-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#96299
CriticalHit
addikt
szőröscica
#96256
CriticalHit
addikt
válasz
szőröscica
#96256
üzenetére
Mi lehet az a "joghurtszerű tápszer, amit súlyos betegeknek írnak fel" és a tömegnövelésénél említ,49 környékén?
-
Woodslave
félisten
válasz
aleister
#96291
üzenetére
és miafaxt zavar ez titeket? Legalább róla tudjuk hogy néz ki. Könyveld el magadban hogy belerángatott 30 kilóba 5-öt aztán kész. Te biztos izmosabb vagy a szabályos kalapács bicepszel
amíg nem hirdeti az új e-bookját hogyan kalapácsozzunk 30kg-val addig tőlem hazudhat is
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Woodslave
félisten
válasz
Shingen
#96295
üzenetére
arra gondolt Kolo hogy főképp áttételes hatása van az izomtömeg növelésre. Abban nagyjából van némi konszenzus, hogy kell ismétlés meg volumen. Azaz bizonyos ismétlésszámok (legyen ez a izomfeszülési idő vagy a tökömtudja mi miatt) alkalmasabbak a hipertrófia előidézésére. Azaz hiába nyomkodsz 1-2-t, jobban jársz ha inkább a 5-12 ismétlésszám tartományban dolgozol. Ugyanakkor ha ha az 1Rm-ed növeled kimondottan olyan időszakok vagy gyakik beiktatásával ami növeli az erődet, akkor nagyobb súllyal tudsz az izomnövelő tartományban is dolgozni, nagyobb súly meg nagyobb izom a naturál mantra szerint.
-
Shingen
addikt
válasz
kolosanyi
#96293
üzenetére
Viszont mire ezt telefonon leírtam, elfelejtettem mit is akartam ezzel.
Hát azt akartad leírni milyen technikával lehet nagyobb izomtömeget növeszteni, ha az erőgyakorlatok nem erre szolgálnak hanem az izület erősítésére, hogy nagyobb súllyal tudjál dolgozni.
Mert ezek szerint az erőgyakorlatokkal nem lehet? Arnold papa meg az ellenkezőjét állítja. -
kolosanyi
veterán
Mindennel lehet, szerintem kell is a változatosság.
(#96272) Alpachino
Nekem elég jól működött pedig az elmúlt két évben.(#96282) Shingen
A IIB típusú fehér rostok a nagy intenzitású, rövid ideig tartó (max 10 másodpercnél bekövetkező bukás) mozgásokért felelnek, a IIA típusúak pedig rövid-közepes izomfeszülési idő és közepes-nagy intenzitásúért (10-120 másodperc). Az I-es típusú, tehát vörös izomrostok pedig 120 másodpercnél hosszabb, tehát az állóképességi munkáért.Az izomrostok aránya egyéni genetikán múlik, ezt lehet tesztelni. A tipikus max nyomások, tehát az erőgyakorlatok erőre mennek, ahol az ízületek edzettsége és az idegrendszeri hatékonyság, a motoros képességek számítanak a legtöbbet.
Viszont mire ezt telefonon leírtam, elfelejtettem mit is akartam ezzel.
Mindenesetre ha erősebb vagy, nagyobb súlyokkal tudsz dolgozni, ami nagyobb ingert fog jelentetni a szervezetednek.
-
aleister
veterán
Hogy mi a ködösítés?
Az, hogy elhangzott már sokadjára egy kérés (most pl: "De most komolyan lécci tegyél már be egy videót magadról ahol 30kg-al kalapácsozol szériában "), és nyilvánvalóan ignorálod, mellébeszélsz, hajlítasz. Ez már azt is zavarja, aki más esetben leszarná az ilyen dolgokat. Pl engem.
Írtál 7 sornyi kommentet ismét a semmiről. Senkit nem érdekel a bullshit. Ellenben videót nem látok sehol.És még kérdezed, hogy mi a ködösítés?
-
Alpachino
veterán
"Te abból indulsz ki, hogy neked mi a lehetetlen. Az lehet másnak megy."
Ez igaz
Ezért kérnénk videót arról a 30kg-os kalapácsozásról, és nem a 140kg-os guggolásodat vonta kétségbe itt senki....hát nem különös ? Egyébként te már lassan többel kalapácsozol egy kézzel, mint Bunny kettővel vekvenyom....
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96288
üzenetére
Milyen ködösítés? Te abból indulsz ki, hogy neked mi a lehetetlen. Az lehet másnak megy. Én pl. nem tudok 110kg-ba 6-7 ismétlést nyomni fekve mint te mégsem teszem a hihetetlent, hogy te fizikumoddal ez képtelenség stb.
A nagy súlyos edzés részemről pl:
Mondjuk a 140kg-os guggolás 4 ismétléssel, 160kg-os felhúzás 1 ismétléssel, 45kg-os kézi súlyzóval fekvenyomás nekem nagy súlyos edzésnek számít. (természetesen nem egy edzésen mielőtt ebbe is belekötnél
) -
-
#96287
aelod
veterán
God Vazzeg
#96285
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#96285
üzenetére
A gerincproblémád mennyire gátol ebben?
Úgy értem, hogy felhúzás/guggolás kilőve. Mivel tudod helyettesíteni ezeket? -
#96286
Shingen
addikt
God Vazzeg
#96258
Shingen
addikt
válasz
God Vazzeg
#96258
üzenetére
Nem rossz a forma.
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96281
üzenetére
Már megint nem figyeltél. Pont ezt a választ vártam tőled. Korábban már említettem, hogy osztott edzést követek A és B hét van ha úgy tetszik. Egyik héten nagyobb súlyokkal másik héten kevesebbel. A teszt miatt ez most változott azért.
Szerencse, hogy érdekel ki mit hisz
-
#96283
aelod
veterán
God Vazzeg
#96280
aelod
veterán
válasz
God Vazzeg
#96280
üzenetére
Meddig mész fel súlyban?
-
Shingen
addikt
válasz
kolosanyi
#96255
üzenetére
Persze ez közvetlenül nem annyira fog hozzájárulni a tömegnöveléshez, inkább közvetlenül úgy, hogy nagyobb súllyal fogtok szériázni, az meg nagyobb ingert fog adni és így tovább.
Ezt hogy érted?
Arnold papa azt mondja mindig be kell iktatni erőgyakorlatokat max súlyokkal a izom tömeg növeléshez.
-
#96279
Shingen
addikt
szőröscica
#96243
Shingen
addikt
válasz
szőröscica
#96243
üzenetére
Ez jópofa -
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96277
üzenetére
Miért az kinek áll jól?
Ha ezt máris személyeskedésnek véled, elég szenzitív lehetsz. Én csak egy apró dologra hívtam fel a figyelmed (hozzátenném ismételten), hogy lásd a fától az erdőt. Nem az adott súly a lényeg a testépítésben, hanem az agy-ideg kapcsolat és a minél nagyobb szeparáció/izoláció a gyakorlatoknál. De a te dolgod miben hiszel. Én pl. nem hiszek a lélekvándorlásban és a demokráciában. Te nem hiszed, hogy 30kg-al kalapácsozok. OK. Érdekel? Nem.The show must go on.
-
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#96270
üzenetére
De hogy épít
max. egy 50kg-os nyúlgerinc egyénnek, a kezdeti időszakban aelod
Próbáltam már, és alkalmazom is csak nem ilyen pics@ súllyal
a piramis vége után néha visszamegyek a 70kg-ra, lassú koncentrált nyomásokat végzek vele, ami kb. 4-5 másodperces sorozatokat tesz ki.KoVee84
-
aelod
veterán
válasz
Alpachino
#96269
üzenetére
Majd egyszer próbáld ki és rájössz miről beszélek. A nagyon lassú 6-8-10mp-es izomfeszülések sokkal több és mélyebb izomrostokat is bevonnak a munkába. Olyan helyeken is érzed majd az izmot amit dolgoztatsz ezzel a módszerrel, amire nem is gondoltál volna, hogy létezik.
Ha megnézed az átlag gyúróst a termekben fekve nyomni láthatod, hogy egy ismétlés az ex - és koncentrikus szakasszal együtt nem tesz ki 2-3mp-et sem.
(#96270) kolosanyi
Jogos a kérdés. Mondjuk én soha nem állítottam, hogy nem lehet mellizmot fejleszteni fekvőtámaszokkal. Én is rendszeresen alkalmazom a fekvőket. Mondjuk nincs még széles és masszív mellem de dolgozom rajta minél változatosabb gyakorlatokkal.
-
kolosanyi
veterán
-
-
#96267
Alpachino
veterán
BÁ Nutrition
#96260
Alpachino
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#96260
üzenetére
Persze az igazsághoz tartozik, hogy Kai tudna guggolni akár 200kg felett is
.....csak ezt az edzésmódszert szeretné forradalmasítani.
Bunny mester szerintem arra utalt az Ő tahó stílusával persze, hogy ha nincs rajtad annyi izom, hogy akár 100kg-al szériázz, akkor ne is kezdj el szálkásítaniAzért az a 40kg-al való bohóckodása tényleg durva
-
-
#96261
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#96258
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#96258
üzenetére
Szerencsés vagy hogy a tzs% ellenére a derekad tök jó. Jól oszlik el.
-
#96259
Alpachino
veterán
BÁ Nutrition
#96254
Alpachino
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#96254
üzenetére
Szerintem Bunny mester egyik cikkében/válaszában olvastam
-
#96258
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Nesztek
Naturál 173/99kg 
-
#96257
kolosanyi
veterán
szőröscica
#96256
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#96256
üzenetére
Zsírcsöcs befigyel.
-
#96256
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
23. perc körül tűnik fel Bunny, van ott tömeg bőven. Igazi badis alkat.
-
kolosanyi
veterán
Nyomjatok maxokat, akkor fogtok fejlődni nyomásban. Nem kell fekvenyomással, akármilyen nyomógyakorlattal jó, amit biztonságosan meg tudtok csinálni egyedül is. Tolódzkodás (súllyal), mellgép, kézisúlyzó, fej fölé nyomás, akár még a megfelelően nehéz fekvő variáció is játszik. Persze ez közvetlenül nem annyira fog hozzájárulni a tömegnöveléshez, inkább közvetlenül úgy, hogy nagyobb súllyal fogtok szériázni, az meg nagyobb ingert fog adni és így tovább.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Alpachino
#96251
üzenetére
Egyelőre tömegelős idő van, szóval nem is lesz itt diéta, legalábbis áprilisig-májusig tuti. 73-74 körül járok, 69-ről indultam. Bár még ugyan ennyi kéne minimum, mert magas vagyok, és vékony (183cm). Egy 83-85-tel kiegyeznék, kicsit leszálkásodva meg olyan 80 körül.
Na de karácsonyig a cél a 75kg. Az még olyan +2. Addig edzek gőzerővel, és kajálok.
-
Alpachino
veterán
válasz
Ed3r_X_
#96247
üzenetére
Igen nekem is az a problémám, hogy egyedül edzek,( ill. ritkám van segítőm) és az utolsó sorozatnál már bizony van mikor 5-nél is meg kell állnom 110kg-al, mert nem szeretném ha mellemen ragadna
...de van mikor a 6 sőt a 7 is kimegy, persze ha van segítő, akkor könnyebben virgonckodik az ember joamilestoné : na ez az...segítő nélkül a "bukást" és is a ferde pados egykezesekre hagyom sokszor
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Alpachino
#96246
üzenetére
Megszokás, magam sem tudom már. Jövő héten megnézem úgy meddig tudok elmenni.
Az a rossz az egészben, hogy nincs aki segítsen, ha esetleg nem bírnám. Aztán nem is igazán merek feljebb menni, amíg biztosan nem tudok 8-at nyomni bele. Pedig annak idején úgy nagyon jól haladtam, hogy mindig kicsit "erőltettem".
-
Alpachino
veterán
válasz
Ed3r_X_
#96244
üzenetére
Nem értem ezt a piramis rendszeredet
Minek nyomsz ugyan azon súllyal kétszer ? Nálam konkrétan így néz ki a fekve nyomás piramisban :
Bemelegítés 1x20 (70kg)....1x12 (80kg) ...1x10(90kg)...1x8(100kg)....1x6-7 bukásig (110kg )
láthatod, hogy 4sorozat, ha a bemelegítő első 20-as sorozatot nem számoljuk.
-
#96245
kolosanyi
veterán
szőröscica
#96243
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#96243
üzenetére
Egy költő veszett el benned.
Jó mélyen
-
Ed3r_X_
nagyúr
Mell-has volt, valamennyire atta'
Mell az nagyon gyatrán megy. 1.5 éve piramisban 70-80-ig jutottam, és mielőtt visszafelé mentem volna, simán ment 3-4x8 is a 70-80-ba, most meg 60-ig jutok (40-ről kezdve, +10-zel, mindegyikbe 2x8), és rohadt nehezen megy bele 2x8 is.
-
#96243
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hull a pelyhes fehér hó, jön a koxos Télapó!
Minden gyúrós várva vár, lájtvéjt bébi hangja száll.
Van zsákodban minden jó, prohormon és vízhajtó,
Jöjj el hozzánk, várunk rád, badis izmos Télapó. -
#96242
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, aTTa.
-
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#96226
üzenetére
Tipikus koxos vállak. Ne legyenek illúzióid.
Akiről eddig ilyen instás képet dobtatok be jóformán mind koxos volt.
Amúgy leszarnám, de elég szomorú hogy sokan naturálként hirdetik magukat. Azért a legtöbb profiban van annyi gerinc hogy nem mondja naturálnak magát. Mondjuk vicces is lenne.Többieknek: nem ismerem ezeket a prohormonokat, egyszer beszéltem vele erről és régen pult alól lehetett ezeket kapni ha jól emlékszem. Ma már biztos nincsenek, főleg boltban nem.
-
Ijk
nagyúr
Néha nem tudom hogy tényleg viccelődik-e vagy komolyan gondolja.
A darázsderekú fekagyerek sem naturál. Janesszal is szeretnek példálózni, aztán kiderül hogy nála is befigyeltek prohormonok. Egyik edző a termünkben is anno nyomta ezeket a prohormonokat és ilyen fomra volt akkor. Pedig neki nincs kiemelkedő genetikája.
Szóval nem kell itt áltatni magunkat, hormonrendszerbe belepiszkáló szerek nélkül nem lesz semmilyen csodamódszertől még hasonló formánk sem. Nagy átbaszás az egész. -
#96211
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#96206
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#96206
üzenetére
Érdekes amúgy ez, mert nem biztos, hogy megérzed, de kap azért. Állítólag még huzi közben is kap. Mondjuk a mellem szoktam érezni szűk variációnál felső fogással, szóval igaz lehet.
-
Woodslave
félisten
azt szokták mondani, hogy abból lehet igazából megítélni hogy naturál-e hogy néz ki valaki színpadon.
Előbb linkelte valaki a feka csávót mint jó genetikát. Erre Bá mondta hogy Janesz jobb volt és tényleg olyan képei voltak (élőben se volt rossz) hogy elámultál. Felállt a színpadra és a szokásos naturál fazont hozta. Lapos, lábai elmentek teljesen, nem volt különösebben durva forma. De alacsony testzsírnál nem versenyfazonban brutál jól nézett ki (és ő tényleg naturál volt leszámítva néhány azóta tiltólistára tett prohormont, szóval lehet vitázni, de a versenyre nem használt nem természetes vízhajtót stb. - látszott is )Vagy elég ha megnézel bármilyen naturál (INBA) versenyt és látott hogy a versenyzők 99%-a xarul néz ki. Erre itt ez a Doug Miller színpadi körülmények között qrva nagy, qrva száraz ugyanakkor teltnek is néz ki nem az a konc. tábor szökevény... Ez a furcsa nem az hogy nagyobb a karja mint Ronnie Colemannek
, azért mert wood kolléga a "szárnyai alá vett" még nem mentesít ez alól.....de egyébként is lesz@rod ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mi az hogy nagysúlyos hét ? 
Ez jópofa
Azok után, hogy 30Kg-al kalapácsozol... állítólag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Veszélyben vannak az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- Diablo IV
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Milyen videókártyát?
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Mini PC
- Condemned: Criminal Origins
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- BestBuy topik
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP ProBook 430 G5 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Samsung Galaxy S23 / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Microsoft Surface Pro 9 i5-1245U 16GB 512GB 1 év garancia
- HP ZBook Power 15 G8 Mobile Workstation i7-11850H 32GB 512GB Nvidia RTX A2000
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest