-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76904
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#76903
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#76903
üzenetére
ja én alapvetően high bar és próbáltam így korábban, de sok szakértő szerint a csípő indul (törik meg - nem úgy
) először, a felsőtest szöge meg nem számít a lényeg hogy feszesen legyen. Na majd ma meglátjuk ma próbálok olyan lenni mint dugattyú lenni egy mercedes motorban ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#76905
kennystyle
aktív tag
Woodslave
#76900
kennystyle
aktív tag
válasz
Woodslave
#76900
üzenetére
Megnéztem tegnap én is, nagyon nagy ahogy beszél a dolgokról azzal a beleéléssel, valahogy hajlamos vagyok hinni neki. Ma ugyan hát volt de el is kezdtem erőltetni majdnem minden gyaki végén a negatív szakaszt de még nem lettem izmos.
Keresgéltem Tom Platzra de nem találtam semmi további részletes/értelmes anyagot tőle. Nem tudsz még valamiről ?
Az a baj, hogy a KÖKI- ben nincs hack gép, megpróbálom majd ezt a kacsalábas dolgot a smith keretben valahogy kivitelezni.
-
#76906
Woodslave
félisten
kennystyle
#76905
Woodslave
félisten
válasz
kennystyle
#76905
üzenetére
ja elég hihető. Mondjuk folyton az járt a fejemben, hogy nézett ki anno és most és valahogy az az érzés kerülgetett, hogy a guggolás kivitelezési módjának volt a legkisebb jelentősége..
edzésprogramról meg egyébről nem nagyon. Képek dögivel, volt vmi versenye egy erőemelővel arról van videó az elején. max guggolás és x kg-val max ismétlés (ezt nyerte simán)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#76907
FollowTheORI
nagyúr
Jah mondott érdekes dolgokat az biztos... engem érdekelt volna ez az izomrost típus téma is jobban amit megemlített egyszer kétszer. Hogy mondta a koximaxinak hogy belőle kinézi hogy ismétléses srác jól bírná vagy mi... aztán mondta van ektomorf, meg 2-es típus, meg 2-es típus B (amilyen ő). Egyikben több a fehér másikban a vörös. Mivel én full ekto vagyok csontkollekció, kíváncsi lettem volna mit mond hogy kell ezeknek edzeni szerinte.
Meg mondta hogy járt Arnoldal edzeni és azok 6 napot edzettek a héten ő meg azt nem bírta (kisebb és kövér lett volna tőle vagy hogy mondta).
(Gondolom utána jött rá hogy kell a kox ehhez a szinthez.)
Meg kicsit germán megszállott a csávó.
Mondjuk ehhez a szinthez tényleg kell ez a megszállottság amit ő képvisel.
Mondjuk azzal egyetértek mindkettőt kell csinálni, a sok ismétlésest meg az erőemelőst is... ha jól értem felváltva ajánlotta (mondjuk az nem derült ki számomra hogy egy héten belül - volt erről is szó - vagy pl egyik héten ezt másik héten azt... vagy havonta, végül nem konkretizálta... németül meg nem tudok, hogy kifejtette e a koximaxi).
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
#76908
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#76907
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#76907
üzenetére
van erre teszt hogy milyen az izomsejt állományod (a biposzián kívül is
) Aztán a fene tudja mit számít ez. Most van egy cikk a t-nationon.továbbra is meggyőződésem, hogy minden lovat meg kell etetni, aztán hogy egy időben vagy havonta az más kérdés, én egy edzésen belül próbálom elintézni (aztán hova jutottam
)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
#76914
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#76908
-
#76915
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#76914
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#76914
üzenetére
más meg mást mond. Mondjuk nincs akkora lába mint Platznak.. De azt ne mond már, hogy nem hatékony egy olyan, hogy guggolás alacsonyabb ismétléssel, majd hack guggolás magasabbal és végül lábnyújtó beégetni (vagy csak a fénykép erejéig )linkelt cikk szerint nem hülyeség
Concurrent Periodization: Emphasize mechanical tension at the beginning of the workout or for the first few sets of an exercise. Then transition to metabolic stress and muscle damage later in the session or on the last couple of back-off sets of each movement.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#76917
kennystyle
aktív tag
Woodslave
#76915
kennystyle
aktív tag
válasz
Woodslave
#76915
üzenetére
Ja támogató elmélet az van minden verzióra.
Itt jön képbe egy másik mondandója, az emberek túl sokat analizálnak és túl keveset...
Szerintem a mi szintünkön nincs akkora jelentősége ennek, a lényeg hogy csináld jól, kicsit menj tovább majdnem minden edzésen egyél rendesen (de tényleg, ne csak bebeszéld magadnak hogy ez rendben van) és akkor lesz fejlődés. Lehet hogy az egyik módszerrel 1,2kg izom jött volna fel ugyanannyi idő alatt mint a másikkal 1 de ezen agonizálni felesleges.
Többet ér az ha úgy csinálod (jól) ahogy szereted csinálni és nem erőltetsz magadra valamit minthogy erőlteted aztán emiatt gyorsan beleszarsz az egészbe mert nem élvezed.Több közhely nem jut eszembe.
-
#76918
Woodslave
félisten
kennystyle
#76917
Woodslave
félisten
válasz
kennystyle
#76917
üzenetére
ja kb. ennyi maradt nekem is a filozofálgatásból
Radnix: ja szégyenszemre tárcsát kell rakni a sarkam alá amikor olyan qrva büszke vagyok hogy tudok tele talppal guggolni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
na mindjárt elmegyek lábazni egyet. Azt fogom csinálni, hogy beállítom az időzítőt 3 perce és minden sípolásnál csinálok 10 ismétlést. Megpróbálok Platz mester útmutatása alapján eljárni, még akkor is ha xar a cipőm. Aztán ha a végén jóreggelt gyaki lesz az se érdekel
Addig nem rakom le a rudat amíg nincs meg a 10 ism. Ha ez 3 percbe kerül, akkor a következő kör lesz érdekes
80 kilóval csinálom (buzievagyok igen)
Aztán megnézem ezt a hack guggolást, bár soha nem csináltam...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#76925
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#76924
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#76924
üzenetére
Nem érek rá, az exemmel akkorra beszéltük le a randit.
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
Woodslave
félisten
válasz
Woodslave
#76920
üzenetére
na az első 7 sorozatban xarrá untam magam, az utolsó viszont már elég gáz volt
a hack gépet megnéztem, gyorsan levettem minden súlyt és úgy csináltam 4x15-öt kacsában
lábnyújtóval 2 sorozat.
merev lábas 4 sorozat kemény 70 kilóval de eléggé rogyadozott a lábam amúgy
lábhajlító ülve 2 sorozat.vádli 80 ismétlés ülve (rest pause), majd 4 sorozat állva...
jó volt, még a végén rákapok a lábazásra.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz
Woodslave
#76929
üzenetére
Mondjuk nem érzem úgy hogy többet tett volna a lábamért mint 100x5x3 meg egy back off szett csak azzal hamarabb végeztem. Mindenesetre ettől a 80 kilótól elég röhejesnek éreztem magam pedig nincsenek nagy guggolók...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#76930
üzenetére
Egész más érzés 80 kilóval és 120-al guggolni. Én szeretem érezni hogy taposnom kell igencsak a talajt hogy felálljak. Utána pedig egész mély fájdalom van a combjaimban.
Ugyanakkor egy centit nem nőtt a combom ahhoz képest mint amikor 80-ba nyomtam 12-ket. De legalább nem akarok meghalni lábedzésen.Most azt az elvet követem, hogy edzésen felpumpálok 30-50-el, majd 16-12-8-6. 6 ismétlés alatt már nem tudom koncentrálni a gyakorlatot. A magas ismétlésszámú terhelést pedig megoldom kardióval.
Izmosabb mondjuk nem lettem.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
t1
addikt
És melyik a célra vezetőbb? Nagyobb súly kevés ismétlés vagy kisebb súly sok ismétlés?
Én durván 2,5 hónapja lábazok, guggolás nálam így néz ki jelenleg:
Bemelegítés rúddal 20x
40x16
60x12
70x8
75x6Érdemesebb lenne inkább 4x12 guggolni mondjuk 60-al vagy ez így jó? Nagyjából a kezdethez képet + 15kg-al tudok guggolni .
-
userxy
őstag
Guggolásban és lábtolóban én a nagy súlyos 5x5 ismétlést vagy ami szerintem még jobb az a 3x5 + 3x3 +1x8 felosztás úgy emelve a súlyt, hogy első 3asra érd el a max súlyod majd az utolsó 8asban a második 5ös súlyt használd.
Pl.
Egy rávezető 20x 40kg
5x 60kg 5x 80kg 5x 100 kg 3x 110 kg 3x 111 kg 3x 112kg 8x80 kg.De ez csak egy példa magadnak kell kitalálni mi az ami megy és jó is.
Aztán mehet
Lábtoló myo reps módszer
Elől guggolás 4x 20
Combfeszítő Myo reps
Kitőrés 4x20
merevlábas 4x12például de annyi féle fajta lehetőség van.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#76927
üzenetére
holnap megyek lábazni, megnézem már előtte ezt a videót, mert kíváncsivá tettetek.
Adok egy esélyt megint a rendes guggolásnak, mert mostanság nem fáj a térdem, csak ritkán. Hátha nyomok vagy 10-et a 100-ba. Bár valószínűbb a 100 a 10-beMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz
Zola007
#76934
üzenetére
na képzeld el, eszek ch-t edzés előtt. Reggelire 50 gramm zab, ebédre 66.6 gramm
barnarizs. Olyan történt az utóbbi két edzésen mint még soha. Éhes lettem mint állat érdekes nekem akkor kezdett fájni amikor pár hétig nem guggoltam, most lekopogom rendben van
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
lehet azt csinálom, hogy alacsony mondjuk 3 hétig, aztán egy ilyen. Csak qrva sok idő, most csak azért lábaztam mert a héten 5x edzek, mert itthon van a család és nem kell hoznom haza senkit tudok edzeni, de egy napot nem baxok el csak guggolásra...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz
Cassidey
#76938
üzenetére
Ezt csajoktól/nőktől hallani legtöbbet. Nálunk meg van egy srác, aki folyton azt kérdezgeti, hogy melyik gyakorlattól lehetne seggre izmosodni meg kerekíteni. A hack guggolóba áll be szembe, úgy láttam az jött be neki. De elég furcsa ezeket a kérdéseket egy sráctól hallani.
-
Cassidey
senior tag
válasz
HussarF
#76939
üzenetére
Megértem, hogy ti nem fókuszáltok rá, de ha nála kifejezetten szar az alaphelyzet, azért meg lehet érteni.
Csipőemelgetős gyakik a lehető legnagyobb súllyal a legjobbak egyébként úgy tapasztaltam, a guggolás variációktól nekem jobban izmosodik a combom, mint szeretném például. -
#76941
FollowTheORI
nagyúr
HussarF
#76939
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#76935
üzenetére
na, az már egész jó, ha délelőtt edzel még elég is lehet.
Reggelire eszek ennyi CH-t
nem tudom hogy tudsz te létezni a bíróságon egész napMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#76943
HussarF
addikt
FollowTheORI
#76941
válasz
FollowTheORI
#76941
üzenetére
Nekem akkora seggem van, mint egy tinónak, úgyhogy ez nálam sosem volt probléma
Amikor már mindenhonnan leszáradok, akkor szokott kb. emberi méretűre zsugorodni -
#76944
Dani82
senior tag
FollowTheORI
#76941
Dani82
senior tag
válasz
FollowTheORI
#76941
üzenetére
Én néha edzek külön seggre, mióta már 3x szóltak be szorakozohelyen csajok, hogy de jo segged van, azóta tudatosan is, és azóta még több slim fit farmerem van
-
-
LLam
senior tag
az én lábedzésem ez (184cm/86-88kg)
guggolás
10x60 elöl a rúd
10x80 "
2x10x100 hátul a rúd
3x10x120 "
az 5 munkasorozatot 18-22 perc alatt tolom le.merevlábas felhúzás
10x60
3x10x100
2x10x120
ez is megvan kb 20 perc alatt.a combom vastagodott oldalról nézve, de szemből lóf. maradt. a seggem kikerekedett becsülettel, nyilván mert csúnyán beledőlök a 100+ kilónál.. tehát nálam a guggolás segg-gyakorlat leginkább.
Stay hungry!
-
válasz
Dani82
#76944
üzenetére
Nekem egyszer kocsmában, ahogy mentem el egy asztal mellett, ahol csajok voltak, az egyik megfogta a seggem. De már akkor volt bennem töltés, egy pár másodperces fáziskéséssel esett csak le, hogy mi történt. Hátranéztem, csajok kuncogtak ott magukban. Igazából annyira nem volt jó csaj, amelyik elkövette a dolgot, úgyhogy nem mentem vissza bemutatkozni. De azért valahogy túltettem magam ezen a durva molesztáláson pszichiáter nélkül is
[ Szerkesztve ]
-
zsolt1225
aktív tag
Na tegnap bevásároltam myproteinen, mert volt 35% kedvezmény mindenre és még kaptam egy ingyen shakert. Most legalább 3 hónapig nem szeretnék semmi cuccra költeni kondibérleten kívül
44k lett a vége, de spóroltam vele 22k-t. Megérte, mert úgyis el fogom használni, csak egyszerre sok volt
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Tőzsde és gazdaság
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Horgász topik
- 3D nyomtatás
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Honda topik
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest