-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#74018560
törölt tag
Milyen tápkiegészítőt érdemes szedni annak, aki nem tömegel?
Vitaminokat tuti szeretnék venni, de nem tudom melyik a legjobb.
BiotechUSA / SciTech és társai boltokba érdemes bemenni tanácsért / vásárolni ?THX
-
őstag
válasz Manitou #126100 üzenetére
Hát jobbulást!
Aztán ha már így alakult egy szakmai kérdés nem csak tőled. Mi okozhat egy szakadást, legyen az bárhol? Egyismétléses maximumnál vagy egy olyan szériában amibe legfeljebb 8at tudunk belenyomni/húzni is előfordulhat? Ha 8-10 ismétléses szériában is előfordul, hogyan előzhető meg?
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Zola007
veterán
válasz SchumiBácsi #126104 üzenetére
bárhol előfordulhat!
Lehet
- egyszerű "elöregedése" a szalagnak a fokozatos rossz irányú terheléstől
- genetikai hajlam rá
- nem azonos feszesség a többi szalaggal, így aránytalan terhelés
- hirtelen irányváltás
- évekkel ezelőtti részleges sérülés, ami pont most adta meg magát.Sokan azt hiszik, azért szakad, mert éppen aznap csináltak valamit rosszul
Fenét. Gyakran már előtte megindult, csak lehet hogy most értél el egy olyan erőszintet izomban, hogy akkora súlyokkal dolgozol, aminél már beadja a kulcsot.A szalagok teherbírása általában 50 és 500 kg között van
Térdszalagok átlag férfi esetén ~200kg szakítószilárdságúak, egy testépítőnek valószínűleg erősebb, de mégis egy zuhany előtti taknyolás megtépte a Jani térdét is, mint a linkelt példán látni.Sajnos ez egy ilyen dolog. Tipikusan azok az emberek szokták mondani, hogy user error, akik acélerősségű szalagokkal születtek és bármit csinálhatnak nagy súllyal, akár iszonyat rossz technikával is, semmi bajuk tőle.
Nekem speciel volt durva kerékpáros balesetem, komoly vállficamom, csuklótörés, ínhüvelygyulladás, elcsúszás miatt szabóizom szakadás, stb.Ezeknek a tekintetbe vételével edzek, ha egy gyakorlat fáj vagy rosszul terhel és egyébként videó/tükör/külső szemlélő szerint is helyesen végzem, akkor kukázom és keresek helyette olyat, ami nem tesz tönkre.
Nem vagyunk se súlyemelők, se erőemelők. Nincs kötelező gyakorlat a repertoárban, legyen az akármilyen népszerű vagy "alapgyakorlat"• Ami fáj ne csináld.
• Ami rosszul megy / gyenge vagy benne, azt próbáld megtanulni kis súllyal.
• Ha nincs meg hozzá a mobilitásod, akkor fejleszd
▼▼▼
De ha ezek után sem oké valami, akkor ki kell dobni a francba azt a gyakorlatot.Múltkor leültem összeírni, ismerek közel 200 gyakorlatot.
Ezzel 10x végig lehet edzeni a teljese emberi testet és nincs benne olyan, amire azt mondanám, hogy egy átlag terembe járó számára nélkülözhetetlen.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
Ez igaz. De attól még mehetne az összefoglalóba.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
Formacsekk.
Lábat nem fogtam."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #126111 üzenetére
Na erre én is azt mondom ,hogy tyűha Kokszos...
De mi a különbség az egy hete feltett képell ilyen sokat számít az egy hét? Ezt nem értem? Megvontad a sót? Hátsó része a lábnak picit elmarad...
Inkább csak ezt nézzük Megy az albumba is!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #126112 üzenetére
Azt csak az utolsó héten fogom vízhajtásnál. Ch mennyiség ami változott minden ugyan az. Jelenleg 150g még pár napig aztán a hét második felétől 50g fog menni. Verseny hetében előtte pár nappal 0.
(#126113) madle
Pont kérdeztem a vezető edzőt, hogy szerinte milyen a forma. Azt mondta, hogy száradni kell még ami nyilvánvaló de, hogy az összkép szerinte milyen. Kérdeztem, hogy nem gyenge e a lábam azt mondta a végtagjaim erősek egyedül a vállam és a mellem ami lapos. De mint tudjuk cucc nélkül nem lesz ágyúgolyó váll a színpadon.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #126114 üzenetére
Épp ma beszéltem a fehérje és a ch szétválasztásáról a chiliben a recepcióssal ő is versenyző a chili 2 ből jött át..ő mondta magától és nem is kérdeztem rá...említette a 3 órást amit én írtam nektek...de említette a verseny előtti szétválasztást a ch csak de előtt megy és a fehérje csak du tolja....
Hát belső része nagyon komoly viszont a lapocka forgatók kicsit elmaradnak nem csak szűken hanem szélesen is eveznék ülve ruddal és szélesen is letolnák állva!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #126116 üzenetére
Ez nem egy arany szabály. Kinek mi működik. Valaki ketogén diétán van a verseny napjáig. És tud hozni száraz formát. Valakinek ez egyáltalán nem fekszik csak a klasszik ürítés töltés kombó. Szóval lehet kérdezni x+N embert, hogy ő mit csinál de nem feltétlen lesz az jó neked. Minden szervezet másképp reagál bizonyos ingerekre (értem ezalatt a mostani témát, ne arra gondolj hogy ha hideg van akkor összemegy a pöcsöd) így ki kell tapasztald, hogy mi az ami neked működhet és mi az ami nem. A testépítés erre is megtanít, hogy megismerd úgymond a tested.
Hát belső része nagyon komoly viszont a lapocka forgatók kicsit elmaradnak nem csak szűken hanem szélesen is eveznék ülve ruddal és szélesen is letolnák állva!
Tudom de ez van. Ez már nagyobb nem lesz max csak szárazabb.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #126117 üzenetére
Én ezt is írtam korábban ...nem minden ember egyforma , nem minden ember egyformán edz, nem minden ember tudja megemészteni a tejfehérjét csak a marhát , szóval sok mindenben különbözünk és mindenki magának kell rájönnie és ha nem látja a fejlődést és a változást változtatnia kell.
Már időben el kellett volna kezdened ezekre odafigyelni...tényleg csinálsz állva letolást csigán szélesen vagy szűken hátra? [link] evezés...[link]
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
MATEO6600
őstag
Hello!
Gurtnival történő felhúzás során megsérült a csuklóm.
A gondot túlterhelés okozta, de iszonyat fájdalommal jár(t).
Sokáig pihentettem, javult is, pár hét tünetmentesség után viszont egy egyszerűbb igénybevételtől is egyből visszajött.
Próbáltam különféle izületvédőket, azok sem segítettek.
Orvosnál, na ott még nem jártam... (a tapasztalataim miatt) viszont most már nincs más választásom, el kéne mennem.
Tudnátok ötletet adni, kihez érdemes menni? Én nem háziorvosra, hanem egyből sportorvosra gondoltam. -
GoTReX
őstag
Házi fehérje szeletet probaltatok már? Erős a gyanúm, hogy barátnőm azzal készül nèvnapra
XBOX ID: GoTReX #4839
-
Zola007
veterán
válasz MATEO6600 #126122 üzenetére
fájdalom jellege?
pontosan hol tartott a mozdulat, amikor belenyilallt?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Angel2014
addikt
válasz #05304832 #126088 üzenetére
Itt is árulnak dolgokat...[link]
Rúd, 2m, 20kg, 50mm: 20000
2*5kg: 6500
4*10kg: 29000
2db egykezes rúd, szintén 50mm: 29000
2*2,5kg: 4000
2*1,25kg: 2000
2*20kg: 30000
Fekete szőnyeg: 5000
Guggoló/fekvenyomó állvány: 40000
Pad: 15000Egyben csak 160ezer Ft.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
MATEO6600
őstag
Ez a Xilox szerintem kevés ide.
Flector géllel kenegettem hosszú időn át, próbáltam a granulátumot is szedni, az gyorsan levitte a fájdalmat, de meg nem szüntette, hiába szedtem 1-2 hétig.
Elég fájdalmas, belenyilaló, szúrós érzés, ami bizonyos pozíciókban jön elő.
Pl: felhúzni simán tudok, viszont ha gurtnival csinálom, akkor iszonyúan fáj. Fekvenyomás / tolódzkodás felejtős, mert ott érzékeny pózban van a csuklóm.Pirossal bejelöltem a fájdalmas területet:
-
Zola007
veterán
válasz MATEO6600 #126127 üzenetére
jó eséllyel csukló ínhüvelygyulladás és kezdődő kéztőalagút szindróma.
ortopéd orvos lássa, erőszakolj ki ega MR-t és ENG-t
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
őstag
válasz Zola007 #126106 üzenetére
Köszi a tartalmas hsz-t.
Akkor a lényeg az hogy semmi kattogás és ízületből eredő fájdalom ne legyen amikor gyúrok. Izom azért fájhat ugye ?
Válogatok időnként a gyakorlatok között én is, de egyedül a vállal viszont sokszor voltam/vagyok gondba. Elsősorban oldalemelésnél, ha szabályos módon akarom csinálni akkor kattog... mivel ez első pillanattól fennálló probléma 1-2edzés alatt rátaláltam arra a módszerre ami valszeg ront a hatékonyságon, de nem kattog cserébe: neki kell dőlnöm egy 80fok körül álló padnak és a mellem kidüllesztem kicsit - ilyenkor a felsőtest 75fokos szöget zár be a talajjal. Úgy tudom hogy így besegít az elülső delta is, kérdés ez így fenntartható? Vagy erősítek valami más gyakorlatra ami kifejezetten az oldalsóra hat de kattogás mentesen. Mely gyakszi lehet az?
Egyébként vállnál 10-15%ot visszavettem mindenhol az alkalmazott súlyból, kivéve a döntött törzsű oldalemelésnél, mert ott is a szabályos végrehajtásnál időnként gondolkodóba esik és kattogni akar, ennél úgy cseleztem ki, hogy csak a könyökömet emelem az alkar végig függőleges, így nem kattog cserébe az addig alkalmazott súly duplája megy - erőkar miatt ugyanannyi mint az eredeti kevesebb súly kinyújtott karnál.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Zola007
veterán
válasz SchumiBácsi #126131 üzenetére
ha kattog, akkor instabil.
erősítsd meg a felsorolt gyakorlatokkal,
Illetve végezd az emeléseket csigán vagy gumiszalaggal, mert akkor folyamatos égy egyforma a húzóerőMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
őstag
válasz Zola007 #126132 üzenetére
Igen, elég sokat tettem/teszek át a csigára. Jelenleg az összes olyan gyakorlat háromnegyede csigás, legyen az bicepsz vagy tricepsz, vagy még a hát egy része, de a vállnál így is művészet kattogás mentesre csinálni... Szóval akkor jókora idő és kitartás kell mire megunja ha elég erős lesz?
Egyébként ez a kattogás nem függ a súlytól: üres egykezessel is csinálja oldalemelésnél sőt, üres karral próbálgatva is kattog itt a PC előtt, de amint hátradőlök a gyúrós helyzetig minden összeáll és még a végén éjjelre le is vállazok Veszélyes ez az instabilitás a fekve nyomásra nézve ahol jelenleg vajsimán megy minden?
Más, írtad az ínszalagok szakítószilárdságát, azok hogy értelmezendők? A szalagnál, vagy a mozgatandó végtag végére tett súly? Mert azért egy 10kilós egykezeshez sztem simán kell 100kiló húzóerő a bicepsz részéről ott tőben és mivel átlagos vagyok ez a térdszalagomhoz viszonyítva a fele, márpedig egy 10kilós egykezessel ha nem is nyomok le egy többször 10es szériát de néhányszor azért fel tudom emelni egy kézzel.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Zola007
veterán
válasz SchumiBácsi #126134 üzenetére
fekvenyomásnyál általában azért nem gond, mert ha a lapockák stabilan vannak lockolva, akkor fix az alátámasztás a vállnak és mivel a súly folyamatosan présel a felkarcwo t fejét a vállízületi vápába, így nem igazán van lehetősége szabadon mozogni. Viszont ilyenkor szokott az jelentkezni, hogy teljesen random a mozgás és a rúd minden ismétlésnél más vonalon mozog, illetve oldalról megfigyelhető, hogy nem teljesen merőlegesen a testre és a talajra.
az a szalag szakítószilárdsága. Kiműtött szalagokkal és hullákból kiszedettel is végeztek sok mérést rendes gépes hidraulikus szakítópróbával
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
MATEO6600
őstag
Köszönöm, felhívom aztán kérek időpontot, remélem még idén kapok
-
őstag
válasz Zola007 #126138 üzenetére
A fekvenyomást csak úgy tudom majd elemezni ha videót készítek magamnak, de az eddigiek alapján szabályosnak vélem és az igazság az hogy sztem lehetetlen mindig ugyanoda ugyanabban a vonalban kinyomni. Mennyi a tűrés? 1-2centi gondolom belefér.
Paddal kapcsolatban egyébként elég keskeny ott ahol a vállam esik - kb. 25centi. Tervben van egyedi univerzális pad, amihez már le van gyártva 32centi széles szivacs. Kérdés jó lesz az új méret, vagy legyen még ettől is szélesebb?
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
rwin5
őstag
lol Jason Statham csak 174 cm? azt hittem valami nagy állat, filmekbe pedig (magasnak is) annak nézett ki
-
Zola007
veterán
válasz SchumiBácsi #126142 üzenetére
olyan széles legyen, hogy a lapockád stabilan felfeküdjön, de a felkarod mozgását ne akadályozza.
Standard versenypad 29-32 cm, szerintem 30cm ideális, de ha széles a vállad, akkor a 32 tökéletes.
Szélesebb fölösleges és akadályozhat is[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
rwin5
őstag
válasz Woodslave #126149 üzenetére
Mikor rágugliztam láttam én is 178-at, de több helyen írták, hogy csak 174. Én azt hittem ilyen 190-hez közelít ezért lepődtem meg rajta. Még nagyon rég láttam tv-ben vmi műsort amcsi cipészről szólt és mondta, hogy sztároknak csinál cipőket és mutatták hogy készítik ott talpbetétnél úgy hogy kívülről ne legyen 10 centis talpa, de mégis egy +5-6 centit még a talpon felül hozzálök a magassághoz. Nekem sincs bajom ezzel a magassággal, bár régen mikor fociztam fiatalabb korosztállyal és a nagy lóbaxó kölkök 13-4 évesen magasabbak voltak nálam az kicsit fura volt.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás