-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#69958
Ijk
nagyúr
bigmasterg
#69956
Ijk
nagyúr
válasz
bigmasterg
#69956
üzenetére
Szerintem ezt a böjtölés dolgot sem kéne erőltetni, nem biztos hogy mindenkinek beválik az az étrend mint egy 64 kilós embernek.
-
Ijk
nagyúr
Hogy bedobjak valami jó vitát ki milyen ismétlésszámmal dolgozik? Én általában 8-12 dolgoztam mindig, volt hogy csináltam 16-os gyakorlatokat, és nagyon ritkán 20.
Így 4,5 év után azt érzem hogy nekem a leghatékonyabb a 8 ismétlés. Első széria általában 16-30 ismétléses pumpálás, utána max 12 és lemegyek 6-ig. 6 alatt már ritkán tudok koncentrálni a gyakorlatra, átmegy az egész hogy csak valahogy meglegyen állapotba. 12 pedig megintcsak a felső határ, úgy érzem túl sokat kell csökkenteni a súlyt hogy egyáltalán meglegyen a 12, 16-20 pedig már valamiféle kardióba csap át minél nagyobb az izomcsoport.
Guggolásnál is most azt érzem hogy igazi izomfájdalmam van a 8 ismétléses 110 kilótól, ellenben amikor 80-al guggoltam 12-t rövidebb pihenőkkel és majd kiugrott a szívem. -
Ijk
nagyúr
Ma edzett a teremben egy crossfittes gyerek, hát elég érdekes volt. Valamiért elkezdett velem beszélgetni, az első mondata volt hogy ő crossfittezik (ki a faxt érdekel
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), és hogy a body-val az abaj hogy nincs értelme kox nélkül.
Egyébként elég jó forma volt, de úgy inkább a teremátlaghoz viszonyítva. Viszont a fej fölé tartott súllyal guggolás az félelmetesen nézett ki, úgy éreztem bármelyik pillanatban hanyattesik guggolás közben.
Továbbá biztos élvezetes volt a guggolás és fűrészelés felváltva. -
#69895
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#69894
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#69894
üzenetére
Ja akkor az nem jó semmire. Van aki a tajgán is tud 10-es pinát fogni, a többiek meg armani ruhában sem, programmal sem, isteni közbeavatkozással sem sikerül még ha egyedüli férfi 200 nő között is.
-
#69820
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#69810
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#69810
üzenetére
Te miért vagy akkor itt?
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#69744
üzenetére
Az ismerősöd 1-es típusú.
Valószínűleg sok tényező van még a cukorbetegség kialakulásában, de a szélsőséges inzulintermelés hosszútávon kinyírja a B-sejteket a hasnyálmirigyben. Ami ráadásul olyan mint a karácsonyfaégő, ha kinyiffan néhány a többinek kell átvenni a terhelést és azok is egyre gyorsabban pusztulnak. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#69738
üzenetére
Van értelme parázni, mert a magas GI hirtelen gyors inzulintermelést kényszerít rá a szervezetre, amitől hosszútávon cukorbetegség alakulhat ki.
A magas GI kaják rost/cukor aránya nagyon kicsi, ellenben az alacsony GI ételekben általában sok a rost, növeli a teltségérzetet, így kevesebb CH-t is viszel be.
A magas GI kaja hirtelen dobja meg a vércukrot, ami gyorsabban is fog leesni, a hormonrendszer pedig lassabb még termeli az inzulint amikor már nincs rá szükség így leesik a vércukor és ismét éhes leszel.Semmi kár nem lesz ha egy héten 2-3 alkalommal mértékkel benyomsz valami sütit, de nem kellene elméleteket gyártaniuk mögé, mert semmiképpen nem egészséges.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#69575
üzenetére
Nem a fenét, persze nem ilyen 6%-os testzsírra lecsoffasztott múmiára gondolok ahogy szerencsétlen naturálok a versenyen kinéznek, hanem egy 10-14%-os definiált sportoló fizikumra.
Innentől kezdve az egészet nem tudom komolyan venni. Myprotein is azért szimpatikus az ár/érték arány mellett mert nincs ez az undorító marketingjük. Hányok az egész testépítő világtól, a hazugságok, illúziók, kifelé mutogatás, milliónyi "szakértő" blogja koxos képekkel hirdetve a csodamódszereket. Utálom a testépítést versenyzés szinten, a kisgatyás pózolást, az elkurvult versenyzőket, hogy ki nyom be több növit.
Életem egyik hibája volt hogy nem kezdtem el évekkel korábban az edzést, amitől elsősorban ez a fitnesz ipar tartott vissza. Nem hiába vannak a sztereotípiák az emberek fejében, mert el sem kezdenek utánaolvasni mivel rosszul vannak az egésztől. És ebben nagy szerepet játszanak a koxhordókkal televarrt cikkek. -
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#69568
üzenetére
A sárgán is van egy csomó baromság. Nálam eleve ott kezdődik a probléma a sárgát is beleértve hogy tele van rakva minden cikk szteroidos, versenyformában lévő példányokkal. Innen kezdve hogy te olvasod a cikket már egy illúziót ültetnek az agyadba.
Úgy épül fel egy hobbi bádis program hogy elkezded valami alap szinten és fokozatosan egyre többet teszel bele az évek során, amíg meg nem unod vagy amíg meg nem közelíted a célod és feleslegesnek érzel többet beleáldozni.
Két fontos része van az egésznek. Meg kell tanulni helyesen táplálkozni és helyesen végrehajtani a gyakorlatokat. Ezen fog múlni 99%-ban az akaraterő és kitartás mellett hogy mit érsz el. A kaját és az edzést is magadra kell szabni, iránymutatás van, receptkönyv nincs. Nincsenek csodadiéták, csodaedzéstechnikák.
Ki kell próbálni magasabb ismétlésszámot, alacsonyabb erőnövelő ismétlésszámot, variálni. Megtalálni a gyakorlatokat amitől érzed a célizmot és nem sérülésveszélyes. Évek munkája ez.
Lehet olvasgatni cikkeket, de belefulladsz az információba. Én már rég nem olvasok egyetlen "szakmai" oldalt sem, nem látom értelmét és nem is érdekel. -
Ijk
nagyúr
válasz
Casanova*
#69389
üzenetére
Ezekből a hurka-kolbászt szeretem, de mivel fekélyre hajlamos a gyomrom, kolbászból kis szálat tudok megenni, mert a sok fűszer kikezdi. A jó hurkát viszont imádom, más kérdés hogy már 3 éve nem vágunk disznót, és nagyon ritkán sikerült jót szerezni. Kb. 2 havonta eszek ilyen zsíros magyar kaját. Még a gulyásleves amit szeretek.
Amúgy majdnem minden héten egyszer bedobtam mostanában a mekiben egy dupla, baconos mcroyalt.Nem azért eszem egyébként 90%-ban tisztán mert olyan komolyan gondolom magam, hanem mert az étterem drága, ha magadnak készíted időigényesek a finomságok, és a legtöbb kaja egyszerűen szar. Rossz alapanyag, rossz fűszerezés, túl zsíros aztán meg minden bajom van tőle. Pizzát is szeretem de egyszerűen sehol nem kapni igazán jót.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#69362
üzenetére
Én arra jöttem rá hogy mindegy hogy edzek ha nem zabálok mint a ló és nem alakul át a hormonrendszerem.
Nyilván a tökmindegy ésszerű keretek között, de nincsenek illúzióim hogy itt naturálban nagy csoda történik. Főleg hogy már rég elértem a célomat, és nem vagyok motivált. Itt-ott javítgatok meg elmegyek leedzeni mert hiányozna. A kajálást pedig már megszoktam. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#69356
üzenetére
Egyszer lehet hogy kipróbálom, de mostanában inkább olyan kellene amivel ezt a kis izomtömeget kényelmesen fenntartom.
Mostanában inkább a súlyokra megyek rá, tegnap 130-al guggoltam utolsó szériában, de csak 6-ot.
Tudom majd mindjárt jön hogy annyival a lányok szoktak, de leszarom, én halandó hobbigyúrós vagyok.
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#69137
üzenetére
Igazából arra lennék kíváncsi mi a célotok? Mert amikor én elkezdek valamin agyalni akkor azért mert van egy cél amihez utat kell találni. Lehet hogy én nem figyelek itt pontosan mindenkire, de nem világos számomra mit akartok. Wood még nemrég azt mondta hogy heti 2-nél többször nem akar és nem ér rá edzeni, most meg ilyen heti többszörös edzésterveket bújik.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Rivaul
#69131
üzenetére
Én leszarom a versenyzőket, sőt az egész testépítő világot. Abszolút nem érdekel, ahogy a különböző blogok sem hogy ki mitől lett izmos. Nekem nincsenek céljaim, nem ebben élem ki magam. Egy rendes, egészséges fizikum ami elvisz edzeni, maga a sport és az évek során egy fokozatosan beállított, fenntartható életmód. Nekem nem cél ez az egész bádis dolog csak egy eszköz ami előre visz.
Woodslave: Az a helyzet hogy nem vagyok eléggé penge ehhez, nincsenek megfelelő biokémiai ismereteim, a tudománynak nincsenek megfelelő biokémiai ismeretei jelenleg. Maradnak a statisztika alapú kísérletek és a blogolók, cikkezők egyéni hitvilága az edzésekkel kapcsolatban. Mindegyiknek részben igaza van és mindegyik részben téved. Soha az életben nem fogsz "módszert" találni, mert nem létezik.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#69122
üzenetére
Ez egy olyan hobbi ahol a kitartás, szorgalom hoz eredményt nem pedig a logika és a gondolkodás. Egy hülye is össze tud magának hozni egy jó fizikumot ha szorgalmas.
Nyilván nem árt ha gondolkozik is az ember, csak azért itt nem kell agysebésznek lenni hogy elérj valamit.Ha gondolkozás, agyalás, kreativitás, leleményesség amit szeretek akkor nem feltétlen a testépítés és erőemelés legmegfelelőbb hobbi.
-
Ijk
nagyúr
De agyalni legalább kényelmes. Nem kell a teremben izzadni, nem kell főzni, nem kell ugyanazt az étrendet megint betartani hozzá. HA meg egy elmélet mögött van esetleg egy izmos ember a neten, akkor vele meg lehet védeni az egészet anélkül hogy próbáltam volna, energiát fektettem volna az egészbe.
Szóval én is inkább elmélkedni szeretek ha már választani kell. -
#69083
Ijk
nagyúr
SchumiBácsi
#69076
Ijk
nagyúr
válasz
SchumiBácsi
#69076
üzenetére
Fogadjunk hogy valami szerszámtervező mérnök vagy és munkaidőben csinálod ezeket.
-
#69058
Ijk
nagyúr
Coccolino_O
#69057
Ijk
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#69057
üzenetére
Te sem neki.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Rivaul
#68996
üzenetére
Már számtalanszor leírtam hogy ki a fene akar minden nap edzeni? Azért gyúrunk hogy a célt a leghatékonyabb módon érjük el, minél kevesebb energiabefektetéssel. Ennek ellent mond hogy a hétköznapi hobbigyúrós dolgozó ember majd minden nap eltölt 2-3 órát azzal hogy elmegy edzeni. Teljesen életszerűtlen az egész, a valóság az hogy örül az ember ha van ideje és energiája letolni 3-4 kemény edzést egy héten, de néha már 2 után hagyná a picsába az egészet.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Rivaul
#68964
üzenetére
Még szerencse hogy vannak akik aggódnak a topik segítőkészségéért és színvonaláért.
Más kérdés hogy az ide beírók túlnyomó része teljesen tájékozatlan, arra nem veszi a fáradtságot hogy elolvassa az alapokat, ami ott van legfelül kiemelve. Tanulja meg, ha meg nem akarja akkor mehet innen.
Nagyon sok ember kapott már értelmes választ, sokszor vette valamelyikőnk a fáradtságot és századszor is leírta ugyanazt. Csak vannak páran akiknek érzékeny a pici lelkük, vagy időszakosan menstruálnak. -
#68950
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#68942
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#68942
üzenetére
Szerintem még Melody, Drogery hiányzik. Na meg Boxer, de akkor már tényleg karácsony lenne itt.
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#68921
üzenetére
Nem sértődök be, viszont néha el kell engedni itt a vitát.
Nem gondolom szentírásnak amit csinálok, csak olyan vitákkal nem tudok mit kezdeni amiben "ha", "lenne", "volna" szerepel.
Végignyomtam az erőemelő edzést 2 napos bontásban mielőtt kinyitottam a bibliát (sárgakönyv), sőt a mai napig nem követem még 70%-ban sem. Tudom azzal mire jutottam, és tudom hogy ezzel mire. Egy alig 170 centis cimborámmal edzettem együtt, ha nem is tökéletesen de neki messze túlmutattak az arányai az én kólásüveg formámon ugyanattól az edzéstől. Hiába dolgoztam nagyobb súlyokkal, hiába nyomtam 1,5x annyival fekve. Az már nem derül ki hogy az alapozás után bádis edzéssel meddig jut el.Woodslave: Én nem mondtam hogy buzi aki nem csapja szét magát. Egy prfoihoz képest az én edzéseim is szarok. Amit említesz az szerintem a lábazás miatti oltogatás. Én nem tudok azzal mit kezdeni hogy valakinek erőemelői vagy bádis céljai vannak, de közben nem lábazik. Erről sem akarok vitázni, egyszerűen ez a véleményem és ez nem fog változni. Azt nem ígérem hogy ezentúl nem szólok be emiatt valamelyik ifjú titánnak, de általában nem foglalkozom azzal más mit csinál.
-
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#68900
üzenetére
Te valamit félreértettél, ugyanis nem azt mondtam hogy nincs tricepszem, hanem hogy el van maradva.
A hétre befejeztem ezt az agymenést, mert a faszom ki van azzal hogy elmondom a saját programom, véleményem, nektek meg abból áll az egész hogy nincs konkrét elképzelésetek semmiről, hanem mindenben megy a kötözködés. Így kényelmesen lehet vitatkozni, mert nem kell megvédeni semmit, de legalább lehet folyamatosan támadni, meg belekötni mindenbe. És akkor jön a végén ez a személyeskedés, és már azon csámcsogunk hogy nekem csak 44-es karom van 94 kilós 10%-os fizikumnál amikor én soha az életben nem foglalkoztam más fizikumának tökéletlenségeivel.
Nem sértődöm be, tudom milyen hibák vannak a fizikumomban, kritikusabb vagyok magammal szemben mint ti velem szemben. Csak ezekből a vég nélküli kötözködésekből van már néha kurvára elegem, olyannal vitázom ezentúl akinek van egy konkrét edzésterve, filozófiája és mellé valami eredmény, mert azzal nem lehet mit kezdeni hogy minden hónapban jön egy csodamódszer amit a kutya nem csinált itt nemhogy éveken, de hónapokon keresztül sem. Csináljátok basszameg akkor 2-3 évig valamelyik "tuti" módszert a "tuti" kajálással aztán majd lehet vitázni a hatásosságról.
A végén meg persze mindig jön a genetika kártya, komolyan megsiratlak benneteket, ha ilyen szar genetikám lenne mint a topikátlagnak már biztos abbahagytam volna az egészet a picsába, bennem nincs ilyen kitartás. -
Ijk
nagyúr
válasz
deniro2
#68893
üzenetére
Azért mert szar a tricepsz edzésem. Egyébként 94 kilósan 44-es.
Ezen meg a gyakorlatok változtatásával kivitelezéssel tudok segíteni, és lassan sikerül is, nem azzal hogy még egy szar tricepsz edzést lenyomok.
Azt meg remélem nem gondoltad komolyan hogy idekevered a színpadon 6%-os testzsírral pózoló profik "elmaradt" testrészeit.HussarF: Csináld. Akarni kell, én nem akarom. Comb után semmit nem tudok koncentrálva edzeni, így is heti 6 órát elvisz csak az edzés a teremben, ehhez még hozzájön az utazás, becsomagolás, öltözködés, fürdés, stb akkor kijön a heti 9-10 óra is és akkor még ezen felül az úszás.
-
Ijk
nagyúr
válasz
HussarF
#68888
üzenetére
Ti elméletben beszéltek itt heti többszöri edzésről, jó lenne tapasztalati útra is lehozni a dolgot miközben mindenki a szemüvegét igazgatja.
Le kell edzeni a combokat, hátat, mellet, karokat, vádlit, vállakat, hasat és ebből a legtöbb 2 vagy még több izomcsoport. Ha csak alapgyakorlatokra építesz akkor is 3 napot elvisz hogy 1x leedz mindent egy héten. És akkor még nem kardióztál/aeroboztál.
Vegyük úgy mint ha nem lenne itt mindenki profi testépítő. Kinek van ideje, kedve, energiája ezen felül edzeni hosszútávon? Mert mondanom sem kell hogy ha 3-4 hétig lelkesen elmész minden nap az még magában kutya faszát nem ér. Az változtat testkompozíciót amit hónapokig, évekig folyamatosan, rutinszerűen végzel.
Persze lehet elmaradt izomcsoportokat kétszer megcibálni egy héten, de ez is olyan hogy valakinél beválik, valakinél nem. Leginkább az utóbbi mert ha el van maradva az szarul van edzve, és akkor heti két szar edzés sem segít a dolgon. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#68871
üzenetére
Nézd, mint mondtam csináltam majd egy évig az erőnövelést. 90 kilós dagadt fizikumra gyorsan hozza az erőt meg az izmot, aztán szépen megrekedsz egy szinten ahol se erő nem jön se a kólásüveg alkat nem akar tovább formálódni.
Olyan illúzióim meg nincsenek hogy a mostani 10% körüli testzsírral valaha is 100kg leszek naturálban. Meg le is szarom, nekem jó ami van, majd talán egyszer lesz kedvem megint erőemelő edzéssel foglalkozni ha már nagyon unom ezt.Nightmare: Te pont az ilyen nekem címzett monológokkal mész az agyamra. Most szerelmes vagy belém? Megbeszélhetjük privátban, de én a másik nem felé vonzódom.
Mint már számtalanszor leírtam ha testépítő fizikum a cél akkor szerintem minél jobban le kell gyilkolni különböző ismétlésszámmal (pl. piramis) az izmokat. -
Ijk
nagyúr
válasz
userxy
#68853
üzenetére
Ijk-nak szar napja van. Mostanában olyanokat káromkodok vezetés közben a sok kecskeméti balfasz miatt hogy magamtól megijedek.
A nyers stílussal meg szerintem nincs baj. Ez nem női topik hogy babusgassuk egymás lelki világát (miközben kést szúrnánk egymás hátába). Úgy gondolom hogy durva sértések soha nem voltak, nekem kezdettől fogva bejött a topik hangulata, komolyan a fax kivan hogy az életben mindenki besérül azonnal mindenen, ahelyett hogy visszaszúrna. Legalább itt ki lehet engedni a gőzt, meg a teremben is van egy két ismerős akikkel csipkelődünk és nem sírva mennek az öltözőbe. -
Ijk
nagyúr
válasz
Rivaul
#68848
üzenetére
Itt az a gond hogy néha az egész topik egy paradoxon.
Azt leszögezem már most hogy nem érzem magam félistennek, nem vagyok elszállva a külsőmtől. Vannak emberek akik jóval több évet és munkát beletettek egy sokkal jobb fizikumba. Soha nem is mondtam olyat amivel a saját eredményemet magasztalnám.
Ugyanakkor nyilván büszke vagyok arra amit eddig beletettem munkát és elértem. Most hagyjuk a topikban folyó álszerénységet hogy mindenki szarozza magát, meg a szomszéd Mari nénit is izmosabbnak látja. Nyilván mindenkiben megvan egy szintű elismerés saját maga felé, de megmaradunk a földön mert ez lenne az egészséges személyiség.
Én raktam be képet, pontosan mindig ugyanazt fogom leírni minden kérdésre teljes meggyőződéssel amit az eddigi utamon végigcsináltam, tapasztaltam, tanultam. Nem gondolom azt hogy nekem van mindig igazam mindenben, de amiről most ment a vita az alapjaiban mond ellent amit eddig csináltam, amit a legtöbb testépítéssel kapcsolatos oldal alapelvként lehoz. Ráadásul már eleve azt hülyeségnek tartom hogy valaki heti 7 edzést csináljon hosszútávon hogy mindent többször leedzen, mert a kutyának nincs kedve állandóan edzeni. Azért nyírjuk ki az izmot amennyire lehet egy edzésen hogy a minél nagyobb sérüléssel növekedésre bírjuk. Lehet hogy valaki 48 óra alatt regenerálódik, és lenyom még egy edzést de kinek van erre ideje? Hatékonyság maximalizálás az egész, ha testépítés a cél. Ha meg valaki szeret edzeni és ráér heti 16-szor terembe járni hát csinálja. Én gyűlölöm még a gondolatát is hogy heti 4 alkalomnál többet a teremben töltsek.
Lehet hogy ellentmondást nem tűrőnek tűnik amit az alap dolgokkal kapcsolatban írok, de milyen ember az aki bizonytalan a dolgában miközben halad előre?
A paradoxon pedig az amikor jön a genetikázás, aztán pedig hogy mitől vagyok ennyire biztos magamban, vagy hogy nem mindenki az edzésben éli ki magát hogy csak a múltkori lábazós vitát említsem. -
Ijk
nagyúr
Nem kell hogy mindenki szeressen. Nem tudom mi ez a nagy sértődékenység újabban, komolyan nem érdekel hogy Nájtmér menyire izmos vagy nem izmos, nem ez alapján ítélem meg az embereket, de amilyen hisztit itt levág férfi ember létére az siralmas.
A véleményemet meg leírtam normálisan, erre felteszi ugyanazt a kérdést.De teljesen mindegy, mindenki hisz valami edzéstervben, aztán még jobb esetben az évek során magára is szabta a többi üres fecsegés. Senki nem fogja a saját elképzelését megváltoztatni, legfeljebb önszántából, úgyhogy igazából feleslegesen vitatkozunk itt edzésmódszerekről napokon át. Oltogatás meg eddig is volt és ezután is lesz ebben a topikban.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#68784
üzenetére
Neked nem kell ezen gondolkozni, mert a jelenlegi szintedről még ugrálókötelezéssel is fejlődnél.
Egyébként leszarom az egészet, mindenki eddzen ahogy akar. Wooddal nem vitatkozom mert ő kéthavonta talál valami szupermódszert és évente ismétlődik az egész folyamat.
Te meg csináld azt amit eddig, és majd ha beletettél 4-5 évet megszakítás nélkül akkor gyere vissza okoskodni miután megmutattad mit tettél le az asztalra, mondjuk egy kép formájában.
Kb havonta betalál ide egy okos aki már krva rég óta edz (1 hónap, max 1 év) és úgy vitatkozik mint egy 40 éve testépítés világában mozgó guru miután belolvasott 2-3 okoskodó blogjába, akik rohadtul nem izmosak viszont legalább tele van baszva koxhordó képekkel a naturáloknak írt cikk. A jéghegy csúcsa meg az ilyen 2-6 hetes programok élhetetlen idiótáknak akik azt hiszik hogy drasztikus biokémiai változások híján majd valami csodálatos átalakuláson esnek át. -
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#68731
üzenetére
Azért vagyok biztos mert csináltam. Úgy hívják kezdő edzésterv amikor nincs izomcsoportra bontás, hanem alap gyakorlatokat csinálsz heti többször. Egyik nap alsó test (láb+vádli), másik nap felső test. Aztán felső test ketté bontása mell és hát fő izomcsoportra. Marha jól lehet fejlődni, gyorsan erősödni kezdő szintről. Aztán szépen eljutsz oda hogy nincs tovább, hacsak nem gyilkolod le mégjobban az izmokat. Ahhoz meg fokozatosan tovább kell bontani. Ráadásul minél magasabb vagy annál nagyobb tömeg kell az arányokhoz, annál többet kell baszakodni egy tricepsszel például. Nagyon jó hogy egy 170 centis ember már izmosnak néz ki 38-as szálkás karokkal, csak 187 centisen ugyanahhoz mondjuk 44-es kell. Az meg már nem lesz hátazástól.
Hidd el fokozatosan kijártam ezt az utat, minden egyes izolációs bontásnál hirtelen fejlődtem. Én legfeljebb már izompihentetésre (nincsenek bukásig vitt sorozatok), erőnövelésre vagy hosszabb kihagyás után csinálnám hogy kondícióba kerüljek. Nyugodtan lehet csinálni, még haszna is lehet ha van erőnövelés de ne várd azt hogy csökkent intenzitástól majd izmosabb leszel csak mert heti 2-3 alkalommal dolgoztatod meg ugyanazt az izmot.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare
#68706
üzenetére
Nálam egy edzés 1,5-2 óra. Heti 4x megyek plusz vasárnap úszás. Ti lehet hogy a fél életeteket edzéssel akarjátok eltölteni nekem se időm, se kedvem nincs hozzá. Senki nem akadályoz meg abban hogy heti 3 lábazást csináljatok, mellé még 3-3-3 felső test edzést. Majd szóljatok fél év múlva hogy sikerült betartani és mit fejlődtetek.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#68681
üzenetére
Szinte magam előtt látom hogy ráállsz egy mg pontos mérlegre és fokozatosan csökken a súlyod ahogy kileheled az izmodat. Az éjjeli pisálást már meg sem merem említeni.
Egyébként a kardió pont arról híres hogy megelőzi az izomvesztést, főleg naturálban.Az a baj hogy gondolkoztam valami komoly válaszban hogy figyelj a megszokott fehérje és zöldségrost bevitelre visszavett CH mellett, de egyszerűen nem bírok veled mit kezdeni.
-
Ijk
nagyúr
Most olvasgatok egy cikket (úgyis legfeljebb Wood olvassa végig), a lényeg:
"A nagyobb kalóriagény mellett még van az izmos férfiaknak egy jelentős hátránya: azt eddig is tudtuk, hogy a férfiak immunrendszere gyengébb, mint a nőké, de az csak most derült ki, hogy minél izmosabb valaki, annál gyengébb az immunrendszere."
Szóval aki sokat beteg az örülhet mert elvileg izmos.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#68605
üzenetére
Szokás szerint megint egy wood kép amin szinte semmi nem látszik.
Amennyit ki tudok venni belőle hogy én legfeljebb szálkásabb vagyok nálad, de izmosabb nem hiszem.nuke7: Miért árt az ízületnek ha teljesen megnyúlik az izomrost? Így mellezem évek óta, kis súlyokkal és semmi baja a vállamnak, könyökömnek, szemben amikor a fekvenyomást erőltettem 100 kilóval.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Rivaul
#68586
üzenetére
Pont a fekvenyomástól nem fog fejlődni akinek amúgy is makacs. Azt a gyakorlatot legjobb kidobni az edzéstervből ha testépítés a cél. Szabadsúlyos tárogatás is az a gyakorlat ami nem ér semmit.
Az összes mellgyakorlatnak a lényege hogy negatívban teljesen meg kell nyúlni a rostoknak, addig kell menni amíg szinte szét nem akarnak szakadni. Utána pedig dinamikusan összepréselni, amit olyan gyakorlatokkal tudsz ahol a kezeidet folyamatosan tudod közelíteni.
Nyomógyakorlatoknál egykezessel a feszülést el lehet érni, de összepréselésnél már nem fog a súly terhelést adni fent hanem legfeljebb te feszítesz rá. A legjobb gyakorlat a nyújtott kezes peck-deck mert folyamatos terhelést biztosít teljes mozgástartományban.
A legtöbben ott basszák el hogy nem nyújtják meg az izomrostokat, pont a negatív szakaszt csalják el ami a legfontosabb a mellnek. Bizony minden centi óriásit számít.
Teljes megnyúlás és teljes összehúzódás. Ez nagyjából minden izomcsoportra érvényes. -
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#68582
üzenetére
A vállaim voltak nagyon csapottak régen, most elértem hogy valamit kerekedjenek. De kellene még tömeg oda is.
Mellel sosem volt gond, 2-3 kemény gyakorlattal úgy szét tudom csapni hogy 4 napig izomlázam van benne.
A hátra és lábra jók a nagyobb súlyok, de az a rohadék váll aminél iszonyatosan kell koncentrálnom hogy ne a csuklya dolgozzon.Ha bele gondolok mennyit beletettem ebbe a vékony strandfazonba, én már nem hiszem el hogy kox nélkül izmos lesz valaki.
-
Ijk
nagyúr
Csináltam itthon hátas képet, habár abszolút nem tudok pózolni. Edzés után kéne amikor be van durranva, de kicsit nehézkes a hátam fotózgatni. Igazából én már csak akkor lennék elégedett ha a fejem kisebb lenne kerületben 2 centivel, de azt hiszem ez nem megvalósítható.
Egyébként kinézek vagy 70kg-nak.![[link]](https://farm4.staticflickr.com/3952/15743127972_5d21b01229_m.jpg "[link]")
![[link]](https://farm8.staticflickr.com/7531/15556151938_c977ca6b81_m.jpg "[link]")
-
Ijk
nagyúr
Persze a pénzről szól, mint minden más. De azért vannak összeesküvés elméletek a gyógyszeriparral kapcsolatban is elég rendesen.
Az a helyzet hogy a krónikus betegségek nagyrészt megelőzhetőek lennének megfelelő táplálkozással és minimális sportolással. Az embereket viszont nem érdekli, isznak, dohányoznak, zabálják a cukros szarokat. Utána meg lehet hisztizni hogy szemét orvos direkt nem akarja meggyógyítani szerencsétlen cukorbeteg szétcseszett hasnyálmirigyét. Mindenki a saját sorsának a kovácsa, én nem tudok senkit sajnálni. Nyilván van egy 5% akinél a genetikai hajlam és rajta kívülálló körülmények okozzák a bajt. -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Pont ezt írtam alább.
![[link]](https://farm4.staticflickr.com/3952/15743127972_5d21b01229_b.jpg "[link]")
![[link]](https://farm8.staticflickr.com/7531/15556151938_c977ca6b81_b.jpg "[link]")
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Házimozi belépő szinten
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Szívós, szép és kitartó az új OnePlus óra
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- World of Tanks - MMO
- Mercedes topic
- Ubiquiti hálózati eszközök
- További aktív témák...
- LG 27GR83Q-B - 27" IPS / QHD 2K / 240Hz & 1ms / NVIDIA G-Sync / FreeSync / DisplayHDR 400
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 5600X / RX 7600 / 32GB DDR4 / 1TB M.2 SSD
- Samsung Galaxy A20e 32GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Samsung Galaxy A33 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest