-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
KisDoc
csendes tag
válasz SchumiBácsi #126050 üzenetére
Milyen edzéstervet követsz most? (Én colitis-es vagyok, próbálok tömeget növelni)
Régebben írtad, hogy 1 nap edzés 1 nap pihenő. Alkalmanként csak egy izom edzése. Pontosan hogyan nézett ki egy edzésnap? (hány gyakorlat/sorozat/ismétlés). Mennyire vált be? -
őstag
válasz KisDoc #126051 üzenetére
Személyre szabottat
Úgy néz ki ahogy leírtam, a gyakorlat meg szinte mind1 csak legyen. Azokat csinálom melyek jólesnek, mondjuk a guggolás és felhúzás pont nem esik jól de a végeredmény kárpótol majd A combizomzat például még a betegség feltűnése előtti állapothoz képest is kidolgozottabb, pedig most vagyok félúton.
A terheléssel kapcsolatban a betegség előtti állapot 50-70%-a játszik. Első pillanattól fogva 3orozat volt/van, kezdetben 10es szériákkal, viszont mostanság persze üres rúddal elindul akár 20ról is és úgy csökken le újabban 16-12-10 értékre. Időben újrakezdéskor 45perc most 120, ebből 30perc a pihenő. Izolációs gyakorlatok nem véletlenül túlsúlyba kerültek, 66-75%-ban dominálnak.
Amire fokozottan ügyelni kell hogy nagyon ne nyomorgasd te se a hasad, szóval mindenféle direkt hasizomra ható gyakorlatot el lehet tenni a pincébe, mellékesen dolgozhat mit tudom én guggolásnál amíg az esetlegesen benntartott levegő feszíti attól nem lesz baja, de ilyen párszázas felülések tényleg felejtősek. Mindezekbe az egyéni reakcióid szólhatnak bele, előfordulhat hogy ami nekem bevált neked nem fog, de ha régen edzettél és újrakezdő vagy akkor sztem moderáltan működőképes a módszer. Nekem olyannyira hogy alig bírom kivárni a következő edzésnapot
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
batai15
félisten
válasz -Ben- #126000 üzenetére
Egészségileg rendben vagy? Lehet el kellene menned egy orvoshoz kivizsgálásra,hormon háztartás ,cukor betegség , pajzs mirigy lehetséges felderítésére. Ezek tudnak ilyet okozni hogy akármit csinálsz , hízol.
gondolom képbe vagy a diétával is,stb nem hiszem hogy abba van a hiba ,meg hogy újat tudok mondani. -
BÁ Nutrition
addikt
nah, kezd visszaterni az erom, mar 57,5 kilos egykezesekkel tudtam nyomni dontott padon
oké ez meg nem sok, de legalabb mar nem olyan szanalmas mint az elmult hetekben, igy mar megjott a kedvem is az edzéshez, nem csak lejarok
meg par honap es faxa leszyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Angel2014
addikt
válasz BÁ Nutrition #126056 üzenetére
Toljad neki grat hozzá!
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
sutyesz96
őstag
válasz BÁ Nutrition #126056 üzenetére
57,5 kilós egykezesek?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
-
rwin5
őstag
válasz HussarF #126059 üzenetére
Nálunk 40 a max, elég is. Bár ha az ember kihagyja a fekvenyomást és döntött padon kezd akkor jól fejlődik súlyokban. Itt is minden huszár próbálgatja a 35-40-eseket. Hát 2-3-4-et sikerül is beleerőltetniük de az a "szabályosság" .. mindegy lényeg hogy valahogy megmozgatják és az egojuk ettől helyén marad.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz rwin5 #126061 üzenetére
én relative kozel nyomok egykezessel ahhoz amivel ruddal nyomnék, szal nem tudom miert mas ez nálad
szerintem max 10% kulonbseg lehet a ket gyakorlat kozott.annyi h vizszintesen nem nyomok egykezessel csak dontott padon.
kb fekve most 150el megy, döntöttön meg nem kezdtem de majd kiprobalom vmikor saccra per pill 125 mondjuk, egykezessel meg a ketto 115 egyutt.
raadasul ha mondjuk 3-4et beletolsz valamibe ott a szabalyossaggal se lehetnek tul nagy bajok alapbol.
masik meg h izomerzetet nagy sullyal keves ismétléssel is megtalalhatod, de ha neked nem megy akkor se tart vissza senki h utana 60%al belenyomjál 3*20at. vagy banom is en mennyityoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Manitou
addikt
Rotátorköpeny sérülése volt itt már valakinek?
Már egy pár napja éreztem szúró fájdalmat a bal vállamban, de nem tulajdonítottam neki nagyobb jelentőséget, Tegnap viszont edzés végére már annyira fájt a bal vállam, hogy a karom puszta mozgatása is fájdalmas szúró érzést eredményezett. Reméltem, hogy reggelre jobb lesz, de nem igazán lett jobb.
Úgy néz ki borítékolhatok egy hosszabb pihenőt. -
Manitou
addikt
válasz -Ben- #126064 üzenetére
Tegnap pont mell-kar napom volt. Egykezesekkel nyomtam fekve sima és ferdee padon is, szerintem ott lett vele valami.
Egyelőre annak is örülnék, ha csak úgy alapból nem fájna mozgatásra. Tegnap a kocsit hazavezetni is fájdalmas volt. Edzést szerintem 1-1,5 hónapra tuti ki kell hagynom teljesen, Max lábra edzegetek majd.Nem tudom elmenjek-e vele traumatológiára, bár nem sok kedvem van fél napot ott ülni. Most délutánra talán egy leheletnyivel jobb.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Manitou #126065 üzenetére
Vegyel fekete nadalytovet es kenegesd a serult teruletet. Kb lefelezi a gyogyulasi idot. A dontott pados nyomastol szokott nekem elojonni ha sokaig hanyagolom. Mindig ovatosan kell kezdeni es csak 3-4 edzes utan terhelhetem komolyabban
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Woodslave
nagyúr
[link] ennyit jelent a jó inzulinérzékenység. Lifetime natty zero steroid
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Manitou
addikt
válasz BÁ Nutrition #126066 üzenetére
Jó hogy mondtad, pont volt is itthon, már be is kentem vele. Tegnap SP54 gélt tettem rá, az nem pont erre vanm, de szintén gyulladáscsökkentő hatású készítmény. Piramiosba szoktam csinálni minden gyakorlatot, de ez most egy rossz mozdulattól jöhettet elő jobban.
-
-
Ez kurva jó, én besírtam
Ha hallás után nem megy olyan jól az angol, feliratot be lehet kapcsolni -
Shingen
addikt
-
rwin5
őstag
válasz BÁ Nutrition #126062 üzenetére
150? Az komoly Hát én saját példából indultam ki, Nálam rendesen alatta van az egykezes egy 20-40 kg körül, de az attól is függ hogy milyen az edzettségi szint változó. De a döntött padosat sokkal jobban szeretem, fekve nem sokat nyomok, ott régen fájt a vállam.
-
Dani82
senior tag
-
Shingen
addikt
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #126085 üzenetére
aki kopasz és ki van gyúrva, az meg tuti maffiózó.....
oh, wait.....
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Jim-X
őstag
válasz headhunter #126074 üzenetére
Vigyazni kell az ilyen "csajokkal" am Ha felizgatod akkor meg akar baxni a csiklojaval
A játék az nem játék!
-
marked one94
őstag
Üdv!
Valaki járt már úgy hogy egy keményebb edzés után másnap mikor felkelt az ágyból fájt a szegcsontja? Ezzel lehet valamit kezdeni hogy ne jöjjön elő? Vagy az is lehet hülye hülye pózban aludtam el?
[ Szerkesztve ]
You'll Never Walk Alone
-
God Vazzeg
veterán
válasz marked one94 #126090 üzenetére
"Szegy.."
-
goodboy007
senior tag
-
sutyesz96
őstag
válasz goodboy007 #126092 üzenetére
-
[ Szerkesztve ]
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
aelod
veterán
válasz goodboy007 #126092 üzenetére
Már miért edzene? Ez a fibon készült kép.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
Pec deck:
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
goodboy007
senior tag
válasz Zola007 #126095 üzenetére
Múltkor egy faszi az egyik kezével telefonálva, egy kézzel, "féloldalasan" csinálta, majd "karváltás" (átrakta a telefont a másik kezébe) és ismét.
(#126094) aelod: Csak kérdeztem, de a kutyák után nem lennék rajta meglepődve.
[ Szerkesztve ]
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
aelod
veterán
válasz goodboy007 #126097 üzenetére
Nem értem az összefüggést.
BTW Jancsi pórul járt.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fandango
veterán
válasz goodboy007 #126097 üzenetére
Nincs semmi baj a féloldalas megoldással, csak nem kell telefonálni közben.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Szinte csak formaság: bemutatkozott a Pixel 6 és Pixel 6 Pro
- Tippmix
- Házimozi belépő szinten
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Politika
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Milyen nyomtatót vegyek?
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer