-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
3 nap edzés(súlyzós) és kardió után felugrott a tömegem 85.6-ról 86.2-re majd ezt követően volt egy pihenőnapom ahol kivételesen nem tartottam a fehérjét, de a kalóriabevitel megvolt zsírból és szénhidrátból Erre ma reggel 85.1
Én nem értem a szervezetemetmegmértem már magamat centivel, hogy mi változik mert a mérleg engem mindig szopat és felidegesít
"bél" (köldöknél) 88cm, kéz (bicó feszít hideg) 40.[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Radnix #75651 üzenetére
Én igen.
"Microscopic tears occur in your muscle fibers when you lift weights. These tears are part of the muscle-building process, and they are often the cause of delayed-onset muscle soreness after intense training sessions. When these tears occur, muscles may swell slightly and retain fluid for a few days after the exercise. This is a normal part of the recovery process."
Konkrétan kemény lábazás után előfordult, hogy 1 kilóval több voltam, mint edzés előtt.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
Egy érdekes cikk
A Dologról Ami Mindenkit Érdekelu.i.: A végén van összefoglaló ha nagy falat lenne
(#75654) Cassidey
[ Szerkesztve ]
-
Lefekvéshez
Poén:
Jó nő:
Na jó, egy Cassidey-nek is:
-
-
ACAB95
tag
Üdv.
Fél éve kezdtem el újra gyúrni. Haverokkal járok terembe heti 3-4 alkalommal, de nálam nem olyan nagy az áttörés pedig keményen edzek. Az említettek szednek proteint, kreatint, aminot stb.... Én csak proteint szedek, de az eredmény érdekében kipróbálnák mást is. Sajnos a melóm végett nem tudok úgy az étrendre odafigyelni. Éredmes szedni kreatint és más adalékokat? Melyik márkák a legjobbak? Előre is köszönöm!"Ami nem öl meg, az megerősít."
-
csababarca
őstag
Nah írok egy kis szösszenetet magamról.
Szóval egy éve ilyenkor 96 kiló voltam, aztán elkezdtem a diétát. Nyárra szépen lementem 88 kilóra, aztán volt egy 2 hónapos USA munka, ott nehéz volt diétázni, nem is tettem, viszont futottam,edzettem,így sikerült tartani a súlyomat.
Ősszel is stagnáltam, de azért télen felrakódott zsírréteg a hasamra megint. Úgyhogy 2-3 hete megint nyomom a diétát, fehérjedúsan amennyire lehet,hogy ne essek össze.
Persze nem vagyok egy kétajtós szekrény,alkatra sem, meg nem is a testépítés a célom,csak az,hogy jól érezzem magam a bőrömben.
Szóval 2-3 hétben is jelentős a különbség a hasamon, lapos lett, kockák is befigyelnek végre, viszont kilóban ugyan úgy 86 vagyok,mint mikor elkezdtem a diétát. De ránézésre meg mintha fogytam volna...
Nem tudom,hogy ez jó e, de örülök,mert karban,vállban is láthatóan fejlődöm.Nekem az 5-6 étkezés nem megoldható, 3-4et tartom, általában reggelire tojásfehérje, zabkása (saját készítésű), ebédre csirkemell-rizs-zöldség kombó, délután szoktam enni sovány túrót egy kis natúr joghurttal keverve+fahéj, vacsira megint hús. Meg edzés után nyomok egy fehérjeturmixot (iso whey). Lisztes cuccokat elhagytam teljesen, nem is kívánom semennyire.
Ezt most próbálom tartani,mert láthatóan pucolódik le a zsír onnan,ahonnan szeretném (has).edzés: heti kettőt tudok terembe menni,időhiányában, de kettőt szoktam itthon is edzeni, kézisúlyzók, franciarúd,egyenes rúd, stb van itthon...átmozgatásnak jó. Plusz van kétszer 3 óra esténként,mikor 150-200 kilókat húzogatok ki 5-600 métereken,majd pakolok ki-be a kocsiba...ez úgy elég intenzív.
Javaslatokat, kiegészítéseket szívesen fogadok.
[ Szerkesztve ]
iPhone 8 64GB, MacBook Air, Skoda Superb 2012, CRTDI 2.0
-
Cassidey
senior tag
Ma kezdem a "The glute guy" féle edzéstervet, nagyon ajánlom neki, hogy működjön, mert már csak 3 hónap van nyárig.
Ez lesz a before, és mostantól 12 hét. Kalóriákat is feljebb viszem picit, mert ajánl két aerobot is, meg otthoni edzések is jönnek a konditermiek mellé, minden nap fenéknap. Most úgy vagyok vele, hogy szálkásabb akartam lenni, de ha ennyi zsír marad sem akasztom fel magam. (Na meg ott van az is, hogy valószínűleg nincs is rajtam annyi izom, hogy úgy nézzek ki a végére mint az elképzeléseimben. ) -
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
válasz csababarca #75676 üzenetére
Egy picit tényleg sötétebb a hajam. De lehet csak az viccel meg picit, hogy nincs elég világos a fürdőben, nem vagyok ilyen jó barna sem.
A cél? Nagyobb, kerekebb fenék, vékonyabb derék, alacsonyabb testzsír%, hogy a hasizmok vmennyire körvonalazódjanak, kerekebb váll, formásabb kar, szóval csak a szokásos..
[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz Cassidey #75675 üzenetére
Az valami bútorféle amúgy?
Before-nak majd elölről, és hátulról javasolt egy kép (gondolom nincs egy se ), lehetőleg egyenesen állva, más által fényképezve.
Bár ez a forma rendben van, a májust kell meghúzni, és akkor nyárra meglesz, amit szeretnél, mert ez sincs tőle távol.
Nálunk is sajnos belekezdett a barátnőm a diétába, hiába mondtam, hogy ráér még... De a nők úgy látszik szeretnek tovább szenvedni ugyanazért.
Én csak a következő hónaptól akartam, úgy ennék még valami jó palacsintát... Étteremben meg nem az igazi, ott kettő után mindig újra fizetni kell, na majd a mama megment, csak a zasszony meg ne tudja.A haj pedig határozottan jobb.
-
Woodslave
nagyúr
Furious pete diétáját nézi vki. Komolyan 25 nap alatt elért egy qrva jó fazont. Izom volt de jó dagadtan kezdte...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
válasz Dicker #75678 üzenetére
Jó ez így nekem a mobilos szelfikkel, ha valami van így is látszik. Van elölről, de azt nem olyan rég raktam, meg végülis nem is érdekes ilyen szempontból.. Szerintem jól teszi a barátnőd, szép kényelmesen, így nem szenvedés. Vagy ha valami nem úgy van, akkor még van idő módosítani.
Alan Aragon szerint egyébként az én méreteimmel havi! egy kiló fogyással nem veszítek izmot.
-
Cassidey
senior tag
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #75684 üzenetére
ja az idő az biztos. Volt már neki más átváltozós videója ahol megmutatta mittonén 4 óra alatt mit lehet variálni. De mindegy én más alkat vagyok, de valahogy nem így változok amikor csökken a súlyom 44 inch (112 cm) volt a dereka az első napon. Lehet vizes csak bár nem tudom ki vizesedik így naturálban. De a 26-ik napon már elég 3d a hasizom nem az a tükörben jó fénynél talán látszik
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #75682 üzenetére
Itt a két kép között azért abban is van különbség, hogy az egyik edzés közben feszítve (valszeg bedurranva) van
De ettől függetlenül látszik a változása!
Én legutóbb azt láttam tőle, hogy valami erős chilit evett egy könyvtárban és szétköpködte a helyiséget, szóval nem a legszimpatikusabb youtuber[ Szerkesztve ]
-
mayday00
őstag
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
madle
őstag
-
Dazsar
aktív tag
Ekkor már évek óta versenyszerűen kosárlabdáztam és imádtam minden percét. Kosár után súlyzózás és ez így ment évekig, mígnem egy profi csapat szerződést kínált nekem. Ezalatt az időszak alatt megtanultam végre normálisan edzeni. Aztán 18 évesen /szétment a térdem/ és örökre be kellett fejeznem a kosárlabdát. Ez akkoriban eléggé megviselt és ez egy nagyon nehéz szakasza volt az életemnek, nem tudtam merre tovább. Ekkor csatlakoztam a bolgár hadsereghez, ahol 1 évet töltöttem. A hadseregnél megkaptam mindent, amire szükségem volt.
tehát szétment térdel guggol az xxx súlyba de abba kelet hagynia a kosarazást. MAJD a katonaságon mindent meg kapott ami kellet (szétment térdel biztos hogy akkora kiképzést kapott mint a kva élet) tehát igen igen ő biztos hogy nem natur"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
ettem ma egy tasakos tésztaleves (tudjátok az a japán-kínai mittomén amiben van tészta meg egy/két zacsi ízadalék) Utálom nem is tudom mi vett rá (gyerek akarta enni, én meg csak magammal törődök más étkezési hülyesége nem érdekel ) Megettem, qrva xar lett a közérzetem. Este megnéztem a zacsit, lejárt 2014. január... qrva jó mondom. Szerencsére semmi olyan nincs benne ami megromolhat, de akkor is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
válasz Cassidey #75644 üzenetére
Ja mert ez a hobbi olyan hogy egyszer csak kész leszel, szerintem még a világon nem volt olyan testépítő aki ezt kimondta.
Majd ahogy múlik az idő te is belépsz megnyugvás szakaszba, amikor végre elfogadod magad, rájössz hogy nem kellenek kiegészítők és napi 5 tanulmány, hanem elmész heti x alkalommal edzeni meg eszed a szokásos kajádat olyan rutinnal mint az esti fogmosás./人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #75696 üzenetére
180
kosárhoz gyakorlatilag nem elég
mielőtt valaki nekiállna kiguglizni ellenpéldát az a 0,1 % mindegyijk ha elveszted a a célodat elveszted a motivációt is és előbb utóbb abbafejezed
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ukrajnai háború
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- iPhone topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Autós topik
- Óra topik
- További aktív témák...
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)