-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
deniro2
senior tag
válasz kolosanyi #32979 üzenetére
Sorry, de nekem a 17% tzs meg a 100-as derékbőség valahogy nem jön össze...
Egyébként meg, ha tényleg 17%, akkor nem lesz egyszerű naturálban 10% alá lemenni azzal a tervezett 10 kilóval... Nameg minek, mikor 10-12%-kal már szép szálkás az ember...
De azért sok sikert -
stranger28
addikt
válasz kolosanyi #33157 üzenetére
Én is hasonlóan járnék el, mint te, a videó csak egy lehetőség. Viszont, aki 2x ér rá max., úgyse akarja megdolgozni minden szögből, csak egy alap edzettséget szeretne szvsz, amire majd lehet esetleg építeni. Egy felhúzás-tolódzkodás-guggolás-húzódzkodás heti 2x ezt megadja.
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #33181 üzenetére
Ma megnézed egy küzdősportoló fizikumát, körülbelül így néznek ki az alacsonyabb súlykategóriában versenyzők. Az edzésmódszerük is hasonló. Sima erősítés (fekvőtámasz, felülés, medicinlabdázás), állóképességnövelés hosszabb távú futással, robbanékonyságnövelés ingafutással, sprintekkel, kesztyűzés, nyújtás. Ez mellett kettlebell, konditermi edzés (már akinél), illetve sokan csinálnak a fő sportjuk mellé kiegészítő sportágat. (judosok tömegével jártak át BJJ-re, kick-boxosok boxra és taekwondora, stb.stb.) A vegára volt egy cikk a sárga oldalon hogy megfelelő növényi fehérjékkel lehet teljes értékűt csinálni (más-más aminoprofil, de ha jól kombinálod össze...)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Shadowbull
addikt
válasz kolosanyi #33277 üzenetére
hogy mi mennyit er meg, az nezopont kerdese. itt 2000 euro, mar meg is neztuk az asszonnyal, hova tesszuk be, szerintem a kovetkezo napokban megrendelem.
(#33281) Möhe
olivat meg kokuszzsirt. lenmagolaj nem valo suteshez, ho hatasara roncsolodik a szerkezete.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
stranger28
addikt
válasz kolosanyi #33362 üzenetére
Mer' a töltöttkáposzta az kibszott természetes.
Egyszerűen idióták az emberek. Ha kicsit is megindoklod a hülyeséget (legtöbbször azzal, hogy xy-nak már bevált, vagy, hogy névtelen, de gigafontos emberek is ezt vallják), az már nekik elég. Elég megnézni milyen csoda rákgyógyszereket meg összeesküvéseket osztanak meg a hülyék fészbúkon.
Természetellenes izom dolog pedig annyit mond el csak, hogy nála kimaradt a biosz. Az ilyeneknél hátat szoktam fordítani, és elmegyek.[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #33362 üzenetére
Szerintem meg az emberek többsége nem tud edzeni. Csinálj a gyakorlatokat, páran próbálnak arra figyelni hogy "szabályosan, ahogy a nagy könyvben meg van írva". Izomérzet, koncentráció, megfelelő vérbőség sehol, segédizmok bedolgozása annál magasabb. Kell egy bizonyos edzésmúlt hogy ez meglegyen. Fontos a kaja hogy ne lenne fontos. Viszont!! Egy kezdő ígyis, úgyis fejlődni fog. Na de ha megáll ez a fejlődés... Rakja rendbe a kaját, vagyis figyeljen jobban rá. Okés. De ha nem tanult meg edzeni tömegelhet meg diétázhat mint a barom, max majd nő meg csökken a súlya, de az nem fog látszani hogy eddz. Vagy alig. Szét kell nézni a termekben, kik azok akik igazán jól néznek ki, azok hogy edzenek, hogy táplálkoznak (mit szednek), és tőlük tanácsot kérni. Meglepődnétek. De akik nyitottak az új dolgokra... Ezek az emberek megtalálták hogy nekik mi a jó, hogy tudnak jól stimulálni.
Mondok pár példát: statikus megállítás, statikus tartás, részleges mozgás - részismétlés, erőltetett ismétlések, extrém magas - extrém alacsony ismétlésszám, és még lehetne sorolni. Alig látni embereket akik beiktatják ezeket a technikákat az edzésbe. Alig látni olyanokat akik tényleg átgondolt edzést végeznek, olyan gyakorlatokat amik nekik jók, nem azt amit valaki valahol leírt mert szerinte az a jó. Nem edzik le rendesen az adott izomcsoportot. És ezzel az az alapvető probléma hogy az ilyen emberek lehet azt hiszik hogy csak a kajában van a gond, holott nem. Másik alapvető hiba az alapgyakorlatok hanyagolása szerintem. Guggolás nem mert nehéz, szar a térdem, nembírja a derekam. Felhúzást alig csinál valaki a teremben. Egyenes rudas bicepszet nem csinálnak, csak próbálják szarráizolálni, aztán néznek hogy hopp egy helyben toporgok. Nincs átgondolva az edzésterv, hétfőn mell-bic, kedden hát-tric., szerdán meg rátolnak egy vállat. Mind a 3 nap kap az első váll, a tricepsz.... Jó lesz így? Nem... Persze hogy nem...A kajálásról is a legtöbb fórumban csak azt olvasni hogy ennyi fehérje, ennyi szénhidrát (figyeld a tested és növeld csökkentsd) és kész. DE! Nagyon kevesen jutnak el odáig hogy megtalálják azokat a kajákat amiket jól emésztenek. Lehet zabot enni de ha rosszul emészted akkor miért kéne erőltetni? Lehet csirkét nyomni agyba főbe, de mivan ha a pulykát 1000x jobban emészted? Megvan a megfelelő szénhidrát meg fehérje, nade a zsírbevitel? Tudja a legtöbb ember hogy mikor mit kéne enni? Vagy nem lát tovább a 3 óránkénti csirke-rizstől?
Lehet nagyon bugyután tűnik a megfogalmazásom, de valahogy úgy érzem hogy az emberek többségének, tisztelet a kivételnek, súlyos tudásbeli hiányosságokban szenved ami nem baj. Azzal van a gond hogy osztják az észt, és nem hajlandóak más véleményét meghallgatni, megfogadni meg főképp nem. A jobbaktól nem szégyen tanulni, aki tényleg fejlődni akar ki fogja kérni azok tanácsát akik már régebb óta benne vannak. (fórumról említsem god, ogre, woodslave, ijk...) Akiknek a tárgyi tudása nagyobb mint a miénk. Halas fórumon is bőven akadnak segítőkész emberek, privátban is a legtöbb szívesen válaszol, segít.
Kolosanyi: Nem neked szólt, csak úgy a te hozzászólásodhoz kapcsolódott
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Dicker
őstag
-
N.Ferry
senior tag
válasz kolosanyi #33362 üzenetére
Tudod én már akkor se szoktam szólni,segíteni,ha éppen készülnek kettétörni a gerincüket ,mindig én lennék a hülye,ők meg nagyon tudják...
Egyedül akkor segítek,ha odajönnek és kérdeznek értelmesen,de azt meg ügye nem szokták mert milyen dolog az már...mocsanisi : Szebben meg se lehetne ezt fogalmazni!
Walking Dead
-
Radnix
senior tag
válasz kolosanyi #33452 üzenetére
Hú nekem ez a forma nagyon amorf... valami nem stimmel rajta, egyébként szép eredmény, a számok meggyőzőek, a kitartás és a beletett munka becsülendő.
(#33451) tutis: te ilyen nehezen hízó vagy igaz? egyél szerintem csak 250g rizst edzésnapokon pedig edzés után mindent amit megkíváncs, de sok legyen Amikor nincs edzés, szerintem maradhat a 250g rizs, nem disznót hízlalsz, hanem izmosodni akarsz
[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
válasz kolosanyi #33452 üzenetére
Mik ezek a szintek? Mert így hirtelen az a 2x10 húzódzkodás elég gyér, de nem tudom mit jelent a szint, szóval... Plusz a bicepsz + váll azért megérdemelne egy kis konditermet.
(#33456) deniro2: Tolódzkodás-fekvenyomás-fekvőtámasz? Plusz van még "tárogatás tornászgyűrűn", meg pár egyéb is ott alul. Meg ugye a genetika.
[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
válasz kolosanyi #33474 üzenetére
Értelek. Mondjuk az egykezes fekvő + guggolás tényleg nem egy nagy valami. Pláne, ha valami 32 kilós gyík próbálja.
Stílust el tudom képzelni... vicc, hogy mennyire imádják az emberek jobbnak érezni magukat, hópihének. Az nem baj, hogy közben hülyét csinálnak magukból.
Húzódzkodás-tolódzkodásra én is azt mondom, hogy azt csak addig érdemes helyettesíteni, amíg valami emberi ismétlésszámot sikerül elérni. Mondjuk 4-et.
Más: Az mitől lehet, hogy kb. 2 havi gyakorisággal edzés végén elkap valami gépszíj, aztán pl. tolódzkodásnál simán megy annyi, mint mielőtt szétcsaptam magam. Azzal szoktam zárni a végén, hogy nyomok még bele két-hármat, mert addigra már csak annyi megy általában.
Adrenalin?
[ Szerkesztve ]
-
N.Ferry
senior tag
-
őstag
-
penene
őstag
válasz kolosanyi #33512 üzenetére
Szerintem csak szimplán gyenge a térde / stabilizáló izmai az egylábashoz annak, aki sose csinálta.
Mondjuk aki rendszeresen kitör, bolgár guggol, stb. egyéb 1lábasak, annak már egy elég jó alapja van, de aki csak 2 lábas gyakorlatokat végez, annak bizony nagyon nehéz egyből pont a legnehezebbel kezdeni.
Persze ha egészséges a térd, akkor nincs korlát, csak bele kell erősödni.Ezt persze úgy mondom, hogy én nem tudok rendesen egylábasan guggolni.
Nekem sajnos térdproblémám van, de ettől függetlenül nem mondtam le róla, ez az ultimate cél. -
szőröscica
addikt
válasz kolosanyi #33618 üzenetére
Én nem eszek annyira tisztán, de azért igyekszem. Ma pl. nem jött össze, meg tegnap sem. De múlt héten végig. -1.3 kg volt a heti eredmény, ami nem rossz, de szerintem ha nem figyelek, be fog lassulni. Több aerobot akarok. Viszont nekem annyira bejönnek az előnyei, hogy ha hátránya nem fog előjönni, akkor hosszabb távra is így fogok berendezkedni.
De nyilván nekem más céljaim vannak, mint az ide járok nagy többségének.
-
szőröscica
addikt
válasz kolosanyi #33630 üzenetére
Én csak egy általánosan korrekt fizikumot szeretnék, letettem arról, hogy olyan szép szál legény legyek, mint God, vagy Bá. Egyszerűen az én életmódom mellett annyi lemondást, és ráfordítást igényelne, hogy azt nem akarom és valószínűleg nem is tudnám megtenni. Minden tiszteletem azé, aki hatalmas fizikumot tud összehozni.
Nekem az edzés szellemileg legalább annyit ad, mint fizikailag, ezt egyszer kifejtettem már itt a topikban.
A harcosok étrendjével végre nem vagyok napközben álmos és naponta degeszre ehetem magam, amit egyébként nem tehetnék meg, mert nagyon hajlamos vagyok a zsírosodásra. Szóval ez így nekem pont jó. Ha megtanulom szépen alkalmazni, akkor úgy gondolom, hogy szálkásításra is, illetve módosításokkal tömegnövelésre is alkalmas lesz.
-
_NCT
őstag
válasz kolosanyi #33653 üzenetére
Viszont sokkal erosebbnek erzem magam mint barmikor. Szal ha tudsz zabalni mint a gep akkor jo, en mostanaban elegge leadtam a szintet a tiszta kajalasbol ezert is fogytam.Hasam nekem is szepen alakul.Majd oktoberben vegre megoldodnak a problemaim es mehet ujra a rendes kaja meg a feherjegogsz. Iden mar semmi nem lesz a 90kg-ra hizasbol amiben van legalabb 2-3kg izom
Lassan at is terek 5napos edzesre a 3 helyett. 3thai 2 sulyzos. Asszem kelleni fog meg 1 animal flex nehogy visszaessek. Szepen helyrerakta a terdemet, 2 het alatt, sztem a kattogasok is el fognak mulni mire vegzek vele
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #33700 üzenetére
Erre szokták mondani hogy gyógyszerekkel 14 nap, gyógyszerek nélkül 2 hét.
Egyébként szerintem a szervezet stressztűrő képességén múlik minden. Mindenkinél más mennyire és mennyi ideig tolerálja a stresszt. Ilyen helyzetekben lehet faszán összeszedni mindent, mert már nem működik megfelelően a védekezőképesség.
Az hogy kinél mi a határ genetikától, és hosszútávú életmódtól függ. Például edzéssel remekül lehet növelni ezt a képességet, túledzéssel meg gyorsan le lehet épülni. Szóval találjátok meg a határt./人◕ ‿‿ ◕人\
-
N.Ferry
senior tag
válasz kolosanyi #33806 üzenetére
Persze,de szerintem nem mindegy,hogy mondjuk 150g rizstől 1.5-2 óra múlva éppen megéhezünk,vagy 300g tésztától 30 perc után idegbeteg vagy az éhségtől.
Én elhiszem,hogy kb. a 40 kg-s kölöknek tök mindegy tömegeléskor,hogy tolja orrba-szájba a tésztát a csülökkel és akkor nem lesz éhes,de mondjuk egy endo,mezo vagy épp keverék tipusú embernek nagyon nem mindegy,hogy hogyan tömegel és mit eszik,hogy ne pusztuljon éhen.Meg nem mellékesen,hogy tavasszal,vagy nyáron ne szo*assa magát szét a DIÉTÁVAL.Eagl3 : Hol számoltál te legalább 5 embert nem tudom,de nem is akarok belemenni,neked is mindenben igazad van,tolhatod a pacsit kukinyónak.
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
N.Ferry
senior tag
válasz kolosanyi #33810 üzenetére
Hát ez az én is állandóan éhes vagyok,ezért kell jól kitapasztalni,hogy mit egyek,amivel ezt aránylag kompenzálni tudom.
Sose voltam a híve az eszetlen tömegelésnek,főleg most,hogy egyébként is van rajtam jópár kg zsír..
Egyébként jegyezd meg egy életre,hogy nincs olyan,hogy diéta,a kukinyó is megmondta!Eagle3 : Na kokó macival meg deszarral is lepacsizhatsz,nekik is mindenben igazuk van!
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #33870 üzenetére
mai aerob csöcsedzés 100x100 kiló
igen nyilván nem egyben. 20 percbe sűrítettem be, annyi időm volt edzeni. utsóba már csak 6ot bírtam beletolni
kíváncsi leszek lesz-e izomláz, sokra nem számítok. következőre súlyra megyek inkább[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Diablo IV
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- EA Sports WRC '23
- Robot fűnyírók
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen