-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#196697
Peaceliker
addikt
Elektrosokk
#196565
Peaceliker
addikt
válasz
Elektrosokk
#196565
üzenetére
Most hétvégén igen. Ez az Amerikai stílusú... Úristen ez mocskos finom.. Ezt nem szabad venni, fixen rácsúszik az ember
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Ka999
tag
válasz
marked one94
#196695
üzenetére
Regisztráltam, de nem jön semmi... Egyedi vagy általános kód jár?
-
tchriss
tag
válasz
Dorian
#196679
üzenetére
Jah lehet az egész életem kéne
Megnéztem a vidit, egész jó!
Nekem pl ez a mellgyakorlat amit írtam a hétfő (péntek utáni első edzési nap) első gyakorlata
#196681: Nem szeretem a káposztát, sőt nagyon a gyümölcsöket sem:S
Mind1 érzem magamban az erőt képes vagyok lefogyni mert minden agyban dől el, és az eredmények is mutatják jó az amit csinálok.
Protein co: Nekem van itthon még rasberry s meg csokis browine asszem, de azokat még nem bontottam fel
-
tisn
addikt
válasz
Dorian
#196690
üzenetére
aha
FINE WHEY – természetes fehérje steviával édesítve 1 + 1 kg kedvezményes áronFINE WHEY – természetes fehérje steviával édesítve Aroma: Pistachio dessert / 1 db
FINE WHEY – természetes fehérje steviával édesítve Aroma: Vanilla dream / 1 dbde mint irtam nem veszes, de pl. lanyomnak emiatt nem izlett.
-
#196688
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196687
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196687
üzenetére
Én igen, pisztáciásat. mindjárt el is fogy a kettőböl az egyik zacskó. Nekem és a feleségemnek is nagyon ízlik, van egy enyhe vaníliás beütése is. Enyhe az íze, így kevés vízzel kell inni. Oldódása tökéletes.
-
#196687
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#196681
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#196681
üzenetére
ekkora deficit mellett én azért félteném az izmaimat, szvsz többet árt egy ilyen, mint használ, de persze lehetséges, hogy rosszul gondolom (sosem volt opció ekkora deficit, így nem jártam sosem jobban utána)
az erős cucc engem pl nem korlátoz, sőt...
ebédhez és vacsorához általában letolok 2-300g sushi gyömbért, meg néha magában, csak úgy, nasizok belőle más: rendelt valaki Protein a Co-tól szteviás fehérjét? ha igen, milyen ízűt és mi a tapasztalat? (oldódás, íz)
-
flash-
veterán
Udv
Ádám Norbert(adamperformance) személyi edzőről tudtok valamit?( flex gymben is edző volt)
Regebben valaki még az első blogját linkelte, aztán elkezdtem kovetni itt ott az embert mert nagyon ertelmes dolgokat irt, tudomanyosan és esszeruen(engem ez a stilus motival, nem a klasszik motivacios yt videók) , mostanra nem talalom az edzői profiljat semmilyen platformon kar hogy abbahagyta..?Ti kit-kiket javasoltok kit aki hiteles, értelmes es tényleg profi es ilyen modon motiváló?
-
#196685
K1LLMy53Lf
senior tag
Ka999
#196684
-
#196682
K1LLMy53Lf
senior tag
Ka999
#196680
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Ka999
#196680
üzenetére
legjobb tudomásom szerint nem. ostrovitnél az ízesített whey cuccainál a negatív a maltodextrin, illetve van olyan termékvonala, amelyhez írót ad, de plusz, olcsóbb aminosavakat nem kever a fehérjékbe (legalábbis összetevő lista szerint, márpedig azon fel kell kötelezően tüntetni, ha van hozzáadott, egyéb aminosav is)
-
scdlsc
senior tag
válasz
tchriss
#196678
üzenetére
"ebből a kalóriamennyiségből már nem tudok lejjebb adni"
Tegnap írtam a káposztát. 25 kcal/100 gramm. Megeszel nyersen fél kilót a nap folyamán, az csak 125 kcal és elég jól telít. Másik ami most eszembe jut és nekem segít, hogy a salátába rakok zöld erős paprikát. De lehet minden kajához enni őrölt erős paprikát. Már akinek bírja a gyomra. Nálam az van, hogy valamiért erős kajából elég a kevesebb. Lehet utána azzal vagyok elfoglalva, hogy ég a szám, nem pedig a kaja utóíze miatt kívánok még valamit. -
Dorian
félisten
válasz
tchriss
#196678
üzenetére
Nem biztos, h csak a nyarat.
Én pl ehetek akármit akármennyit, mindig lapos volt a hasam. Ha egy kicsit odafigyelek, mint az utóbbi 1-2 évben, akkor látszik a hasizom körvonala is. De innen lejjebb menni, hogy az egyes kockák látsszanak,meg így a fentiekkel együtt is valami genyó nehéz. Most azt csinálom, H minden étkezésből a ch-ot vágom meg annyira, hogy minden kaja után egy nagyon kicsit éhes maradjak. Dehatbzg ez az érzés felhaborítóAz izom felépítéseről, szarkoplazmaról, miofibrilliumokról Bene Máténak (kravmagán volt edzőtársam) van fent egy nagyon szemléletes, szájbarágós videója.
Tegyed be a gyakorlatot egy másik nap elejére is.
Ill. igenis tegyél jár egy kicsivel többet, ha csak fél kiló, akkor annyi. Ugyanúgy ki fogod nyomni, aztán lassan majd tudsz még egyet, stb. -
tchriss
tag
Minket megszívatott egy régi kőműves ismerős így a héten amit csinált kerítés alapot fel kellett tőrnőm így ennek köszönhetően ezen a héten még fél kilóval több ment le mint a megszokott 1kg . febr 1 el indultam 106.3 ről ma 87.3 at mutatott a mérleg. Május 30ig 85 a terv. De ahogy nézegetem magam lehet nekem olyan 75kg nak kéne lenni a haskockákhoz, hát nem tudom arra be kéne áldozni az egész nyarat :S
Pont 2 napja hallgattam bereczki meg nyakas sanyi beszélgetését és ott hallottam előszőr erről a szarkoplazma miofibriráról
Ti használtok a diéta vége fele valami ajzószert? Vagy csak a monotonitás továbbra is és max növelitek az aktivitást, mert ebből a kalóriamennyiségből már nem tudok lejjebb adni.
Ötleteket kérnék.
Adott egy hoist mellnyomó gép, 1 munkasorozatot csinálok ami 55kg oldalanként így tudok nyomni 6 ot, a 6odik már jó lassan is megy ki tehát ha azt mondanák levágnák a f....
akkor se menne még 1. De több 1 hónapja se 1el több se 0.25kg val többet nem tudnék felrakni. Érdemes ezt így erőltetni? Vagy vegyek vissza a súlyból és csináljak több ismétlést a munkasorozatban?Nem akarok erős lenni, a lehetőségekhez képest "jól" kinézni inkább
-
#196677
K1LLMy53Lf
senior tag
noorbertt
#196673
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
noorbertt
#196673
üzenetére
hát... ami jár, az jár
(nyilván nem, ezért sem tettem szóvá ) #196665 marked one94 : én is találkoztam már olyan sráccal teremben, akiről ránézésre nem gondoltam volna mennyit bír (~165 magas, tizenéves(nek kinéző), vékonyabb, mint a kisujjam kategóriás arc), aztán meglepődtem, amikor a lábtolóra felpakolta a majdnem 300kg-ot...
-
#196673
noorbertt
őstag
K1LLMy53Lf
#196672
noorbertt
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196672
üzenetére
Ajándék miatt panaszolni?
-
#196672
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
hmmm... nekem múltkori rendelésből az egyik ajándék minta hiányzott... lehet írnom kellett volna nekik?
-
Dorian
félisten
Nálam egyszer gymbeamnél törött volt a termék ( folyékony magnézium) kupakja, nem lehetett rendesen lezárni. Lefotóztam, azonnal adtak egy 4000 Ft-od kupont, amúgy a termék ára 2800 volt.
Ráadasul át kéne tölteni vmi másba és fel is tudnám használni (csak még nem foglalkoztam vele) -
KisApám
addikt
Sziasztok!
Eddig 11 alkalommal rendeltem ezt-azt a GymBeam-től, és 12. alkalomra sikerült kihagyniuk a 4 doboz megrendelt termékből 1 dobozt.
SAJNOS nem készült videó a doboz kicsomagolásánál (TEMU-ról megrendelt csomagok esetén - kb. 15 alkalom - mindig videót csinálok, sosem volt gond eddig ott!), csak fényképek készültek.
Van-e esély arra, hogy a GymBeam belátja, hogy hibázott, és megküldi a dobozból kimaradt terméket
-
#196666
Dorian
félisten
marked one94
#196665
Dorian
félisten
válasz
marked one94
#196665
üzenetére
Gondolom az erőemelők a miofibrilláris izomfejlődésre mennek rá, az erő a lényeg a többi csak holtsúly, Ill a testzsír is csak a mérlegelés szintjéig érdekli őket, a testépitőknél meg a látvány a lényeg, így a szarkoplazmás izomnövekedést is preferálják
-
#196664
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196663
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196663
üzenetére
h túltolva negatív hatásai vannak, ergo a balanszt kell megtalálni.
Ez vitathatatlan.
-
#196663
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196662
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196662
üzenetére
"Mivel ha így lenne akkor minél nagyobb a károsodás mértéke annál nagyobb lenne az izomnövekedés is. Ez pedig nem így van."
én ilyesmit nem állítottam, sőt, írtam is, h túltolva negatív hatásai vannak, ergo a balanszt kell megtalálni.
úgy tudom/tudtam, h a mikrosérülés az egyik alapja a hipertrófiának, de nem mélyedtem el ebben a témában igazán, így elfogadom, hogy nem feltétlenül így van
de majd jobban utánamegyek akkor most, mert kíváncsi vagyok (alapvetően azért is, mert lehet érdemes változatni az edzésmódszeremen, bár az "érzésre" eddig bejött) -
#196662
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196660
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196660
üzenetére
Nem. Mivel ha így lenne akkor minél nagyobb a károsodás mértéke annál nagyobb lenne az izomnövekedés is. Ez pedig nem így van.
hipertrófia alapja = edzés gyakoriság, stimulus > low volume
-
#196661
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196660
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196660
üzenetére
, de az izomkárosodás a hipertrófia alapja
a "kalapaccsal rabaszol" modszert probalta mar valaki?
-
#196660
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196631
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196631
üzenetére
ok, de az izomkárosodás a hipertrófia alapja, nem?
ha nem sérül az izom, nem is fog növekedni. persze tudom, nem szabad túltolni, mert hosszútávon negatív hatásai lehetnek (gyulladás, nem megfelelő regenerációs idő esetén csökken a teljesítmény, nő a sérülés veszélye stb) -
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#196655
üzenetére
Annyi lehet a hasonlóság, hogy ő sem egy nagy darab emberke, rajtam sem látszik ez annyira. Egy sima ruhában kb azt sem látszik, hogy edzeni járok
nekem a fekvenyomás megy ennyire jól, felhúzás és guggolás nem is acélos már...@Fred23 fiatalon sokat nyomtam fekve és jól megy. Nem minden megy ilyen jól azért. 30 éve nem húztam fel és nem guggoltam, janurában kezdtem el lájtosabban csak kiegészítésnek, 5 hete picit keményebben de ott messze nem ilyen szépek a számok, Nem is tudom mennyi a max, ki sem akarom próbálni mostanában... húzodzkodás (chin up-ot csinálok most) 3x9 megy plusz súly nélkül, nem is próbáltam plusszal még.
Amúgy meg az egész nagyon relatív
te tudod, itt le lehet írni, hogy wow mennyivel nyomok fekve de itt vége is a kinézet sincsen teljesen összhangban az erővel. -
válasz
Lipton
#196654
üzenetére
Ez valami brutális. Én 75 kiló lehetek, nem nyomok fekve egyáltalán, de tippre a maxom (1rm) 105 kg lehet most. Tolódzkodni +50 kilóval hármakat szoktam, ha csak egy sorozat lenne, talán menne 4 db is. Szóval a közeledben se vagyok, az biztos.
Húzódzkodás megy legjobban, ott +40 kilóval tudok 4 db-ot biztosan, de talán menne 5 is. +45 kilóval talán mérek egyet ma, tippre 1-2 ismétlés sikerülni fog, de ott már veszélyben az eszközöm is, neutrális fogással csinálhatom csak, vagy leszakadok.
