-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
GoTReX
őstag
válasz
kolosanyi
#95591
üzenetére
Ha nem gáz hogy énis hozzászólok, rámentem az alap gyakorlatok (tömegnövelés) hármasára. Guggolás,Fekvny. , elemelés vagy divatosabban deadliftre. Nekem ez utóbbi a zsákbamacska mert nem is vagyok benne olyan szar ,szeretem is,de visszamentem teljesen a nulla súlyra és 1-2 hétig csak a helyes kivitelezési formát fogom gyakorolni zsámolyokon. Ha az ember a maga határán próbál dolgozni,akkor simán a forma rovására megy. Görbe hát stb. Amilyen egyszerűnek látszik annyira el lehet szúrni.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#95597
üzenetére
Az nekem sem. Derekamnak sem tesz túl jót. A combom általában vízszintes a talajjal. Annál mélyebbre nem megyek szinte soha. Mondjuk én magas ismétlésekkel dolgozom. Ilyen 6-8 nem pálya nálam. Múltkor viszont felmentem 140kg-ig és abba ment 4 ismétlés. Az 5.-el már csak minimális segítséggel tudtam felállni.
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#95595
üzenetére
ha természetesnek tűnik belülről a mozdulat és közben nem fáj, nem húz semmid és alacsony <6) ismétlésnél nem durran be a hátad (nem láttam említve egyiket sem), akkor olyan rosszul nem csinálharod, akár jól néz ki videón/kívülről, akár nem.
Szerintem a legfontosabb , hogy amennyiben meg van a mozdulathoz szükséges izomerő, ízületi szabadság és izomlazaság, akkor komplex mozdulat végzése esetén ne akarjuk természetellenes mozgádpályára kényszeríteni a testünk, mert a receptoraink és idegrendszerünk nem dísznek vannak. -
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#95591
üzenetére
Na próbáltam ezt semmi értelmét nem láttam. A súly lófax volt semmivel nem éreztem jobban a combom sőt a derekam jobban. Tudom hogy én nem tudom megfelelően csinálni de mivel nincs aki megmutassa kénytelen vagyok úgy végezni ahogy nekem jobb.
A youtube egyetem meg nekem ehhez kevés
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#95592
üzenetére
Nem tudom, térdből indítva sokkal stabilabb vagyok és mélyebbre tudok menni. Nekem bejön az, ahogy a srác mutatja a videóban.
(#95595) Woodslave
Akkor neked más jön be úgy látszik. Gondolom ez is egyéni adottságokon múlik leginkább. Nekem úgy a jobb, ahogy a videóban is van. -
-
syl5
őstag
válasz
userxy
#95586
üzenetére
Nem is kell úgy, persze hogy nem lehet.
A térdnek nem a bokával kell egy vonalban lennie, hanem az a lényeg, hogy a térd ne menjen előrébb a lábujjaktól, az a max mozgástér.
Továbbá nem a segget kell kitolni, hanem a csípőt.
Kicsit kifelé fordul a lábfej, és a térdek is a lábfej irányába mozognak. -
Zola007
veterán
Ebben semmi meglepö, dolgozik a fizika.
A tömegközéppont egyre jobban áttevődik előre, hogy a bokád fölött tudjon maradni a gravitációs sík.
Ha térdből nem kompenzálsz, akkor a hátad megteszi.
Ne akard minden áron betartani a "térd nem megy a lábujj elé" szabályt, mert bizonyos súly fölött biomechanikai képtelenség.
Mondok egy szemléletes példát: jobb kezed hüvelyk é mutatóujjával formázz egy L-betűt. Most a másik kezeddel közelítsd a két ujjad végét. Melyik hajlik?
Na ugye. A több ízületből álló és hosszabb mutatóujj fog meghajlani, ugyanez érvényes a hátra is, legyen az bármilyen erős.Nyújtsd a bokát, erősítsd a belső combot, így jobban tudsz nyitni a csípőnél.
Vegyél súlyemelő cipőt, pl. Adidas Adipower vagy ha pesti vagy akkor Doma Zoli csinál méretre -
madle
őstag
válasz
Zola007
#95576
üzenetére
erő mindenképp, 83-84 kiló vagyok, olyan 165kg a maxom amivel mennek a 6-os szériák. De általánosságban 130-140-el szoktam guggolni mert vékony csontozatom - izületeim vannak és nem akarom azért tönkreverni magam. Persze minden csak övvel, bebandázsolva.
Szélesebb terpesz, oké. És maga az alapállás lehet enyhén kifele vagy teljesen párhuzamos? Alapból ugy érzem úgy hajtom végre a guggolást, hogy a seggem tolom hátra, pucsítva. Tehát mint a kettlebelles swingnél. Nem úgy guggolok, hogy a térdem előretolódik és a lábszáram kitér a merőlegesből... Nem tudom így érthető e, de szakszerűen nem tudom megfogalmazni.
Szerintem pont ezért is dőlök nagyon előre, hogy a seggem viszem hátra a lábszáram meg teljesen merőleges a talajjal. Vagy nem?
-
Cassidey
senior tag
válasz
HussarF
#95579
üzenetére
Hát én így két alkalom után nem érzem az ízületeim nyilván, de nem volt eddig gondom velük szerencsére. Ami most gáz, hogy a sok felhúzás miatt óhatatlanul szétvertem kicsit a sípcsontom, szóval végig foltos, meg puklis, el is terveztem, hogy majd veszek zoknit. Aztán most bejött a rúd meglökése csípőből, szóval olyan kék a combom teteje, az kellemetlen ha hozzáérek. Gondolom ezt megszokja az ember idővel.
Wood jaja tudom, de ott is nagy súllyal guggol, szerintem neki már teljesen berögzült ez, és úgy van vele minek változtasson ha működik.. De nem róla tanítanék guggit az biztos.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Woodslave
#95575
üzenetére
Azért azt a guggolást halálra is cikizik. Már szinte good morning. Nem tudom, nekem azt mondták, ha kezd szétesni a forma, túl nagy a súly. Nyilván más egy versenyen, ahol csak az számít felállj vele egyszer, de egy sima edző embernek szerintem nem érdemes beáldozni a formát.
Megkerestem mit tanultam meg tegnap, nézzétek, tök menő.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
madle
őstag
Oké, de ATG guggolást pl már nem csinálok, az már szerintem megint egy olyan véglet ami viszi a térdet, tisztában vagyok a helyes guggolás végrehajtásával. 120-130kg-ig teljesen szépen megy, afölött van egy határ ahol a súly egyszerűen előretol. Mondjuk ha valaki szabályoz végrehajtás közben akkor rendesen megy. Csak mikor egyedül csinálom néha észreveszem, hogy túlságosan lehajolok.
-
#95570
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Köszi a tippeket, azt hiszem igazatok van abban, hogy nem kell tovább lemenni, inkább némi izmot kellene felpakolni, aztán ha van elegendő izomtömeg, akkor lehet igazán az esztétikumra koncentrálni.
Még ezt a szűk egy kilót ledobom (75.0 volt a célom, el akarom érni), aztán belekezdek az óvatos, nagyon szigorúan tartott tömegelésbe.
-
#95568
kk831228
addikt
szőröscica
#95561
kk831228
addikt
válasz
szőröscica
#95561
üzenetére
70 kg....?
"Gépész" akarsz lenni...? 
[link] -
#95566
BÁ Nutrition
addikt
szőröscica
#95561
BÁ Nutrition
addikt
válasz
szőröscica
#95561
üzenetére
191 centivel lehettél dagadt, de az még nem olyan mértékű elhízás, aminek ilyen gondot kéne okozni.
ha 75 kilósan még nem vgy szálkás és száraz akkor eléggé itt az ideje izmot felpakolni magadra, annak nem sok értelme van ha ilyen magasan 65-70 kilóra legyötröd magad mert az az izom is letakarodikrólad ami volt eredetileg. naturálban kiváltképp. nincs ami megtartsa. gondolom visszatöltéseket nem csinálsz. én a helyedben emelnék a ch-n és óriásszettekben edzenék csak, ilyen 15-20as ismétlésekkel. a futás is a barátod. a félrezabálást felejtsd el. magasabb ch-n eszedbe se jut csalni. július óta "diétázok". egész héten nem csalok el egy kajálást se. és hétről hétre látom a változást. nálam még aerob edzést se kellett egyenlőre beiktatni, se só, fűszermegvonást, se ch hintát. még kell kb 3 hónap gondolom mire addig eljutok, de időm van.sza lényeg h ez a türelmesek sportja, de ez már régóta tudjuk
Kolosanyival is egyetlrtek kivételesen
több izommal jobban mutatna az összképamúgy: képet
-
-
#95562
kolosanyi
veterán
szőröscica
#95561
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#95561
üzenetére
Feszes önmagában nem leszel a diétától, max vékony. Pakolj izmot magadra, mindjárt kevésbé fog lógni aminek nem kéne.
-
#95561
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Néha kezdem úgy érezni, hogy az a fajta feszesség, amit szeretnék, nem elérhető számomra, mégpedig azért mert 5 évvel ezelőttig hagytam úgy elfajulni a dolgokat, hogy egy 110 kilós malac váljon belőlem.
Már a diétám utolsó fázisában vagyok, kevesebb mint 1 kiló van hátra, már zsinórban 3 reggel 75-tel kezdődött a súlyom. 191 centis magasság mellett egyre kevésbé gondolom, hogy jelentős mennyiségű zsír lenne rajtam, már korrektül eresedik a karom. Ellenben a hasam és a mellem még mindig lóg.
A hasam tele van striákkal, és azt hiszem, hogy nem azért lóg mert zsíros, hanem mert mikor kövér voltam annyira megnyúlt a bőr, hogy nem tud visszafeszesedni. A mellemen nem tudom eldönteni, hogy a bőr lóg, vagy még mindig zsíros, vagy szimplán gynecomastiám van.
Bizonytalan vagyok azügyben, hogy mikor meglesz a 75 megálljak-e és kezdjem a teskompozíciót/tömegelést, vagy folytassam még a diétát, gyötörjem magam (bár ez a heti 70 dekás átlagos tempó nem egy kínzás, csak ha már tavasz óta csinálja az ember, akkor eléggé bele tud fásulni - de legalább súlyt nem kellett visszavennem, sőt néhány gyakorlatban enyhe javulást értem el), és menjek le 70kg-ra, megnézni, hogy ott mi lesz a helyzet.
-
#95560
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#95558
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#95558
üzenetére
Glikogént
Ha szerinted pénzkidobás, akkor biztosan úgy van
....szerintem meg diétában igen is hasznos....ennyi. -
#95556
Ed3r_X_
nagyúr
FIREBLADE78
#95545
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#95545
üzenetére
Na ez a technika...
-
Cassidey
senior tag
válasz
Shingen
#95543
üzenetére
Kokszot.
En ma is sulyemelesen voltam, tovabb haladtunk mint a terv volt mert jol ment. Halalra dicsertek, meg mindig imadom. Mondjuk az poen mikor majdnem egy ora utan meg azt mondja a pasi 6x5 guggolas levezeteskepp.
Eletemben eloszor kerdezte meg valaki mit sportoltam eddig, ez nagy szam olyannak aki meg tesiorarol is felmentette magat. Meghogy sport.
Aleister:
Azert az zsenialis lenne. Megkerdeztem edzobat mi legyen a kondis edzessel, ha mar szoba kerult a tuledzes. Azt mondta nyomassam csak, csak a guggolas-felhuzas felesleges. Szoval marad a minden nap edzi, hacsak nem csap ra egy tapkieg a kezemre. -
#95549
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#95545
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#95545
üzenetére
Ez kurva jó videó!
-
#95548
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Tóbiás is koxol.
-
#95547
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Most nem felejtettem el a karnitint, csapatom az aerobot.
-
#95546
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#95545
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#95545
üzenetére
-
#95545
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
-
-
-
kolosanyi
veterán
Igazából a pulzus a legfontosabb ilyenkor. Múltkor interval szerűen fekvőztem meg húzódzkodtam , pont tabatában csináltam (tehát 2*4 perc), ott mindegy volt a pulzus, az volt a fontos, hogy végigbírjam. Viszont ha zsírégető céllal csinálja az ember, akkor az a fontos, hogy maximális terhelési zónában legyen a munka intervallumokban.
-
Dicker
őstag
Itt nem időre megy, hanem ismétlésszámok vannak 12 a minimum.
Amúgy biztos rosszul csinálja, ha az erősségek nem csak 10-ig vannak számozva. Mert az ellenállás pont akkora kell, hogy legyen, hogy fél percig bírja tekerni teljes sebességgel, ne tovább. Szóval alibizésnek jó lehetett, csak intervallumnak nem.Én 20-as maximumú gépen 10-es alappal, és 20-as gyorssal tekerek, lassú szakaszban 70 a fordulatszám alja, a gyorsban meg ki se bírja írni.
Talán 90-100 között.
12 ismétlés pont 20 perc bemelegítéssel, és levezetéssel együtt. De, ha valaki előbb akar végezni, megteszi a 60, és 15 másodperc is. -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#95514
üzenetére
Persze ettől még simán lehet, hogy szar technikával csinálom, de elvileg kettlebellen megtanították rendesen.
(#95515) aelod
Ezért kezdtem el a saját súlyos edzést anno.(#95519) aelod
16 perc bőven elég egy interval edzéshez ha rendesen csinálod. Próbáld ki a tabata protokollt egyszer, 4 perc az egész és teljesen kinyír. -
GoTReX
őstag
Na megvagyok az első kardió/szufla fejlesztő kis edzésféleségemen. 5perc melegités bringán ,majd intervallumokban 30mp/ 6 erősség 30mp/3 erősség bringán 16percig.Ezután toltam még 6 sorozat ülővádlit 1perces közökkel.Lehet ezt vagy ehhez hasonlót honosítok az edzéseimbe heti 2x. Remélem fejleszti a tüdőm,meg jót tesz az érrendszernek is.
-
Ja, azt kihagyta, hogy ha régi tárcsával, kopott rúdon végzel gyaksit, akkor attól is elcsúszik a tárcsa, ha langy szellő fúj a rét felől, szal ezt hagy döntse már el a júzer. Jó minőségű újabb tárcsa jó minőségű rúdról nem fog elcsúszni, még ha nem punkt egyenesen tartod sem.
-
aelod
veterán
Bunny leírja miért nem kell szorító a rúdra.
Nálunk ha egy kicsit is eltérsz a vízszintestől pl. guggolásban már csúszik is szépen a tárcsa, francia rúdnál pláne mondjuk egy homlokra engedésnél.
Ismét rájöttem, hogy Bunny a 'zisten me' olyan okosakat mond.
(#95513) kolosanyi
Ha gerincsérved van nem is szabadna felhúznod. Core izmokat kéne minél jobban megerősítened inkább.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#95509
üzenetére
Derekam alatt a gerincsérvem értem, tudod nekem volt/van ezzel problémám. Sajnos a nagy súlyos emeléseket megérzem, amióta kialakult a kiboltosodás. Legyen az guggolás, felhúzás, vagy épp döntött törzsű evezés, ezeket nagyon ritkán csinálom és nem is nagy súllyal. 160 kilóval volt anno 3 a max, amikor még rendszeresen csináltam, de akkor jóval gyengébb voltam, mint most. Mindenesetre nem merem kockáztatni a dolgot, ez is amolyan próbáljuk meg alkalom volt.
2m-es góliátok meg általában nem a legjobbak az ilyen dolgokban. Jó, a strongman kivétel, de ott csak azért, mert magasra kell emelni a kőgolyókat. Se súlyemelésben, se erőemelésben, se tornasportokban nem jeleskednek annyira a magas emberek. Inkább a labdajátékok, illetve az állóképességi sportok kedveznek a nagyobb magasságnak.
(#95512) Cassidey
Tudom miről beszélsz, én is éreztem a derekam, amikor elkezdtem a felhúzást régebben. Pár hét után hozzászoktam, akkor nem jelentett problémát. 2012 őszén álltam le a nehéz súlyos gyakorlatokkal, akkor diagnosztizálták az L4-L5 csigolyák között a porckorongsérvet. -
Cassidey
senior tag
válasz
Woodslave
#95509
üzenetére
Én is erre gondoltam, de nem mertem beírni. Végülis a saját testsúlyával húz fel, az nem hangzik olyan vészesnek. Én is annyival csinálom de én kicsi vagyok, cserébe kicsi a súlyom.
A másik ami még eszembe jutott, hogy nekem első 1-2 alkalom után fájt a derekam, pedig tuti jó volt a forma, mert edző volt velem végig. Aztán rájöttem, hogy ez nem olyan fájás, ami problémát jelez, hanem egyszerűen izomláz, mint ami bárhol máshol is lehet, csak ha a derekad érzed azért megszólalnak a vészcsengők. Szerintem az új terhelés volt az oka, mióta rendszeresen guggolok-felhúzok hetente kétszer mindkettőt semmi gond, hozzászoktam.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#95508
üzenetére
okoskodás jön ne vedd egyértelműen magadra, úgyis tudod nem számít.
Maradjunk abban ezt olvastam szakértőktől és akkor nem leszek hülye.Ha konvencionális deadliftet csináltál, akkor nem jó a technikád ha a derekad érzed tőle. A felhúzás hip hinge mozdulat azaz az alsó háti szakaszt nem szabadna érezni sem úgy hogy fáj sem úgy hogy bedurran, vagy másnap izomlázad van.
A súly a testsúlyodhoz képest nem sok, de a magas ismétlésszám miatt elgondolkoznék rajta nem romlott-e a technikád a végére túlságosan. Meg mondjuk nem is 2m-es góliátok a legjobb felhúzok
Saját magamon azt vettem észre, hogy a harmadik sorozat 7- feletti ismétlésszámai már a mindegy csak álljunk fel vonalon mozogtak ráadásul ha a fogóerő eltűnik akkor egyéb kompenzáló mechanizmusok léptek be, azaz pl. már inkább "alámentem" a súlynak, jobban húztam derékból stb. Én nem érzem ma egyelőre, de simán benne volt a formaromlásom miatt hogy meghúzom a derekam, ezért nem is szoktam volt ilyen magas ismétléssel felhúzni.
-
kolosanyi
veterán
Ma csináltam felhúzást, 110 kilóval 4*10 sima volt. A végén azért hagytam abba, mert elkezdtem érezni a derekam. Volt még 20 kilóval 4*8 tolódzkodás meg 4*6 húzódzkodás is, atta. Előtte meg erőelemek, a végén meg kocogtam fél órát 130-as pulzuson levezetésnek. Összeségében több, mint 2 órát edzettem, hatott az edzés előtti.
-
#95504
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-has volt, tűrhető volt.
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Azert az zsenialis lenne. Megkerdeztem edzobat mi legyen a kondis edzessel, ha mar szoba kerult a tuledzes. Azt mondta nyomassam csak, csak a guggolas-felhuzas felesleges. Szoval marad a minden nap edzi, hacsak nem csap ra egy tapkieg a kezemre.
Mondjuk 9 óra talpalás után csoda volt ez is..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Feketelista, avagy a rossz boltok topicja
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Notebook hibák
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Battlefield 6
- Xiaomi: Android 16 zápor, zivatar
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Milyen házat vegyek?
- Vigneau interaktív lokálblogja
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy Tab A8 32GB, Újszerű, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3237
- Honor X6b 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- 143 - Lenovo LOQ (15IRH8) - Intel Core i5-13500H, RTX 4060 (ELKELT)
- BESZÁMÍTÁS! Asus X370 R5 2600 8GB DDR4 250GB SSD 1TB HDD GTX 1650 4GB Zalman T7 Chieftec 400W
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest