-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196998
üzenetére
Biztos van lábtolók közt is különbség. Ill. én igyekszem nem túl "széttenni a lábam", hogy a segget kicsit kivonjam a munkából (ott van arra még a bolgár meg a csípőtoló), viszont ez azzal jár, hogy kicsit kevésbé tudom beengedni mert egy idő után kezd elemelkedni a medencém, akárhogy húzom magam lefelé a fogantyúkkal.
Szóval inkább ezért szemezek a hackguggolóval, mert azzal tökre le lehet menni, a combok érdekében, egyensúly sem probléma mint a szabadsúlyossal mert van kapaszkodó. -
aelod
veterán
válasz
Dorian
#196989
üzenetére
Mivel megnő a hasüregi és belső nyomás a toló mozdulatoknál ezért az inkább magasabb vérnyomást eredményez.
Jó erőben vagy nekem most 200 a munkasúly lábtolásnál. Ne dobj el egy gyakorlatot mert nehéz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Viccet félre téve tégy egy próbát a hack guggolóval. Ha meg van safety a tolón de mégis parázol akkor ne vidd el bukásig. -
-
#196993
Timyyy
őstag
K1LLMy53Lf
#196978
Timyyy
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196978
üzenetére
Nagyon az elején járok az életmódváltásnak, egyelőre csak állóképesség növelés van, egészséges(ebb) ételek, lassacskán fehérjebevitel emelés.... nagyon messze vagyok az expert szinttől minden téren, és soha nem is fogok odaérni.
Hétköznapi célokra szerintem jó lesz ez.
-
#196991
OPiiPO
veterán
basaharc502
#196981
válasz
basaharc502
#196981
üzenetére
zsugorinfláció
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#196974
üzenetére
Azért megfordult a fejemben utána, hogy teljesen hülye vagyok-e. Ha ez leeső vérnyomást jelentett és elájulok akkor rámesik a plató és nyomorék leszek. Ha ez magas vérnyomást jelent akkor meg elpattannak az agyamban az erek és egy nyáladzó növény maradok.
Hack guggolás ezt nem váltja ki? Sőt talán még szerencsésebb lehet, mert ott totálisan be tudja az mber hajlítani a térdét, tehát teljes lenne a comb mozgástartománya.Az edzés többi része nem volt tökéletes.
Bolgárnál egyik lábbal ment a progresszió, de a másik lábamnál a legelső guggolásnál a padot sikerült úgy elhelyezni, hogy a padon lévő lábammal guggolásnál pontosan rátérdeltem a pad talpából kilógó fém rész sarkára a nyakamban a 70 kilóval. Na az fájt, meg felszakadt a bőr meg vérzett, úgyh ott csak 2-vel kevesebb jött össze. Aztán csináltam még hármat kompenzálásképp, h kijöjjön, de azt már nem az igazi.
Lábhaljításnál most úgy állítottam be, hogy a lábszár ne legyen teljesen egyvonalban a combbal, mert azt olvastam, h az első 15 fokban úgyis mindenképp a vádli dolgozik jelentősen (ezt múltkor éreztem is). Így meg a szokásos súly kevés volt, csinálnom kellett 15-öt a 8 helyett. De legalább vádlival semmit.
Csípőtolásnál a csípőmnél feljebb került a gurtni, így nem tudtam rendes erőt kifejteni, csak 6 ment az sem teljes mozgástartományban, így kellett még egy sorozatot csinálnom jó helyre gurtnizva. Itt meg nem figyeltem és bukásig vittem.
Tricepsznél csak a másik fajta csigánál volt hely, az meg tök más terhelési profilú, ott több volt a próbálkozás, mint a munka, végén bukással.
Szóval sokkal jobban lefárasztottam magam mint amennyire jó lett volna.
-
#196988
tisn
addikt
Peaceliker
#196986
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196986
üzenetére
, mert itt volt mess aki nem is edzett rá de erős volt hasizomban (is
)
lehet valami komplex gyakorlat edzette a hasat is.
bar ott van baratnom fia, szeles vall, izmos, kockas has, es egyetlen sportot uz a kontrollerrangatas
-
#196987
aelod
veterán
Peaceliker
#196986
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#196986
üzenetére
ez fiziológia
ha nem edzed 'eltűnik' -
#196986
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Néha nem értettem, hogy fehérje oldódás tekintetben én miért élek meg tök mást, mint ti. Ma picit okosabb lettem. Márkán belül ízek között is éltető, de durván.
Biotech iso lattes bazi jó, 2,5dl vízben nem kell túl sokat kavarni. Na de kakaós és étcsokis az gyilkos.... Már begörcsölt a tenyerem is, annyi kellett kis csomókat szétnyomkodni a pohár falán
szóval kakaós és csokis csak shakerben, mert ez így gyilkos 
Másik genya dolog a has edzés. Biztos egyen függő, mert itt volt mess aki nem is edzett rá de erős volt hasizomban (is
). Nekem ki nem látszott, de éreztem hogy magasabbak az izmok. Na most nem edzek hasra vagy 2 hónapja és hát mocskosul eltűntek.... Rohadjon meg a genetika is ott ahol van 
-
#196985
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196984
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196984
üzenetére
Nagyon expert vagy a témában.
-
#196984
K1LLMy53Lf
senior tag
UX
#196983
K1LLMy53Lf
senior tag
valóban nem éri el egy wpc szintjét, de magasabb, mint a barnarizsé. (meg az egész aminoprofil kiegyensúlyozottabb... meg persze az íze...
)
amúgy én jobban preferálok egy cfm-szűrt wpc-t, mint az iso-t, mert azért vannak benne még hasznos dolgok, ami az iso-ban már nincs (bioaktív anyagok, cla stb), de ez már egyéni preferencia kérdése#196981 basaharc502 : én azért annyira nem sajnálom, mert pl a pgc az nagyon erősen felütött cucc és ahhoz képest nagyon drágán adták (és adják most is). de ahogy látom a szójafehérjéjüket is kukázták, gondolom emiatt volt mégg a régi design-nál sokszor akciós (4k/kg)
-
#196983
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196980
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196980
üzenetére
Köszi az infót.
Ha jól látom, ennek a lizintartalma sem túl acélos, de jókat írtál, tényleg fontos a lizintartalom.
E fölött elsiklottam a rizsfehérje ajánlásakor, pedig pont a lizintartalom miatt váltok most whey iso-ra.Timyyy,
Kérlek vedd figyelembe a fórumtárs véleményét is. -
#196982
aelod
veterán
basaharc502
#196981
aelod
veterán
válasz
basaharc502
#196981
üzenetére
Én is láttam. Sajnálatos...
-
#196981
basaharc502
aktív tag
basaharc502
aktív tag
Mi történt a pure goldnál?
Az újabb dizájnváltás óta gyönyörűen összemnetek a termékek, az áruk pedig ugrott 20-30%-ot. Bcaa,t glutamint, eaa-t eddig 400-500 g-osat egész emberi áron lehetett venni, ráadásul tényleg jó ízük volt....most ránéztem és nem akartam elhinni, hogy 250 g-ra zsugorodtak és kb. 30-40%-al drágábbak lettek. Az Iso whey is lement 900 g-ra és 14.000 felcsúszott az ára...
Így sajnos ismét máshonnan kell rendelgetnem... -
#196980
K1LLMy53Lf
senior tag
UX
#196979
K1LLMy53Lf
senior tag
Igen, de állítólag a csokis nem finom (én nem kóstoltam, egyik kolléga tett vele egy próbát itt. Az eprest viszont imádom, igazi desszert, ezért sem cserélem le, az az éjszakai fehérjém)
Ezt is allegro-ról érdemes rendelni (habár most a gyártó kifogyott, de amúgy 3500ért adja az eprest) -
#196979
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196978
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196978
üzenetére
-
#196978
K1LLMy53Lf
senior tag
Timyyy
#196975
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Timyyy
#196975
üzenetére
nem lebeszélni akarlak, de ha izomépítés a cél, akkor a barnarizsfehérje nem ideális, mivel nem teljes fehérje, mert alacsony a lizintartalma, ráadásul a DIAAS értéke is alacsony (~0,4)
(ezzel szemben a szójafehérje, illetve a másik, vegan blend teljes fehérje, utóbbi ráadásul elég optimális aminosav profillal rendelkezik, DIAAS értékük pedig ~0,9 ill ~0,8) -
UX
tag
válasz
Timyyy
#196975
üzenetére
Nincs neki. Csak egy kevés csokisat kevertem hozzá és mégis az dominált, szóval biztos hogy nincs.
Egy vegán csajszinak is ajánlottam, ő natúr issza és már a negyediket rendelte.Egyébként korrekt webshop, néhány hete ingyenes szállítás volt mindenre, pár napig, és volt hogy egy huszonpárezres rendelésemhez adtak egy 3500 forintos ajándék terméket.
-
Cranium
tag
válasz
Tyler Durden
#196971
üzenetére
En ejfelre szoktam jarni, es kb hajnal 2ig szoktam lenni. Isten aldja a recepcio nelkuli 0-24es termeket. De igy is van hogy van rajtam kivul 1 ember.
-
#196971
Tyler Durden
addikt
stickrs
#196962
-
#196968
K1LLMy53Lf
senior tag
Timyyy
#196961
-
UX
tag
válasz
Fred23
#196963
üzenetére
Nekem is porckorongsérvem van. Másodjára kiújult, ezért elkezdtem edzeni hátra és közben erősítettem gyógytornával. Mindeközben a fehérjét is toltam ezerrel, csak egy dolgot felejtettem el; nyújtani. Meg is lett az eredménye, nekem is becsípődött a derekam mint neked. Egy hónapig tartott. Szerencsémre a neurológus írt ki MR-t, majd mikor mutattam a kollégájának az eredményt azt mondta, hogy "én most ezzel mit csináljak? Ha nem fog elkezdeni nyújtani, sohasem fog meggyógyulni."
Szóval ha meggyógyulsz, kezdj el nyújtani, gyógytornázni és úszni.
Ha telik rá gyógymasszázsra érdemes elmenni, és a jelenlegi állapoton egy kis termál is segíthet. Ja, és nekem a lóbalzsam az nem segített, ellenben a Fastum gél az igen. -
-
válasz
Dorian
#196936
üzenetére
Porckorongproblémám volt már párszor, egyik elég komoly is, tippre sérv, de nem mentem vele dokihoz, és pár hónap alatt elmúlt magától. Aztán viszont néha erősebben vagy gyengébben megjelenik újból ugyanott a fájdalom és a befeszülés, változó, hogy a napi életvitelt mennyire hátráltató módon. És persze valami erősebb terhelés hatására jön, ahol nem is mindig annak a nagysága számít legtöbbet, hanem inkább az iránya. Bizonyos szögekből ne jöjjön nagy terhelés, mert az okozza a bajt. Például nem feltétlenül az 1rm-es felhúzástól fog előjönni, lehet az sokkal kevesebb súlytól is éppen, ha rossz a technika, figyelmetlen / dekoncentrált vagyok. Vagy éppen egy mosógéptől, amit fel vagy le kell vinni pár darab lépcsőn...
Nem vagyok orvoshoz járós típus viszont, és ez eddig nagyjából bejött, mindig meggyógyultam minden sérülésből, amit benyeltem.
Cranium: Fekete nadálytő derékba masszírozva, használtam már régebben én is, de most nem jutott eszembe, thx! Versenykerékpározás is erősítheti az alsóhátat, nekem ez is volt az egyik szempontom, ami miatt elkezdtem azzal járni melóba (a másik meg a sok kcal elégetése).
tisn: Megcsináltam a videón lévő programot, jó érzés volt, köszi! Van benne egy kemény tricepsz gyaksi is egyébként.
Remélhetőleg pár nap, esetleg egy hét, és megint kerékpározhatok melóba, de sajna azt most ebben az állapotban nem tudom csinálni, mert az az előre dőlt testtartás jelenleg elviselhetetlen lenne kicsit is tartósan.
-
#196962
stickrs
senior tag
Tyler Durden
#196960
stickrs
senior tag
válasz
Tyler Durden
#196960
üzenetére
Nálunk 5től van tömrgnyomor, addig minden szabad 😀
tisn
Multhét ugy alakult, hogy pihenőhét volt, ugyhogy most variálhatom ahogy akarom, inkább csütörtök vagy péntek lesz láb,mert utána 3/4nap izomláz, inkább hétvégén gyötörjön mint munkán -
#196960
Tyler Durden
addikt
stickrs
#196958
-
#196956
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196955
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196955
üzenetére
ill p**atárogatás
vegre nem vagyok vele egyedul
-
#196955
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#196954
-
#196951
Morris
veterán
Peaceliker
#196949
Morris
veterán
válasz
Peaceliker
#196949
üzenetére
Étcsokis nálam nagy kedvenc. Mást nem is iszok.
-
#196950
Dorian
félisten
Peaceliker
#196949
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196949
üzenetére
csokisnál ez egyszerű: ha túl édes dobsz bele egy kanál holland kakaóport, és kevésbé édes de sokkal csokisabb lesz
-
#196948
UX
tag
K1LLMy53Lf
#196947
UX
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196947
üzenetére
Uhh, itt aztán van választék.
Köszi.Egyébként a ChatGpt-től kértem ajánlást és jónak találtam, mert pl. a Myprotein termékeket szeretem. De akkor átgondolom..
Gpt:
Népszerű és kiváló minőségű WPI márkák
1. MyProtein – Impact Whey Isolate
Fehérjetartalom: ~90%
Előnyök: Kiváló ár-érték arány, laborvizsgált, sokféle íz.
Laktóz: Alacsony, sokaknak jól tolerálható.
Tisztaság: Nincs hozzáadott cukor vagy töltelék.
2. Scitec Nutrition – 100% Whey Isolate
Fehérjetartalom: ~84-88%
Előnyök: Európai gyártás, jó emészthetőség, megbízható márka.
Extra: Glutamin és aminosavak hozzáadva.
3. BiotechUSA – Iso Whey Zero
Fehérjetartalom: ~88%
Fő előny: Teljesen laktóz-, cukor- és gluténmentes
Ízvilág: Széles választék, könnyen oldódik, nem túl édes.
Kinek ajánlom?: Ha érzékeny vagy a laktózra, ez kiváló választás.
4. Optimum Nutrition – Gold Standard 100% Isolate
Fehérjetartalom: ~90%
Nemzetközi sztenderd: Amerikai topmárka, szűrési technológiában élenjáró.
Előny: Nagyon finom ízek, könnyű emésztés.
5. Reflex Nutrition – Instant Whey Pro
Fehérjetartalom: ~88%
Érdekesség: Brit prémium termék, emésztőenzimekkel.
Előny: Minimális édesítőszer, természetes ízek. -
tisn
addikt
válasz
Cranium
#196937
üzenetére
nekem mar sajnos soxor volt ilyen (szetkopott gerinc is)
en is mosogeppel csinaltam a masodik durva bellast, pedig akkor amr tudtam, hogy vigyazni kelleneszerencsere serv nem volt az mri-n
meg par havonta most is beall, de ahogy erositem szep lassan a teruletet, mar egy-ket het helyett, ilyen 1-2 napra csokkent a fajdalom eros resze.
(viszont minden reggel konstans faj. ezert megszerettem a reggeli kondit, akkor nyujtom is, a nap tobbi reszeben mar kb. jo.)
-
-
Dorian
félisten
Én meg rájöttem milyen vén fasz vagyok. Otthoni edzéshez előkapartam a 24 kilós kettlebellt, mondom a kettlebell military press (kondis tekintetben inkább álló Arnold nyomásnak hívnám) jó lesz a húzódzkodások után még kicsit megtámadni a vállat.
17 éve amikor belleztem, ebből 1 év után ment a 10, de a 8-as létra is fel+le.
Épp most kondizom 1 éve, 6 db ment a gyengébb kezemmel (és azért érzem is az elsővállaim, szóval a mai lábnapot kiegészítő mell biztos nem nyomás lesz, hanem tárogatás) -
Cranium
tag
válasz
Fred23
#196935
üzenetére
Nekem nehany eve becsipodott egy ideg derekamban, kb 1 honapig szenvedtem vele, kozben kereskedelemben dolgoztam. Amit en csinaltam kinomban: flektor por, flektor/voltaren kenocs, sosborszesz gel, fekete nadalyto krem. De mikor be is allt siman, en idegbol csakazert is nyujtottam, masszazshengereztem a teruletet, chilis lobalzsammal kentem. Azota rafokuszaltam a hat erositesre, hiperhajlitasra, es lekopogom, neha erzem hogy derekbol emelek, mert nem figyelek oda, de biztosabbnak erzem a derekam, es iden eddig egyszer se allt be.
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#196935
üzenetére
Biztosan az alsóhátad húztad meg, vagy pedig a megerőltetés miatt egy meglévő alacsony fokozatban lévő porckorongproblémát (
=sérv) hoztál elő vele?
Porckorong kinyomódások, kiboltosulások mindenkinek van alapból több is, túlnyomó részt problémamentesek, ilyen dolgok miatt fellángolhatnak. Pihentetés hatására egy idő múlva rendbe jön, de jól kezelhető szakszerű(!) manuálterápiával vagy csontkováccsal: kicsit széthúzzák a csigolyák közti teret, kipattanak az ott lévő feszítő légbuborékok és a porckorong is a helyére tud menni -
Idén is sikerült meghúznom a derekam a mosógépünk lépcsőn való cipelésével -igazából tippre a felvétel bénasága volt a fő baj, de hogyan is emel az ember szakszerűen mosógépet...-, szóval most fáj hajolni, előre dőlni, de még ülni is, állva vagy fekve a legjobb.
Járkálva néha olyan érzés, mintha bármelyik pillanatban jöhetne egy szúrás a gerincbe, amitól kicsúszik a talaj a lábam alól, és elesek. Mégis, összességében úgy érzem, a (lassú) járás jót tesz a derekamnak, ha kicsit fáj is.Volt már sok hasonlóm, az alsóhátam a legsérülékenyebb testrészem, pihentetés és hátsó híd, ami tán a legtöbbet segít a gyors gyógyulásnak, de örömmel fogadnék még pár tippet, ha esetleg van még itt rajtam kívül tapasztalt derékbajos.
-
#196932
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196923
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196923
üzenetére
Hat a pocak nem akar eltűnni pedig hasra dolgozom a legtöbbet. (Heti 6* 3 gyakorlat * 4 sorozat)
Nem hiszek a local zsiregetesben
Az alkaronra kellett volna athizni vagy combra. -
#196931
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#196917
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Ez nekem is derékfájást csinál. Harangozast az elso próba ota skiprlem, nem tudom miért
-
#196928
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196927
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196927
üzenetére
Nem. Az izom ( meg amúgy minden a világon) két fix pont között tud megfeszülni.
-
#196926
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196925
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196925
üzenetére
Szakembereknek kell hinni. De az azért könnyen belátható, hogy nem lehet egy izom hosszúságanak csak az egyik felét edzeni, csak a két tapadást pont közt az egészet.
-
#196925
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#196924
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#196924
üzenetére
Ha a tanulmány nem jelent semmit, de az sem, h mit érzel gyakorlat közben, akkor mégis minek kell hinni? Vagy úgy érted, hogy 1 a 100al szemben? Mert ugye ez elég "egyedi", az első olyan,ahol dexa-val mértek.
De mondom: mindenki abban hisz, amiben szeretne. Szerintem a zsírégetés irányítható, szerinted nem. Ezen felesleges összeveszni
-
#196924
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196923
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196923
üzenetére
Egy tanulmány nem jelent semmit. Mindenre és az ellenkezőjére is van tanulmány, kell hozzá a szakértelem, h a téveseket kiszórhassa az ember.
-
#196923
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#196921
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#196921
üzenetére
Te sem olvastad el figyelmesen akkor a linkelt tanulmányt a zsírégetéssel kapcsolatban
[link] A hatékonysággal kapcsolatban pedig megoszlanak a tanulmányok, vannak, amelyeknél az jött ki (mri és uh vizsgálatok alapján), hogy az izomaktivizacíó eltér a különböző gyakorlatok esetén a felső és az alsó izomrészben, míg más tanulmányok nem mutattak eltérést. Szóval mindenki döntse el.
-
#196921
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196920
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196920
üzenetére
Hasi zsírnak semmi köze hozzá, izomérzet meg semmit sem jelent. Fókuszált zsírégetés pedig biztos, hogy nincs.
Hasizom nem hidalja át a medencét, egyetlen funkciója a mellkas és medence közelítése ( ez a hasprés), meg hogy a medence ne billenjen hátra (ez csak megfeszülés, pl lábemelés). Előbbi sokkal hatékonyabb. -
#196920
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#196919
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#196919
üzenetére
Tudom, hogy anatómiailag egy nagy izom, de izomaktivitás szempontjából van különbség, legalábbis a hasprés közbeni izomérzet és a hasi zsír eloszlása is ezt támasztja alá (meg persze tanulmányok is... És igen, tudom, hogy elvileg nincs olyan, hogy fókuszált zsírégetés, bár ugye az egyik friss tanulmány ezt elvileg megcáfolta...)
-
#196919
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196917
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Nincs külön alsó meg felső hasizom, jó lesz a hasprés az egészre
-
#196918
OPiiPO
veterán
K1LLMy53Lf
#196917
válasz
K1LLMy53Lf
#196917
üzenetére
Köszi az ötletet, erre a harangozásra rápróbálok jövő héten
-
#196917
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
én korábban mindig az ülő hasprés gépet használtam, ehhez hasonlót:
nem rossz cucc, de 15rep felett mindig éreztem tőle a derekam. ~1hete váltottam harangozásra és maradok is ennél, mert ez baromi nem terheli a derekam, viszont a hasizmokat nagyon durván érzem... már csak az alsó részre kellene valamit kitalálnom... (tudom, lábemelés fekve/ülve/függeszkedve
)szerk.: amúgy tegnap fekvenyomás... 125kg-ba belement 2... (jöhet a 130 kedden...
) -
Dorian
félisten
válasz
OPiiPO
#196912
üzenetére
A merevlábast azért engedtem el, mert az lábnapon túl nagy terhelés volt a csípőtoló előtt, így a combhajlítókat inkább lábhajlítógéppel edzem.
Jó lesz ez a hiperhajlító, csak a súlyokat kell kitalálnom. A döntöttpados hasprésnél is probléma a 35 kilós súlyzót felvenni fejjel lefelé lógva, tegnap meg is billent velem az egész pad,mert ugye a felvételnél oldalirányban külpontos lett
-
Jamby18
senior tag
válasz
erh75
#196883
üzenetére
Elektrosokk Köszi!
Akkor ezt a two per day-t ki próbàlom.
Meg a magnézium illetve a GAL ashwagandha.
Igazából ami miatt kellene az az össze vissza munkarend. Koràn kelés (3h) miatti délutáni fáradtság.
Utánna ha délelőtt ről- > délutánra vàltás akkor 8-9 óra alvàs, de délutános műszak miatti későn fekvés. Kàvé reggel meg ebéd után, ennyi.
Egyébként az alvàsommal sosem volt gond, csak sokszor az is kevés időtartamú.
A Huawei Watch GT 3 órám mindig mutatja, hogy az alvàsminőség àtlagos, elfogadható vagy amikor csak 5 óràt alszom kritikus-t mutat (éjfélre haza, alvàs, reggel fél 7kor meg kelés oviba vinni a gyereket.)
Meg jó lenne ha le szedàlna kicsit, sokat agyalok, pörgetem az agyam hàtha ez a 3 bogyó segítene. -
#196912
OPiiPO
veterán
Peaceliker
#196910
válasz
Peaceliker
#196910
üzenetére
Szintén, ezért nem is érzem szükségét hogy a merevlábason kívül mást is végezzek a hát alsó szakaszára.
-
#196911
Dorian
félisten
Elektrosokk
#196908
Dorian
félisten
válasz
Elektrosokk
#196908
üzenetére
Persze, általaban jóval rosszabbul.
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#196905
üzenetére
Izomláz tekintetében nincs különbség, csak nincs meg az edzés utáni ólmos fáradtság, és reményeim szerint az alvásproblémak is csökkennek.
Izomláz amúgy nekem minimális szokott lenni ( kivéve comb és segg, ott brutális) Most hátban azért érzem, mert új gyakorlatként behoztam a csigás lehúzást, és ugye új, másfajta terhelés (és rögtön 2 sorozat) -
#196906
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#196903
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#196903
üzenetére
Kipróbálom majd, de a hiperhajlító jobbnak tűnik, csak ki kell talánom, hogy milyen súlyt és hogyan fogjak.
-
scdlsc
senior tag
A tegnapi RIR és fáradtság témához.
Amikor elkezdtem az aelod féle edzést (mi is ennek a neve vagy hogyan nevezzem?), nekem is furcsa volt, hogy edzés után nem éreztem úgy hogy elfáradtam volna. Mert korábban nekem is sokszor volt, hogy hazaérve leültem és kb. mint egy zsák fos, olyan érzés volt a létezés. Aztán most hogy eltelt több mint fél év, azt vettem észre, hogy érzem én a fáradtságot, csak valahogy finomabban/pontosabban/máshogy. Nem igazán tudom megfogalmazni. Lehet azért, mert az idegrendszerem sincs annyira készen és a muscle damage sem olyan nagy hogy csak egy nagy zsibongó fáradtságot érezzek. Például a tegnapi hát és váll nap után most érzem a hátam, de nem az egész hátam akar leszakadni, hanem kisebb területeken érzek csak finomabb fáradtságot. Másnál hogyan alakult ez? -
Dorian
félisten
Alsóhát edzéshez ti mit végeztek? A felhúzást abbahagytam a nagy regenerációs ideje miatt, próbálkozom a hiperhajlítóval, de vannak vele problémáim.
2db 20 kilós tárcsával is csináltam tegnap 2x10-et, de baromi macera volt ekkorákat összefogva tartani, mellkashoz szorítani nem lehet, mert kétoldalt van valami kar ami így útjában van a könyökeimnek. Ha lelógattam őket akkor nem tudtam elég mélyre hajolni, mert földet értek, szóval lehajolás közben kicsit mindig húztam őket feljebb, felfelé meg kicsit lejjebb h a könyökeim elférjenek
Végülis a végére éreztem, h bedurrant a a gerincmerevítő alja, szóval csak ért valamit, de elég kompromisszumos. Legközelebb szerintem kipróbálom 2 25 kilós kézivel, hátha azok kisebb helyen elférnek (csak oda kell cipelni őket a terem túloldaláról.)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
szép munka! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bittorrent topik
- Automata kávégépek
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Formula-1
- Clair Obscur: Expedition 33 teszt
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- CMF Phone 2 Pro - a százezer forintos kérdés
- TCL LCD és LED TV-k
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- DJI Mini 3 Fly More Combo RC - GARANCIÁLIS drón szett +koffer
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkuval, ND és NDPL szűrőkkel - megkímélt állapot
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- Xiaomi Yunmai Fascial masszázs pisztoly (Massage Gun)
- Labubu - Exciting Macaron/Have a Seat bontatlan figurák
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 2000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Samsung Galaxy A12 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Azonnali készpénzes AMD Radeon RX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Apple iPhone SE 2020 64GB Kártyafüggetlen 1Év Garanciával
- 121 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 (48 hónap garancia!)
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged