-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
celf
őstag
válasz
PcForCe
#108709
üzenetére
milyen zsirt viszel be? telitett, egyszeresen telitettlen és többszörösen telitetlen. és mennyit. ha ezeket kivetted az étrendedből, vagy rosszul viszed be, nem csodálkoznék, ha tesztoszteron deficited lenne.
abból következtetnék még teszto deficitre, hogy sokat edzel, de nem panaszkodsz fáradságra, álmatlanságra nem vagy állandóan beteg (rendben van az immunrendszered), ergo nincs túledzés.
de a sok edzés ellenére nem is szálkásodsz, tehát kalória deficitben sem vagy.
zsirok-zsirok-zsirok
-
Zola007
veterán
válasz
PcForCe
#108709
üzenetére
zárjuk rövidre a picsogást.
Turmixolj.
Tessék egy kalóriadenz mintaétrendfőtt kaja:
rizs (száraz) 60 g (főzve ~200g)
brokkoli 100 g
cékla 100 g
tojás 70 g
csirkemell 100 gutána leöblíted egy turmixxal:
zabpehelyliszt 50 g
banán 1db, ~120-140 g
dió (angol) 20 g
lenmagolaj 10g
tejsavó 20g
fél liter vízEz 500g szilárd étel és 7-8 deci turmix, amit ráérsz a szilárd kaja utána 30-60 perc alatt elszürcsölgetni. Ez nem szabadna gondot okozzon. Makrókban
~1050-1100 kcal
65g fehérje
125g szénhidrát
35g zsírEzt napi 4x megeszed, minden nap, 2 héten keresztül. MInden étkezés után 2 órával felírod, hogyan érzed magad, energetikailag, emésztőrendszerileg, hányszor macizol egy nap, hogy megy az alvás,stb.
Minden nap méred a súlyod felkeléskor és lefekvéskor, majd pedig 2 hét múlva hozod az eredményeket és visszatérünk a dologra -
Woodslave
félisten
-
#108701
FollowTheORI
nagyúr
PcForCe
#108699
válasz
PcForCe
#108699
üzenetére
Ha lehet bármi probléma az ezek lehetnek:
1. Mégsem jó a kaja, nem elég kalória, nem jó arányok a te testedre szabva...
2. Túl sok az edzés, kevés a pihenés... nincs megfelelő regeneráció, nincs fejlődés (ez főleg ektonál még fontosabb... inkább kevesebb edzés, több pihi)
3. Megszokta a tested a terhelést, változtani kell az edzésmódszeren, időszakonként másfajta terhelést kell adni a szervezetnek (kisebb volumen, nagyobb volumen, kis ismétlésszám nagy súly, nagyobb ismétlésszám kisebb súly...stb), illetve kellenek hosszabb pihenőidőszakok is 2-3 hét... 2-3x egy évben.
4. Esetleg elérted az alapvető genetikai korlátaidat amit ki lehet hozni hobbigyúrás címén... ekkor már nem nagyon tudsz fejlődni hova. Marad a kox rásegítés.
Főleg ha erősen ekto vagy, 86kg már nagyon szép tömeg. Ezt dobta a gép. Persze mennyi a zsír? Mondjuk sok nem lehet ekto miatt. -
-
-
Woodslave
félisten
válasz
PcForCe
#100569
üzenetére
szerintem (pontosabban olyan edzők szerint akiket olvasok és követek valamilyen formában). Alapgyakiknál 5x5-el nem nagyon lősz mellé. Vagy felmész egy max szériára (tehát 4 nem max) ez inkább azt mondják erőspecifikusabb (de még nem erőedzés). Vagy 5x5 sima szettek azonos súllyal. Azok a gyakorlatok meg amiknél ez nem előnyös (kiegészítő, ott 8-12 volumen)
-
Zola007
veterán
válasz
PcForCe
#74472
üzenetére
Az én hátedzésem:
1, bemelegítés
2, egykezes evezés, 30°
3, kétkezes döntött törzsű 30-45°
4, húzódzkodás szélesen / gépen / széles lehúzás mellhez
5, csigás letolás nyújtott karral
6, húzódzkodás szűken / lehúzás szűken
7, hiperhajlítás
8, átöltözés
9, pultos csajok s.ggének megbámulása kifelé menetnekem kb így néz ki a hátedzésem, alkalmanként a hiperhajlítást kihagyom és helyette a 9-es pontot megduplázom
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Köszi
minden ami ott tortent ma csinaltam eloszor... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Okos Otthon / Smart Home
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Spórolós topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Xiaomi 14T Pro - teljes a család?
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S22 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3822, 100% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3917, 100% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3588, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest