Új hozzászólás Aktív témák

• #108716 Zola007 veterán PcForCe #108709

  Új Válasz 2016-06-01 12:15:38 #108716

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz PcForCe #108709 üzenetére

  zárjuk rövidre a picsogást.
  Turmixolj.
  Tessék egy kalóriadenz mintaétrend

  főtt kaja:
  rizs (száraz) 60 g (főzve ~200g)
  brokkoli 100 g
  cékla 100 g
  tojás      70 g
  csirkemell 100 g

  utána leöblíted egy turmixxal:
  zabpehelyliszt 50 g
  banán 1db, ~120-140 g
  dió (angol) 20 g
  lenmagolaj 10g
  tejsavó   20g
  fél liter víz

  Ez 500g szilárd étel és 7-8 deci turmix, amit ráérsz a szilárd kaja utána 30-60 perc alatt elszürcsölgetni. Ez nem szabadna gondot okozzon. Makrókban
  ~1050-1100 kcal
  65g fehérje
  125g szénhidrát
  35g zsír

  Ezt napi 4x megeszed, minden nap, 2 héten keresztül. MInden étkezés után 2 órával felírod, hogyan érzed magad, energetikailag, emésztőrendszerileg, hányszor macizol egy nap, hogy megy az alvás,stb.
  Minden nap méred a súlyod felkeléskor és lefekvéskor, majd pedig 2 hét múlva hozod az eredményeket és visszatérünk a dologra

Új hozzászólás Aktív témák