-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
zsolt1225
aktív tag
Na vettem ilyen pulzusmérős órát diétához. Zsírégetéshez milyen pulzusszámon érdemes "kardiozni"? Builderen 120-130-at olvastam, most próbáltam és 5-ös fokozaton taposón ilyen 135-138 között mozog, ha lejjebb veszem akkor meg alig csinálok valamit és hülyének néznek. 22 a kor, ha számít.
-
Casanova*
veterán
votmá? régi,de nagyon jó! mehet az első hsz-ba. kezdőknek kötelező olvasmány.
9. Nem fogsz nőni, ha csupán hetente egyszer edzed az izomcsoportjaidat.
Ha edzed az izmaidat – eléggé intenzíven -, akkor 5-10 nap szükséges a teljes regenerációhoz.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Igaza van Woodnak. Az hogy valami elmélet szerint a teljes regenerációhoz 10 nap kéne, nem jelent semmit.
B@szni is tud az ember egymás után 2x, pedig a regenerálódáshoz lehet, hogy annak is kéne egy nap. Nem mondta senki, hogy teljes regenerációt ki kellene várni újraedzés előtt.
-
Woodslave
nagyúr
ja voltunk ma túrázni, hát a tegnapi guggolás után faxa volt (mondjuk még mindig jobb mint holnap vagy holnapután) főleg amikor Sissy-guggolás pózban küzdöttem le magam a gyereket fogva
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #76261 üzenetére
különösen, ha elhisszük, hogy az edzés hatására megemelkedő protein szintézis kb. 36-48 óráig tart... Lehet inkább ezt kellene kihasználni, mint valami qrvára nem bizonyított regenerációval foglalkozni..
de persze qrvára mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #76263 üzenetére
szinte a legtöbb profi testépítő hét naponta edzi minden izmát. mi itt a faszság?? izomcsoportot csak heti egyszer edzünk,de szétbombázva,intenzíven.
(#76261) HussarF: ez a b@szás téma hogy jön ide?? semmi köze a regenerálódáshoz...
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
válasz Casanova* #76264 üzenetére
A legtöbb profi testépítő úgy tele van hormonhatású készítményekkel, hogy a te hétköznapi metabolizmusodnak nem sok köze van az övékhez.
Nem rossz a 7 naponta edzés, nem azt mondom, de nem az az egyetlen út, nem is feltétlenül a legjobb. Bár én nem hiszek abban, hogy van legjobb. A változatosság a lényeg, mert úgyis hozzászokik bármihez a tested egy idő után.
-
Casanova*
veterán
válasz HussarF #76267 üzenetére
a 7 naponta edzés a legjobb a fejlődéshez. izomcsoportot heti kétszer intenzíven edzeni a baromság. ha durván koxol az ember,akkor mindegy.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #76270 üzenetére
,,imádom az ilyen tudományos alapossággal alátámasztott állásfoglalásokat,, ekkora baromságot mondani. te aztán nem értesz a testépítéshez. te nyafogsz mindig,hogy nem fejlődsz,nem tudsz izmosodni. te aztán rosszul csinálod az egészet. írd le pls. te hogy edzel??? nagyjából mi az edzésterved? kíváncsi vagyok!
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
mayday00
őstag
válasz Casanova* #76271 üzenetére
Arnold féle edzésterv..
Minden testrészt hetente 2 szer edzett
reggel este
Hétfő mell/hát alkar
Kedd váll/csukja bicepsz/tricepsz
Szerda combhajlító combfeszítő
Csütörtök mell/hát alkar
Péntek váll/csukja bicepsz/tricepsz
Szombat combhajlító combfeszítő
Vasárnap pihenőnap[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Casanova* #76273 üzenetére
Arnold edzéstervét csinálom
reggel este
Hétfő mell/hát alkar
Kedd váll/csukja bicepsz/tricepsz
Szerda combhajlító combfeszítő
Csütörtök mell/hát alkar
Péntek váll/csukja bicepsz/tricepsz
Szombat combhajlító combfeszítő
Vasárnap pihenőnaplehet nem regenálódok?
lehet áttérek erre Steeve Reeves edzésterve.
Monday:
Military Press
Bench Press
Bent-over Row
Barbell Curl
Triceps Extension
Parallel Squat
Standing Calf Raise
Deadlift
CrunchWednesday:
Alternating Dumbbell Military Press
Parallel Bar Dip
Pull-up
Alternating Dumbbell Curl
Triceps Extension Bench Press
Front Squat
Seated Calf Raise
Back Raise
Hanging Leg-raiseFriday:
Upright Row
Incline Press
One-arm Dumbbell Row
Concentration Curl
Lying Triceps Extension
Dumbbell Lunge
Standing Calf Raise
Deadlift
Sit-upna várjunk ez is hülye nem ért hozzá..
Szerintem meg kell kérjelek hogy írd le hogyan legyek izmos tele van a net idiótákkal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #76275 üzenetére
Arnold edzéstervét csinálod?? te is koxolsz? a top testépítők edzésprogramjai nem mindenkinek működik. az edzésterved túl sok,túl kemény neked. nem neked való. nézd meg ljk hogy edzett. fele annyit csinál és mennyit fejlődött már.
,,Naponta látod megtörténni a termekben. Egy újonc vasgyúró odamegy a terem legnagyobb tagjához, és megkérdezi, hogy miként edz. Ez a legnagyobb srác valószínűleg szteroidokat szed, és emellé még lehet, hogy a genetikai adottságai is jobbak az átlagnál. Kövesd a lovat hazáig, és meg fogod találni a szüleit. Az a srác a legjobb testépítő a termedben, aki a legnagyobb fejlődést érte el magához képest, és a legtöbbet hozta ki a fizikumából, naturál technikák alkalmazásával. Afelől még lehet, hogy mindig ceruzanyakú, de ha már felszedett 15-20 kiló izmot, akkor biztos, hogy van rálátása a dologra. Ez a személy valószínűleg nem túledzett, a minimumon tartja a sorozatok számát, és nagyszerű formában hajtja végig a gyakorlatokat, ügyelve a negatív szakasz kihangsúlyozására. Nagyon sok profi órákat tölt a teremben számolatlanul végezve a sorozatokat, és ez a mennyiség nagy valószínűséggel túl sok lenne az átlagos vasgyúrók regenerációs képességének. Ha egy ilyen átlagos fickó nekiállna egy profi edzéstervével dolgozni, nagy valószínűséggel szépen lefaragná magáról az addig megszerzett izmot, vagy a legjobb estben is csak egy kis minimális fejlődést tudna felmutatni évek alatt!,,
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
-
válasz userxy #76280 üzenetére
Vagy húzzon el mindenki Nigériába, vagy valami hasonlóan elb.szott Afrikai országba, ahol nem ismerik a testépítést vagy akár még éheznek is, és érezze ott jól magát izmosan. Ott úgysem fog magához hasonlót látni, még koksz nélkül is....
(#76281) Casanova*
Nekem heti 5 súlyzós edzésem van, meg heti 5 aerob. Akkor lehet, hogy az sok? Írj már nekem valami edzéstervet, légyszi[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Ezzel az erővel a falnak is beszélhetnétek.
-
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #76283 üzenetére
Éhező afrikai országra Te is belinkelsz egy IFBB ranglistán 73. profi nigériai bodybuildert
Abdulrazaq Kazeem - NigeriaMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-Mike-
addikt
-
_NCT
őstag
Szasztok.
Reggel kicsit utánanéztem a GI indexes kajáknak, hogy még patikább legyen az étrendem. Nagy meglepetésemre, azt láttam hogy a kukoricapehely gi indexe nagyon magas, ám mindenhol ajánlgatják mint reggeli beindító.
Ugyanígy a zabkorpa is magas gi indexű, a zabpehely viszont nem....
-
-
Woodslave
nagyúr
én soha nem olvastam hogy jó lenne... Bár gondolom az étrendedből már csak ez az utolsó - kukoricapehely - zabkorpa GI közti 3 pontos különbség hiányzik, hogy patika legyen.
azt tudtad, hogy Kellogs azért találta ki, hogy az ideggyógyintézetekben lévő páciensek szexuális vágyát kordában tartsák vele?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #76297 üzenetére
hát min rágódjunk? Azon hogy lehet-e kétszer mellezni a héten?
de ez nem rágódás, felvet valaki valamit amire mások leírják a véleményüket. Tudom menjek edzeni, elhiheted szívesebben mennék csak azt észrevennék meg magyarázkodni kellene
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!