-
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#196641
üzenetére
85,00kg körül vagyok most, versenyen -83,00-ba indulam 81,90 mérlegeléssel (173cm magassághoz). Erősebb vagyok mint ahogy kinézek
volumenre sem vagyok annyira "nagy", nehezen is szedek fel izomtömedet de az erő aránylag jó. Kockahas nincs, de közeledik azért. Fekvenyomásban a 140-be nyomok most 5x3-at, max teremnyomás olyan 165 körüli, egykezessel 50kg 3x9 (nincs a terembern nagyobb, ducktape-et vinnem kell ráragasztani majd plusz tárcsát ), tolódzkodás +75kg súllyal megy 6. -
-
Én már elértem a napi 4 óra mozgást is, de nő a súlyom. Genetika (is). Jövő héttől elkezdem azt is, hogy versenykerékpárral járok majd be melóba (2x15 km, a költözésünk után).
scdlsc: Az nem hülyeség, és én is szeretem a káposztát. Meg a salátákat is. Ilyesmikből kéne többet ennem, tán nem is híznék, mert egész jól töltik a gyomrot, miközben alig van bennük tápanyag.
Dorian: Én augusztusra szeretnék legalább 4 kockát összehozni, de ha 6 lenne, maradhat. Tippre szenvedni kell érte majd, amit vagy kibírok, vagy nem.
Nekem még a szimpla lapos has is nehéz dolog.Na, éppen betoltam 4 tányér bablevest, meg 10 palacsintát.
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#196641
üzenetére
Nálam miután múlt héten tudatosult, hogy elkrtam 2 hónapot abból, hogy kockásítsam a hasam, és maradt 1 hónap a határidőből, megmakacsoltam magam, szóval azóta minden étkezésből még jobban megvagdostam a szénhidrátot, úgy, hogy enyhén éhes maradjak evés után. Ha ez se lesz elég, hogy júni közepére rendesen látsszanak a kockák, akkor rohadjanakmeg. Az a vicces, hogy önmagához a lapos hashoz nulla, 0, n.u.l.l.a! önmegtartóztatás kell, a körvonalakhhoz kicsit oda kellett figyelnem de semmi komoly, de a konkrét kockásítás, az úgy tűnik kínkeserves.
-
Nekem biztosan magasabb volt a testzsírszázalékom, mikor 110 kilón voltam, de akkoriban nagyon sokáig a kerek 2000 kcal-t tartottam. Szóval egy jobb testzsírszázalékkal -vagyis több hússal/izommal- a 2200 jó lehet. A 2500 viszont szerintem mindenképpen sok, hacsak nem bányában dolgozol.
-
tisn
addikt
válasz
Fred23
#196643
üzenetére
jo de en megint mazsas desznyo vagyok, abbol jo utemben kellene leszaladni a kiloknak, kb. heti 0.5-1kg szinten.
ezt a kcal limitet regota hasznalom, mindig mukodott. (tavaly mar elegge docogott, iden meg beallt.) le kellene venni 2500-rol 2000-re (vagy 2200-re) de igy is soxor ehen halok.
-
-
válasz
Lipton
#196636
üzenetére
140 kiló 50 évesen elég ritka. Forma is van, vagy csak erő?
Nekem ez a diéta most nagyon nem megy. Túl sok a stressz, ilyenkor pedig többet eszek. Nem mértem, de tippre megint 75 kiló fölé mentem. Mázlisták, akik stressz hatására kevesebbet esznek, én sajna pont ellenkezőleg.
-
Dorian
félisten
válasz
Lipton
#196632
üzenetére
"leengedés nagyon kontrollált legyen, ha "beesik" és egy pillanatra megszűnik a folyamatos feszülés akkor nem tudsz ugyan úgy visszafeszíteni, elmegy a gyakorlat"
Na igen, pont ilyenek miatt szoktam néha elbszni a munkasorozatot amiről múltkor írtamSzerintetek a fekvenyomógépnél a fogókák a mellbimbó vonalában kell legyenek, vagy esetleg máshol?
-
tisn
addikt
válasz
Lipton
#196632
üzenetére
szerintem mar az utolso 3 az munka
(nekem a derekam eleg fos, ezert vagy a padra rakom fel a labam, illetve ebben a teremben tul rovid, igy egy step padot rakok a pad moge, es azon tamaszkodik a lab fekvenyomasnal. nekem 80 a munkasuly, 2x6-8 ismetlessel, epp mennyi megy. lassan lephetnek feljebb.)
-
#196632
Lipton
őstag
Peaceliker
#196627
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#196627
üzenetére
Bemelegítés nálam úgy, hogy a fekvenyomás az első gyakorlat:
- 2p alsó test statikus alap nyújtás
- 4p pulzusnövelő mozgás (helyben járás, futás, szögdelés stb.)
- 2p felső test nyújtás
- 4p rotátorköpeny melegítés (gumival 6 fajta mozgás összesen)
- 3p 2db egykezes súlyzó melegítés (7-8 fajta gyakorlat, 10rep mindegyikből)
- feladatspecifikus melegítés/fekvenyomás
20kg x8
60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x1
140kg munkaPróbáljak ki 50-60kg súllyal, hogy "kényelmes" nyomi, ott állítsad be magadnak a megfelelő pozíciót. A túl nagy lordózis a versenyen segít de amúgy egészségtelen, szerintem ne törekedj arra... én úgy szoktam, hogy
- befekszem úgy a rúd alá, hogy a szemem felett legyen
- leteszem a lában kisebb terpeszben úgy, hogy a talpam a földön legyen és a térdem derékszöget zárjon be, nem húzom be "nagyon" mert nincs extrém hidalás
- a rúdnál fogva felemelem a felsőtestem és lerakom elsőre a fejemet majd a lapockáimat, valamennyii hidalás van benne én nagyon nem a szuper hidalós típus vagyok
- ebben a poziban megigazítom a vállam, lapockám (vállak le de nem feszítem le maxra, lapocka "leragaszt" a padra de én nem húzom össze maximimálisan)
- figyelek a kiemelés során, hogy NE toljak bele semmit felsőtestből, minden maradjon a padon előfeszített állapotban
- leengedés nagyon kontrollált legyen, ha "beesik" és egy pillanatra megszűnik a folyamatos feszülés akkor nem tudsz ugyan úgy visszafeszíteni, elmegy a gyakorlat
- nyomás felső ponton figyelj rá, hogy NE emeljed ki szintén a felsőtested
(én hajlamos vagyok beletolni mindent is) -
#196631
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#196628
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#196628
üzenetére
Nagyobb nyúlás több CA ion beáramlás magasabb izom károsodás.
-
#196629
Peaceliker
addikt
K1LLMy53Lf
#196628
Peaceliker
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196628
üzenetére
Lábam magam alá húzását én is elengedtem. Kb 90 fokban van vagy nagyobb szögben a comb és lábam alsó része. Így tudom jó irányba tolni magam. Ha magam alá húzom úgy leg drive csak seggemelés lesz
Váll leengedés megy marha nehezen nekem
-
#196628
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196622
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196622
üzenetére
azért nagyon sok tanulmány ezzel ellentétes kövekeztetésre jutott (nagyobb/full ROM hasznosabb a legtöbb izomcsoportnál a partial-lal szemben, főleg, ha az excentirkus szakasz is megfelelően fókuszált/hangsúlyos. pl egy "összefoglaló").
innentől (és tudom, hogy ezt utáljátok, de) hit kérdése az egész @Peaceliker: nekem pl kényelmetlen a fekvenyomás összezárt lapockával, sőt, a lábamat sem tudom túlságosan magam alá húzni és úgy támasztani, mert 5mp-n belül begörcsöl a bal forgóm bármennyire van bemelegítve/nyújtva stb)
szóval én csakis a homorításra, váll leengedésre és fogás távolságra figyelek. lehet tényleg az van, amit írsz, h túlságosan összefeszíted a lapockáid. (persze ez csak egy tipp a saját, egyéni hülyeségemből kiindulva) -
#196627
Peaceliker
addikt
Dorian
#196625
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#196625
üzenetére
Majd lehet nézegetem kisebb súllyal, de fejem szerintem nem emelem.
Lipton
Persze, távgyógyítás nem létezik, csak gondoltam brainstormingolunk egyet
Még arra tudok esetleg gondolni hogy túlzottan erőltetve feszítem lapockáimat össze.
Nagyobb súlynál jön csak elő. Bemelegítés 3 sorozat kisebb súllyal, akkor oké. Így 80 kiló fölött kezdett ez feltűnő lenni. Most 84kg a munka súly.
De nem annyira durva hogy bármiben limitáljon, csak lehet egy figyelmeztető jelzés is akár, ezért gondolkodom rajta.
Utána sem marad semmi fájdalom vagy diszkomfort érzés. -
#196626
Lipton
őstag
Peaceliker
#196624
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#196624
üzenetére
Ennyiból nehéz bármit mondani.
Súlytól függetlenül történik?
Bemelegítés van rendesen?
Ezer éve rossz megszokás miatt nem engedem le teljesen a vállam én sem és nem fáj semmi. Ami tipikus hiba szokott lenni (nálam is), hogy amikor kiveszed a súlyt akkor elemeled a lapockát (beletolsz egy picit vállból) és onnan "szétesik" a támaszod és nem tudod úgy letenni és visszafeszíteni az egészet. -
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196622
üzenetére
Oké vettem, köszönöm.
Negatív pados hasprésnél agyalok még hogyan lehetne jobban végezni súllyal. Tegnap mellkasról indítva felülés közben kinyomogattam, de mintha így ez hülyeségnek tűnne.
Peaceliker:
Ilyen "szúrást" ne tapasztaltam, nem azt van, hogy a fejed felemeled nyomás közben és ez okoz a gerinc tetején feszültséget?Ferdepados nyomásnál meg tegnap rájöttem, h miért van megtorpanás 2-3 hete: Eddig alacsonyabb szögben (sztem 20-30 közt) végeztem és egy ideje feljebb emeltem (sztem 30-45 közé). Így azért nehezebb
-
#196624
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Akartam már kérdezni. Van e ötlet rá, hogy mit baszok el.
Fekvenyomásnál figyelek arra hogy hátam homorítsam, lábbal tolom magam (leg drive), hogy tartsam ezt pózt, lapokat igyekszem zárni. Elvileg így a módi. Viszont néha azt érzem, hogy lapocka magasságban gerincem környékén picit... Nem is tudom, szúr talán? Mi lehet? Vállam nem engedem le eléggé vagy ilyesmi? Vagy csak ketté fogok törni? -
#196623
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#196618
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#196618
üzenetére
én mindig ~75-80°ig engedem fel, az nekem kényelmesebb végpont. de nem értem, hogy miért lehetne ezt kisebb súllyal végrehajtani? szerintem a vízszintben történő végállás/megállítás minimálisan jobban terhel/könnyebben kimozdít a helyes tartásból/bevon más izmokat adott esetben. De lehet ez egyéni dolog. (meg gondolom a sebességtől is függ)
-
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#196618
üzenetére
Szerintem:
- vízszintes: kisebb izületi terhelés, könnyebb szabályosan csinálni, folyamatosan izomfeszülés
- teljes: nagyobb mozgástartomány miatt összességében nagyobb izom megnyúlás, több rost aktiválódik ezért nagyobb terhelés kap az izom de jobban terheli az izültetet és nehezebb izolálni, kontrolláltan megcsinálniÉn ilyen esetekben váltogatni szoktam
-
#196619
marked one94
őstag
Lipton
#196617
-
#196617
Lipton
őstag
marked one94
#196612
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#196612
üzenetére
Hunpower keretében júliusban lesz Balaton kupa ami csak fekvenyomás, arra tervezek menni én is (Master I. -83kg, jövőre Master II.). Erőemelés (SBD) van több is az év folyamán. Ez elvileg a hivatalos, van pl. dopping teszt is, sportorvosi papír kell, egyesület. stb...itt vannak időpontok meg az oldalon megtalálod a korábbi eredményeket is: https://hunpower.hu/versenynaptar/
Egy kollegám másik szervezetnél van, az "lazább", nem tudom milyen versenyek vannak ott. -
#196615
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196614
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196614
üzenetére
Más labor némileg más skálákat használ, az adott labor skálájához képest kell értékelni
-
#196612
marked one94
őstag
Lipton
#196611
marked one94
őstag
válasz
Lipton
#196611
üzenetére
Francia erőemelőnel Pana-nal lattam ezt az 5/3/1 methodot.
Itt is plusz mellgyakorlatkent tarogatas meg egykezes nyomás van.Tavaly decemberben lett volna itt a közelben egy kis fekvenyomo verseny, de azt végül kikellett hagynom. Mondjuk ott néztem az eredmenyt utana, max 2. lettem volna.
Ha tudsz meg versenyeket a nyáron nyugodtan megoszthatod mert en egyedül csak a muscle beachet tudom.
-
#196611
Lipton
őstag
marked one94
#196531
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#196531
üzenetére
Mi a pontos program? Én hasonlót csináltam januárban, versenyre készülés volt 8 hét.
Fekvenyomás alapban melegítés + 3x5 nyomás volt a munka. Nagyjából minden edzésen 2,5kg plusz. Minden nap volt mellé olyan kiegészítő ami szintén a fekvenyomást támogatja (egykezes súlyzóval fekvenyomás, szűk nyomás, tolódzkodás, nyomás 2 sec megállítással alul, stb...).
Verseny előtt 2 héttel volt maxolgatás csak, menet közben nem is nagyon néztük csak ment a súlyok emelése folyamatosan.
Most ugyan ezt csinálom pár hete, heti 3 edzés, 2 nap fekvenyomás rúddal most 5x3x140kg (itt már nem megy a +2,5kg/edzés) , 1 nap fekvenyomás egykezessel most 3x9x50kg (júliusban lesz Balaton kupa). Nincs egykezes a terember 50kg felett így innen majd rá kell tennem "keresztbe" egy másik kicsi kézit. -
#196609
aelod
veterán
Peaceliker
#196596
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#196596
üzenetére
Inzenzitás, effort, plusz a pörgető simán okoz ilyent.
-
#196608
tisn
addikt
Peaceliker
#196606
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196606
üzenetére
mindig ehgyomorra edzek (na jo, csalok, egy joghurt becsuszik)
csak ha dietan vagyok van rosszullet (uresebbek a ch raktarak), de az is eleg ritkan.
tegnap pl. mar edzes elott jelentkezett, bedobtam ket szaloncukrot. -
tisn
addikt
válasz
Dorian
#196602
üzenetére
https://hu.wikipedia.org/wiki/Inzulinrezisztencia
Tünetei nagyon változatosak lehetnek, az alábbi problémák megjelenése esetén érdemes kivizsgáltatni, mi állhat a panaszok hátterében:
...
gyakori hirtelen éhségérzet, ha két étkezés között hosszú idő telik el és rosszullét (akár ájulás is) jelentkezik,
...tipik reggeli edzesnel, amikor este ettel, reggel meg nem.
-
Dorian
félisten
Ja, tényleg: Addig mentem a múltkori tesztoszteron miatti ügyben, amíg adrológián csináltattam full hormon vizsgálatot. Na hát mindegyik teljesen jó szintű, a totál tesztoszteron 20 (8,5-29 a skála), ami szvsz 46 évesen elfogadható. Simán el tudom képzelni, hogy tavasszal a szentendrei laborban 19,9 volt és lehagyták az 1-est, így lett 9,9
Szóval sajnos a doki így nem fog felírni tesztoszteronserkentőket, tehát nem fogok jobban izmosodni
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha nem sérül az izom, nem is fog növekedni. persze tudom, nem szabad túltolni, mert hosszútávon negatív hatásai lehetnek (gyulladás, nem megfelelő regenerációs idő esetén csökken a teljesítmény, nő a sérülés veszélye stb)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI Mini 3 Fly More Combo RC - GARANCIÁLIS drón szett +koffer
- DJI RC2 drón távirányító
- DJI AVATA 2 drón - 2026.05.20-ig DJI garancia
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- Keresem : Lenovo Legion 5 16IRX9 83DG0037HV
- Apple iPhone 13 Mini 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Beszámítás! Oculus Rift virtuális valóság szemüveg garanciával hibátlan működéssel
- Epson Workforce DS-530II Dokumentum szkenner
- BESZÁMÍTÁS! Apple iMac Pro (2017) 5K - Xeon W-2140B 64GB DDR4 RAM 1TB SSD Radeon PRO Vega 56 8GB
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest