Új hozzászólás Aktív témák

• #152810 Woodslave félisten aelod #152809

  Új Válasz 2018-11-22 09:51:54 #152810

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz aelod #152809 üzenetére

  gondoltam rákeresek már, aztán találtam pár nem hozzáértőt hogyan is melegítsünk 1RM-re--

  itt van egy

  Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
  1 ~ 30-50 8 ~ 2 minutes
  2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
  3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
  4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
  5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
  6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
  7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

  nyilván nem lábtolón történik, mondjuk erőemelő versenyen nem voltam még de amennyit tudok nem sok lábtoló gép van amin a versenyzők melegítenek. (ez nem zárja ki hogy ők baxák el természetesen)

Új hozzászólás Aktív témák