-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
A tegnapi "edzést" sem toltam túl, a szél fújt mint a veszedelem.
Lehet el sem kellet volna indulnomAz időre, illetve magamra való tekintettel ma pörgettem a félmaratont.
Holnapra élénk szelet jósol errefelé...
A cél teljesítmény változatlanul ~300 W, de reggel éreztem hogy jó lesz.
A jó múltkor mikor futottam a Test Day-t szakadó esőben, akkor is hasonló érzés fogott el előtte való napon. Tökéletes időben futhattam volna...
De mindegy is, a lényeg hogy nekiindultam ma.~2.65 kilométerenként fordultam itt, illetve ~5.3 kilométerenként frissítős megállóval teljesítettem a távot! A villanyoszlop a bázispont, ott tettem le amit nem hurcoltam magammal.
Az elsőnél guggolva italoztam, kellet is pár perc mire a tejsav kikerült a lábakból. Utána már csak hajoltam az italért.Ami I:am Mineral+ Energy Drink volt, kicsit hígabbra keverve 7.5dl vízbe egy csomag azaz 40g. Mellé egy kis sótabletta pluszba, de igazából ennyi.
A szokott hajnali lement reggel hat körül, illetve toltam előtte két és fél órával egy kis rántottát. Két tojás, két toast kenyér.A futómű bírta, az Endorphin Pro 2 pörgött a szokásos kiegészítőkkel. A TEMPE szerint 20.8 °C Átlagos hőmérséklet
Tehát kellemes idő volt.
Szerencsére szél sem volt túlzottan, de azért élénkült picit. Mikor indultam még szélcsend volt...
A nap az sütött, de volt azért árnyék útközben. Jobbról süt a nap a déli órákban, igaz nyáron nem sok árnyék van...
15 kilométer körül érezte a tüdő is a szokatlan igénybevételt, de nem tiltott le. A sav sok volt néha picit, mikor az órámra pillantottam rájöttem miért. ~320 W közelében már nem úgy működnek a dolgok mint alatta, de nem adta fel.A táv és a cél is teljesült, az átlagteljesítményre sem lehet panasz.
21.28 km 1:27:50 Average 4:08/km 174 bpm 303 W 176 spm 1,38 m 212 ms 181 bpm maxAzt nem tudom a Garmin becsüli alul a távot (Félmaraton PB 1:27:50), vagy pedig a Stryd mért picit többet (21.28 km 1:27:50).
Hozzáteszem az eltérés 1 % alatti, tehát 1 méter sincs 1000 méteres távon. Vagy a Dzsípiesze pontosabb, vagy a Stryd kábé mindegy is... Illetve a VAGY az biztos.
Egyébként még arra tippelek, hogy a sétát nem veszi bele a Garmin.
Amit GPS kapcsolaton keresztül nem könnyű megállapítani pillanatról, pillanatra hogy mi van. De jelenleg ha mozog a láb, mondjuk séta akkor pörögnek a méterek.
A séta akkor az nem távolságA Critival Power tegnap esett be 295 W -ra, ma ezzel a futással feltoltam 309 W -ra A 4.47 W/kg igaz nem stimmel a Stryd Power Centerben, mert nem 69 kg hanem 70 kg felett vagyok picivel.
Picit (~1 perccel) gyorsabb voltam mint a Garmin Versenyjelzője, illetve lehetett volna jobb egy szervezett esemény keretében. Ahol nem kell megállni sem szinte frissítéskor.
Itt megjegyzem folyt az anyag, a zsákom ki is szakadt a start pozíció felé haladva. ~1.2 l "energia ital" ment el, továbbá egy bő fél liter sima sótablettás víz két óra alatt. Igaz pocaknak nem tetszett a végére...Az a lényeg ADTA
Mostanra már a test is érzi, hogy Kapta. A bogarakat is...Picit lehet hosszú lett, írtam is majdnem egy órán keresztül. Igaz közben szemezgettem hozzá a képeket, adatokat.
A napokban kamillázás lesz, csak lazán átmozgatok.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
" Hozzáteszem az eltérés 1 % alatti, tehát 1 méter sincs 1000 méteres távon. "
8,5 % az az eltérés, nem pedig 1 %. Egy vesszőt benéztem...A frissítésekre is elment majdnem egy perc, illetve ez a kis technikai nézeteltérés ~ 180m. Ami négy perces tempóval, kábé 38s.
A kettű együtt már igen.Igaz a PB az PB
tom
igyekeztem is. Főleg a vége felé, igaz látszik is a tempón.inf3rno
Amennyiben nem okoz gondot megemelni picit a korábbi fehérje bevitelt, akkor javaslom tedd meg!
Energiává alakítani macerásabb mint a szénhidrátot, talán még a zsír is gyorsabban szolgáltat energiát.
Mellé az izomzatnak igen jót tesz. Nem kell itt teljes adagot ( általában 30g) tolni fehérjeporból például, a fél adag (15g) ~ 11g fehérje alkalmanként is pont annyival több mint a semmi. Illetve a folyamatos falásroham esetén is jobb inkább ehhez nyúlni mint, egy ujjnyi vastag nutellás kenyérhez.bencze
A fehérvérsejtek megoldják, a kitartást rengeteget számít.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Chuck Norris #85517 üzenetére
Tavaly használt Rebel V2
Főként aszfalton, illetve út mellett földes, salakos felületen futott. A csillapítását én is keveseltem a végén, plusz kicsi is volt. Igaz inkább keskeny...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Köszönöm mindenkinek.
Kicsit szrul aludtam, vagyis annyira nem, de ébren voltam pár órát... Ébredéskor a nyugalmi pulzus még 41 ütés volt.
"1-3 óra között: a szervezet teljesítőképessége ebben az időben a legalacsonyabb. A máj teljes erővel méregtelenít, nem szabad tovább terhelni."
WC ittam egy fél liter vizet forgolódtam egy keveset, majd aludtam tovább.A Nyugalmi pulzust nem dobta meg nagyon a tegnapi félmaraton, az Alvás közbeni átlagpulzus is csak két ütéssel magasabb ma reggel.
Már lazáztam is kicsit, megpörgettem a Kinvara tizenkettőt is csak hogy érezzem a törődést.
Felvettem a főképp este használatos szettet, mivel nem volt túl meleg reggel.
4.5 km 24 perc Average 5:18/km 147 bpm 233 W 170 bpm max
Elég rövid lett, de éreztem hogy kell...
Egyébkén eddig az éves átlag edzésem heti 69 km,
havi 299 km, total 2 920 km, 10 nap 15 óra 04 perc Nagyon más a futás mellet nem volt érdemben, bő 11 óra bringa.
Not great not terrible... Szerintem vannak akik sokkal többet mozognak itt mint én. Igaz nekem sem a mozgással lenne a bajom, hanem mellette a pihenéssel. Jobban mondva annak hiányával.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz madmike #85579 üzenetére
Nálam jelenleg ilyen az arzenál ha este kell futni, nagy változás nem történt.
Egy bő éve is ugyanezeket használtam, csak ajánlom őket 4+ órát simán bírnak folyamatosan egy töltéssel!Az NU17 a módosítással, amit a fentebbi linken írtam miért + NU05 jelzőfény, sapkára is, de bármire rátehető aminek 25mm a pántja. Kemény 57g a kettő együtt.
Mondjuk jellemzően már csípőcsont magasságában használom, mert jobban látni az úthibákat.Mellette van egy fejlámpa is a sapkán, valamelyik NU25.
Jártam már úgy hogy az egyik "fő" lámpa, amivel én látok lemerült és jól jött a másik. Illetve ha forgolódsz például akkor mivel a másik fixen előre világít esetemben, de épp hátra nézel nem látnád mi van mögötted. Plusz nem hátrány ha gyorsabb tempónál hosszabb szakaszt belátsz magad előtt.Nem a legolcsóbbak, de hosszabb távon mindenképp megéri befektetni a minőségi cuccba. Igaz úgy látom a linken az NU17 nem kapható, de a keresőben található még.
Ami változás és inkább látszani téma mint látni, dekás Kiprun Short Split Neon zöld rövidnadrág minden alkalommal.
Meg a fényvisszapillantós karpánt, bár nem találtam hirtelen pont ezt. Idén nem is használtam, de ködös időben a több mindig jobb.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #85588 üzenetére
+1 az erősebb fejlámpáknak. De nem a fél kilós fajtának...
Igaz nekem elég ha annyi fényt csinál, amennyi az utcán a lámpa alatt van.
Amiket írtam meg képesek rá, pedig nem gagyi közlámpa van a faluban.Mondjuk egy lámpa, nem lámpa. Főleg ha az is lemerül útközben...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nem futok a faluban, csak amennyit muszáj.
Utána egyenesen előre, ahogy épp időm kedvem energiám engedi. Persze van forgalom néha... Szerencsére mikor a félmarcsát futottam volt vagy 5 kocsi, de ennyi.
Viszonylag a normálisabb fajtából, nem az a "vadállat" fajta. Aki 1 méterre mellettem megy el mellettem 100-al pedig nem jön szembe semmi.LanyUs
Értem. Mindenki figyeljen oda magára, lásson és legyen látható!
Jók a 18650 -es cuccok, csak annyi a baj hogy egy minőségibb cella 45+ g. Pedig még nincs ház amibe rakni fogod majd az aksit....[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Egyébként pihenősben jellemzően napközben. Jobban mondva a napsütésben, déli órákban szeretek futni. Ilyenkor késő ősszel, télen és kora tavasszal.
Viszont azokon a napokon mikor dolgozom, általában heti 3 nap. Akkor 19 óra körül tudok elindulni futni... Így vagy a füst, köd és a sötét. Vagy pedig maradok itthon a négy fal között a 12 órás műszakom után.ígyvanferi
Lakott területen csak amennyit muszáj, főleg ha fűteni kell mert hideg van.
Egyébként meg ma is voltam futni hajnalban, és a fél faluban nem volt közvilágítás.
Innentől mindenképp a sötétség az úr, hacsak nincsenek lámpáid.Anélkül tényleg para, kicsit. Igaz ha nem forgalmas az útvonal...
Hozzáteszem egy másik, akkoriban kevésbé forgalmas útvonalon évekkel ezelőtt mindennemű fényforrás nélkül futottam. Akkor kicsit lassabb tempóban, illetve ködös időben sosem mentem.Attól pedig jobban "félek" hogy hasra esek valamiben, mint hogy megtámadnak. Épp azért mert nem sok őrült van aki a településen kívülre merészkedik, gyalogosan vagy bringával. Aki meg kocsival közlekedik jellemzően haza igyekszik...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #85606 üzenetére
Legtöbbször lakott területen én is csak a csőpő magasságban lévő NU17-t használom.
Épp ugyanezen okok miatt, hogy ne világítsam ki mások szemét. Én se szeretem mikor kapom a reflektorfényt a kocsikból...
Illetve ha nagy ritkán alacsonyabb (derék magasságú vagy alacsonyabb) gyerekeket látok magam előtt, akkor még azt is kikapcsolom.xy.zsolt
Simán el tudom képzelni, főleg ha keményebb is az a 8mm-es mint a Rebel például.
Igaz nekem majdnem mindegy miben pörög a láb, igaz a Félmaraton PB-t nem ebben kell pörgetni.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Ez az edzés már kár volt, használni nem fog. Fele ennyi is elég lett volna a tempócskából.
Ilyenkor, főleg egy pár nappal előtte ki kell éheztetni a futóművet. Jobb ha "túlpihent" vagy egy kicsit.Never79
EAA inkább, abban sokkal többfajta aminosav van. Közte BCAA is, igaz az arány más. Mondjuk termékenként és gyártónként van szórás az arányokkal.Sima fehérje esetleg, abban van minden is. Főleg ha tényleg hosszú a terhelés, illetve nem nyél-gázas a menet.
Vagy tej + víz. Jó lenne a kakaó "ital" is, csak abba 10+ gramm cukor van / deciliter. Kicsit dobnak a tej ~4.5 g / dl cukortartalmán, én rosszul is vagyok tőle.
Igaz nem, mert nemsűrűniszom ilyen italokat. Tejet mondjuk igen, abba meg rakok amit akarok.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #85720 üzenetére
Illetve 60+ kilométeren, mert gondolom az a 60 és nem az életkorod.
Sokkal nagyobb szerep van a frissítésen, szénhidrát, némi ásványi anyag illetve a lényeg víz.
Víz nélkül nem folyik a tápanyag sehova, illetve a salakanyag (tejsav) sem mozog olyan gyorsan.
Fehérje sem árthat, bár ez vita tárgya szakmai berkekben hogy valóban kell-e.
Maratoni távon nem akkora gáz, ha nem figyelsz oda.
Felette viszont már etetni kell a gépet mert különben berág! Megfelelő kenés (jelen esetben ez inkább hidratáció) és üzemanyag nélkül a kocsi sem visz sehova.
A hétfői félmaraton alkalmával másfél óra alatt én simán letoltam az 1.3 liter folyadékot közben. Meg ami előtte és utána folyt. Igaz volt is 20 °C, aszfalton napfénynek kitet helyen.
Nem is csapott szét, persze azért érzem.
De az előző PB jobban fájt utána... Akkor igaz a fogyasztásom egy liter alatt maradt, pedig sokkal lassabb nem voltam akkor sem.
Igaz nálam nem gond a vízfogyasztás, tempó ide vagy oda. De csak gyakorlás kérdése...Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
NASA
Introducing Stryd Duo + Stryd Footpath
Today, we are introducing Stryd Duo, a dual-sided running power meter delivering the new Stryd Footpath and new Stryd Duo left-right running balance metrics with Stryd’s leading accuracy to empower runners with deeper insights into their running than ever before.Stryd Footpath and the new Stryd Footpath visualization tool, offer high-resolution 3D bilateral movement tracking for each and every run to help runners trend and analyze their running across all running conditions, indoors and outdoors, during training and racing, helping them recover from injury, monitor fatigue levels and performance, see the impact of drills, & understand more about their footwear selections.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz parandroid #85742 üzenetére
339 juró stimmel, plusz 12 hónapig havonta 9.99 euró
Akinek meg már van, kap 20% kedvezményt."Amúgy szép tőlük, hogy rájöttek, hogy rendes méréshez csak kéne egy szenzor mindkét lábra. "
Amúgy fényévekkel pontosabb már egy darab is, mint csak az órán mért Power.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz SpaceKombajn #85760 üzenetére
Alagútban biztos pontos...
Illetve felfelé, lefelé illetve szembe és hátszélben.Fedett pályán valóban nem lehet nagy különbség, hacsak a műhold hiánya nem zavarja meg az órát.
Bár igazából a mozgás szenzor akkor is dolgozik... Mondjuk annyira lehet pontos, mint a lépésszámlálás a csuklón. Főleg ha jobban kalimpálsz, mint ahogyan a lábad jár.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz parandroid #85769 üzenetére
Előfizetés nélkül rengeteg adatot nem látsz majd.
Egyenlőre én is kihagyom. Most van más amire költeni fogok...
A cipőket meghirdetem majd megint a napokban. Jó lenne nem pakolgatni, tárolni őket tovább.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Hát igen, aki Stryd Pioneer
A futáshoz közvetlenül elég kevés kütyü ad szó szoros értelmében hozzá.
Nekem bejött, a teljesítmény (erőkifejtés) egyenletesen tartásához.
Igaz hétfőn voltak így is apróbb "túl tolások" habozott is picit a szám. De nem adta fel...A több adat szerintem csak jobb. Igaz PB-t nem fut senki helyett, a munkát bele kell tenni mindenképpen.
A "cipő teszteléshez" a Stryd Duo meg majd kiderül mennyire lesz jó.
A futók között így is vannak anatómiai, futó mozgás közbeni eltérések.
Azon változtatni ugyan nem fog, ettől függetlenül mindenképpen érdekes lesz látni kinél hogy reagál a cipő cserére.
Mert bizony a futó személy is, elég meghatározó tényező a cipőn felül.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
-
jimpo
aktív tag
" 15 kilométer körül érezte a tüdő is a szokatlan igénybevételt, de nem tiltott le. "
Jobban megnéztem a Hétfői Félmaraton PB -t.
A keringés reagált is rá, kilométeres bontásban látszik a különbség.
Végig ilyen tempóval, pulzussal mint amit a legvégén mutat...
Lehet be van köpve a gyertya kicsit. De ennyi baj legyen igazából.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85831 üzenetére
Meg gondolom majd.
Igaz azt leírtad mit is kéne, de azt nem miért is kelleneTegnap én sem futottam, nem volt kedvem a 3. 12 órás munkanap után.
Ma meg ökörködtem egy vegyes vágottat... Az Altra Torin 6 pörgött ~280g, ami kicsit merevebb és nehezebb mint a Kinvara 12 nem is könnyű benne a tempó.
Tehát 60 perc 12.4 km Average 4:55/km 156 bpm 261 W 171 spm 1,19 m 252 msBenne némi Muscle Power pofaszélben, tehát izomból ami épp ment.
200 méter AVG 496W. Még egy kis adat...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85845 üzenetére
Így már világos. Tavaly sokkal több volt a rövidebb résztáv (100/100, 100/200, 200/200), idén ezek elmaradtak szinte csak egybe tempó, meg Cooper ment pár. Kicsit be is van lassulva a lábam...
Nagyon nem akarom kitolni ezt a sebességet, viszont jó mikor meg kell indulni vagy tempót váltani." Cserebe a tested ugy egeti a glikogent,mint egy regi Forma 1-es auto 100-on 100liter "
Ez csak akkor cumi, mikor nincs mit égetni.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz ballazol #86001 üzenetére
A jeges, felfagyott terep miatt valami hasonló csúszásgátlót.
Nekem Chainsen Trail van, az könnyebb. A súly darabonként van megadva.
Múlt télen nem volt alkalmam használni, előtte mondjuk többször kellett. Ezekkel a korcsolyapályává fagyott, keményre taposott havas úton is elmész.Igaz nem olyan mintha "aszfalton futnál", mert nehezebb a mozgás a plusz súly miatt. Illetve az acél fogak is érződnek, főleg jégen. Cserébe a tapadás tökéletes!
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Chuck Norris #86287 üzenetére
" Nekem a legbrutálisabb az egész történetben, hogy hogyan lehet 30 zselét megenni izoval. "
Nagyon nem mindegy, milyen tömény-ségűre van keverve az ISO és vagy Hypotonikus ital.
Plusz szerintem a zselé mellé sima víz is ment néha.Illetve mivel közel 60 óra volt, így nagy valószínűséggel főként a frissítő-kocsinál történt az elfogyasztása. Ott meg bátrabban lehetett szürcsölni.
De egyébként ha nem iszik mellé az ember kellő folyadékot, akkor azért nem használ annyira.
Mondjuk vannak tuti "hidro" zselék, amik több vizet tartalmaznak.
Meg az sem mindegy ki mennyire bírja az épp aktuális összetevőit, ízeit mert az is lehet problémás. Főleg ilyen távon...Ilyenkor már elkél a habos babos zselé is. Csak hogy legyen egy kis változatosság.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Fred23 #86261 üzenetére
Ez a kcal-deficit alapú megközelítés jó lehet.
Viszont ha hétről hétre nem látszik a mérlegen semmi akkor növelni kell a kettő közötti különbséget. Célszerű nem egy mérést csinálni.
Mert ha jól felszívja magát az ember vízzel, akkor azért felszalad egy kiló.Papíron lehet 2500 kcal a felhasználás, mellé 2200 kcal a bevitel.
Tehát 300 kcal kevesebb megy be, de nem fogysz semmit akkor kevesebbel is elmegy a test.
Azaz nem is eszel sokkal kevesebb kalóriát, nem is fogysz olyan ütemben.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Tegnap este elgurult...
A 3. 12 órás munkanapom után igyekeztem teljesíteni a Garmin által javasolt napi penzumot. Elég fáradt testtel és idegrendszerrel, Start 19:05.
Rebel V2 hideg indítás, közben szemerkélő eső.
13.8 km 1ó 12p Average 5:13/km 135 bpm 240 W 170 spm 1,11 m 264 msBenne 8 x 1 perc Average (active) 3:26/km 159 bpm 174 bpm 360 W 184 spm 1,57 m 194 ms
Köztük kocogás volt ~6perces tempóval. Volt egy ráadás 12 kilométer után, de ott már üres volt a tank rendesen. 900 kalóriát írt az edzésre.
Még a hátam közepe is sáros volt utána. A rövidnadrág is kapta, nem is jött ki teljesen belőle. Mondjuk szerencsére nem a fehér felső volt rajtam.
Nagyon nem cseszte szét az alvást, igaz picit tovább voltam fent. De úgy aludtam mint a tej...
Reggel már lötyögtem egy keveset, azaz 29 perc 5 km a pulzust hagyjuk.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
-
jimpo
aktív tag
Nem tudom ki hogy van vele, de én ma már becsokiztam.
A hétvégéig, pontosabban péntekig nem durvulok csak morzsolom a kilométereket majd. Néha belefér a taposás este meló után, de most nem hiányzik.
Tegnap így is görcsölt, feszült picit a talpam, de szerencsére 2 kilométerrel később elmúlt.
Azért érzi a test hogy 80 kilométert kapott a múlt héten. A másfél-két órás futás elmaradt mostanában, így az mindenképpen lesz majd.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Jelentem még élek.
Igaz kicsit kevés az adag a héten, ilyen az ha 3 nap 12 órást két pihenőnap követ, majd ismét 3 nap 12 óra meló. A kocit (max. 40 perc) már nem sunnyogom el a holnapi és azutáni napon.Mindenesetre ma pörgettem picit a gépet 4 x ~700m meg kb ugyanannyi laza. Az első hátszélben, majd szembe. Kicsit fújt mondjuk.
Az Altra Torin 6 pörgött, bár jobban jártam volna valami könnyebbel... De nem lehet folyton pille cipőben csapkodni a heréket.Utána lőttem pár képet, amik készítésekor 71.3 kg 173 cm mellé. Futás mellett semmi erősítés, igaz "csak" 30 éves vagyok...
Plusz melóban meg kell emelni pár dolgot, késztermék ~6 kiló. Ugyanezt dobozba rakni, majd néha az egészet emelni. Ami már csomagolva ~18 kiló.
Tehát nem ülőmunkát végzek, mondjuk javarészt szerelés, csavarozás.
Illetve 10 évvel ezelőttig aktívan súlyzóztam. Bár sosem voltam nagy darab, talán 76 kiló volt a max.
Hozzáteszem idén közel 74 kilóig faltam és hidratáltam magam... Persze voltam 69 kiló is, de jelenleg így nem kell figyelni túlzottan a kajára.Bár az idei évre vetített heti átlagos kilométerszám sem magas, jelenleg 68 km.
Többet nem is igazán kívánok, de nem azért mert nem bírnám megfutni. Hanem mert nem pihenném ki! Ezt már tapasztalatból mondom, 80 kilométer esetén már rezeg a léc rendesen. Sokkal többet nem tudok, de főképp nem szoktam aludni. Illetve mikor dolgozom nem nagyon tudnám megoldani sem. Max ha hamarabb feküdnék le, de este meg amit el kell intézni azt el kel intézni. Hogy minél kevesebbet kelljen hajnalban...
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nekem is volt gondom a Fenix 6X PRO gyári kábelével, én vettem egy typec to garmin adaptert.
Már az első hónapban sem volt az igazi, de mióta a pici adapterrel töltöm egyből kapja. Plusz jóval olcsóbb mint a gyári kábel.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Last minute tipp, nézz szembe a csatlakoróval. Nekem pl kihajlott a gyárinál, mint a képen pirossal jelölve. Azt összenyomva egy ideig jó volt nekem a gyári, de a vége fele nem használt.
Többször kevesebbet, csak finoman.
tom
Már egy ideje ilyen a forma, csak néha be van feszülve minden. A lábak is, úgy meg nehéz gyorsulni.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
" Már egy ideje ilyen a forma, csak néha be van feszülve minden. A lábak is, úgy meg nehéz gyorsulni. "
Igaz a múltkor adta a 10 x 10 másodperc, pörgött a Puma Velocity Nitro WTR
Bár nem vízálló és se nem vízhatlan az tuti, az orrára felcsapódó víztől fél óra múlva nedves lett a zokni. Pedig nem is esett... A nagyobb pocsolyákat is kerültem, amennyire lehetett. Ettől függetlenül megérte az árát.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Fred23 #87402 üzenetére
" Sokkal jobb képet is lőhettél volna magadról "
Felesleges. A technika sem az igazi ami lőtte a képet (teló), illetve sem fotogén nem vagyok. Plusz a pózolás sem megy, futás után feszítettem ott ahol és amennyire tudtam.
Meg egyébként is, nem (csak) nézegetni kell a testet hanem (élni) használni is.
Már így is soknak érzem az izomzatot, főleg felül. De 4 kiló inkább mínuszban, nem dehidratált állapotban.
Aztán remélem nap mint nap teszel is egy izmosabb fizikumért. A szavak tettek nélkül keveset érnek, ha a testmozgás, testedzésről van szó.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Fred23 #87424 üzenetére
Látszik a változás, bár azt nem írtad mennyi az annyi. Mindenesetre csak így tovább.10 fok alatt fáznak az ízületek nálam is. Olyankor sűrűbben fájdogál a térd.
Így ha nem megyek mint a "golyó", akkor 15 Celsius fok alatt felkerül a vékony hosszú nadrág. Kiváltképp ha épp sötétedik, nem pedig hajnalodik éppen. Ja meg sapka, sál, kesztyű is akár ha fúj épp a szél. Na jó a baseball sapka nálam fix évszaktól függetlenül. Maximum ha nagyon hideg van alá kerül egy vékony sapka.
A vékony naci 5 fokig oké, ha nincs szélvihar. Az alatt már bolyhos, vastagabb nadrágot használok. Főleg ha csak meló után lötyögök picit.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Lortech #87510 üzenetére
Az elmélet az meg kell legyen mindenkinél, szinte mindig feljön a kaja, fogyás, izom téma..
Mondjuk a BMI nem sokat mond arról, hogy is néz ki valaki teljes valójában.Igazából a lényeg a gyakorlat, meg némi izom.
Persze fiatalon könnyebb, de nem lehetetlen idősebb korban is. 40 felett jobban figyelni kell minden apróságra, mert ott nem egyszerű "nulláról" építkezni.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Ha már zónák, akkor Teljesítmény alapon ez kicsit máshogy néz ki. A pulzus kb lényegtelen
functional threshold power (FTP) / critical power (CP)
Utóbbi esetemben jelenleg 309 W, de ez nem pontos. Ahogy a súlyom is picit több.
Ezt az értéket a múltkori félmaraton PB-m után dobta a Stryd mint Critical Power értéket. Volt már több is tavasszal (321W) Ehhez kell egy emberes Coopert vagy 5K -t futni, és jön is a friss érték. Kár hogy ilyen közel van a hőmérséklet a nullához...A ~300W az a kellemesebb kategória nálam, lényegében a küszöb környéke. Általában felette már melós tartani a Teljesítményt, szembe szélben meg hagyjuk a Tempót. (A pulzusom 170 körül szokott lenni ilyen Teljesítménynél) Pontosan meg mikor mennyi, mert melegben 25+ °C egész más mint 15 °C Illetve mikor semmi izgulás sincs egy-egy fontosabb esemény előtt, vagy már mint a GÉP tolod a Tempót.
Az hogy az óra szerint hanyas pulzus zóna, nem érdekel.
Bírjam szusszal a tempót és ne savasodjak szét adott távon, vagy felmérőn. Tehát ne kössön, feszüljön be a láb. Hanem végig tartható legyen a Teljesítményt/Tempó, vagy akár gyorsulni a vége felé.
Rövidebb felmérőn csapni kell izomból a heréket, aztán ahogy egyre hosszabb, elnyújtottabb a táv úgy kell finomkodni hogy jó legyen.Edzésen meg inkább alá kell lőni az elején, és onnan tolni felfele idővel. Persze néha belefér egy kicsit keményebb edzés, de nagyon ne akarjon senki sem szélcsendben és szembe-szélben is azonos tempót menni. Mert "kicsit" több Erő-t kér a testtől.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Pttypang #87647 üzenetére
Szerintem írj egy összeget amit rá tudsz szánni az órára.
Egy ősrégi, használt órával is el lehet lenni. Maximum üzemidőben lesz kevés... Igaz, ha nem tervezed az ultrafutást akkor mindegy.30 évesen rokkantnak lenni
Nem érzem magam annak, meg azért nem is úgy nézek ki.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Pttypang #87654 üzenetére
Garmin Forerunner 245, de akkor már a Garmin Forerunner 245 Music. Fenix 5 Plus szintén zenél.
Esetleg Instinct 2
De akkor a Forerunner 255inf3rno
Nekem is ~10% -ot merül óránként Fenix 6X PRO, pedig csak két éves lesz. Igaz én arról "zenélek" közben... Na meg rácsatlakoztatva a pulzuspánt, a Tempe szenzor meg a Stryd. Persze néha magyaráz hogy gyors vagy lassú. Meg alacsony a pulzus...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Code Zero
Vagyis Cooper közel nulla fokban, az időre való tekintettel egy fordítóval.Nagyon más volt mint 15 fokban futni. Minden porcikám és szervem bírta, igaz nem is toltam full kreténben. Nem romboltam át a (gipszkarton?) falon, de elmentem odáig és megsimogattam.
Kicsit az energia fogyott el a vége felé, de normálisabban kellett volna reggelizni előtte. Nem egy kis zabkásával operálni...Kinvara 12 Dupla felső, vastagabb nadrág + sapka, sál kesztyű.
1.7°C Átlagos hőmérséklet, itt nem főtt a kávé. Nem mintha akartam volna...Nem habzott a szám közben, a sál miatt a levegővétel nem volt egyszerű. De elégedett vagyok a körülményeket tekintve.
A teljes táv amin toltam neki 3.6 km volt, a max pulzus a végére 187 bpm lett.Az első felétől a 12 perc 3.19 km AVG Power 327 W Pace 3:46 /km Cadence 181 spm HR 181 bpm GCT 206 ms VO 7.32 cm Air Power 5 %
Agony által korábban említett táblázat alapján ez 51 VDOT
A Garmin szerint, jelenleg a VO2 Max 59 nálam, ezzel az értékkel az 1 % -hoz tartozom 30 évesen.
A Cooper eredmény 3190 méter alapján meg 60.03 ml/kg/min.
A Stryd Critical Power 311W lett, ami 4.51 W/kg lenne ha 69 kg lennék. Van táblázat is hozzá, mire lehet elég. De 71 kiló vagyok jelenleg.Volt már jobb Cooper futásom is, persze ideális körülmények között ez máshogy nézne ki.
A mozgásom közel sem volt ideális, meg az időjárás is olyan amilyen. De nem lehet minden tökéletes, ez egy mentális edzés is volt.
Rövidebb távon még hagyján. Azonban minél hosszabb a táv annál nagyobb lehetősége van hogy leszakad az ég, perzsel a nap, jön a tornádó. Ezekhez alkalmazkodni kell.
És akkor a belső alig kapok levegőt, semmi kedvem hozzá, fáj a gyomrom. Azonnal meg kell állnom pillanatokról nem is beszéltem.
Utóbbi nekem is volt ~2 kilométer után.
Megálltam?
Mentem mint a gépCsak indulj el. Az a legrosszabb ha el sem indulsz mocorogni.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #87714 üzenetére
+1
xy.zsolt csak toljad neki!Nekem is éppen megvannak ezek az idők, 5 km 18:53, 10 km 38:33 meg a többi...
Egy friss PB pár távra ráfér, ha másért nem a dátum miatt. Remélem nem jövőre lassulok majd...Igyekeztem tom mint mindig. Ha csapkodni kell, akkor csapkodni kell. Picit érzem is a talpam, már majdnem el is felejtettem milyen a Kinvara 12.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #87717 üzenetére
Már vacsoráztam, némi sült krumpli mellé egy kis csirkecomb. Igaz még éhes vagyok... De legalább épp nem ráz a hideg.
Majd talán holnap, igaz nutella (pálmazsír+cukor) nincs itthon, csak holland kakaó. Túró az folyton van, a bolti lekvárt sem csípem. Az nekem túl édes.
Akkor inkább Cappuccino port a palacsintába!Köszönöm.
Nálam ez a megállok gondolat viszonylag sűrűn előfordul egyébként, az meg picit túlzás hogy jött és ment. Tartott azért egy darabig...
Ott volt 2.6 kilométer körül, ami látható is a lendületemen.
Dzsípiesze (GPS) alapon lehet kevésbé lenne feltűnő mindez, viszont a Stryd mindenképp érzékeli ha lassulás van.A valóságban már az első 4 perc után nem kívántam az egészet, addig még jól is ment.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #87745 üzenetére
Az hogy lefagy a nemiszerver benne van a pakliban, Téli sportoknál főleg. A hidegre még a szél (sebesség) is rátesz, lefelé igen felgyorsulhat a sportoló. Nem kell hogy erős szél legyen alapból...
Néha hosszabb futásoknál főleg Zero °C környékén, én is érzem hogy hideg a vége. Úgy hogy a kezemnek inkább melege van, ma is dupla kesztyűben lazáztam. A test nem a végtagokat védi a hideg ellen, kizárólag a központi szerveket.
Meg egyébként sem a pöcsbe folyik a vér futás közben, amikor az épp nincs használatban.
#87736 tom
Legalább bevált felszereléssel vág majd neki valószínűleg...
Ettől függetlenül a végkimenetel ilyen körülmények között bármi lehet.Köszönöm a gratulációkat.
Nagyon nem csapott szét a Cooper, de a farizmom azért sikerült meghúznom. Szerencsére futás közben nem érzem csak ha úgy mozdulok.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #87756 üzenetére
" Értek én mindent csak őket nem értem meg. "
Szerintem ne is akard megérteni őket.
Szinte lehetetlen belelátni mások gondolataiba, tetteibe. Mit is kockáztat, mit veszített el az életben. A "könnyen hozzáférhető" információktól nem leszel okosabb, hogy vajon miért is csinálják...Én azt mondom éljenek, élvezzék az életet. Ha ez számukra azt jelenti, hogy ilyen versenyekre, kihívásokra járnak akkor hajrá!
Legalább csinálnak valamit, remélhetőleg nem külső nyomás miatt. Nem pedig felakasszák magukat az erdőbe...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Tegnap a 3. 12 órás munkanapom után hosszúcska ment. Leküldtem egy automatás kávét 16 óra magasságában, anélkül neki sem indultam volna szerintem.
1ó 6 p 14 km Average 4:46/km 148 bpm 175 bpm 264 W 171 spm 1,22 m 252 ms Benne 2x2km + 1km ~300W köztük nagyjából egy kilométer lazaSzokásos 19 óra utáni start, Altra Torin 6 Adta, de nem erőlködtem túlzottan. Kár is, mert elég lomha a cipő hozzá. Kicsit majdnem sok volt a ruha a tempós részekhez. De a végen lévő lassuláskor éppen nem fáztam. Legalább így a 60 kili meg lett a múlt héten. Még 22 kilométer kell és meglesz a tavalyi táv futásban.
Az esti alvás is pihentető volt.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #87995 üzenetére
Nincs 40 kiló. De közelebb van a 20 kilóhoz mint a 10 hez.
A takarítás, karbantartás része utálatos. NA mag Országúton az autósok, kamionosok "kultúrája" sem az igazi.
Ahhoz képest hogy régebben rengeteget bringáztam, most a hátam közepére sem kívánom. Igaz néha jó suhanni vele...Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Heti első és utolsó tempócska. Kellemes időben pörgettem az Endorphin Pro 2 -t. A pulzus szárnyalt, pedig nem érzem hogy valami tünetem lenne. Ez van, nem a legjobb a forma az tuti. Már csak szinten tartás végett pörgetek néha. Majd jövőre.... Egy újabb év a homokozóban.
Tehát összesen
10.9 km 49 perc 4:31/km 163 bpm 281 W 176 spm 1,25 m 231 ms
Benne
6.45 km AVG Power 312 W Pace 4:04 /km Cadence 178 spm HR 176 bpm GCT 213 ms Air Power 6 % Stride Length 1.38 mKörülbelül kettő kilométeren nem szembe kaptam, ott kicsit nagyobb lett az átlagtempó kisebb teljesítmény mellett.
A hét hátralévő részében munka és céges buli lesz. Futás meg annyi amennyi...Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest