- Meggyi001: Hasznos helyek és tippek Párizsban, amiket jó eséllyel keresni is fogsz...
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- GoodSpeed: 24 éves a Windows XP! Nézzen ki úgy a Windows 11 mint az XP?
- GoodSpeed: Kell-e manapság egérpad vagy sem?
-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#195400
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195399
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195399
üzenetére
Ok, valóban nem látszik hosszúban, de azért a csajjal jó esetben kerülhet olyan helyzetbe, ahol ez feltűnő. Persze nagy eséllyel ez ott annyira nem számít. De azért strandra csak nem hosszú nadrágban jár. Meg amúgy is... Nem azért kell lábazni, hogy annyira faxán nézz ki (persze az arányosság sem utolsó szempont), hanem, hogy stabilabbá válj pl. Meg persze mert baromi jó érzés, amikor úgy nyögsz, mint egy nyugdíjas a lépcsőn....
-
scdlsc
senior tag
-
-
m3ss
veterán
válasz
Lajmund
#195394
üzenetére
Hat ja, tok mas terheles a futas. En is sprintelgettem most erdőben interval gyanant..vagy hat nem is annyira sprint, mert 1-2 perc intenziv futas inkabb. En is ilyen vonalon vagyok, egy upper egy lower edzes, egy joga, egy vo2 max, meg falmaszas lenne csak most nincs partner hozza. Na meg napi 15-20 perc nyujtas.
-
#195396
K1LLMy53Lf
senior tag
Lajmund
#195394
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Lajmund
#195394
üzenetére
a 2 sporthoz eltérő izomtípusra van szükség, ráadásul teljesen más a mozgásminta is, szóval nem feltétlenül kevés, szimplán más
#195393 Dorian : lehet a tag nem akar nagy/vastag lábakat és a szintentartáshoz elég nepki a havi 1?
amúgy nálunk elég sűrűn használják a vádligépet is, néha megesik, hogy más gyakorlatot kell nézem gyors, amíg várok, hogy felszabaduljon. -
Lajmund
őstag
Nekem szinte semmitől nincs izomlázam csak a bolgàrtol annyira hogy napokig érzem mint az állat és le is szedál. De jó formát csinál. Most hanyagolom mert elkezdtem futkorászni lájtosan még szoktatva az izületeket inakat. De egy kemény 20 perces sprintelos intervall lesz a cél hetente kétszer. Bico meg egyszer z2-3-ba 1-2 órát. Nem tudom ki fut innen tisnen kívül de én azt hittem nagyon kemény vagyok aztán elkezdtem futni és rájöttem hogy a lábam hiába izmos de ehez kevés.
-
Dorian
félisten
válasz
Gábordiák
#195389
üzenetére
Hülyeség. Még ebben a cikkben is csak annyi van, hogy "az egyik leghatékonyabb". Ami amúgy egy minden tudományos alapot nélkülöző reklám.
A valóság az, h mindegyik szerves kötésű ugyanolyan jól hasznosul.
Ha valakinek glicinre van szüksége, egyszerűen vesz külön glicint. -
#195388
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#195387
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#195387
üzenetére
Jah total igaz amit irsz, nem igen lehet, erdemes hasonlitgatni.
Azt tudom, hogy mas reszet dolgoztatja meg a vadlinak es mint aelod es masok is, nem ajanljak az ulo verziot.Bar ha mar masokkal valo osszevetes, ezt mar sokszor irtam itt, ha valtok valakit gepen, akkor latom mennyivel csinalja, van, hogy adott emberrel mindig ugyan akkor labazunk es felelmetes neha, hogy sokkal kevesebb sullyal dolgoznak egyes gepeken mint en, de szo szerint ketszer akkor a labuk.
Es nem, nem szabalytalanul csinalom, lehet eroben jobb vagyok de meretben meg sehol
Sokkal inkabb cserelnek meretet erore!Nalunk ez a gep van
-
#195387
K1LLMy53Lf
senior tag
Vitee
#195386
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Vitee
#195386
üzenetére
mondjuk az, h mekkora súly kell adott gépre, azért függ az áttéttől/erőkartól, így két külön helyen lévő, más-más típusú gépet elég nehéz (szvsz felesleges) összehasonlítani. lehet ezen a vádligépen az 50kg terhel annyit, mint nálatok a 100kg... de az is lehet, hogy épp fordítva.
viszont egy azon gépen különböző embereket azért össze lehet vetni, hogy ki mennyit használ rajta súlyarányosan. véleményem szerint persze.ugyanakkor az ülő vádlitól nem is fog nagyon nőni a "vádlid", legalábbis, ha a gastrocnemius-ra (kétfejű lábikraizom) gondolsz. az ülő vádligép a soleus-ra (gázlóizom) van/való
nekem vádli szempontjából (elvileg) szerencsés/jó a genetikám (de meg is voltam vele elégedve totál edzetlenül is, most meg végképp, pedig nem tolom túl)
szerk.: nem tudom mi a gép alapellenállása stb, de én a nettó, rápakolt súlyt számolom csak
-
#195386
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#195384
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#195384
üzenetére
a vádligép egyébként pl azért volt nagyon feltűnő, mert általában 20-60kg között szokták pakolni a férfiak
Na nekem meg ez fura, csinalom 100kg-al az ulo vadlit, ez a munkasorozat, de olyan a vadlim mint egy 14 eves kislanynak, bar azoknak is lehet nagyobb!
Bar azt lehet kihagyod a kepletbol, hogy ennek suly nelkul is van egy ellenallasa, a nalunk levo HammerStrength pl 60lbs - 27kg-nal kezdodik. Innen szamolod tovabb ha pakolod a sulyt!
Valtottam labtolo gepen vegzett vadlira, most azzal csinalom egy ideje.
Ez is genetika, faterom is piszkafa vadlival rendelkezik, egyedul noveremnek van olyan, hogy fel karom odaadnam erte es nem is csinal ra semmit
-
#195385
Peaceliker
addikt
m3ss
#195382
Peaceliker
addikt
Bolgár az gyilkos.
Jó ideig kimaradt, múltkor lábnap vége letoltam egyet. Hát rendesen furcsán voltam után de amikor már kapok levegőt akkor fasza és örülök, hogy letoltam.
Most harmadik hete tolom újra, megint megy 2x26kg al 10. Persze tuti lehetne szabályosabb, de majd lesz a kivitelezés is frankóbb -
#195384
K1LLMy53Lf
senior tag
Apollyon
#195376
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Apollyon
#195376
üzenetére
persze, mindenkinek saját magához képest kell teljesítenie/fejlődnie, szem előtt tartva az "ami/ahogy jól esik" elvet, tudom. de azért néha ledöbbenek a súlyarányoktól.
#195379 m3ss : vádligép: ilyen
"2x35-tel szabalyosan bolgarozni 60 kg-os nonek is nagyon impressziv ezt tovabbra is fenntartom. az toptop genetika sztem es sok edzes. milyen terembe jarsz ahol ezt latod?"
szerintem is elképesztő, nem véletlenül van néha a wtf érzés bennem ilyenkor
amúgy pécsi gymtronic... persze van, akin látszik egyértelműen, hogy nem ma kezdte, meg van, aki konrkétan ott edző, de azért vannak sokan, akik olyan súlyokat mozgatnak meg szabályosan, ahogy sosem nézném ki belőlük.a vádligép egyébként pl azért volt nagyon feltűnő, mert általában 20-60kg között szokták pakolni a férfiak (az ottani edzőtől sem láttam nagyobb súlyt rajta). lehet, hogy amúgy nem is nagy szám, csak nálunk a legtöbben xarul csinálják és/vagy magukhoz képest túl gyengék stb-stb...
-
Dorian
félisten
Jó volt a mai lábnap, nagyon élveztem! Volt progresszió is mindenből.
Csípőtolásnál egy edző odajött nézni és a végén gratuláltMa megint guggoltam, a lábtoló foglalt volt, a masikhoz meg lusta voltam atmenni a masik terembe.
Ma merevlábas helyett kipróbaltam a lábhajlító gépet. Már most tudom h holnap ez fájni fog -
m3ss
veterán
hmm most ez a 86 kg beinditotta a fantaziamat. bontok is egy belga sort. pedig most nem terveztem vagy 2 hetig terembe menni. csaladlatogatasnal szoktam kecskemeten, de a progresszio addiktiv, guggolnom kell
#195381 Peaceliker ja mentalisan jol esik.
amugy vki irta, persze nem tudom mekkora hulyeseg, hogy a bolgar tobb izomrostot von be, mint a back squat. meg, hogy altalanossagban az unilateral gyakorlatoknal tobb izomrostot tudsz bevonni. nem tudom mennyire igaz. de engem nagyon durvan lenullaz a bolgar.
teremben 1-1.5h bukasig csinalt fullbody utan elmegyek guggolni es utana siman tolok meg 1 combfesztitot, combhajlitot nem vagyok ki. bolgar utan vilagomrol nem tudok itthon.
lehet az rdl is elotte.. -
#195381
Peaceliker
addikt
m3ss
#195379
-
#195379
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#195375
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195375
üzenetére
vadligep nekem sokat nem mond. 2x35-tel szabalyosan bolgarozni 60 kg-os nonek is nagyon impressziv ezt tovabbra is fenntartom. az toptop genetika sztem es sok edzes. milyen terembe jarsz ahol ezt latod?
en inkabb a masik vegletet latom amugy. mondjuk multkor volt egy amerikai focis srac. egy unit volt, 120 kg+. akkora combja volt, mint nekem torzsem. combhajlito gepen beszalltam es 2x akkora sullyal tolta es nem olyan intenzitassal mint en mondjuk ebben nullan vagyok, de sztem tobbiben is lehet duplazott volna. mondjuk mind1 is..nem mashoz kell meregetni magad. plane naturalkent.#195373 Vitee ja szerencses vagyok. mondjuk kar ennyire raizgulni a kulsosegekre, ettol nem lesz senki boldogabb, hogy par kiloval tobb izom van rajta. persze egy bodybuilding forumon ez furan hangzik..
csinalni kell egezseg miatt, elerni egy jo hosszu tavon tarthato magadhoz kepest izmos 12-17% format, kinek mire all be a szervezete, mit tud tartani. ezzel amugy is jobban nezel ki, mint az emberek 9x%-ka. csinalni szabalyosan, serulesmentesen az edzest, kardiozni, vo2maxozni egezseg miatt is es ennyike. fejlodni magadhoz kepest, persze ameddig tudsz..
amugy tok egezseges eletmodot folytatok, valtozatosan eszek (persze eszek sok zsirosat is, de gyors anyagcserevel mind1) ujabban szarul alszok, de azert tudom mit csinalok a sulyokkal is. miket iszok, mire gondolsz?
hmm nem meregettem magam hetek ota, igaz este, de 86 kg folott vagyok, ez rekord. hmm ugy latszik a termes labnapok hoztak izmot, latom is a labamon.Szóval a kérdés célja az, hogy ha az ember csak heti 1x tud edzeni, akkor teljes erőbedobással akkor vajon az atrofia lesz e annyira erős hogy heti szinten visszaesés lesz.
siman tartani tudod a szintet heti 1x fullbody edzessel. en tudok noni is heti 1x gyakorisaggal, ha leadok par kg izmot. mas kerdes, hogy egyertelmuen jobb gyakrabban. amugy jobban jarsz, ha kicsit visszavett intenzitassal heti 2x tolod. valszeg ez a bukasig edzes is sokat kivesz..nem tapasztaltabol beszelek, mert en is csak igy tolom
de gepeken tok fun. chest press, oh press utolso ismetles siman 10+ sec volt most is
-
#195378
Apollyon
Korrektor
Peaceliker
#195298
Apollyon
Korrektor
válasz
Peaceliker
#195298
üzenetére
Már egy ideje ahogy látom edzegetsz, így ez a "mostantól heti egyszer edzek" szinte felér azzal, mintha azt mondanád, hogy "oké, hétfőtől-csütörtökig kihagyom az alvást, mert fontosabb dolgom van."
Persze te tudod, de szerintem elég öngól lemondani az edzésről, többet veszítesz vele, mint időt nyersz, legalábbis ha ez a cél... -
#195376
Apollyon
Korrektor
K1LLMy53Lf
#195375
Apollyon
Korrektor
válasz
K1LLMy53Lf
#195375
üzenetére
Ez nem verseny, hogy ki mennyivel tolja...
lehet neki majd brutál ízületi gondjai lesznek, neked meg nem. Csak később.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#195375
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#195370
K1LLMy53Lf
senior tag
jó, nyilván "költői túlzással", mert lehet az a csaj, akik annyival tolják van 60kg is és a 40-50körüliek meg "csak" 2x25tel tolják... de a vádlizós csaj az nem volt túlzás...
de a lényeg, h néhány csaj azért nagyon durva súlyokat mozgat meg testsúlyarányosan hozzám képest... (mondjuk az is tény, h 2-3 hete láttam lábtolón - amire én 200-230at pakolok - egy fiatal srácot, szerintem nincs 18 éves, kb csont és bőr ~165-170cm magas... és ő 260kg-mal tolta szóval baromi gyenge vagyok én még...) -
Vitee
aktív tag
-
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#195371
üzenetére
nyilvan vannak ilyenek, paran. de hogy ez lenne az altalanos azt nem hiszem. itt egy masik. mondjuk o is "partialokat" tol, meg a dubi is ahogy lattam videoban.
na meg kerdes az ember mennyit csitel a masik labaval.
en most akivel szoba elegyettem csipotolo gep miatt teremben, brutal szalkas, ilyen szinpad forma csaj volt, en el vagyok hizva hozza kepest viccen kivul. a segget azt hagyjuk sztem tuti nem volt natural, mert nokent az a zsir%...o 120 kg-mal tolta a csipotolast, azt mondta 2x20-25 kg-mal tud bolgarozni. sztem mar ez is nagyon jo eredmeny noknel. amugy o azt mondta 100 kg-mal tudott guggolni. nem egyet, hanem sorozatot. viszont o tuti nem volt 55 kg-nal tobb. de inkabb kevesebb. -
-
#195370
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#195357
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195357
üzenetére
minimum 2x35 kg-mal? meg 40 kg testtomeggel?
ne tulozzunk. az elite szint lenne. egy normal 50-60 kg koruli testtomeggel 1 rep maxra is nagyon eros, nem hogy minimum es tobb ismetlesre. -
#195369
OPiiPO
veterán
K1LLMy53Lf
#195368
válasz
K1LLMy53Lf
#195368
üzenetére
Csak ennyi lenne? Hogy ezt eddig miért nem mondtátok tisn-nek
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#195356
üzenetére
nippard nem ert veled egyet
bar nem csipem az arcot, de pont feljott minap.
en hosszo lepeses bolgart csinalok, leulok oda ahol a hatso labfejem van, majd kinyujtom a labam amivel guggolni fogok es akkora lepessel csinalom. a terdem sose kerul a labfejem ele. es kicsit elore is dolok. nekem kap rendesen a bolgartol a seggem. de a combom is. de teny, hogy a csipotolas direktebb. megint nagyon kicsekkoltam tole. de mar eleve az rdl utan be van durranva a seggem ugy megyek a bolgarra. most raadasul 2 sorozat rdlt csinaltam.
mondjuk most legutobb a 17 ismetleses guggolasnal ereztem vegre a seggem is. sztem +20 kg progresszio utan utni fog seggre is. mondjuk adductoraimon latom leginkabb, hogy guggoltam 4x. elkezdtek osszerni a combjaim rogton.
en regen nem csinaltam semmit seggre, csak 20 ismetleses squat ami marad harag alapon, meg 15 ismetleses klasszik deadlift. oriasi seggem volt ezektol, egyertelmuen nagyobb, mint most. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#195358
üzenetére
ja ez nem csak noknel van igy. megnezed a sziklamaszokat, en magassagomra, 180cm-re 70-75 kilosak kb, es a <10% testzsir miatt iszonyat izmosnak neznek ki. persze palcika lab miatt a tomeguket is helyen kell kezelni. amugy sok no seggre raktarozza a zsirt, szoval csalos. ha regota csinalja a gyakorlatot, te meg most kezdted nem csoda, hogy nagyobb sullyal csinalja. nalam is 50%-kal nagyobb sullyal csinalta a kim kardashian klon csajszi a csipotolast gepen amikor kiprobaltam eloszor.
en most itt stagnalgatok ezzel a 7-9 naponta 1 sorozatos edzesekkel, half pump edzes utan fel oraval, feszites nelkul, kiveve has
erot tartom, kiveve vallt, ott gyengultem. talan latszik is.
viszont most bolgarban elore leptem a par konditermes guggolas meg feszito, hajlito gep miatt. 2x34 kg x 13 volt rdl utan.
ahhoz kepest, hogy mennyit alszok, impressziv.
reverse nordicnal 9 kg x 8-nal vagyok, goblet 62kg x 10. csinaltam most single leg csipotolast is kezivel, ez meglepoen jo, jobban erzem, mint a teremben a geppel -
#195361
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195357
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195357
üzenetére
en is szeretem, altalaban rendkivul jol nez ki a popijuk
es annak nagy kedveloje lettem -
#195358
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195357
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195357
üzenetére
Én az egyik csajt nem értem a teremben. Majdnem annyival (80%) csinálja pl. a segg meg comb gyakorlatokat mint én, és nem csak az alsó, de látszik, hogy a felsőteste is tök izmos, sőt túl izmos, de van az egész csajon egy csomó zsír. Úgy csomó, hogy azért látszik, h izmos, de van rajta egy "paplan" Sokkal többet érne azzal, ha ezt lefogyná, minthogy bazi nagy súlyokkal még bazibb nagy izmokat épít, amik viszont takarásban vannak.
-
#195357
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195354
K1LLMy53Lf
senior tag
én csípem az ilyen kiscsajokat... vannak vagy 40kg-osok (vasággyal), aztán tolják a bolgárt min 2x35kgos kézivel meg a csípőtolást 140-160kilókkal... vagy legutóbb az egyik az ülő vádligépet pakolta meg 55kg-mal...
ilyenkor én is mindig elszégyellem magam, hogy hol vagyok én arányaiban hozzájuk
-
Dorian
félisten
Valamennyire azért
ki lehet zárnilehet csökkenteni mennyire szóljon bele. Ezért is a súlylimit, annyival csinálom, hogy "a csípő előretolása" véghez tudja vinni, ill. nem kell teljesen felegyenesedni, mert akkor már csak az alsóhát dolgozik.Sima felhúzásnál és hiperhajlításnál elég kicsi a farizom szerepe, merevlábasnál és guggolásnál és bolgárnál közepes (utóbbit combcentrikusan végzem), csípőtolás ami rendesen odavág neki. Lábtolót meg direkt szűken csinálom, hogy kivegyem a farizmot. De persze ez nincs minden egy héten.
A legolcsmányabb sztem a merevlábas, valahogy nem tudok rendesen megbarátkozni vele, most majd kipróbálom helyette a lábhajlítózást.
Nekem most a jobb csuklóm fájdogál, szerda óta. Kicsit féltem is a tegnapi edzéstől, de nem lett rosszabb, bár a smith bicepsz nem igazán ment jól miatta.
Nekem a jobb karommal van mindig valami, vagy a könyök, vagy a kisujj a tenyérnél, most a csukló. Ványadtabb is az a karom egy kicsit. -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#195324
üzenetére
Felhúzás helyett megint a hiperhajlítót csináltam, most lassan, és kimaxolt mozgástartománnyal. Így a 20 kilós tárcsával 15-nél fáradtam el. Azon agyalok, hogy meg tudok-e fogni egyszerre 2 tárcsát, h csökkentsem az ismétlésszámot.
ma a kislany is ennyivel csinalta. egyszer meg is allt a 20kg-os sulyzoval mire odacipelte a hiperhajlitohoz. kicsit pugyingnak ereztem magam, hogy suly nelkul szoktam 8dbt csinalni -
#195353
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195352
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195352
üzenetére
LoL ez jó volt
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#195341
üzenetére
Én próbálom kizárni az alsóhátat ebből végtére is ott van nekem a klasszik felhúzás ilyen célra, így a súlyt úgy választom meg, hogy még bírjam anélkül.
nem tudod kizarni, meg nincs is ennek ertelme szvsz. menni kell a progresszioval es erosodik minden izom osszetett gyakorlatnal. amugy sem lesz az alsohatad a gyenge lancszem, ha ennel joval nagyobb sullyal csinalod a klasszik felhuzast sztem.
ennyi farizom gyakorlatot amugy, brutal. sima felhuzas, roman, guggolas, bolgar, csipotolsz meg labtolozol is meg hiperhajlitasz is? irigylem a lelkesedesed. amugy erdekes ez a bolgar, komolyan mondom teremben a 17 ismetleses bukasig meno guggolas sem faraszt le idegrendszerileg, meg rendszerszinten annyira, mint 2 sorozat bolgar, egy bal lab, egy jobb lab. lehet a koncentralas miatt is, hogy stabil legyek, nem tudom...de ez a legocsmanyabb gyakorlat amit csinalni lehet
amugy most mar egyik alkaromon a teniszkonyok is kezd elojonni, ugy h alig edzek...eszem megall. lehet abbahagyom a gyuruzest meg a concentration curlt...vagy hat nem tudom mit kellene meg, de rohadt idegesito ez. ez a kezi sulyzozas alkar gyilkos
-
#195350
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195349
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195349
üzenetére
'bellel én is nyomtam de csak 30kg a legnagyobb így jobb volt az 50es kézi
-
#195349
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195348
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195348
üzenetére
semmi gond, megesik
am elhiszem, h csinálok hülyeségeket, mert nekem úgy esik jól stb, de ekkora retard azért én sem vagyok, h önként eltörjem a saját nyakam
egyébként, mint írtam: én is csak akkor szoktam, ha úgy érzem, hogy nagyon "megy" (tehát szett közben előrébb emelem a súlyt ilyenkor)... igaz, én csak 2x10rep-et tolok edzésenként, de sokat nehezít még 5-10cm extra is az erőkarban.
de amúgy kettlebell az egyik legkényelmesebb számomra (nem a fülénél, hanem alányúlva megfogva), ha van pl 25kg vagy nagyobb súlyú, ha kell a nagyobb terhelés. dumbbell nekem nem igazán vált be. igaz csak 1x kísérleteztem vele. a "súlytárcsa"rész alá nyúlni annyira nem egyszerű, középen fogva nekem picit kényelmetlen, "felállítva" meg eléri a padlót. De persze kinek mi válik be. meg kell próbálniszerk.: mondjuk ha oldalanként fogsz 1-1 dumbbellt akkor már mehet közben egy kis fűrészelés is
-
#195348
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195347
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195347
üzenetére
Ma fault sorry.
Továbbra sem csinálnám a leírt módon
-
#195346
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195345
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195345
üzenetére
Hogy miért teszed a súlyt a tarkódra. Mellkasod előtt ha megfogod a kézi súlyzót vagy a tárcsát nem b..szod vele a nyakad...
-
#195344
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#195342
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195342
üzenetére
Érthetetlen ez számomra...
-
#195343
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195342
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195342
üzenetére
ertem, hajra akkor
-
#195342
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195338
K1LLMy53Lf
senior tag
igen, néha, DE (ahogy ezt írtam is) nem tarkóra, tehát nem a fejem hátsó részére rakva, hanem fejtető vagy homlokhoz. ide, a pirossal jelölt helyekre:
@Dorian: valóban enyhén terheli így a vállakat/bicepszet, de minimálisan szvsz (annyira nem nagy az a 20kg és fejtetőn, ahol inkább a vállterhelés van, meg is támaszkodik picit. kitartva mondjuk nem, ez tény
). de persze ez csak egy ötlet/javaslat -
#195341
Dorian
félisten
Peaceliker
#195339
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195339
üzenetére
Én próbálom kizárni az alsóhátat ebből végtére is ott van nekem a klasszik felhúzás ilyen célra, így a súlyt úgy választom meg, hogy még bírjam anélkül.
Ugyanaz mint ahogy a lábtolónál is szűken és lent csinálom, h a combfeszítők dolgozzanak és kizárjam a belsőcombot és a feneket (mert guggolni is szeretek), tehát itt is olyan súllyal kell, hogy maguk a combfeszítők bírják ki. -
#195340
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195337
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195337
üzenetére
Elvileg igen, de akkor az meg már nem csak derék hanem kar-váll edzés is lenne
-
#195339
Peaceliker
addikt
Dorian
#195324
-
#195338
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195333
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195333
üzenetére
te tenyleg a fejedre teve a sulyt hiperhajlitozol? csak poennak szantam, le ne tord a nyakad
-
#195337
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195336
-
#195336
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195335
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195335
üzenetére
hiperhajlításnál a mellkasomhoz szorítottam eddig
-
#195334
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195333
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195333
üzenetére
lábemelésnél?
-
#195333
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195332
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#195332
üzenetére
Ne a tarkódhoz tedd, hanem a fejed tetejére, vagy akár előre nyújtva tartsd ki magad "előtt"(/felett), ezáltal növelve az erőkar hosszát és így a terhelést. (Én amikor érzem, hogy jobban meg a szett, akkor vagy a fejtetőmre vagy a homlokom elé szoktam tenni/tartani a 20kgs súlyt)
Amúgy ha van kettlebell, az a legkényelmesebb fogásra a formája miatt)
-
Dorian
félisten
válasz
Dorian
#195324
üzenetére
Ja és rájöttem, hogy van a teremben lábsúly, így már végre nem bohóckodás volt a lábemeléses hasizom.
Vállban pedig hirtelen előre léptem, vállbólnyomásból is több ment, oldalemelésből pedig végre ment a 12,5 kilóval a 6db. 10-zel már hónapok 10-et csináltam, de nem tudtam 12,5-re váltani. Aztán nemrég betettem lábnap elejére is egy oldalemelést és meglett az eredménye. Ma azért érzem a vállam, de nem fáj (mint amikor túltoltam néha), hanem mintha izomláz lenne, csak furcsán. -
#195324
Dorian
félisten
Peaceliker
#195320
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195320
üzenetére
Klasszikus felhúzásból 150-nel csinálok 5-öt, merevlábasból 110-el 12-t.
Utóbbinál az a baj, hogyha növelem a súlyt, h kevesebb legyen az ismétlés, akkor már elkezd dolgozni az alsóhát is, és ugye a merevlábasnál a combhajlító (és a fenék) edzése lenne a lényeg, tehát lejjebb van a forgáspont mint a románnál.
De pl. tegnap megint kihagytam a felhúzást, mert péntek helyett edzettem és ma is megyek, nem akartam túlterhelni magam. Igaz csináltam akkor már húzódzkodást Felhúzás helyett megint a hiperhajlítót csináltam, most lassan, és kimaxolt mozgástartománnyal. Így a 20 kilós tárcsával 15-nél fáradtam el. Azon agyalok, hogy meg tudok-e fogni egyszerre 2 tárcsát, h csökkentsem az ismétlésszámot.
-
#195322
aelod
veterán
Peaceliker
#195320
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195320
üzenetére
Nem tudom én nem csinálom egyiket sem. Merev lábast amikor csináltam 150 be volt 6-8 ism. max.
-
#195321
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195319
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#195320
Peaceliker
addikt
aelod
#195317
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195317
üzenetére
Akkor ez így van jól, oké, köszi
K1LLMy53Lf
Egész vestus medialis amit érzek.
De se fájdalom se különösebb izomláz következő napokon ott.Másik kérdés.
Merev lábas vs sima (nálam amúgy sumo térd miatt) felhuzás súlyok.
Kinek hogy arányulnak? Vagy ugyan akkora súllyal nyomjátok?
Nekem sumo deadlifthez képest merev lábas 75% súllyal megy, igaz 8 vs 12 rep merev lábas javára. Csak érdekelődés másnál hogy áll ez, ha valaki tolja mindkettőt -
#195319
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#195318
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195318
üzenetére
nekem az kb. mindig faj (futas kozben is) valoszinuleg ez az izom probalja kompenzalni a porckopasbol eredo gondokat.
-
#195318
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195315
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
erre a (pirossal bekarikázott) részre gondolsz?
mert lábnyújtón én ezt a részt érzem szinte kizárólag. sőt... guggoló gépnél is (pedig 2 fajtát is használok: ilyet "szemből" illetve ilyet mondjuk az első linken lévő gép nekem elég furcsa, elsőre félve pakoltam, de nem éreztem semmit... aztán amikor 120ról felraktam 200ra, ott a 3. rep már érezhető volt
) -
#195317
aelod
veterán
Peaceliker
#195315
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
A lábnyújtás mind a 4 fejet megdolgozza.
de edzés közben itt érzem a terhelést
A rezisztencia profil miatt. -
#195316
vaakuum
addikt
Peaceliker
#195315
vaakuum
addikt
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
A válasz engem is érdekelne, mert nekem is jellemző, hogy a belsőcombom kerget az őrületbe az izomlázzal minden guggolás, felhúzás, lábtoló, lábfeszítő gyakorlat után, edzés végén rendszerint brutál módon be van feszül. Néha attól tartok, szakadni fog. Pedig a legyezőgép közelében sem szokok járni. -
#195315
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Kérdés, lábnyújtózásnál leginkább a combom térd fölötti belső felét érzem. Fentebb a külsőt kevésbé. Ez így oké vagy szarul csinálok valamit (lábtartás) vagy csak itt gyengébb és azért?
Izomláz ha van az mindenhol is van másnap/harmadnap, de edzés közben itt érzem a terhelést -
#195308
Dorian
félisten
AsakuraDave
#195305
Dorian
félisten
válasz
AsakuraDave
#195305
üzenetére
Szerves kötésűt vegyél, azon belül mindegy (bár a citráttól néhanyan fosnak). Én laktátot eszem, por alakban veszem mert úgy sokkal olcsóbb. Délelőtt 1, este 1 5 g-ot: A készítmények tömegét ne keverjük össze a magnéziumtartalom tömegével, mert kb 12% magnézium van bennük.
-
#195307
AsakuraDave
őstag
JiMN
#195306
AsakuraDave
őstag
[link] 300-400mg ajánlott bevitel szerinte, az ebből 4!!! kapszula
Lehet csak halandzsa, de szerintem biztos van mögötte igazság és rohadt sokat számít, hogy milyen kémiai kötésű egy-egy ilyen cucc, hogy hogy hasznosul stb. A legalapabb és legolcsóbb magnézium oxidokat kb csak átmegy az emberen azt emberek milliárdjai vehetik... hatalmas biznisz ez a "gyógyszer" és tápkieg ipar csak azért nézek így mögé -
JiMN
tag
válasz
AsakuraDave
#195305
üzenetére
Én GAL Magnézium-biszglicinát-ot szedek, meg vitaminokból is ezt a márkát veszem. Ne kérdezd miért, talán mert szép a csomagolása.
-
JiMN
tag
válasz
AsakuraDave
#195302
üzenetére
Shopbuilderen most akciósak. Én ostrovit-et rendeltem is gyorsan.
-
#195303
Dorian
félisten
AsakuraDave
#195302
Dorian
félisten
válasz
AsakuraDave
#195302
üzenetére
Monohidrátot vegyél por formaban. Márka mindegy, mind ugyanaz. Ha nem akarsz felesleges aromakat meg mesterseges édesítőt bevinni, akkor vegyél íztelent.
-
#195302
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
őstag
Milyen kreatin készítményt tudtok ajánlani? Talán előnybe részesíteném a porokat, íz nem fontos felőlem lehet ízesítetlen is.
meg 1x focizok (amit szinten nem kellene, de szerelem.)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
amugy vki irta, persze nem tudom mekkora hulyeseg, hogy a bolgar tobb izomrostot von be, mint a back squat. meg, hogy altalanossagban az unilateral gyakorlatoknal tobb izomrostot tudsz bevonni. nem tudom mennyire igaz. de engem nagyon durvan lenullaz a bolgar.
lehet az rdl is elotte..
ahhoz kepest, hogy mennyit alszok, impressziv.
A válasz engem is érdekelne, mert nekem is jellemző, hogy a belsőcombom kerget az őrületbe az izomlázzal minden guggolás, felhúzás, lábtoló, lábfeszítő gyakorlat után, edzés végén rendszerint brutál módon be van feszül. Néha attól tartok, szakadni fog. Pedig a legyezőgép közelében sem szokok járni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Spórolós topik
- Renault, Dacia topik
- BestBuy ruhás topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Meggyi001: Hasznos helyek és tippek Párizsban, amiket jó eséllyel keresni is fogsz...
- AliExpress tapasztalatok
- Milyen videókártyát?
- További aktív témák...
- Panasonic CF-XZ6 AIO all-in-one laptop tablet 2k touch i5-7300u speciális ütésálló rugged
- Garmin Vivomove 3S Hybrid okosóra Használt, karcmentes állapotban 3 hónap garanciával!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 64GB White-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3123
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i7 8700K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB RAMPAGE Shiva A-Data 650W
- Apple iPhone 11 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest