-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#103499
Pttypang
veterán
Peterhappy
#103497
-
#103498
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103495
norby_42
aktív tag
-
#103497
Peterhappy
őstag
jimpo
#103496
Peterhappy
őstag
válasz
jimpo
#103496
üzenetére
Jó a kép, loptam is! Köszi, "Linko"!
Beállok én is a sorba (más fórumokon úgysem szokásom), magam is áldott karácsonyt, és kilométerekben (és egészséges alkatrészekben) gazdag, boldog új esztendőt kívánok minden kedves Totyiklakónak
Én nagy zabálást nem tervezek, de a biztonság kedvéért elmorzsoltunk reggel egy félmaratont - legyen mire töltekezni, ha mégis borulna a terv
-
jimpo
senior tag
Kellemest karácsonyt mindenkinek.
Lehet töltekezni, de aztán mozogni is...Én ma is voltam futni egy bő fél órát... Izmoztam is kicsit, természetesen alig fújt a szél.
Most pedig egy kis töltött káposzta pogácsával.
Van a káposzták alatt egy kis Tofu is, a változatosság kedvéért este egy kis juhtúró lesz mellé.
Közbe meg a szokásos Bejgli, Mézeskalács illetve Linzer nassolás.
[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103495
Peterhappy
őstag
norby_42
#103493
Peterhappy
őstag
-
norby_42
aktív tag
válasz
tomcica
#103491
üzenetére
Ahogy nagymamám mondaná, jó az öreg a háznál
Nyugodt év végi pihenést mindenkinek, volt itt munka bőven. Meg finom kajákat, jövőre majd ledolgozzuk
Nekem meg össze kell futnom egy ötvenest szilveszterig, aztán új év, új tervek: meg kell tanulnom rendesen úszni, és Ráckeve is visszavár ..Eat pasta, run fasta
-
-
#103489
Lortech
addikt
Apollo17hu
#103480
Lortech
addikt
válasz
Apollo17hu
#103480
üzenetére
Nem "izomláz", ez maga az izomláz.
Én a helyedben fokoznám a gyakoriságot, és alacsonyabb intenzitással edzenék mind a futást mind a súlyzózást tekintve, egészen addig, amíg megfelelő alapod nem lesz. Esetleg beiktatnák nagyon alacsony intenzitású mozgást is, ami nem érinti az adott teljes
mozgástartományt.
Résztávot nem is értem ezen a ponton, mit takar konkrétan?
Ha nincs valami spéci mögöttes betegséged, izomláz akkor alakul ki, ha túltolod és/vagy még nincs meg a megfelelő kondíciód. Ha ez olyan fokú, hogy a következő tervezett edzést nem tudod megfelelően elvégezni, akkor az előző edzést biztosan túl intenzíven csináltad. Hagyj időt a testednek, és figyelj rá, ne az előre meghatározott terved kövesd feltétlenül.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
#103488
tomcica
Topikgazda
Apollo17hu
#103478
tomcica
Topikgazda
válasz
Apollo17hu
#103478
üzenetére
Jeghideg zuhany tud segiteni,vagy jegelni kozvetlen edzesek utan.
Masnap,harmadnap nap kozben nehanyszor hengerezni,nyujtani,masszazs pisztolyozni. Ergo el-elinditani a verkeringest az izomkban,akkor gyorsabban regeneralodik.
Ne add fel,jo jel,ha ilyen durva izomlaz van,azt jelenti van ott meg mit erositeni There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
senior tag
válasz
itouchfan
#103482
üzenetére
+1 a terhelés optimalizálására.
Illetve annak elosztására is érdemes célzott figyelmet fordítani, annak függvényében hogy min szeretnél javítani inkább.
Mert ha tegyük fel, fel kell lépcsőzni a másodikra és lihegsz, még ha komótosan is haladsz fel. Akkor nem biztos hogy több MELL izom kellene, hanem Levegő...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Továbbá érdemes pihenés és táplálkozás oldaláról megtámogatni az egészet.
Kaja rendben van? Fehérjefogyasztás megfelelő?
Lehetőleg többféle forrásból érdemes, akár étkezésenként, akár azon belül váltva.
Amúgy én a Multivitamint semmi esetre sem este enném.
Azt meg csak remélni tudom, hogy az ételintolerancia esetén problémás összetevő/alapanyag pótolva van.
Például Tej ételintolerancia esetén, Mákot érdemes többet enni. A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103485
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Reggel 5 óra előtt picivel indult a mai futásom, ritka eset, fülvédő + kesztyű kombó is kellett. É és ÉNy szél nem volt kicsi, szóval aki ma futásra adja a fejét, annak hajrá.
Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
bandus
veterán
válasz
itouchfan
#103482
üzenetére
köszi
Apollo: kompressziós szárat, zoknit próbáltad már? nem is feltétlenül futás során, hanem utána, regeneráló jelleggel. egy laza masszázspisztolyozás után belebújsz, esetleg abban is alszol, háthat segít. compressport, cep márkák jók.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#103482
itouchfan
senior tag
Apollo17hu
#103480
itouchfan
senior tag
válasz
Apollo17hu
#103480
üzenetére
Delayed onset muscle soreness, magyarul késleltetett "izomláz". Amúgy ha nagyon leegyszerűsítve nézzük, vissza kell venni a terhelést olyan szintre, amit tud optimálisan regenerálni a szervezet.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
jimpo
senior tag
Ma megjött a "10 szeres szorzó" a cipőkre....
Akarom mondani a második Next Gen Stryd. Így mától már Duoban megy tovább, az eddigi mellett az új egység. Kapott is egy kevés vizet, sarat.Az érzés mellé, hogy a bal oldal be van feszülve.
Most már képi bizonyíték is van, A pöttyözött ~320W, a sima vonal 330W felett. Ha úgy jobban tetszik 5k és Cooper teljesítmény/tempó.Mondjuk legalább szemmel látható lesz a javulás.... Szerencsére havi szinten is összehasonlíthatók az adatok, a tempó tartományt kijelölve. A szürke mi-micsoda részt már én Paint-oltam bele.
Egy dolog maradt ki, a Critical Power. Mégpedig azért, mert ki, be lehet kapcsolni az adatokat.
Amúgy tök jó látni az átlaghoz képest melyikkel, hogyan állok.
Na ez így hirtelen ennyi, adatot kell még gyűjteni. Azaz futni.
Viszont jelenleg más a cél.
Tehát marad a Bejgli evészet, Mézeskalács illetve Linzer fogyasztás.
Holnap lesz végre töltött káposzta is...[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103480
Apollo17hu
őstag
bandus
#103479
-
#103479
bandus
veterán
Apollo17hu
#103478
bandus
veterán
válasz
Apollo17hu
#103478
üzenetére
miert feltetelezed, hogy mindenki tudja mi a banat az a doms, es ha esetleg megsem, akkor hajlando kiguglizni?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#103478
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
őstag
sziasztok!
DOMS témában kérek segítséget.
40 felé közelítek, 182/76 vagyok. világéletemben sportoltam amatőr szinten (foci, futás, görkori, kondi). az elmúlt években a futást hanyagoltam, de ősszel elkezdetem amatőr futóedzésre járni heti egyszer. mellette megy a kondi, megy egyszer görkorizom is durván 2 órát.
az edzések felépítése kb. a következő:
- 3k laza kocogás
- bemelegítés
- 3-4k résztáv
- 1k laza kocogás
- nyújtásaz első 2 edzést nem tudtam végigcsinálni, olyan szinten besavasodtak a vádlijaim. szerencsére már hozzászokott a szervezetem, viszont az edzést követő 2. napon (leginkább vádliban) jelentkező DOMS miatt képtelen vagyok beiktatni a heti rendszerembe egy 2., laza futóedzést is. egyszerűen fájnak a lábaim, amikor lépek.
egyébként súlyzós edzésnél is hasonló a tapasztalatom: egy keményebb fekvenyomó szett utáni 3. napon is DOMS indul a mellemben, ami 2-3 napig kitart.ételintolerancia miatt nagyon egyoldalú a táplálkozásom. emiatt reggelente 1-1 tabi C-vitamint és Mg-t szedek + este multivitamin.
az a kérdésem, hogy mit tudnék tenni annak érdekében, hogy megelőzzem / minimalizáljam a DOMS-ot? köszi!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#103475
üzenetére
Laza kocogas mehet a pihenos szakaszban
Hosszabb resztavok kozott rovid 60mp a piheno altalaban. (10K iram vagy lassabb)
Rovidebb elesebb resztavok kozott 90-120mp. (3-5K iram vagy gyorsabb)
A sebessegre valo resztavozasnal (800m v. gyorsabb iram) pedig teljes piheno akar 4-5perc vagy hosszabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
--Robi--
kezdő
Tom, belekezdek majd én is a normális résztávozásba.
Az lenne a kérdésem, hogy mennyi a klasszikus pihenő idő ezek között?
Amiket itt írtál:#103464
Amit írtál a túlhajtás nálam is megvolt, most már odafigyelek.
Van egy 41 perces 10km-em, egy 20 perces 5km és egy 11:55 3km-em.
Nézegettem az etiópokat ők is megálltak a résztávok között. Ez a fartlekes megoldás amit nyomattam nagy marhaság volt...Tehát a pihenő szakaszban is volt futás. -
#103474
ígyvanferi
addikt
xy.zsolt
#103473
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt
#103473
üzenetére
Mondjuk rég futottam benne, szóval csak az rémlett, hogy kopogóssá vált hidegben, de akkor lehet tényleg csak ahhoz képest, amilyen egyébként.
A Liberate is rémlik, hogy télen no-go volt, mert az amúgy is minimalista talp még keménnyé is vált. Arra tippeltem akkor, hogy a nitrogénnel felfújt haboknál van ez jelen ilyen mértékben. A Rebel 2-ben lévő Fuelcell már nem rémlik, milyen összetétel. Szerintem abba nincs injektálva semmi.
Aktív használatban már csak egy Magnify Nitro 2-esem van, de azt nem hoztam magammal most az ünnepekre, utoljára meg még viszonylag jó időben volt rajtam, szóval passz, hogy az is érintett-e. A Deviate Nitro Elite-et meg már lehet nem fogom felvenni, szépen kiszolgált, igaz még csak 340 km van benne, de vannak újabb és valamivel jobb alternatívái is.
Az adidasok jól bírják a hideget általában, és igen bitang a tapadásuk is, szóval tényleg keress egy SL2-est. -
#103473
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#103472
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi
#103472
üzenetére
Az enyém biztos nem
és ha jól rémlik a runrepeat teszt akkor ott sem.
Az a baja, hogy csúszik pisszkosul a talpa és hideg van benneSzerk: A runrepeat is azt írja, hogy felkeményedik
....igazad van
Mindegy, nekem 100x puhább marad így is mint a Pumák
Írja is runrepeat, hogy még magához képest felkeményedve is puhább mint az átlag cipők szobahőmérsékleten☝️....emiatt keveredtem meg[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Pttypang
#103469
üzenetére
Hát a BS eléggé ki van fosztva....ami maradt az meg drága. Remélem januárban feltankolnak. Ma már úgy érzem kell az SL2 azonnal
mai térdfájásból okulva lehet Rebel v2-t fogom be hidegben Z2 tempóra....kár érte, mert ennél gyorsabb tempóra termett.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
senior tag
Indul lassan az ujabb ciporendelos BS szezon?
Rendelni bármikor lehet, ha van miből.Legjobb ar/ertek km gyujtos aszfalt cipok, merre vagytok?
Nyáron és előtte nem vettél
Legjobb vételek voltak amúgy... Nekem csak ezek kellettek, minden másra van cipő. Bár nálam a mindent mindenre a helyes kifejezés... Mondjuk akkora elvetemült én sem vagyok, hogy egy Altrában fussak herecsapkodós Cooper-t. Most télire a 44 méret van használatban, vastagabb zoknival és nem sajnálom módban.
A többi jobb időben pörög majd, vékonyabb zoknival. Ha kapják a sarat és vizet szintén nem téma.
Plusz a nem régen rendelt Altra Torin 5 és a korábbi Paradigm 6. Továbbá egy egy pár bontatlan Rebel V2, Kinvara 12 kombó.
Nagyon takony időben a Pega Trail 3 GTX és/vagy a Puma WTR
Egy évre /~2500+km/ meg is vagyok.[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
válasz
xy.zsolt
#103468
üzenetére
Jo, hogy mondod, a velocity nitro wtr 500-nal jar es lassan eloszednem, a liberate nitro 2 is mar 500-nal jar nalam, de total leer mar a saroknal a szivacs, meg eleg csapkodosnak erzem. Csak recoveryre viszem mar.
Az endorphin shift 2 marad km gyujtosnek, kifuztem egy sort es ugy mar sokkal kenyelmesebb. Ebben ment most a felmero is, de nem volt ra panaszom.Tartalékban van meg a puma foreverrun nitro, kb semmit nem mentem benne.
Indul lassan az ujabb ciporendelos BS szezon? Legjobb ar/ertek km gyujtos aszfalt cipok, merre vagytok?
Everybody lies.
-
xy.zsolt
őstag
Ma 3 fokban úgy felkeményedett a Puma WTR talpa, hogy szétverte a térdemet 10k@5:00-n
...pedig csak 430k van benne. Szóval most sajgó térdel megfogadom, hogy soha többé semmilyen Puma-t nem veszek mert mostanra csak melegben jó Z2-re. Tavaly még oké volt hidegben is....nehogy már csak 400k-t bírjon 
Végeztem ezzel a márkával[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Studi
#103466
üzenetére
Hallod nem is tudom,anno volt Fila Racer cipom (90-es evek) az naaagyon jo volt.Aranyarban persze.
Az utobbi 20evben nem is lattam Fila-t.
Diadora ugyanigy,regen komoly kinalata volt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
veterán
válasz
tomcica
#103452
üzenetére
Annyi ilyen táblázat van a neten, és olyan szépen ellentmondanak egymásnak!
Mindenesetre kár is kiszedni egy gyártó 15-20 cipős választékából 3-at, hogy mire való. Én jobban szeretem a RunFAQ csatorna márkakörképeit, elég jól le lehet venni belőle, hogy mit mire. Ami amúgy az általad beillesztett táblázaton nekem egyből szemet szúr: az NB Rebel v4 és FF1080 v4 szerintem pont fordítva, én előbbit használnám napi munkára, és a 1080-at hosszúra. Ami viszont érdekes, hogy a Filáról sosem beszélünk mint futócipő. Nem is láttam még talán élőben Fila futócipőt, ennyire nem jut el felénk, vagy csak véletlen került fel ide?
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Pttypang
#103464
üzenetére
Felenk mar az 5K temposebesseg resztavjat (vagy barmi annal gyorsabbat) sem futjuk HR alapjan
Fix sebesseg kell,telen picit konzervativabb.
A resztavozos edzesnek meg kell hogy legyen az aznapi celja nem eleg csak gyorsan futni. Kapcsolat kell,hogy legyen a jelenlegi formad es a kivant resztav sebessege kozott.Resztavozas tortenhet maratonos felkeszulesnel FM-15K sebessegen 1000-3000m kozotti "falatok",piheno viszonylag rovid 1-2perc. Ossz mennyiseg kezdoknel 5-6km gyors/edzes,haladoknal 8-12km/edzes.
Tortenhet felmaratonos felkeszulesnel 10K sebessegen 1000-1600m-ek ,kezdoknek 4-5km/edzes,haladok 5-7km.
Tortenhet 10K felkeszulesnel 5k sebessegen 800-1200m-ek, 2-3km kezdonek,3-5km haladoknak.
Tortenhet 5K felkeszulesnel 3K sebessegen 600-800m-ek, kezdok 1-2km,haladok 2-3km.
Utana pedig mar a kozeptavos felkeszulesek jonnek,azt nem reszletezem.
A resztavozos edzes kihivast kell,hogy jelentsen a testnek,de nem szabad annyira elfutni,hogy a kivant ossz darabszam ne legyen meg kontrollaltan (sot ugy kell befejezni,hogy ha nagyon muszaj lenne 1-2db meg menjen!) kulonben tul intenziv lesz az adott edzes,es nem eri el a celjat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz
tomcica
#103463
üzenetére
Koszi!
Az ilyen edzeseknel a hr-hez kepest jobb lenne fix tempot futni, mert ott nem zavar bele a felfutasi resz, mint a hr-nel?Az utolso 1-2 gyorsnal mar nagyon kuzdelmes volt kitartanom a tempot, ugy ereztem csak trappolok es nem haladok.
[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Pttypang
#103461
üzenetére
Azaaaz
ha nem vagy gyakorlott az ilyenben,akkor az elejen mehet 1:1 a piheno,ergo 2perc gyors/ 2 perc lassu. Beleszokik a test,es utana mar 1perc utan is visszaall a pulzus jobban.
A masik pedig,hogy azok a csucsok felul egyenesebbek legyenek,ahhoz az kell,hogy az elso 50-100meter ne legyen gyorsabbra elfutva,mert a piheno utan az konnyen megy,igy a gyorsak atlagat is feljebb huzza,ami nem valos.
Elsore amugy jo ez,odacsaptad a hereket,ahogy kell.
Ha nem keszulsz valami 5K-tol rovidebb tavra,akkor is javaslok egy ilyen edzes 2-3hetente. Felrazni az allovizet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Ezer eve nem jutottam el egy “felmero” szeru futasig, de ma vo2 maxot valasztottam targetnek, 2 perces 179 hr-es reszeket dobott egy perces pihenokkel, 8(?) ismetlessel es 130-ra kellett volna lemennie a pihenokben, de 150 ala se nagyon ment setalva. Erre irta tom, hogy a lassuzgatasba be kellene szurni gyorsakat, hogy megmaradjon a dinamika?
[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
danielsz
#103454
üzenetére
Az mas "teszta" volt...mar az SL 20.2 is puhult,de a mostani sorozat teljesen mas cipo lett.
Szoval ne csapjon be a neve,koze nincs az elso SL-hez (amit imadtam gyors rovid resztavos munkara 150-400meterig barmi,sot a porgos 30mp/30mp valtogatot is mindig abban csinaltam...harom parat koptattam el,vennek ha meg lenne na nem daily trainernek az igaz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
senior tag
Nekem még kell ~1.5 kiló, jelen mérés szerint 74 kiló plusz egy pici. Mondjuk ha jól bezabálok és megiszok egy bő liter vizet meg is vagyok.
De karácsonyig csak kihúzom....
Aztán majd kiderül mennyi idő lesz mire lemegyek 70 kiló körülre. Nagyjából fejben megvan mi lesz a program hozzá. De a 76 kilós énem megmérem centivel is és nem csak mérleggel... [ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
-
tisn
addikt
válasz
tomcica
#103450
üzenetére
a video masodik feleben 6p/km futok, ilyen tempo a valosagban nem letezo dolog
(nekem) (na jo intervalnal neha gyorsabb is megy, de azt nem is emlexem mikor futottam utoljara.)
ha ennel a temponal nem latszik akkor jo lelassitottam es megallitottam foldet eres, atgordules pillanataban, ugy nezegettem az abrakhoz kepest. -
tomcica
Topikgazda
Ennel az iramnal nem tunik fel nagyon
csinalj egy videot mondjuk abban a forever nitro-ban,es kuldd meg gyorsabb iramba.Ugyanis a hibak sokkal jobban kijonnek erosebb iramnal.
Olyan eros legyen,hogy emelni kelljen a terdedet,felenk azt hivjak futasnak...a tobbi kocogasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
felbuzdulva a multkori kis videon, levideoztam a labam futopadon
ha jol latom erosen kifele dol a jobb bokam
vagyis szupinalo(a videon a regi, mar 800km-t hasznalt bondiban szaladgalok, ez mar nem fog futni)
ha jol olvasom a jelenlegi futasra hasznalt cipoim hoka clifton, bondi, illetve ha kapok asics nimbust akkor azok megfeleloek.
viszont van egy puma foreverrun nitrom is, az ha jol latom nem ilyen, azt fokozzam le seta/konditermi ciponek.
tanacsokat kernek, hogy tenyleg kifele dol e, ezek megfelelo cipok e vagy valtsak masra
koszike
-
#103448
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103447
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103447
üzenetére
n-joy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103446
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103445
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103445
üzenetére
1.) - 90-120perc Z2 ez megy amikor nem keszulsz konkretan maratonra. Abban az esetben,ha kinezel egy maratont,elkezded 3honappal elotte a 90p Z2 + 30p maratonos mokat. Havi egyszer. 30perc utan nem kell levezetni,hazamesz,eszel,tusolsz kesobb nyujtasz.
2.) ennel kell 5-10perc laza bemelegites + nehany gyorsito, es ugy kezed a tempot,ami 20-40perc hetente.Tempo utan mehet 5-10p Z1 levezetes. Ergo ez az edzes tokkal-vonoval 40-60perc osszesen. Tehat 10perc bemelegites + 20-40perc tempo + 10perc levezetes a fullos felallas.
Pulzusra ez 85-87%-os ha egyenletesre futod (az atlagpulzus legyen ennyi!) ha fokozosra futod akkor 80%-90%-ig.3.) Kitekerhetsz a dombhoz,jo az ugy is
sot bringas edzesed vegere,ha odaersz (lehet hosszabb bringa is,amid epp van) akkor is mehet az a nehany emelkedo rovid sprint,utana hazatekersz lazan.Fartleket vedd ki,ezek melle nem kell. Puszta valtozatossag kedveert havonta csinalhatsz egy eros hetet,annal a dombos edzes helyett rakd be a kedvenc fartlekodat es kuldheted. Az a het erosebb lesz,cserebe tarts utana egy lazabb hetet,ahol "csak" 90perc laza az egyik edzes,a tempo pedig 20perc 85%-on direkt kontrollalt laza,domb marad.
Negyedik edzes mehet persze,Z2 mehet,DE annal ne cibalj semmit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103445
Peterhappy
őstag
tomcica
#103435
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#103435
üzenetére
Hűha, köszönöm, ez nem is hangzik rosszul! Csak több tudatosságot követel meg, mint ahogy most csinálom.
Most alapvetően Z2-ket futok, plusz heti egy fartlek. 200/200, 400/400, 1k/1k, esetleg piramis (e héten pont nem)Itt kérdezek, nem privátban, hátha másnak is hasznosak a kérdések, illetve a válaszok.
Nincs kimondottan FM és M iramom. Érdekes, soha nem is szoktam tudatosan azt edzeni. És nem követem el azt a hibát, hogy megkérdezzem: "Kellene?"
Vegyen alapul az aktuális (októberi) PB-k átlagtempóit?1 nap) tehát 90perc Z2 és 30p maraton tempócska - és az kvázi a vége, azzal megyek haza, vissza se engedjem a tempót/zónát?
2 nap) itt a teljes futás mekkora, és hol legyen a tempócskázás? Közepén, vagy ugyanúgy a végén?
Hogy a max 80-20%-os arányt tartsam, gondolom ez is hosszabb futás lenne.3 nap) 30 perces futásra nem tudok kimenni
A közeli 300méteres emelkedő (~10m) jó lehet e célból? Fel-le karikázva, tehát kb. 750-800 méteres körön lenne 300 felfelé.A fartlekezést elengedjem, avagy csak télen hanyagoljam, vagy maradhat, valamelyik fenti edzés kárára?
Ha belemenne még egy negyedik nap is, az Z2, időtartam: ahogy épp sikerül, vagy kis cibálás minden edzésben, így ott is legyen?
Görgőzni szeretnék (dehogy szeretnék, utálok) február végéig legalább hetente 2* 1-2 órát, úszni hetente-kéthetente
szeretnékpróbálok szeretniKöszönöm
-
Studi
veterán
Szolgálati: a newbalance.hu-n van olyan, hogy Fresh Foam More v4 32,7e HUF, 45-ös méret, meg ugyanennyiért Fresh Foam X More Trail v3, 42, 42.5 és 45.5 méretek. Neve ellenére ez a két cipő ugyanaz a generáció, maximális párnázás, aszfaltra és terepre. Csomó mindenen van még 25-50% akció, csak annyira nem ismerem a típusaikat. Rebel v4 persze nincs óccsóé'
-
-
Never79
tag
Bocsi hosszú lesz:
Nekem múlt héten megvolt a Börzsöny Vulkán túra (42 km 2250 szint). Nagyon élveztem, olyan nagy probléma nem volt, végig Z2 közepén tartottam a pulzust. A táj és a terep most nem mutatta annyira zord arcát, de így is tényleg technikás lefelékkel, és jó kis mászásokkal tarkított útvonal volt. Aki szereti a kihívásokat, annak nagyon is ajánlom!
A túra a Királyrétről indult, s Nagy-Hideg Hegy felé indul meg az első mászás (250-ről felmentünk kb. 850-re a NHH turistaházig olyan 7 km-en). 600-700 körül már havas volt a táj fagyott talajjal. NHH-ig hólánc nélkül mentem, bár lehet jobb lett volna már a mászás közepén felvenni. NHH-n pecsét, jó kis meleg tea, és futókabát felvételt eszközöltem, mert nagyon fújt a szél és -5 fok volt. A lánccal, nem értem mért, vagy 10-15 percet szerencsétlenkedtem, mire rendesen fel tudtam húzni. Rég használtam már... Onnan már nagyon kellett, mert a lefelék nagyon meredekek voltak 10-15 cm hóval tarkítva, a felfelék meg még meredekebbek
. Csóványosig már ismertem az utat, Börzsöny trail-ről, de azért így is jó kis kaptató volt. Csóványosnál elkövettem azt a hibát, hogy nem álltam meg frissíteni, szerintem ez kicsit megbosszulta magát. Jött egy hosszú technikás, néhol igen meredek lefelé, kicsit tarkítva mászással a Tátra kilátópont miatt. Igaz szinte végig ködös párás volt fent a tetőkön, szóval sajna a szépkilátásokból most kimaradunk. 5 kmen belül 910-ről 330-ra mentünk le. A végén kezdtek azért rendesen tiltakozni a combjaim. A meredek lefelé után a Feketevölgy panzió volt a következő "frissítő pont". Víz nem volt kirakva, pedig nagyon kellett volna már. Nekem az volt a szerencsém szerintem, hogy Csipiék beértek, és ő szavára valahonnan mégiscsak előkerült egy vizeskanna, s maga Csipi kezdte el tölteni az embereknek a vizet. Itt utolért egy ismerős is, aki rám kérdezett "nem akarsz enni zsíros kenyeret?" és mivel pont azon gondolkodtam, hogy be kéne nyomni valamit, ezért a lekvároskenyér kupac irányába vettem az utam. Benyomtam egyet, s indultam neki a következő mászásnak, végig a nyugati gerincen. Ismerős mondta, hogy szerinte ez a legnehezebb rész, nekem nem tűnt annyira annak, bár Salgóvárig a mászás elég kemény volt. Először ilyen tempósan gyalogolható/kocogható emelkedő volt, s ahogy fogyott az ember ereje, úgy lett egyre meredekebb egészen Salgóvárig. Onnan megint le egy igen meredek szakaszon keresztül, na itt görcsölt be a combom (nem hoztam sót ), de azért szerencsére nagyobb baj nem történt. Voltak számomra utálatos single track-ek is, amiket csak oldalazva tudsz megfutni. Végül csak leértem Magyar Völgybe. Na az a pont az előző ellentétje volt. Minden is volt ott (hungarista zenével megspékelve), ittam sok teát, meg is töltöttem kulacsaim. Indultam neki újra a NHH-nek, csak most a nyugati oldaláról. 290-ről felmenni megint 850-re 7 km-ben azért így 27-28 km után és kb. 1600 szinttel a lábadban nem volt kellemes. Nekem ez volt a túra legnehezebb része, itt kicsit fejben meg is borultam, de átkapcsoltam robotba, s tettem a lábaim magam elé. Tudtam, ha felérek már "csak" lefelé lesz 7 km, de azért bennem volt az, hogy előzőleg begörcsöltek izmaim. Végül csak felértem NHH-ra, pecsét, tea, és indulás neki az utolsó szakasznak. Azt hittem ez már "könnyű lesz", de köves ugrálós hasadékszerű út vezetett lefelé az elején, szóval nem volt könnyen futható. Szerencsére fejben eddigre rendbe raktam magam, s tudtam koncentrálni arra, hogy ügyesen lépkedjek, ne essek el. Na meg persze előttem egy csaj volt, akiről nem akartam leszakadni , és jó tempót is diktált így 6 és fél óra után. Végül megláttam a célt, s örömmel stoppoltam le az órám.
7 óra 20 p lett, ahogy írtam végig z2-ben, ha nincs a lánc baszkurálásom, meg nem tévedek el 2x, akkor behozom 7 óra alá. De nem vagyok elégedetlen, sőt nagyon örülök neki, hogy sikerült (a 2250 szint valójában 35 km-ben van) és megvolt az érzés, hogy tudtam volna még menni. Ez most így magabiztosságat adott, ami a májusi kudarc után még nem jött vissza.
A célban pedig életem egyik legjobb sajtos-tejfölös lángosát ettem, de többen így voltak a gulyással is.
Ez egy nehéz, de nagyon jól megszervezett túra. A rajtban hiába voltak sokan, a rajtoltatás flottul ment, nem sokat kellett várni. Kb. 500 voltunk, abból majdnem fele futó, ez a parkolási nehézségeken meg is látszott, de ezen kívül tényleg nem volt semmi probléma. Annak örülök még, hogy másnap kis izomláz volt, de semmi robotmozgás nem tarkította a következő napokat. -
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#103431
üzenetére
A megfelelő vagy még kevesebb edzés-terheléssel lehet némileg balanszolni a kevesebb alvást. Ez tapasztalat....
Részben erre kell majd jövőre ráfeküdnöm. Az a baj hajlamos vagyok meló utáni futás, vacsi kombót követően többet gépezni a kelleténél.
Fórumozás, weboldalak böngészése, rendelések leadása és táp-kieg. vásárlás okán. Pedig igazából megvár, mondjuk az Alvás is. [ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103435
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103427
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103427
üzenetére
Ha heti 3x futassal kellene operalnom hosszutavra keszulve,akkor igy nezne ki:
egy laza hosszu 90-120perc (amikor maraton fele akarsz kacsintgatni ezt felemelni 120-150percre,utolso 30perc maratonos iram...par ilyen eleg verseny elott 2-3db, havi egyszer-egyszer)egy 20-40perc felmaratonos tempo,egyik heten fix pace,masik heten progressziv kb. maratonosrol-15K pace-ig (aki 1:25-tol lassabb FM-et tud,annak 30-50perc)
egy laza rovid 30perc + 10x repulo gyorsito sprint sikon es/vagy emelkedore
+ egyeb kardio mozgassal az alacsony zonat edzeni bringa,uszas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103433
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#103432
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#103432
üzenetére
epp tegnap eveztem 40:31-es 10km-t
semmi extra,de a en pille testsulyommal vallalhato (ugye a noi konnyusulyu evezes 59kg-ig terjedo zona,en meg 56kg vok per pillanat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103432
INTELligent
senior tag
tomcica
#103431
INTELligent
senior tag
-
#103431
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#103425
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#103425
üzenetére
rendszeres 8+ ora napi ossz alvas nelkul nekem 20nap se kellene,es kikeszulnek
pihend ki magad,es mehet minden tovabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103429
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#103427
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#103427
üzenetére
Ez is nagyon szép terv. Látszik, hogy hosszú távra tervezel
.Zsolt : nem baj, találok másikat
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#103427
Peterhappy
őstag
INTELligent
#103425
Peterhappy
őstag
válasz
INTELligent
#103425
üzenetére
Az igazat megvallva, semmilyet sem tervezek. Sem ultrát, sem triatlont. Ha úgy alakul, a ráckevei maratonra megint elmegyek, illetve szeretnék végre Norbyval lejutni Tiszakeszire.
A nagy '25-ös terv az lenne, hogy fizikálisan egyenesbe kerüljek, múlt időbe tegyem egyszer és mindenkorra a hasfalfájdalmam, a lábproblémáim. Azt hiszem ehhez vissza is kell vennem a futás mennyiségét, ezért is gondoltam, hogy újrakezdem az úszást, és mégis fogok görgőzni is.
Plusz jó lenne saját testsúlyos edzés terén fejlődni.
Grátisz lenne, ha a futást illetően sikerülne olyan arányokat és mennyiségeket hoznom, hogy se az állóképességem, se a tempóm ne essen nagyon vissza. Fejlődni nem hinném, hogy fogok, szintentartás a célkitűzés, ahhoz még egy-két kilócskát le kell csoffasztanom magamról, ennek szeretnék év elején újult erővel nekimenni.Dióhéjban ennyi
-
#103426
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#103425
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#103425
üzenetére
Aznap pont nem érek rá
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#103425
INTELligent
senior tag
tomcica
#103154
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#103154
üzenetére
tomcica: Bocsanat, csak most valaszolok, eleg suru volt az elmult masfel het.Gondoltam most szepen elkezdem visszaepiteni az elvesztett kondiciomat, erre tegnap delutan mar nem voltam teljesen jol. Valoszinuleg kijott a ~20 nap alvashiany (a HRV-m az atlagos 90 helyett 50ms korul van...). Szoval most foghatom vissza magam tovabbra is. Az alapozas sose akar rendesen sikerulni, tavaly is keresztul lettek huzva a szamitasaim...
Eloszor is gratula a deadlift PR-hoz!
Koszonom a tippeket, azt tudtam, hogy vallalhatatlanul gyenge vagyok felsotestben, azt viszont nem, hogy futashoz (triatlonhoz meg gondolom meg inkabb) is erdemes tobbet dolgozni rajta, szoval ez nagyon jo, hogy elmondtad.re: Ekozben a "neni" kerdezte,hogy itt van-e @INTELligent,es tud-e mar 110kg-vel deadliftezni?
Nem tud, mert a hotelben max 97.5kg volt, de az menttisn: koszonom a lelki tamogatast
.xy.zsolt: itt is gratula a formadhoz!
Azt a felmaratont nem kellett volna lefutni, mert igy gyozkodni foglak, hogy gyere el marcius 30-an a Szigetkoz FM-re Mosonmagyarovarra .sherlock82: nagyon megkesve, de koszonom
.Peterhappy: milyen ultrat tervezel jovore (a money, girls, fame posztodra reagalva - lassu vagyok a hsz-ek olvasasaval
)? Illetve milyen triatlont (lattam, hogy elkezdtel ujra uszni)?[ Szerkesztve ]
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
xy.zsolt
őstag
nálam most az ebéd lesz rántottsajt , jó is az....egy egészségtelen, de nálam kedvenc ázsiai instant leves után főleg. Ilyen lett a hetem....ismét a valaha futott leggyorsabb 50k/hét. Jövő hét viszont light-os lesz....bejglivel a gyomorban tuti nem teperek 
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#103422
üzenetére
Azon én is meglepődök hogy bírom.
Főleg hogy heti szinten talán legurul egy sör, plusz egy pohár (2dl) bor. Vagy 3 dl bor de akkor nem megy a sör, bár sokszor ennyit sem iszok.
Én sem erre edzek, de azért néha elkap a gépszíj. Úgy egy évbe egyszer, talán kétszer. Mondjuk Pocak ezt nem szereti.
Néha belefér.A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
tomcica
Topikgazda
-
jimpo
senior tag
Gratula!
A PB az PB, nem muszáj meghalni és az életedért küzdeni közben.
Persze úgy az igazi.Jól sikerült az este, közel a "cél".
Nem volt baj az étvággyal, Tyúkhúsleves, rántott sajt és hús pici körettel. Mellé egy kis vegyes-vágott, majd két adag somlói zárta a sort.
Összesen lecsúszott 5 feles Jägermeister, 3 sör és egy pici Whiskey. Na meg egy liter vizecske...
Mondjuk a búcsú Jager már nem kellett volna.
Igaz picit most kevesebbet mutat a mérleg, kisdolog, nagydolog okán azért van ingadozás. De igyekszem!
Bár szerintem a két ünnep között már beleunok a zabába... [ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
Alg
veterán
Nekem közben ma kész lett a szülinapi 100k hét - igazából 8. napja minden nap voltam, igaz főleg laza/alapozó tempóban.
7 nap/7 pár cipő ment: Deviate 2 WTR, Endorphin Pro 2, Endorphin Speed 2, Velocity 3, Mizuno Wave Rider, TNF Vectiv Pro, és ma felhúztam a Takumi Sen-t egy kis tempóra - 10k PB lett belőle ("kvázi"-PB, a valós az ből fél perccel-el jobb, csak a 10k verseny amin futottam kb. 100m-el rövidebb volt
- viszont az verseny volt a végén meghalással, ez meg Z3/Z4 tempó egy 19km-es hosszú futásban )"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
jimpo
senior tag
Meg volt a mérlegelés így vacsora előtt. Egy óra múlva lehet enni...
Meg inni. A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103415
Napfénysüti
nagyúr
tomcica
#103414
Napfénysüti
nagyúr
válasz
tomcica
#103414
üzenetére
Ohh a jó kis mennyei megyei dettó. Láttam már ott bicskával spori szemét kiszúrni akaró nézőt, fenyegetőző hazai szurkolócsordát, játékosokkal verekedő nézőket.
Sőt egyszer én magam is részese voltam egy elfajult nézői bunyónak ami után mehettem a vének tanácsa elé kihallgatásra. Més que un club!
-
#103412
tisn
addikt
Napfénysüti
#103402
tisn
addikt
válasz
Napfénysüti
#103402
üzenetére
hat igen, a foci is olyan kabszer mint a futas
sok ilyen emberket lattam, volt aki terdszalag nelkul is jatszott.ha kell ember valami tornara szolj priviben, fiam eleg jo jatekos
-
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#103406
üzenetére
Annak nem sok értelme van, kb annyi mint megnézni mennyire fúj a szél, egy Időkép Széltérképen lévő szenzornál a közelben....
Ja hogy az magasban mér, a "paraszt" meg egy gödörben fut. A távolságról meg nem is beszélve, a legközelebbi 25+ kilométer.
Plusz ahol a mérés zajlik épp árnyék van, ahol én futok meg folyamatosan kapom az arcomba. Nagyon nem mindegy... Sok mindent mondjuk nem szoktam csinálni a kapott Hőmérséklet adattal.
Nem akarok "manuális méréssel" foglalkozni, bár mindig nézem az öltözés előtt. Hőmérséklet és szél, de utóbbi csak érzésre. Már nagyjából megvan mi fogad X-Y útvonalon, hogyha a házból kilépve megcsap a szellő. Aztán annak plusz, a napi tempónak függvényében veszem fel a rétegeket, háztól házig tolom. A zsebben nem sok minden van, kettő 3 zsepi ha nagyon kellene. Plusz a lakáskulcs és ennyi.Mondjuk kézben én most is elviszek 3-5 dl vizet magammal, nem csak nyáron kell gyakorolni a frissítést.
Majd megoldom, valahova felteszem úgy is. A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103409
tomcica
Topikgazda
Napfénysüti
#103408
tomcica
Topikgazda
válasz
Napfénysüti
#103408
üzenetére
Ez esetben nem artana valami otthon vegezheto kardio opcio. Akar meg a gyaloglopad (az mar van 100 ezer ft kornyeken) is szoba johet.Olyan helyezetekre,amikor lenne idod edzeni,csak otthon kell maradni a csalad vegett.
Spinning bringa, evezopad (ennek tobb hely kell), elliptikus gep (a rendeshez kell hely azok 70-90kg sulyuak)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103408
Napfénysüti
nagyúr
tomcica
#103404
Napfénysüti
nagyúr
válasz
tomcica
#103404
üzenetére
Én igazából az egészségemért futok, nincs semmi más célom vele. Gyaloglás akkor jó lenne csak sokszor bekavar valami. Most épp a 6 éves lányom van itthon skarláttal, amikor pont délutános hetem van és szabad lenne az összes délelőttöm.
Emiatt tegnap meg tegnapelőtt este 10 után tudtam futni kétszer nagyjából 45 percet. Családosként kénytelen vagyok alkalmazkodni a mindenkori helyzetekhez.
Bajnoki meccsünk is többször van 21.15-ös kezdéssel. Imádom hogy más már ágyban pihenhet én meg mentálisan pörögjek 100%-on még. Més que un club!
-
xy.zsolt
őstag
-
-
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#103394
üzenetére
TempE nem
tempo
.De amúgy igen csak hőfok, azt viszont Nyáron pontosabban mint a Stryd. Mert nem fekete és szívja a meleget magába.
Bár ilyenkor meg a Stryd mutat magasabbat, azért több elektronika van abban... Meg normális tölthető ~90mAh akku körülbelül 20 óra üzemidővel, nem csak egy CR2032 elem, ami egy évet kibír.Mondjuk a Napocska nem zavart be tegnap semmit.
Alig volt köd, a következő felezővonalat alig láttam. Táblát meg 6-7 felező távolságból láttam fehéren derengeni a távolban. Pedig lámpáztam becsülettel! [ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#103404
tomcica
Topikgazda
Napfénysüti
#103402
tomcica
Topikgazda
válasz
Napfénysüti
#103402
üzenetére
Figyelj,ha neked nem a tempofutas a vegcel,hanem a foci,akkor nincs gond a gyors gyaloglassal
hajnalban ehgyomorra 30-60perc naponta (heti 5-6x).Ez ad eleg oxogent,valamint segiti a zsiranyagcseret,cserebe nem edzed vele tul mnagad,es aznap meg birsz valamit edzeni.Sport specifikusabb dinamikus erositesek (360fok mozgas,ugrasok) torzs az neked nagyon fontos,valamint a labero (ez lehet sulyozas is akar heti 1-2x,itt is kis sorozat 3-4x 3-4db nagy sulyok 80%+ teljes pihenovel).
Rovid resztavok,rovid gyorsitok neked nem csak elore hanem oldaliranyba es mas szogben is tudnod kell dinamikusan mozogni,ugy hogy ne serulj kozben le.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103403
tomcica
Topikgazda
Napfénysüti
#103402
tomcica
Topikgazda
válasz
Napfénysüti
#103402
üzenetére
"leszurni"-nak olvastam,mondom is magamban: "na ott is hasonlo a falusi liga,mint nalunk"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103402
Napfénysüti
nagyúr
tisn
#103398
Napfénysüti
nagyúr
Igen az tuti. Amint pályára lépek elmúlik amúgy. Pedig volt már részleges bokaszalag szakadásom, térdszalag szakadásom, ujjamat rögzítették csavarral, hattyúnyak elhajlásos egy másik ujjam, repedések stb. Mind foci közben és mégse bírom abbahagyni (40 vagyok). De ha egyszer jól megy.
Igaz a tavalyi térdszalagos dolog óta csak kapus vagyok és rögzítőben védek. Régen toltam mezőnyben, 20 évesen 73 kilósan az egyik leggyorsabb szélső voltam a mennyei megyeiben. Kb csak lerúgni tudtak.
Idén négy különböző csapattal indultam négy kupán, három 1. hely és egy 2. hely a mérleg. Bajnokságban mi vagyunk egyedül veretlenek ősszel, és mindegyikhez aktívan hozzátettem a részem.
Szóval igen, így nehéz lenne abbahagyni. Més que un club!
-
#103401
tomcica
Topikgazda
Napfénysüti
#103396
tomcica
Topikgazda
válasz
Napfénysüti
#103396
üzenetére
Gyaloglast tamogatom,igen...de abbol mennyiseg kell,ha futas helyett hasznalod.Napi 2-3ora
Amikor serult voltam (achilles) akkor reggel 1orat setaltam,kesobb gyors gyaloglas, majd jott a 20kg sulymelleny es abban (a tempos es gyors napokat pedig gorgon a garazsban bringaztam -> FTP 20-30perces heti 2x + gyors rovid valtogatok 30mp/10mp gyors/laza).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Van a káposzták alatt egy kis Tofu is, a változatosság kedvéért este egy kis juhtúró lesz mellé.
Most már 
és ha jól rémlik a runrepeat teszt akkor ott sem.
....igazad van 
...pedig csak 430k van benne. Szóval most sajgó térdel megfogadom, hogy soha többé semmilyen Puma-t nem veszek 
Új hozzászólás Aktív témák
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Path of Exile 2
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- KAÜ/Ügyfélkapu – már elérhető a kétfaktoros hitelesítés
- Digitális Állampolgárság Program DÁP
- Mozilla Firefox
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest