-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alpachino
veterán
válasz
kovbela10
#96989
üzenetére
Akkor ezek szerint diéta van.
itt a kreatinnak nem jut akkora szerep, mint tömegnövelés esetén, de az izomveszteség mérséklésének céljából, diéta alatt sem árt egy 10g-ot az edzés utáni turmixba tenni.( vagy elosztod 5-5g-os adagokra) Rosszat nem csinálsz vele ha használod, mert egy másik nagy előnye is lesz a dolognak, hogy mivel "tisztán" eszel a diéta miatt, így nem fogsz bevizesedni sem tőle 
-
#96993
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Váll-has volt, adta.
-
#96990
Remekelek28
őstag
Remekelek28
őstag
Sziasztok
Nemrég elkezdtem egy itthoni edzést,de a lábaimra sajnos nem tudok már 2 hete,mert egy focizás során mindkét térdem megerőltettem! a bal oldali 1 nap múlva elmúlt,de a jobb az azóta is fáj. Az első nap lépcsőzni sem tudtam,csak egyenes lábbal. ma már a sima járkálás megy,nem is fáj,de pl,ha leguggolok,rögtön megfájdul. A jobb térdem jobb oldali részén,ahol az a gümőszerűség van belülről Kivülről ki sem tapintható,max,ha nagyon fáj.
Éedekes,hogy pl futni tudok,nem fáj,de a guggolást meg kondigépes lábgyakorlatot nem birja...
Úgy 2 éve már többször is előjött ez focizás után,de 1 nap után mindig enyhült,utánna el is múlt. Most nem!
Szerintetek mit tegyek. Ott van porc? hogy valami leválás lenne? -
kovbela10
csendes tag
Sziasztok! Egy kreatinnal kapcsolatos kérdésem lenne hozzátok.
Korábban már edzettem pár évet kisebb-nagyobb kihagyásokkal, ami azért meglátszott rajtam, de óriási eredményeim nem voltak. Most két hete újrakezdtem kb. egy év kihagyás után heti 3 nap átmozgató edzéssel, plusz egyelőre csak 3 nap aerob, később majd még növelem. Az étrendem rendben, 200g ch-t eszek naponta. A célom, hogy a kb. 100 kilómból 80-at csináljak a 190-es magasságomhoz. Persze tudom, hogy a kilók és a látvány nincs összhangban, elsősorban a súlyfeleslegem nagyságát akartam érzékeltetni, természetesen az előnyösebb megjelenés a fő szempont.
A kérdésem pedig arra vonatkozna, hogy egyre többször hallom/olvasom, hogy a(z újra)kezdőknek is érdemes kreatinhoz nyúlni a fehérje mellett. Én eddig úgy tudtam, hogy komolyabb, folyamatos edzésmúlt esetén indokolt használni, de már második elismert edző vendégeitől hallom, hogy rögtön az első héten kreatint rendelt szedni. A vendégek a miértet persze nem tudták megmondani.
A véleményetek érdekelne a céljaim függvényében, és ha igen, akkor a sokféléből milyet lenne érdemes. Köszi!
-
Woodslave
félisten
Vótam. Lábedzésen a legjobb gyaki a húzás váltott lábbal haza. Fájt a térdem de háború van. (vagy háborúcska) felhúzás második szériában 6-nál Elment a fogáserőm fordított fogásra váltottam és véletlenül 10-et húztam 8 helyett. Split squat még mindig imbolygós..
-
Ijk
nagyúr
válasz
troller
#96984
üzenetére
Pedig egyszerű is, minek bonyolítani?
Az alapok le vannak írva, 90% azt sem tartja. Ha már az alapok nem mennek rendesen akkor vagy tisztában van vele hogy ennyit képes beletenni és ehhez megfelelően kap eredményt, vagy hülye. Szerintem az egészséges értelmi és hozzáállás szint az egészhez hogy tudod mit csinálsz, mennyit teszel bele és elfogadod azt amit kapsz belőle. -
troller
senior tag
Hát, így is lehet fogalmazni bár, szerintem túl egyszerűen próbálod látni.
Élsportolók mellett se véletlenül van egy stáb, akik megmondják neki, hogy mikor/mit/mennyit egyen, mikor/mit/mennyit edzzen, mennyit pihenjen. Átlag emberek 90%-a képtelen objektíven figyelni a saját fejlődését, levonni a megfelelő következtetéseket belőle, a rengeteg netes "szak" irodalomból kiválasztani azt, ami neki jó. -
Zola007
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Zola007
#96961
üzenetére
A semmi értelmén vitatkoznék. Azt nem írtam, hogy a mellkasom tartja a rudat csak éppen hozzáér. Folyamatos feszülésben van így a mellizom és onnan kell összehúzódnia a kinyomásnál
Ellenben ezzel a spoto press módszerrel ha jól értettem amit wood írt nem érhető el teljes feszülés a mellben.
-
Woodslave
félisten
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#96969
üzenetére
Fenéket Starting Strength. Rippetoe erőszint standard táblázata szerint én középhaladó/haladó vagyok mindegyik gyakorlatban (a mellhez vételt nem tudom, sose csináltam). Te erősebb vagy testsúlyarányosan jóval, akkor nem ez a helyzet.
Minden színvonalasabb erőedzéssel foglalkozó blog arról papol, hogy kikönnyítés, bukás kerülése, idegrendszer frissen tartása, könnyű napok, periodizáció. Csak az a baj, hogy az ilyen könnyű napokkal úgy érzem, hogy lóf@xt se csinálok és mindig szétcsapom magam maximális intenzitással. Az az elv vezérel, hogy ha már elmegyek edzeni, akkor tegyem oda magam rendesen, ne könnyű napozni menjek terembe, akárhova. De hát látszik, hogy ez hosszú távon nem kifizetődő. Biztos vagyok benne, hogy azért ütközök falba állandóan, mert:
1) nem megfelelő az erő-állóképességi alap
2) nem tökéletes a technikám
3) türelmetlen vagyok és túltolom.És ennek az elkerüléséhez kellene az, hogy ne autodidakta módon olvasgassak, legózzam össze az információt, csináljam az edzéseim, hanem egy profi edző irányítása mellett végezzem. De ehhez se időm, se pénzem, se lehetőségem nincs, mivel az összes komolyabb hírű edző budapesti.
-
#96971
aleister
veterán
God Vazzeg
#96970
aleister
veterán
válasz
God Vazzeg
#96970
üzenetére
Szerintem is nagyon a topon van. Viszont szívesebben vettem volna, ha marad az első kép hangulatának a vonalán.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#96966
üzenetére
kiváncsi vagyok meddig bírod így.Mondjuk ha nézek, olvasok szakértőket akkor rá kell jöjjek hogy ezen az erőszinten ahol vagyok (legyen csak a big 3) akkor simán még a starting strenght programra raknának
Amúgy nála ez a görbe: erősödés, majd amikor elérek egy adott súlyig (nem túl magas) akkor ad 1. előjön valami probléma (csukló, váll, térd) ami miatt abba kell hagynom. Vagy ha csak ad 2. platózok, akkor elkezdek egy 5/3/1-et ahol olyan alacsonyan kell indítani, hogy 2 hónap mire eljutok a korább platóhoz. De mire ide eljutok bejön az 1. eset.
-
#96968
aleister
veterán
God Vazzeg
#96967
aleister
veterán
válasz
God Vazzeg
#96967
üzenetére
Ez esetben megtaláltam számodra az ideális nőt.
Ajánlom figyelmedbe a Tomb Raider-es képét!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gsx-rr
#96945
üzenetére
Nem várok. Az egyik fényező január vége előtt nem tudja vállalni, viszem a másikhoz. Mindenképp megcsináltatom hamar.
(#96947) Woodslave
Én csak késésben voltam és kapkodtam. Ebből kifolyólag egy villanyoszlopnál nem vettem számításba, hogy a fa szerkezet beton alapja szélesebb, mint maga a fa oszlop és kicsi lett az ív. Idióta...
Akkor te is megtapasztaltad ezt. Erőnöveléshez nem értem mi a lópikulának kell ennyire alacsonyra belőni a terhelést. Persze azt mondják, hogy ha így csinálod és folyamatosan fokozod a terhelést, akkor a "lendület magával visz" és átlendülsz a holtponton. Azon a holtponton, amihez eljutottál valószínűleg, mivel új tervbe kezdtél. Csomószor hallottam ezt már és sose vettem így vissza, mert türelmetlen vagyok. Lehet ezért áll meg mindig a progresszió nálam. Nem baj, ezt most végigcsinálom ahogy a terv mondja és nem okoskodok bele. Kivételesen.
-
aleister
veterán
válasz
Zola007
#96961
üzenetére
Ejj, ezt most miért kellett?!
Direkt nem írtam meg a nevét, hogy szegény God megmaradjon a hitében.
Most ha rákeres, akkor rájön, hogy az aranyos, bájos lánynak hitt valaki, valójában egy latexmániás, cost playes Bizarr magazinos izé.(#96960) Woodslave:
Én ugyan még nem kommentáltam Zsuzskó megjelenését, de tény, hogy nem a zsánerem. -
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#96959
üzenetére
Nem, ebből nekem az jött le, hogy spoto press csináljon inkább
Mellkason megállításnak semmi értelme, csak akkor ha belebuktál, mert elvész a tenzió
Ezért írtam tempót is hozzá(#96957) God Vazzeg: "elmegy"
Bianca Beauchamp -
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#96954
üzenetére
ebből neked az jött le hogy spoto press? Inkább pause bench. A spoto press "láthatatlan" deszkás nyomás. Nem a mellkason állítod meg hanem felette pár centivel
Az átlag gyúrós spoto presst csinál csak nem állítja meg
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(pontosabban csak amíg át nem fordul pozitív szakaszba) -
#96958
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#96957
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#96957
üzenetére
-
aelod
veterán
Tegnap vótam. Atta.
Mell/kar edzés volt.Fekvenyomás ment. Egészen 100kg-ig. Abba 4 ismétlés ment. Most próbálom úgy csinálni a fekvenyomást, hogy az excentrikus szakasz alján megtartom egy kis ideig és csak utána jön a nyomás. Eléggé nehezíti a gyakorlatot és maximális durranást eredményez.
-
#96951
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#96950
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#96950
üzenetére
ja de ez erőnövelő módszer lenne nem Bunny féle fekvenyomás
vagy Kai Greene aki rúddal guggol -
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#96934
üzenetére
na szóval nekem is ez volt a problémám. Lehet hogy türelmetlen vagyok mert a program filozófiája hogy alacsonyról indítva lassan fejlődve menetelj, de nekem kevés volt az intenzitás az elején. Azért a kalkulált 1 RM 90%-nak a 65%-a 5 ismétlés mondhatjuk hogy bemelegítés. Azaz a 3 "munkasorozatból" az utolsó a tényleges munkasorozat ahol jóval többet tudsz az elején mint a ami ez előírt ami még nem lenne baj, de nálad is az 1 sorozat 15 ismétlést nehezen lehet erőemelő programként felfogni. Persze lesz ez még kemény, de nálam nem azért mert nőtt az 1RM mert akkor ugyanannyira lenne megterhelő mert a %-ok ugyanazok, hanem eljut az ember oda, hogy már köze nincs az 1RM-hez a munkasorozatokban használt súlyoknak.
Mindegy valszeg én nem alkalmaztam jól de nekem egyáltalán nem jött be. Lehet nem azon az erőszinten kell alkalmazni ahol én vagyok. ha mondjuk 200 a maxod fekvenyomásban biztos megterhelőbb. Bár akkor is nem tudom mennyire megterhelő egy 120 vagy 135 kg-s munkasorozat.
-
Woodslave
félisten
-
kk831228
addikt
válasz
Gsx-rr
#96945
üzenetére
Semmi baja nem lesz, ha vár vele nincs annyira meghúzva...
Akár mennyire törődsz az autódal mindig lehet rá költeni... Hiába vigyázol rá... Attól valaki lehet igényes ha nem nyalja a kocsiját és nem arra költi az életét... De tőlem mindenki azt csinál amit akar... Csak azt mondtam hogy nehogy már egy ilyen karcolás miatt ne menjek el valahova... Akkor te ha meghúzod a kocsidat pl. egy külföldi nyaralás alatt vagy előtt akkor hazajössz közbe vagy el se indulsz... 
-
#96941
kolosanyi
veterán
szőröscica
#96939
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#96939
üzenetére
Ja, ez a bajom nekem is. Nem kéne, hogy elkezdjen rohadni...
-
#96940
kk831228
addikt
szőröscica
#96939
kk831228
addikt
válasz
szőröscica
#96939
üzenetére
Nekem az első sárvédőm van meghúzva 3 éve, nem rozsdásodik, olyan erős alapozó van rajta...
Ha kilátszik a fém felület meg lekopott az alapozó akkor érdemes egyből fényeztetni... 
-
#96939
szőröscica
addikt
kk831228
#96938
-
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#96936
üzenetére
Áá, nehogy már emiatt ne menjel sehova...
Ez lóf.. sz... Majd jövőre megcsináltatod... Jó az az első ilyet én is megcsináltattam, ugyanígy meghúztam tolatáskor a garázsba beálláskor, de most már szarok rá a többire... Majd egyszer ha csak erre lesz fölösleges pénzem akkor megcsináltatom... -
kolosanyi
veterán
válasz
kiszi07
#96924
üzenetére
Mi a cél?
(#96927) kk831228
Azt hiszem ez megoldódott. Meghúztam az autóm, úgyhogy költhetem karosszériázásra a pénzem.____________________
Érdekes ez az 5/3/1. Fekvenyomás volt, 35 kilóval melegítettem, aztán szépen lassan lépegettem fel, mindig csak 5 ismétlést csináltam ahogy a terv mondja. Az utolsó széria 90 kilóval volt, 5-öt kellett volna nyomnom, de 15-nél tettem le, még legalább 2 ismétlés lett volna bennem, de csak barátnőm és én voltam a teremben. Így a volumen is kevés, meg az intenzitás is, remélem, hogy bedurvul azért, mert ez lepkefing így. Azért kiegészítettem, volt pár komolyabb izometrikus tartás, meg 30 kilóval tolódzkodás, húzódzkodás (kipróbáltam a csere övet, ez már jó).
-
#96928
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Megy az aerob, mellé a karnitin is megvolt. Kaját kell csinálnom, elfogyott az ázsiai szószos csirkém.
-
#96925
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#96922
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#96922
üzenetére
Hol írtam én hogy szegedi vagyok ?
Nekem Szeged a második otthonom, mert kb. annyit vagyok ott, a lányomék révén, mint itthon Makón 
Van még kérdés ? 
-
#96923
FIREBLADE78
addikt
Cassidey
#96881
-
Radnix
senior tag
válasz
Woodslave
#96919
üzenetére
Rendben, kár hogy 85 kilós szar formában vagyok, de adom!
Valószínűleg jönne egyik edzőtárs is, már múltkor amikor beszéltünk a közös edzésről akkor mondta hogy jönne!Ha valakit érdekelne a két említett e-book, feltöltöttem felhőbe [link] Én is csak most kezdtem el tanulmányozni
-
#96916
rolkaDb
aktív tag
BÁ Nutrition
#96853
rolkaDb
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#96853
üzenetére
Először próbálnám valami olyan mondom megoldani ahol nem kell feltétlen magamba nyomni a gyógyszert. Sajnos olyan mód nincs, a sportorvos jó ötlet, köszönöm!
Figyelek én erre de 1,5 év alatt feljött az a pár kiló felesleg. Muszáj figyelnem a kajára, mert Gilbert-szindrómám van, tízen pár évesen fedezték fel.(a zsír a belszervekre rakódik le, stbstb..)
Sajnos ez idő alatt volt pár olyan alkalom mikor édesség terén jobban elengedtem magam és ugye nem volt utána egy jó edzés amivel valamelyest kompenzálni tudjak...Gyogytornának utána nézek, nem tudom egészében, h mit takar.
Hidd el ilyenekkel próbáltam, két kezes bicepsz inkább 5-6kg, mégis, huzodzkodni 1x próbáltam de felejtős volt. Guggolni meg főleg nem.
-
Radnix
senior tag
Új tudások birtokába kerültem
- Izommemória: Akár több éves kihagyás után is 12 hét alatt el lehet érni az egyszer már megszerzett erőt és méretet ha megfelelőek a körülmények (edzés, kaja, pihi)
- Hipertrófiához kell a magas volumen, pontosabban az a legfontosabb tényező (az edzés részben persze)
1rm 85%-a fölött tehát nem kifejezetten előnyös semmi se, főleg ha az elsődleges cél a hipertrófia, lévén hogy arányaiban azonos volumen elérése mellett nagyon nagy megterhelést jelent a központi idegrendszernek.A legjobb az egészben, hogy az edzőtársam olvasott 2 könyvet, és így dióhéjban csak az eddig nem teljesen ismert részeket elmondta nekem 3 perc alatt
(The art of lifting, The science of lifting)Most 5 hetes edzésblokkot nyomunk, ami nagy vonalakban olyan, hogy a volumen és az intenzitás is növekszik 4 hétig aztán egy deload hét jön.
pl guggolás 1. hét: 4 sorozat olyan súllyal 8 ismétlések, hogy bukás előtt kb 4 ismétléssel megállva, tehát amibe 12 menne nehezen. 2. hét: 5 sorozat, 8 ismétlés, bukó előtt 3 ismétléssel megállva, és így tovább...
(utolsó 1-1-2-3 sorozatban pedig kicsit visszavett súllyal 8 ismétlés, ami kb 7.5 kg-ot jelent nálunk)Nagyon élvezetes egyelőre, a 3. hétben járunk, most vagyunk túl a guggoláson, és a motiváció az egekben, előre rettegek a 4. héttől
Mindenkinek csak ajánlani tudom (bár hogy eredménye lesz-e, az még csak most fog kiderülni) -
#96913
Radnix
senior tag
BÁ Nutrition
#96867
Radnix
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#96867
üzenetére
Jót nevettem a BKV-n amikor olvastam, hogy kölcsön akarták kérni disznóvágáshoz
-
#96910
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#96909
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#96909
üzenetére
A lányomék ott laknak.....hogy hova járok "eszetlenkedni" még nem tudom
itt a kreatinnak nem jut akkora szerep, mint tömegnövelés esetén, de az izomveszteség mérséklésének céljából, diéta alatt sem árt egy 10g-ot az edzés utáni turmixba tenni.( vagy elosztod 5-5g-os adagokra) Rosszat nem csinálsz vele ha használod, mert egy másik nagy előnye is lesz a dolognak, hogy mivel "tisztán" eszel a diéta miatt, így nem fogsz bevizesedni sem tőle 
Így értettem. Persze ahogy mondta Syl5 korábban lazaccal bélszínnel meg Hany Rambod irányításával valszeg izmosabb lennék 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen videókártyát?
- EAFC 26
- Amazfit Bip 6 - jót olcsón
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Háztartási gépek
- Linux kezdőknek
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3361
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3337, 94% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3528, 93% Akkumulátor
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch SE/Apple Watch SE 2 (2022)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest