek, de néha úgy látom, még diétában is többet eszek.
-
kolosanyi
veterán
válasz
shteer
#93286
üzenetére
Inkább.
(#93287) Alpachino
Azóta sok mindent megtapasztaltam, akkor még én is ilyen hülyeségeken lovagoltam, hogy juj tejcukor, mert báni megmondta. Életem legjobb formáját hoztam idén nyáron úgy, hogy nem érdekelt mennyi cukor van az ételben. Számoltam a makrókat meg sok aerob edzést nyomtam, mellette ment a szokásos heti 3 erőedzés. Ez azt eredményezte, hogy nyáron sikerült elérnem a kockahasat (ráfeszítés nélkül), ami zsírosodásra hajlamos genetikával nem rossz.Viszont most én kérdezek. Te lefogytál már? Mert ilyen szigorú étrend mellett minimum indulnod kéne a menzfizík versenyeken.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
mayday00
#93274
üzenetére
Ahol nem a boltba járnak az alapanyagért, ott nehéz munkával, házilag készítik belisztezett kemény búzadarából gyúrással, sodrással, megvizezve, megsózva, pici olajjal összedolgozva, gőzöléssel és morzsolással. el se tudom képzelni miért lenne jó szénhidrátforrás. Mármint olyan értelemben hogy jobb mint mondjuk a sima tészta...
de kíváncsi vagyok én is.
-
#93275
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Ez az utolsó 4.5kg kemény lesz, nagyon belassult már az anyagcserém.
-
válasz
Peti78
#93268
üzenetére
Most kapásból ezt a 3-at találtam:
Mizo joghurt
Bakony joghurt
Danone joghurtHa azt mondom, hogy 3g zsír és 4g ch 100 g-ben, akkor még látszik, hogy alul is becsülöm. Ezek a poharak oylan 150 g-sak szoktak lenni, tehát ha nyakonöntöd vele a túrót, az egyből legalább 4.5g zsír és 6g ch. Nem sok, de egy szigorúbb diétába, amilyet tartottam, már nem fért volna bele.
Most már lehet, hogy beleférne, de igazából inkább csökkenteném a tejtermékek részarányát a kajámban. A fehérje tápkieg meg az esti túró viszont mind tejtermék és elég nagy részét teszik ki a napi bevitelemnek.(#93269) Iscariah
Én amúgy ilyesmit nem tapasztaltam. Ízesítetlen Impact whey-em volt eddig, meg vaníliás Impact isolate-em az MP-től, de semmi gond nem votl az oldódással. -
Apollyon
Korrektor
válasz
brummmogo
#93264
üzenetére
Nekem van még sciteces fehérjém is a sok MP mellett. Nos MP után a scitec már szinte ihatatlanul édessé vált nekem. Amúgy MP tényleg nem oldódik olyan jól, rázni kell mint állat hogy ne legyen csomós, és utána habzik is. Ennyi hátránya van, a többi dolog okés.
A mogyoróvaj meg szerintem agyonzsírozott cucc, bár egyszer kipróbálom de nem tűnik túl fitnesz kajának.
-
Tündérmese. Tízezrek halnak meg naponta a cukorbetegség és a túlsúly okozta betegségek szövődményeként, viszont egyet sem tudsz mutatni, aki aszpartámtól lett gyomorrákos. Volt valami kutatás, amiben nem zárták ki a leheőségét, hogy valami hatodsorban akár az aszpartám is okozhat rákot, egy rakás dillettáns meg ezt már egyből úgy adta elő, hogy az aszpartámtól rákos lesz az ember. A többi hülye meg elhitte.
Egyébként mi most itt ez a nagy mogyoróvaj őrület? Miért jó is az?
-
brummmogo
tag
Megjött az MP csomagom és teljesen sérülésmentes volt. Az itt leírtak alapján ez nagy sikernek számít.
A csoki-mogyoróvaj nekem elég mű, a fehér csoki pedig mintha tejpor lenne csak, semmi extra. Az első tapasztalatok alapján a MP oldódása sajnos, sokkal rosszabb mint a scitec-é. Vízben és tejben egyaránt. Az viszont pozitív, hogy sokkal kevésbé édes és kb egyformán krémes.
A mogyoróvaj isteni, leszámítva, hogy az eddig próbált sós társaihoz mérten furcsa volt elsőre, de hamar függővé tett.
-
-ciklamát és -szacharinát (Nátrium szokott lenni). Aszpartámos édesítőszert én még nem is nagyon láttam. Azt max kész termékbe teszik bele, de manapság már úgy sem nagyon használják, hogy ne kelljen ráírni a fenil-alanin érzékenységet. Amúgy nekem semmi bajom nem volt az aszpartámmal sem. Csak állítólag attól habzott régen a koksz a felrázásnál.
-
#93260
FIREBLADE78
addikt
szőröscica
#93250
FIREBLADE78
addikt
válasz
szőröscica
#93250
üzenetére
hagyma pirít,belebaszom aztán sütöm 15 percig,kis fűszerpaprika a végén hogy legyen színe is,ennyi. Nem olyan fujtós,mint a tikmell,igaz már ettől is okádok
-
-
Tegnap vállaztam, aztán oldalemelés közben eszembe jutott Angel 2014 sztorija, hogy Zola videója szerint hogy kell csinálni. Hát senki nem értette, hogy miért röhögök magamban két súllyal a kezemben a tükör előtt úgy, hogy közben oldalra próbálom őket emelni de inkább csak rángatózok a röhögéstől.
Amúgy ez a reggelihez való friss sajt tényleg nem olyan finom, mint a sütéshez való félzsíros. Persze még így is jobb, mint a száraz túrók (mármint bekeverve). De lehet veszek félzsírosat meg ezt a reggelihez valót is és felesbe keverem, a makróimba most úgyis belefér.
(#93252) Cassidey
Like-oltam, képed instán, utána láttam, hogy azt írtad mellé, hogy tűnnek el a tónusok a hasadról. Ja, mnodom akkor bocs, hogy lehet visszavonni a like-ot? -
#93251
stickrs
senior tag
FIREBLADE78
#93226
stickrs
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
edzés után 50g whey + 70g szőlőcukor. Am volt vitatéma itt a kell-e cukor, minek a cukor, kövér leszel, ki mit iszik edzés után és hasonlók..pár hónapja asszem.
-
#93250
szőröscica
addikt
FIREBLADE78
#93245
szőröscica
addikt
válasz
FIREBLADE78
#93245
üzenetére
Hogyan készíted el?
-
Zola007
veterán
válasz
Cassidey
#93241
üzenetére
Mi gimiben rendszeresen vonalzóval ettük a krémtúrót
Múltkor otthon maradt a shakerem és kértem a recepcióról egy A4-es lapot.
Abból hajtottam egy tölcsért és azzal engedtem bele a zacskóból a 30g-ot a 1,5-es ásványvizes üvegbe. Hát nem gyengén nézett a mellettem lévő srác az öltözőben, hogy épp mit kotyvasztok
Olyan nincs, hogy valami nem sörnyitó!!!
-
-
#93241
Cassidey
senior tag
FIREBLADE78
#93240
Cassidey
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#93240
üzenetére
Nem, én tényleg.
Beleszámolom meg minden. Néha edzés előtti mellé is eszegetek ha nem ettem addig elég ch-t. Néha furán néznek az öltözőben de a legkevésbé sem érdekel. A méltóságom elhagytam valahol a harmadik konditeremben ahova jártam, már szívbaj nélkül csinálom a legfurább gyakorlatokat is.(Múltkor egy csaj kézzel ette a túrót a dobozból, elég hardcore?!
)Más.
Tegnap már két gyaki volt hátra, franciarúd kellett de az soha nincs a helyén, mert kettő van az egész teremben. Na, én megláttam egyet az egyik bicepszezős állványon, megörültem, és elkezdtem leszedni róla a tárcsát az egyik oldalról. Felnéztem, és meredten bámult rám három pasi. És akkor esett le, hogy ennél jobban nem is jelölhette volna a területét, törölköző, shaker, öltözőkulcs.. Esküszöm nem láttam annyira fókuszáltam arra a hülye franciarúdra. Megkérdeztem, hogy van még itt valaki? (Micsoda mentés.) Ugye te? Szerencsétlen, ott hagyja a rudat fél percre és egy hülye szőke elkezdi leszedni a tárcsákat. -
#93239
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, atta, de már várom a tömegelést.
-
#93238
Cassidey
senior tag
FIREBLADE78
#93226
Cassidey
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Én gumicukrot szoktam vagy kakaós csigát.
Nekem alsótest volt, nem atta. Barátnőmnek sem, nyűglődünk. Tuti az időjárás.
-
#93236
syl5
őstag
FIREBLADE78
#93226
syl5
őstag
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Én nem szoktam, edzés után közvetlenül egy tejsavó+glutamin+kreatin hármas (mostanában BCAA is szokott belekerülni), aztán 1 órán belül hazaérek és bulgur/rizs/kuszkusz + csirke.
Elbaszom?
Kéne bele valami CH? Viszont nem akarok geci zsíros lenni megint, félek a cukortól. Ha meg zabot teszek bele az belassítja a tejsavó felszívódását.
Ááá faszomtudja. Mondjuk érdekes, hogy edzés után kötelező a gyors ch, máskor meg óvva intenek tőle. Meg mi a különbség a búzaliszt, meg a vitargo között? Gyors ch, gyors ch, szemét, szemét. Ilyen alapon lisztet is ihatnék edzés után.
Az én szemem előtt még mindig az lebeg, amit Rich barátunk mondott, hogy a testépítők nem a poroktól lettek nagyok, meg régen nem voltak ilyen-olyan porok. -
#93234
FollowTheORI
nagyúr
marked one94
#93232
válasz
marked one94
#93232
üzenetére
Max 1db per nap általában.
Van mikor ez a reggeli turmixal (nem edzésnapon pl), vagy a vacsora.
Vagy edzés után.
Ritkán eszek többször, vagy külön csak banánt.
Igyekszem inkább valódi kajákat enni... ami hús zöldség és/vagy rizs körül forog főleg. -
#93232
marked one94
őstag
FollowTheORI
#93230
marked one94
őstag
válasz
FollowTheORI
#93230
üzenetére
Te mennyi banánt eszel meg egy nap? Én van hogy 3at
mondjuk nem egyszerre de valaki szerint az sok meg felesleges. -
#93231
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#93226
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Futottam. Utána megettem 3 kicsi kakaós csigát, megittam fél liter Mizo kakaót, majd elszívtam egy cigit is. Van még kérdés?
-
#93230
FollowTheORI
nagyúr
marked one94
#93228
válasz
marked one94
#93228
üzenetére
Én dettó ezt csinálom...
-
#93229
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#93226
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
dehogynem
most ment le két jó nagy körte (a gyümölcs, nem az izzó), meg mindjárt egy tál zabpehely -
#93228
marked one94
őstag
FIREBLADE78
#93226
marked one94
őstag
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Én edzés után egy fehérje turmix meg egy banánt tolok és kész. Utána 1 óra múlva úgy is jön a rendes kaja.
-
#93227
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#93226
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#93226
üzenetére
Corn flakes tejjel. Ma epres cinimini amúgy lidl-s
-
#93226
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Látom senki nem esz ch-t edzés után,akk viszlát
-
-
#93222
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Ki mit szokott edzés után inni ch visszatöltésre? Ezek a protein csokik szar megoldások? Vagy inkább hagyjam a gecibe és menjek el sakkozni?
-
-
S e t h
nagyúr
válasz
Zola007
#93204
üzenetére
Én mindig edzem.
Betegen, lázasan, ha 48 órája talpon vagyok, műtét után.
Nem mondom hogy jól érzem utána magam fizikálisan, de mentálisan biztosan.
Ez még a régi iskola lehet, nálam nem játszik a kifogás opció , persze én és a túledzettség jó haverok vagyunk és nem is mondanám egy kezdőnek, hogy így csinálja. -
aleister
veterán
válasz
30z.Samu
#93210
üzenetére
Én is csak a tömegelés-diétázás párost ismertem sokáig.
Tömegeléskor ugye elkerülhetetéen a zsírosodás, amit később kénytelen leszel lediétázni. Tuképpen kétszer melózol. A testkompozíció megváltoztatásakor lassabban haladsz ugyan a gyarapodásban, de minőségibb lesz a végeredmény. Nagyon precízen kell kiszámolni a kajádat. A biztonság kedvéért legyél minimális kalóriatöbbletben!
A lényeget itt elolvashatod. -
aleister
veterán
Nem értek egyet. A kreatin nem transzport rendszer. Külön transzport rendszerek vannak a kreatinhoz. Pont a múltkor írtam erről, hogy régebben ugyebár cukrot használtak erre. A vázizomzatban található a szervezet kreatin készletének nagy része (valahol 95% körül). Ebből többek között energiát nyernek az izmok oly módon, hogy leadja a foszfát csoportját, és segít újraszintetizálni az eddig tárolt, majd felhasznált adenozin-trifoszfátot (ATP). Ez segít a gyorsabb visszatöltésben is.
Mint írtam ez tény.
S hogy miért felesleges az elején szedni ennek a hatásának a tükrében? Azért, mert előbb-utóbb eljut arra a pontra, amikor stagnálás áll be a fejlődésében. Ilyenkor vagy edzésmódszert változat, ami vagy segít, vagy nem; vagy doppingol, amivel mi nem foglalkozunk ugye; vagy elkezdi szedni a kreatint, ami pont annyi erőtöbbletet ad, amennyi elég átlendülni ezen a stagnáláson.A másik hatása a sejttérfogat növelés, ami szintén tény. A kreatin hidralizált környezetet teremt az izomsejtekben, miáltal a méretük megnő 25-30%-kal.
No most szerinted mikor hasznosabb szedni?A, 100 egységnyi izom esetén, amikor lesz belőle 130? (30 egység növekedés)
B, 50 egységnyi izom esetén, amikor lesz belőle 75? (15 egység növekedés)"Miért ne szedhetne egy fehérzokni szandálos kocka kreatint amikor elkezdi az edzést?"
Sehol sem írtam, hogy ne szedjen. Azt írtam, hogy nem sok értelme van. Tegye inkább félre azt a pénzt! Fél év múlva sokkal több haszna lesz.
(#93199) 30z.Samu
Esetleg a testkompozíció megváltoztatásról olvastál már? Én is tömegeltem, de amióta ljk ajánlotta áttértem arra.(#93194) Cassidey:
Mit is szokás ilyenkor mondani? Ja igen. Viszlát!
-
Zola007
veterán
válasz
Apollyon
#93203
üzenetére
azért vannak fokozati a "nincs kedvemnek"
- nem aludtam eleget
- sz.r kedvem van
- nem ettem eleget
- simán lusta vagyok
- felb.szták az agyamat
- itt-fáj-ott-fájNémelyiknél győz az egó és csak lemegyek én is, de azért 3 év után már meg tudom viszonylag racionálisan ítélni, mikor nem érdemes kihúzni a 20-ból a 21-et
, most 130g CH-n vagyok és ez most jónak ígérkezik 
Én most nem számolok egyébként precízen, mert tömegelek, arra igyekszem figyelni, hogy a fehérje meglegyen, meg a ch úgy nagyságrendileg, a zsír tapasztalatból tudom, h simán megvan. De 300g körül ehetek egy nap, egy zacskóban van kb 80, szóval lazán eszek amennyit akarok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ja és még néha a zabot is tejjel meg lekvárral nyomom 
De te a blog bejegyzésed alapján már két éve "szálkásítasz", tehát eléggé okafogyott ez a kérdés nálad.....vagy is ideje lenne szigorítani a diétádon 
Én max. egy kevés csokis tejsavót teszek bele ízesítés céljából, vagy egy pár csepp folyékony édesítőt)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3405
- Apple Watch Series 9 45mm GPS Starlight 1 év Garancia Beszámítás Házhozszállítás
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10400F 32GB DDR4 512GB SSD RX 6600XT 8GB ZALMAN M4 Cooler Master 650W
- LG 48C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- Apple iPhone 13 Pro 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest