Új hozzászólás Aktív témák

• #198531 kuntics aktív tag

  Új Válasz 2025-08-21 13:12:49 #198531

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kuntics

  aktív tag

  Sziasztok!

  röviden: kezdőnek heti 2x súlyzós edzés elég? Ha igen, akkor osztott vagy teljes test edzés? Személyi edző ajánlott, vagy lehet nélküle is kezdeni?

  Január óta próbálom szépen lassan alakítani kígyóvállú testem. Eddig otthoni edzéseket csináltam Gödrösi Ádám könyve alapján, egész júliusig kitartóan ment is, július óta viszont már nehezebben veszem rá magam a dolgokra. Eredmény azért van, erőben is meg mérlegen is (77kg/23% testzsír -> 71,5/19%) a magasság meg maradt 180cm. Kicsit gyorsítanék a jobb forma elérésén, ezért gondolkodom a súlyzós edzéseken. Lenne heti 2 kondi meg 1 saját testsúlyos otthon. Jó lenne +2-3kg súlyban, zsírban meg ugyanennyi minuszba. Kajára 90%-ban tudok figyelni, csak a helyes makró mennyiségekkel vagyok bajban sokszor.
  

Új hozzászólás Aktív témák