-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118501 üzenetére
Most trollkodsz?
Guggolással kezdtünk. Alapos bemelegítés volt előtte 10perc taposó gép, aztán némi gimnasztika guggolás rúddal vagy 30 ismétlés, aztán 60 kilóval 12, 100ba is 5 és jöhettek a munkasorozatok. Térd bandázs áldásos, edzőpartnerét használtam nagyon jó. Be is szerzek egyet magamnak. Nagyobb pihenőket alkalmaztunk a sorozatok között. Egyenlőre tetszik. Remélem lesz fejlődés mind a használt súlyokban mind pedig tömegben.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118504 üzenetére
Nem. Csak nem értettem a kérdést. Nyilván oda "kerül" több vér ahol épp nagyobb munka van. De mint írtam guggolással kezdtünk, fekve nyomás és felhúzás a végén. Volt elég idő a gyakorlatok között, hogy helyreálljon a pulzus és a keringés.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
rwin5
őstag
válasz aelod #118500 üzenetére
Youtube-on van valami felhúzást pontosan elmagyarázó videó? Én valahogy nem érzek rá akárhányszor próbáltam, pedig tetszik a gyakorlat. Egyedül ezt a srácot szoktam nézni youtube-on (fogalmam sincs miért, lehet tudok azonosulni azzal, hogy amatőr )
ez mennyire pontos kivitelezés? [link]
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118507 üzenetére
Van.
Így néz ki a leosztás.1. nap itt 3*8-12-el megy a dolog
Guggolás
Fekvenyomás
Felhúzás
Döntött t. evezés
Vállból nyomás ülve kézikkel
Húzóckodás/tolóckodás
karhajlítás állva rúddal/homlokra engedés rúddal2.nap 5*5
Guggolás
Fekvenyomás
Felhúzás3. nap
1. nap itt 3*8-12-el megy itt is
Guggolás
Fekvenyomás
Felhúzás
Döntött t. evezés
Vállból nyomás ülve kézikkel
Húzóckodás/tolóckodás
karhajlítás állva rúddal/homlokra engedés rúddal(#118508) rwin5
Ahány ház annyi szokás. Ez speciel a sumo stílus. Én nem preferálom. B*ssza a térdem nagyon. Standard felhúzás nekem jobban bevált. Neki [link] elég jó videói vannak szerintem.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118509 üzenetére
na ez így jól néz ki
mondjuk nem tudnám már rávenni magam, hogy heti 3x guggoljak. Felhúzni meg pláne Minden alkalommal bemelegíteni rájuk, megcsinálni.. brr.
Amikor hasonlót programot csináltam pár hét után már edzésen kívül nem volt kedvem leguggolni még talált pénzért se
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118510 üzenetére
Meglátjuk mennyire bírják az ízületeim. Ha lesz valami gubanc dobom a programot. Mindenképp veszek térd bandázst és valami bemelegítő krémet. Warmup-ról apropó van valakinek személyes tapasztalata?
Viszont a combom, a seggem, a hátam, mellem leszakad kb.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118511 üzenetére
ja. Kiváncsi vagyok egy erős középhaladó/haladó személynél mint aelod mit ad. Én se bírom a smolov is szétbaxta a térdem, pedig közben annyira nem éreztem még fekvenyomással is szuperszetteztem a guggolást, aztán meg puff
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118512 üzenetére
szerintem itt ami problémát okozhat a felhúzás gyakoriság és volumen. Már ha abból is 5x5-öt csinálsz és felhúzásnál még a 8-12 se lehet mondani hogy "pihentető" lenne. Persze sok minden függ az intenzitástól amit nem tudunk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118514 üzenetére
A használt súlyok első napon
Guggolás 120kg
Fekve nyomás 90kg
Felhúzás 130kgA tegnapit meg ugye írtam. 3 perc körüli a pihenő idő. De összképet majd max 2-3 hét után tudok mondani a programról. Ez még csak a második ilyen edzés volt.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aelod
veterán
válasz Radnix #118517 üzenetére
Azt még meglátom. De sanszos, hogy igen emelni fogom. Viszont minimális lesz az emelés kis lépcsőkben. Ezek a súlyok nagyjából úgy vannak belőle, hogy ne legyen bukás. Persze spotter nem árt ha egyszer csak elfogyna a kraft.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Slownz
senior tag
Sziasztok!
Tudnátok ajánlani olyan Android applikációt, melynek segítségével tudom vezetni, hogy melyik gyakorlatból mennyit csináltam / hány kg-al. Semmi extra nem kell, csak ezt tudja. Nézegettem a kínálatot és a legtöbb ilyen app arra ment rá, hogy ilyen-olyan edzéstervet javasol nekem, ami tök jó, csak nem erre van szükségem.
Van valakinek bevált app-ja erre a célra? Vagy marad a papír-ceruza?! -
aelod
veterán
válasz kolosanyi #118519 üzenetére
A srác akivel csinálom, ilyen 160-180kg-al guggolt tegnap Felhúzása is 180 volt. Fekve viszont "csak" 110be tudott 5*5-öt. Eléggé motiváló egy ekkora benga mellett edzeni amúgy. 96kg kb a gyerek. Bitang erős.
(#118520) Slownz
Edzésen nem írkálok. Régebben csináltam rohadt zavaró. Kellmetlen nyűg. Edzés után ha van erőm vagy másnap akkor beverem egy excellbe aztán kész.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Radnix
senior tag
válasz Slownz #118520 üzenetére
Edzőtársam fitnotes-ot használja androidon, én windows phoneon meg a jó öreg excelt
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118519 üzenetére
én mondjuk elég gyenge vagyok... A felhúzás ami annyira nem xar a többihez képest, de az meg alkati kérdés. De nyilván erőemelő nem leszek (mondjuk nem is bánom mert annyira nem vonz, inkább izmos lennék ha lehet)
Slownz: toll, füzet
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #118509 üzenetére
De ez mi a rossebet ér soha nem fogom megérteni...3x8 as fekvenyomás és utána megyek felhúzni a mell többi része meg le van sza.....va.
Wood ilyen edzéssel amit ti csináltok nem is fog erősödni .de még a fejlődés is kétséges
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118527 üzenetére
Dorian Yates-el hallgattam egy interjút és ő mondta, hogy minden edzését leírta egy füzetbe több mint 20 évre visszamenőleg megvan neki az összes. Az milyen fanatizmus már
(#118528) Angel2014
Nem is baj. Nem kell érteni mindent.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3tr0
senior tag
válasz Angel2014 #118528 üzenetére
Pont te akarod megmondani,hogy kinek hogyan kellene edzenie?!
Hagyjuk már.Kb. olyan mintha én akarnám a (teliszart búvár ruha testemmel) megmaygarázni Wood-nak vagy aelod-nek vagy kb. bárkinek,hogy mit hogyan kéne csinálnia.
Vedd már észre magad mert ez kezd rohadt idegesítő lenni.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Angel2014
addikt
válasz m3tr0 #118531 üzenetére
Engem ne hasonlítsd magadhoz és a többi töketlenhez...soha nem akartam megmondani ...de ez az edzés tudod kinek jó akik semmit nem csinálnak és mégis fejlődnek .....és kik azok? Hát a kokszosok...akik nem kokszolnak az ilyen edzéstől semmit sem fognak fejlődni..3x8 as fekvenyomás azoknak való akik legalább 5-6 -gyakorlatot egy izomcsoportra 3-4 ismétléssel 8-12 sorozattal ...
5x4x8 és ezt hetente 2x akkor nézd meg magad 3 hónap múlva fogsz e erősödni és fejlődni. Pl fekvenyomás ,szűknyomás, 45 fokos nyomás, tárogatás .pullower, ebből mind 4x8-10 heti 2x ...
Miért kéne abba hagynom mert majd 35 éves tapasztalat van a hátam mögött és ami itt le van írva több pontban eltér...a másik ne felejtsd el én is voltam fiatal be is tettem a képet szerintem itt bárkivel felvettem volna a kinézetet...de tudod mit...nem tudom hány évesek a rokonaid de ha lesz ilyen aki 50 éves és így néz ki szóljál...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #118533 üzenetére
Egy tíz éves gyerek is az ha nem tud úgy táplálkozni pedig az még súlyzót sem fogott..
Majd akkor szólj vagy szóljon akinek lesz egy ötvenes karja tisztán szálason na annak fejet hajtok mert a tömegelés is a bady bullding része ...borsodi cigánygyerekek akik nem is fogtak súlyt szálasabbak és erősebbek mint itt a topicban sokan akik 3-4 éve edzenek.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Radnix
senior tag
-
m3tr0
senior tag
válasz Angel2014 #118532 üzenetére
"Miért kéne abba hagynom mert majd 35 éves tapasztalat van a hátam mögött és ami itt le van írva több pontban eltér..."
35 éves tapasztalattal a témában...aham, látszik is rajtad már ne haragudj meg.
Pont ezért nem kéne legalább itt osztani az észt.Mondom, ennyi erővel én is írhatnék habzó szájjal,hogy itt mindenki koszos, mert én 78 kg vagyok és erősen a skinny fat kategória, pedig thai boxoltam is.
És igenis úgy kell edzeni ahogy én,mert az a JÓ és aki máshogy csinálja de fejlődik az koxkol!!444!4!!! négy !!négy!!
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Angel2014
addikt
válasz m3tr0 #118541 üzenetére
Te még mindig nem érted lehet ezdeni jól de nem úgy ahogy aleod 3x8 feknyomás és kész a mell...ha ő beszed 4x2 stanazolt ő már ettől is fejlődik...szálasodik és eresedik..sajnálom hogy ő lett az ideálod és nem az aki majd 100 kilót lefogyott de tisztán lett erős és nagy még akkor is ha van rajta felesleg.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Radnix
senior tag
Bill bácsi is olvassa a topicot és már nagyon kivan
sry ez volt az utolsó
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #118544 üzenetére
persze ne hülyéskedj már
nézzél meg egy erőemelő versenyt. Valszeg nem sok olyan embert fogsz látni aki ugyanannyival nyom fekve mint guggol. Vagy akkor az nagyon eltévedt
nem véletlen hogy erőstanderdek is kb. fekvenyomás bw 1.5 guggolás 2, deadlift 2.5 * testsúly.. Én még azt is csodálom aki ugyanannyival húz fel mint guggol
Neked erős a nyomásod. Nem mondom hogy gyenge a lábad, valszeg arra nem fordítottál elég energiát, illetve amennyit fordítasz az kevés ahhoz hogy arányban legyen a melleddel (meg egyéb nyomó izmokkal)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz Woodslave #118546 üzenetére
Miért te erőemelő vagy ?....akkor nem szoltam
Egyébként azt írtam, hogy közel.....szerintem aki 180-al guggolgat , annak illene min. 140-150-el fekve nyomni is de ez az én véleményem
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
syl5
őstag
Inkább erre mondjatok valamit.
Edzés fülhallgató.
Telóról akarom nyomtatni, mert streameket hallgatók, vezeték pedig nem nagyon adná végig a testemen, így bt fulesre gondoltam.
[link]Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #118548 üzenetére
na mivan alázó mód? Nem vagyok erőemelő ne haragudj neked volt igazad a 30-40 kiló éppen egy paraszt hajszál. Majdnem ugyanannyi. Valóban az a normális hogyha valaki ugyanannyival nyom fekve mint guggol és álló bicepszezik
komolyan ha nem tudnám akkor is tudnám hogy pedagógus vagy. De most tavaszi szünet van.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest