-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
válasz
OPiiPO
#197497
üzenetére
Természetesen pluszt jelent, jobb,mint a fotelben dögleni, ha van idő rá, sétaljon valaki. Nekem mondjuk hétköznap nincs, ülök napközbenaz irodában, akkor van az 5-6ezer lépés.
Mondjuk hétvégén meg itt a nagy kert, kora tavasztól mindig van tennivaló, ma is 9:00-13:30-ig megállás nélkül füvet nyírtam, gazoltam, paradicsomot kötöztem, eztazt szereltem.. Ezt ugye nem méri a lepésszámláló mert nincs közben nálam a telefon.Genetikák ma nálunk vannak, genetika 1-gyel így sört iszom, genetika 2 meg mákossütit hozott, szóval ez csak pluszba visz
-
válasz
Dorian
#197466
üzenetére
Azt senki nem állította hogy ezen múlik, ez csak egy kis plusz. Viszont igazoltan jó az élettani hatása, sétáljon hát mind akinek belefér
A Te testzsíroddal meg nem ér példálózni, ilyen szempontból megütötted a genetikai lottó ötöst (holnap Apák napja, akár meg is köszönheted
) -
#197496
Dorian
félisten
marked one94
#197494
Dorian
félisten
válasz
marked one94
#197494
üzenetére
Nálunk ilyenek vannak, full szar. Amiket mondtál azokon kívül mèg a fekvő rèsze is elbszott kialakítású. Nem is csinálok hagyományos fekvenyomást, szerencsére van tárcsás fekvenyomó gèp, meg kèzisúlyzó.
-
#197495
m3ss
veterán
marked one94
#197494
m3ss
veterán
válasz
marked one94
#197494
üzenetére
az szep
amugy ez a lapockanal szuk pad nem rossz pedig, persze lehet neked nem idealis, de sokan manapsag ugy novelnek romot, pl tarogatasnal de db benchnel is jo lehet, hogy ilyen keskeny blokkokat raknak a hat meg a pad koze, hogy jobban hatra tudd vinni a vallad, meg jobban tudd kozeliteni a lapockakat. -
#197494
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Aki ezt a fekpadot [kép] feltalálta nem is értem hogy gondolta hogy jó lesz... Fix villa magassagok, a fekvő része szűk ahol a lapocka van, meg sztem alacsonyabban is mint egy rendes pad.
Nem is bírtam normálisan kiemelni a súlyt.Fekvenyomó progressel most így állok a 6. héten:
117,5x4x5
130x3x3
142x3x1Jól mozognak a súlyok még mindig, szerencsére nem érzem, hogy bukás közelében lennék, pedig neha 10-11 óra meló utan semmi kedvem sincs lemenni edzeni.
Súlyom is 82-84kg között ugrál, úgy hogy mostanság azért párszor szemét kaják is lecsusznak.
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#197489
üzenetére
jah ezek a fajta gepek nagyon jok, vegig egyenletes a terheles. csak ugy kell beallitani az ulesmagassagot, hogy alul legyen nyulas, nyujtott kar, terheles. legtobben pont ezt a tartomanyt hagyjak ki a teremben.
lenti pozicioban a lengthened partialok tudomany szerint kb uolyan effektivek, mintha full romban csinalnad. persze egyeb okok miatt inkabb full romot erdemes.mondjuk en ujabban skippelem golf konyok miatt ezt a gepet. mondjuk amugy is alibi heti 1x edzeseket nyomok, bicepszre 1 sorozat allo db bohockodas, szinten tartani jo ez. nattyban ugy sem leszek mar sokkal nagyobb, igy raadasul nyaron aztan vegkepp nem akarok tobbet enni..
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#197490
üzenetére
Tök mindegy, H aerom zónában vagy vagy sem. Annyit tesz, h inkább zsírt vagy inkább glükózt használsz ezzel, de ez az össz energiaháztartás szempontjaból tök mindegy, ha deficitben vagy fogyni fogsz, zsírból, ha többletben, akkor pedig raktározni fogsz zsírban.
Ráadasul ez az egész elég keveset jelet a teljes energiafelhasználás szempontjából.
-
scdlsc
senior tag
Picit visszatérve a lépésszámra. Nálam az a koncepció, hogy koplalni nem akarok, viszont a bevitt kalóriákat el kell égetni. Szóval inkább mozgok kicsit többet, de akkor ehetek is többet. Az aerob zónában végzett gyaloglás pedig tudtommal pont a zsírtartalékok felhasználására alkalmas.
-
#197483
m3ss
veterán
CriticalHit
#197478
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#197478
üzenetére
nem teljesen ertem mire gondolsz, de ha jol ertem incline curl margojara ugyanugy nyulas van a bicepsz alatt?rengeteg tudomanyos cikk van errol, hogy ha az izom megnyulik mennyivel effektivebb a gyakorlat, mintha nem nyulas alatt vegzed. de aelod nem ezt a vonalat koveti
amugy egy jo bicepsz gep (preacher curl szeru) sokkal jobb rezisztencia profillal rendelkezik, mint egy szabadsulyos bicepsz. persze ez a legtobb modern, jo gepre igaz. van a teremben ilyen gep, erezhetoen effektivebb pump szempontjabol, mint amikor szabadsullyal csinalom itthon. egesz tartomanyban terhel.
-
#197480
aelod
veterán
CriticalHit
#197478
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197478
üzenetére
Teljesen mindegy mit érzel vagy nem érzel, ez nem így működik.
Más a rezisztencia profilja a szabad súlynak, kb ennyi.
-
#197477
aelod
veterán
CriticalHit
#197476
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197476
üzenetére
-
#197473
Tyler Durden
addikt
Dorian
#197471
-
Dorian
félisten
Mi a vélemény arról, hogy bicepsz edzésére az a terhelésprofil való, ami alul / nyújtott pozícióban adja a legnagyobb ellenállást, tehát pl. a scott pad, és aminek olyan a terhelésprofilja, hogy alul könnyű, felül nehéz, tehát pl. csigás bicepsz, az nem olyan sokat ér?
-
#197469
Tyler Durden
addikt
tisn
#197468
Félrekaja sajna nagy úr, ha az nincs rendbetéve, akkor hiába erölködik a teremben az ember. Lányomon is van egy kb 10kg, most elkezdett jönni velem terembe /nem az én noszogatásomra, hanem teljesen magától/ 1 órát kardiózik kb. Ez teljesen rendben is lenne, de még mindig a kajája elég ramaty, pl nagyon tésztás és nyílván nem patika mérlegen méri ki a dolgokat..
-
m3tr0
őstag
válasz
scdlsc
#197456
üzenetére
Nagyon jó a forma,grat!
Egyébként is aelod tervét követve edzem, bár sajnos nekem néha kimarad edzés de így is fejlődgetek.
Na persze ez amúgy nem látszik, csak azoknak akik ismertek előtte hogyan néztem ki .
De most már én is látom magamon,hogy jé, kezd karom lenni, jé jönnek elő az erek, jé kezd valami hátizmom alakulni.
Persze még mindig lányos súlyokkal edzek vagy még azzal sem,de azért ez jó irány! -
-
#197454
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#197446
-
#197452
tisn
veterán
marked one94
#197449
tisn
veterán
válasz
marked one94
#197449
üzenetére
nalunk 8-kor nyit a terem, altalaban akkora megyek szombaton (szinte mindig rohannom kell valahova utana) eleg hullaszag van.
-
#197451
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197448
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197448
üzenetére
Sztem a pisztácias az pisztácias. A natúr pisztacianak egyáltalán nincs erős íze, így ettől sem varható el.
-
#197450
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197448
válasz
K1LLMy53Lf
#197448
üzenetére
Ízlik, letoltam. Oldódása is egész jó. Mondjuk íz ide vagy oda, legközelebb az egészségesebbeket fogom venni. (Azokat nem is láttam még a rendelésem idején, csak utána.)
-
#197447
Fred23
nagyúr
thomasvold
#197438
válasz
thomasvold
#197438
üzenetére
Jájj. Remélem, nekem jobban fog ízleni, éppen ma jött meg, tegnap műszaki hiba címen elmaradt a kiszállítás. Szóval ma este iszom az első adagot -egyelőre csak a pisztáciásból. Ezeket rendeltem.
scdlsc: Ezt meg hogyan, mivel?!
-
#197445
Janaboy
veterán
marked one94
#197444
Janaboy
veterán
válasz
marked one94
#197444
üzenetére
Gym city
(ha autóval mész a parkoló az épület mögött az övék, veszel ki jegyet és a recepción lecsipogják)
De amúgy meglepne ha bármelyik terem teli lenne hétvégén
-
#197444
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Valaki van itt aki Nyíregyházán edz és tudna mondani egy korrekt termet ami nincs hétvégén teli?
-
#197443
thomasvold
őstag
tisn
#197439
thomasvold
őstag
Nem, szukralóz sajnos...
#197441 Elektrosokk : Igen, lehet. Mindegy, ezt már elfogyasztom.
-
#197442
K1LLMy53Lf
senior tag
Vitee
#197440
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Vitee
#197440
üzenetére
én értem, hogy van egy (valamiből) számolt (elméleti) szükséges kalóriád és ehhez képest fogyasztottál 3-400kcal-lal kevesebbet, de ez a jelenség a fentebb leírt okok miatt fordul elő (persze nem vagyok orvos, sem szakértő a témában stb, így bőven előfordulhat, hogy más oka is lehet a jelenségnek).
(a ch ~140g körüli, az valóban nem extrémalacsony, de ezt a részt/tippet inkább Dorian miatt írtam, mert róla tudom, hogy ch-ból vágott az utóbbi időben extrán)
ha megtalálod majd az okát (a fentieken kívül), akkor azért írd majd meg, mert nagyon kíváncsi lennék rá
-
#197441
Elektrosokk
veterán
thomasvold
#197438
Elektrosokk
veterán
válasz
thomasvold
#197438
üzenetére
Akkor a virgin-t kellett volna kipróbálnod.
-
#197440
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#197437
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#197437
üzenetére
Ezt mar egyszer irtad, akkor is valaszoltam, hogy nem volt tul nagy a deficit, 3-400kcal volt, ami dietaban egyaltalan nem sok.
Ch se volt alacsony, 35-38% kornyeke a napi kcal-nak, ugy, hogy meglegyen a szukseges napi feherje.
A kepen CH-P-F a napi kcal eloszlas.
-
#197439
tisn
veterán
thomasvold
#197438
tisn
veterán
válasz
thomasvold
#197438
üzenetére
stevias? de a hidrolizalt gyumist is erdemes, csak az mar tenyleg draga.
szerk: plusz elso korben erdemes 50%-50%-ban izesitetlennel keverni, az nagyon sok muizt, utoizt, tulzott edesseget kikuszobol.
-
#197437
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Túl magas volt az alap deficit és emiatt valamilyen szinten stopot tolt a szervezet --> adaptiv termogenezis.
ha nagyon alacsonyra volt vágva a ch--> megnövekedett kortizolszint, ez nagyobb vizvisszatartashoz vezet. Vagy hormonháztartás (pajzsmirigy, leptin) csökkent a túl magas deficit miatt.Nagy eséllyel ezek lehetnek az okok.
-
Dorian
félisten
válasz
Vitee
#197435
üzenetére
Én 1,5 hete nem igazan tartom az eddigi alacsony deficitet, és pont tegnap vettem észre, h az eddigihez képest most kifejezetten látványosan ment lejjebb a hasi zsír úgy, hogy már a legalsó kockák is kezdenek kirajzolódni.
Biztos van ebben vmi puffer vagy nemtom. De azért tegnap már újra óvatosan vacsoráztam -
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#197181
üzenetére
Hmmm nagyon fura, probalom megtalalni a jelenlegi szintentarto kaloriam, hogy fele menjek +1-200 kaloriaval, egy nagyon lassu tomegelessel, szoval 10 napja visszaemeltem a kaloriat 2100 kornyekerol 2500 fele es azota megint lement 0.5 kg
Nem ertem, tuti, hogy nem vagyok deficitbe, de igy nehez lesz megtalalni a szintentartot -
#197434
CriticalHit
addikt
aelod
#197432
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#197432
üzenetére
TikTok közelébe se megyek. Köszönöm.
m3ss
Saját magadból indulsz ki vagy oktalanul általánosítasz? Miért baj az amikor valaki veszi a fáradtságot, kigondolja, leforgatja, megvágja és számodra teljesen ingyen megosztja a megszerzett tapasztalatait, tudását, ismereteit. Ez bizony segítőszándék még akkor is ha számodra ez a fogalom talán ismeretlen is. Igen ezzel akár még is kereshet.
Ha pedig minőséget árul én vevő vagyok. Hajrá csináld utána! -
#197432
aelod
veterán
CriticalHit
#197428
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197428
üzenetére
-
#197431
S e t h
nagyúr
CriticalHit
#197420
S e t h
nagyúr
válasz
CriticalHit
#197420
üzenetére
Többször szerintem nem lesz bajnok, egyre többen vannak jobb struktúrával.
Én viszont köszönöm a videót, ezekből (is) szoktam ötletelni amikor változtatom az edzéstervet. -
#197429
m3ss
veterán
CriticalHit
#197428
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#197428
üzenetére
segito szandeku, ezt emeld mar meg ki parszor. veletlenul sem a megelhetes miatt csinaljak ezeket
ebben a bizniszben mindenki arul vmit. aelod sem kivetel. -
#197426
aelod
veterán
CriticalHit
#197424
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197424
üzenetére
Ha ez az állításod igaz lenne, minden szert használó Mr Olympia lenne függetlenül attól hogyan edz
LoL, ha a kommentemből ezt szűrted le akkor nagyon tévúton jársz. A profi testépítők 95% nem attól izmos ahogyan edz vagy milyen gyakorlatokat csinál hanem attól amit írtam, jó genetika, még jobb szerre adott válasz.
Ha csak fekszel a kanapén és nyomod magadba a cuccot akkor is ezerszer több izmot építesz mint szer nélkül a legötkéletesebb edzéstervvel/étrenddel. Szóval irreleváns mit mondanak a profik.
De lássuk mit is használnak a profik:
- tonnányi volumen
- drop settek/finisherek/ inenzitást fokozók
- bro splitEzek szer használat nélkül mind bizonyítottan nem, hogy segítik a fejlődésed hanem hátráltatni fognak.
Számomra tehát sokkal inkább a te állításod az irreleváns, mint egy már bizonyított testépítő jól felépített, segítőszándékú videója...
Akkor minden állításom mögé tegyem oda, hogy bizonyított testépítő vagyok magyar bajnok INBA nemzetközi 4. és 6.? Akkor hiteles leszek. Hagyjuk már
-
#197424
CriticalHit
addikt
aelod
#197422
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#197422
üzenetére
Ha ez az állításod igaz lenne, minden szert használó Mr Olympia lenne függetlenül attól hogyan edz...
Ha meg is nézted volna a videót elhamarkodott és igaztalan ítélkezésed helyett világosan látnád, hogy segítő szándék vezérli a gyakorlatok kiválasztásával, a helyes technika bemutatásával, apró de fontos részletek kiemelésével. Aki akar sokat tanulhat belőle teljesen függetlenül attól, hogy kokszol vagy nem. A helytelen végrehajtás pedig előbb utóbb sérüléshez vezet mindenkinél teljesen függetlenül attól, hogy kokszol vagy nem.
Számomra tehát sokkal inkább a te állításod az irreleváns, mint egy már bizonyított testépítő jól felépített, segítőszándékú videója... -
#197422
aelod
veterán
CriticalHit
#197420
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197420
üzenetére
Pontosan tudom, hogy ki ő. Aki pedig szerhasználó profi szinten az egy dologot bizonyít csak, jól reagál a szerre és irreleváns, hogy mit csinál edzésen.
-
#197421
tisn
veterán
CriticalHit
#197420
tisn
veterán
válasz
CriticalHit
#197420
üzenetére
nekem tulfujt. kb. amit dorian berakott az az izomzat szint boven eleg lenne, +5% testzsirral. vagyis kb. erosodes meg 20-25%, fogyas 15%.
-
#197420
CriticalHit
addikt
aelod
#197418
-
#197419
tisn
veterán
CriticalHit
#197413
tisn
veterán
válasz
CriticalHit
#197413
üzenetére
raneztem a csavora es skip. nehogy veletlenul igy nezzek ki a nap vegen
-
#197418
aelod
veterán
CriticalHit
#197413
aelod
veterán
válasz
CriticalHit
#197413
üzenetére
Végig sem néztem, mert irreleváns mit mond.
-
#197416
Elektrosokk
veterán
CriticalHit
#197415
Elektrosokk
veterán
válasz
CriticalHit
#197415
üzenetére
Én sem bírtam ki, rendeltem még pár ízt, valamikor biztosan elfogy.
-
#197415
CriticalHit
addikt
CriticalHit
#197393
CriticalHit
addikt
válasz
CriticalHit
#197393
üzenetére
Vak voltam. Ma már éleslátással működik a Kedvezményes ár + Kód akció. Így lett a 2 csomag (4kg) Virgin CFM WHEY PROTEIN 80 1 kg + 1 kg kedvezményes áron 20 800 Ft.
-
#197413
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Kar edzés tippekkel Holland Tölgy módra: [link]
-
stickrs
senior tag
válasz
Lajmund
#197409
üzenetére
Nekem pont az ellenkezője van, néznem kell a kalóriákat, kül állandóan deficitbe vagyok, és fogyok, ritkán vagyok éhes mondjuk úgy.
Zsírtémához ha már így feljött, nekem a min. az 45/50g, az alatt egy idő után már nem az igazi. De itt jön a kérdés a fentebb említett 0,8g/tskg-hez, mekkora arányban kellene növényi és állati eredetű zsírt fogyasztani?
-
Dorian
félisten
Oké, valószínűleg benéztem a zsír temát, szóval szeretném exhumálni magam
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A kép csak egy gyors kattintás volt, meg nem is bedurranva edzés után, szóval nem annyira mutiba készült, én voltam kívancsi mégis mi van ott hátul
1 hete sztem nem igazán vagyok deficitben (mondjuk szvsz pluszban sem), igazából kétségeim támadtak, h van-e értelme ennél jobban leszáradni és nem megy-e az izomépítés kárára. Hasizom azért alakul, de ott is talán jobban azért, mert elkezdtem jóval nagyobb ftekvencián csinálni.
Láb-részről a mai edzés lájtos volt. A hack guggolást sztem még tanulja az idegrendszerem, nem tudok benne annyira megkészülni mint lábtolóval. Bolgár a múlt heti serülés miatt még ma is gyengébb, csîpőtolóval meg túl sokat akartam és az egész nem volt jó felül.
Legalább a többiben volt progresszió. -
válasz
Lajmund
#197406
üzenetére
"de túl sok kompromisszum lenne"
Nálad mik?
Én szimplán a túl kevés kalóriát nem viselném jól, illetve ha ezt mégis kibírnám valahogy, menne le vele bőven az izom is, ha próbálnék sietni.Azt hiszem, számomra az egyetlen járható út egy viszonylag izmos és szálkás formához a nagyon sokáig tartó minimális kcal-deficit úgy, hogy mellette az edzést sem hanyagolom.
Dorian: Grat a formához, el is felejtettem az előbb!
-
-
#197405
Lajmund
őstag
K1LLMy53Lf
#197400
Lajmund
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
Nekem is karcsunak tűnik a 10g. Lehet százat akart írni.
Szerk. Közben látom ki lett tárgyalva komázok mèg..
-
#197403
Fred23
nagyúr
K1LLMy53Lf
#197400
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
"az én infóim szerint a biológiai minimum az 0,55g/testsúlykg, az optimális meg 0,8-1g"
Ez így korrekt.
Dorian: Tartósan magasabb zsírrogyasztás esetén -nálam legalábbis biztosan- megnő a nemi vágyam. Ezt már teszteltem párszor, és mindig bejött; a magasabb zsírfogyasztáshoz magasabb tesztószint is tartozhat. Ketogén diéta alatt anno már zavaróan megnőtt a szexuális éhségem, a mindennapi életvitelem akadályozta a folyamatosan álló cerka, a gondolkodás szexre történő fókuszáltsága. És egyértelműen a nagyon megnőtt zsírfogyasztás volt a kiváltó ok, ahogy felhagytam a ketogén diétával, visszaesett normális szintre a téma. Szóval megfordítva: a túl alacsony tesztószint kiváltó oka simán lehet a zsírfogyasztás elégtelensége, érdemes tartani minimum azt a 0,55g/tskg-ot.
ON: Nagyon régen edzettem már. Új ház, és a hozzá kapcsolódó minden feladat... Pár napja lett csak új lakcímkártyám. De a "gyúrós" kajálást azért nagyjából tartom, csak így nem tudom, mi lesz a fejlődéssel. Majd ha lenyugodnak a dolgok, megint rákapcsolok; perpill jó lenne legalább heti 1x edzeni teljes testre, hogy ne nagyon veszítsek izmot, amíg tart a jelenlegi léthelyzet.
-
#197402
tisn
veterán
Peaceliker
#197399
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#197399
üzenetére
En is ezzel vigasztalom magam
Dorian: fasza.
-
#197401
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#197400
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#197400
üzenetére
Nem emlékszem hol hallottam, lehet nem annyi.
Ettől függetlenül nehezen tartom elképzelhetőnek, hogy valaki étrendje olyan kevés zsírt tartalmazzon, hogy pluszban, önmagában kelljen bevinni extra zsírt
)
Nem is bírtam normálisan kiemelni a súlyt.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! MSI H310M PRO i5 9600K 16GB DDR4 240GB SSD 2TB HDD RTX 2060 Super 8GB NZXT Source 600W
- Lenovo Thinkpad 13 G2 Intel i3-7100 laptop (hiányos, de működik)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 128GB Alphine Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3722
- Kaspersky, BitDefender, Avast és egyéb vírusírtó licencek a legolcsóbban, egyenesen a gyártóktól!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest