-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aleister
veterán
Gyerekek! Itt van minden tudás eszenciája! A nyílt TITOK a testépítésben.
-
#109198
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#109197
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#109197
üzenetére
Mert te a grammra számolt étrendedről vagy híres
-
madle
őstag
Több mint 2 hete nem tudok edzeni annyi munka szakadt a nyakamra, de legalább pénzt is látok belőle. Ha lesz időm megyek a cuccos Józsihoz venni a Jintropint hagymenyjen az edzés!!
Viccet félretéve, amennyire hiú voltam régen, annyira szarok bele mostmár a formába, de valahogy az erő még mindig cseszteti az agyamat. 80 kiló vagyok, ledobtam 3-at a pörgés alatt. Ma van egy kis időm leugrok megnézem gyengültem e valamit. Persze azért nem hagyhatom hogy teleszart zokni legyek, ezért amennyire lehet figyelgetem a dolgokat, de már nem idegesítem magam ha nem frankó valami. Nem gondoltam volna, hogy 26 éves koromra eljutok erre a pontra.
Lassan külön tudunk költözni asszonnyal, akkor durvábban ki fogom mérni a napi kajámat mint Zola és kiderül jobb-e edzés szempontjából mint Anya főztje!
-
gaborn1
tag
válasz
FIREBLADE78
#109191
üzenetére
Uh, nekem a kürtőskalács a gyengém,mindig veszek ha a szombathelyi piacon járok, fahéjas cukros bevonattal.
Az ilyen lángos, langalló, kolbász meg hasonlók engem nem mozgatnak meg. -
#109192
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#109191
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109191
üzenetére
Egyébként mondasz valamit, mert akármennyi szemét kaját is eszel a fehérjebevitelnek meg kell lennie....
-
#109191
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Reggel kimentem piacra. Ugye nem reggeliztem,ezért éhgyomorra lenyomtam egy diétás 20 dekás sült kolbászt kenyérrel,mustárral,atta. Edzés után csak csirkecsöcsöt és salátát ettem,valahol kompenzálni kell.
-
Eagl3
veterán
válasz
kolosanyi
#109183
üzenetére
Engem marhára nem érdekel, hogy téged vizesített-e a kreatin vagy sem, az maradjon a ti "vitátok", én csak azt nem értettem, hogy az általad megosztott cikk alapján kezdted el enni a kreatint holott amit leírtál adagolást sehogy sem jön ki a cikk alapján.
Ha meg nem akartál ekkora adagot használni már első alkalomkor, akkor miért nem kezdted el a fix adagos szedést amiről az általad linkelt cikkben szintén szó van.A feltöltés lényege, hogy egyből nagy adagot szedsz X ideig majd beállsz egy szinten tartó adagra. Mivel a cikk 5-10 napos feltöltést ír és te 5g-al kezdted amit hetente emeltél 5?-el, akkor nem kell agysebésznek lenni ahhoz, hogy ennek ebben a formában semmi értelme. Már ha maradunk ennek a cikknek az ajánlásánál.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#109179
üzenetére
On average, humans carry about two grams of creatine per kilogram of lean muscle mass, which is about one gram per pound. The maximum amount we can shove into muscles is about 3g/kg (1.4g/lb)[51]. To hit this level, a 150 pound male would need about 25 grams of creatine supplementation.
Because of the gap in research, I have to make some assumptions, but I’ll make reasonable ones. When we use these numbers to look at whole-body creatine status, we see that in order to increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. Using the example of a 200 pound male with 10 percent body fat, we can give a rough estimate of at least 60 pounds of skeletal muscle. This would yield a reasonable calculation of:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed on a daily basis to maintain maximum intracellular levels (the division by 0.95 takes into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body). I’m saying this is the minimum daily amount needed because the well-controlled research shows that using the standard 2g/day dosing returns intra-muscular levels of creatine back to normal within 6 weeks.
vagy ahogy John Kefir (copyright by Zola) ajánlja..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. -
aleister
veterán
válasz
sutyesz96
#109169
üzenetére
A sima kivitel, ami egy kétoldalt menetes rúd, tökéletes.
Arra figylelj, hogy vagy olyat vegyél, aminek puha gumibetét van a szélén, vagy olyat, amiben van az ajtókeretre felfúrható betét, máskülönben sanszos, hogy lehuppansz.Nekem az első gumis volt, ami tökéletesen működött, de vissza kellett adnom. A második betétes. Ennek műanyagból volt az ajtófélfával érintkező része. Első körben ezt nem fúrtam fel, de egy kibaszott fájdalmas seggreesés után igen. Azóta stabil.
szerk: szvsz ne olyat vegyél, amit gaborn1 linkelt, mert annak nincs középen gumírozása. Ha szűken fogod, akkor szar.
-
gaborn1
tag
válasz
sutyesz96
#109169
üzenetére
Nekem valami ilyesmi van itthon (csak példaként linkelem), lényeg, h olyat vegyél, amit bele kell fúrni az ajtófélfába. Nekem már 2 éve megvan, 100 kilósan kezdtem rajt és kitartott, és minden nap húzok bele párat ha elsétálok alatta.
Szerintem ezekbe sok különbség nincs. -
Eagl3
veterán
válasz
kolosanyi
#109175
üzenetére
És ebből az írásból neked hogy jött ki az alább vázolt mennyiségek alkalmazása?
Igencsak nyomja a fejemet az allergia, de te elkezdtél 5g-ot szedni és fokozatosan egyre többet szedtél hetente emelve 40g-ig. A cikk meg azt írja ha töltesz akkor egyből a magas adagot viszed be (a te esetedben 40g-ot 5-10 napig majd szintentartani 3 hónapig ennek a felével ami nálad 20g). Hozzáteszem nem értek ebben egyet a cikkel mert egy 120 kilós hájas embernek marhára nincs szüksége majd kétszer annyi kreatinra mint egy 80 kilós száraz formának.
Szerk.: látom közben te is szerkesztetted. Szóval tudatosan csináltál irgalmatlan nagy marhaságot (már a cikkből kiindulva) mert mire elértél a feltöltési adaghoz, addigra már a feltöltés nélküli napi adag is hatásos lett volna.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#109170
üzenetére
http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280
A kreatin szedése
Két verzió van tehát a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás.
A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.
A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).
A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.
Akkor 115 kiló voltam, tehát az 38 g naponta, amit felkerekítettem 40-re az egyszerűbb adagolás miatt (5g-os kanál volt hozzá).
Annyi, hogy nem akartam egyszerre hirtelen ennyit bevinni, ezért fokozatosan emeltem a napi adagot, mivel nem tudtam milyen reakciót vált majd ki belőlem.
-
-
Alpachino
veterán
-
sutyesz96
őstag
Milyen húzódzkodó rudat vegyek itthonra? Ajtótokra szerelhetőre kellene (bár gondolom java ilyen), és lehetőleg strapabíró legyen. Nem kell 100 kilókat elbírnia, de azért látszódon rajta hogy jól össze van rakva.
Ha lehetséges, és ismertek több jó típust is, akkor ajánlanátok az alsó szegmensből illetve "prémiumabból" is egyet-kettőt légy szíves?
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#109164
üzenetére
Akkor még más célok vezéreltek, a saját súlyos erőgyakorlatokban akartam fejlődni.
(#109165) FIREBLADE78
Ez viszonylagos. Testépítőhöz képest baromira nem, átlagemberhez képest meg igen. Most több izom van rajtam, meg nagyobb súlyokkal tudok dolgozni, akkor viszont jobban mozgattam saját magam. Akkor 17 volt a rekordom húzódzkodásból felső fogással, most 12-13 megy. Akkor 10 pistol squat meg se kottyant, most talán 3 ha megy, viszont bandázs nélkül 180 a maxom, bandázzsal meg 170-be guggolok 8-at. A súlyzós edzéstől nyilván izmosabb lesz az ember, mintha csak saját súllyal dolgozik, de azért az utóbbi se rossz dolog.(#109167) celf
1. hét napi 5 g
2. hét napi 10 g
3. hét napi 15 g
4. hét napi 20 és így tovább napi 40 grammigUtána hagytam abba. Erőben sokat hozott, viszont már a negyedik héten +6 kilónál jártam és utána elkezdett meghajtani is, nem igazán szerette a gyomrom.
Akkor csak saját súly volt.
-
Kreatint edzés előtt és után szoktam tolni, nekem rendesen hozza az erőt. Vizesedést nem érzek, mondjuk én pufi vagyok, szal nekem mindegy is. Edzés előtt 30 perccel szoktam bedobni 6 kapszula Creatine 1250 Mega Capst, edzés után pedig 3 kapszula Creatine Monohydrate (Creapure). Nagy dózisú proteinbevitellel rendesen pörgeti a regenerációt, plusz megvan a flow-élmény is edzés közben karaj módon.
Kreatin egyébként nem mindenkinek jön be, két ismerős is van, akiknek semmilyen felhasznális mód sem hoz semmilyen hatást, akár kúraként, akár edzés előtt dobják, szal ez egyén-függő is, ahogy szinte minden. -
-
#109162
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Jó olvasni a klotyón ezeket.
-
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#109148
üzenetére
Pont arról teszel említést, amiről korábban is írtam
vagyis személyes tapasztalatok hiányában írtál általános véleményt a kreatin hatásáról, egy gyúrós topicban.Nagy súlyzós edzés+tiszta étkezés+min.15g kreatin( sima monohidrát)-al nem próbáltad ? Nekem így, igaz én mindig tisztán étkezem ( nem csak diéta alatt) hozta az erőt rendesen és ergo izomtömeget is...persze saját méreteimből kiindulva.
-
#109156
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#109152
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#109152
üzenetére
attól még hogy olcsó azért nem fogom feleslegesen kétpofára zabálni.
persze lehet egyszer teszek vele így egy próbát.
-
-
celf
őstag
válasz
kolosanyi
#109151
üzenetére
nem mintha egyetertenek Al-pichogóval, de abbol kiindulva, h az olvasottak alapjan sztem te amugy is mashogy reagalsz a dolgokra (lasd: eleg eros vagy, de sajat bevallasod szerint nálad a tiszta kaja + monohidrát = teleszart buvarruha, kolbász + langyosfeher cukros szosszal leontott edessegek = jobb forma
), szoval en azert nem kezdenek el masokra altalanositani a sajat tapasztalataim alapjan.
es megint az van, mint ami az ilyen atkozott kiegekkel lenni szokott, h. lehet, h bevizesedtel tole, de nem tudjuk, h mi lett volna az eredmenyed, ha nem hasznalod. lehet, hogy all in all, kisebb lett volna az eronovekedesed. egyertelmu okokbol: szarabb regeneralodas. -
aleister
veterán
válasz
kolosanyi
#109148
üzenetére
Kicsit pontositanek. Szerintem rosszul ertelmezed a "vizesedes" szot. Ahogy irod, a kreaton sejtterfogat novelo hatasu. Mivel az izomsejt nagyobb resze (meg ugy anblok az ember nagyobb resze) pongyolan fogalmazva vizbol all, ezert ez valoban nagyobb mennyisegi vizet feltetelez. DE vizesedes alatt nem erre szoktak gondolni, hanem a tipikus gumikesztyube fosos alakra. Ez pedig azert van, mert sokan nagy cukortartalmu keszitmenyt hasznalnak a kreatin melle transzport rendszernek (gyakorlatilag dextrozt), ami pedig koztudottan vizmegkoto hatasu. Tan 1 gramm szolocukor 4-5 gramm vizet vonz be. 40-50 gramm gyors felszivodasu CH igy 160-250 gramm vizet kot meg minden edzes utan.
Elkepzelheto ennek a kovetkezmenye egy 2 hetes kura eseten.(#109147) Alpachino
Egy nagy ember mondta egyszer, hogy az vesziti el a vitat, aki eloszor emeli fel a hangjat, kezd el szemelyeskedni. Ha igazad van, akkor nincs szukseg ilyen eszkozokre. Ha meg nincs, akkor meg nem engedheted meg magadnak.
Ez alapjan az en szememben ezt a vitat Sanyi nyerte, mar ha kell egyaltalan gyoztest hirdetni, annak ellenre, hogy szerintem sem volt igaza a vizesedes kerdeseben. -
kk831228
addikt
válasz
Alpachino
#109147
üzenetére
Értem... Persze nem kell egyetérteni mindenbe... Csak próbáljatok nem egyből egymásnak ugrani, azt mindenki látja hogy Te folyamatosan ba.. gatod... Ráadásul most pont olyan dolgon pl. kreatin mint más kieg. mindenkire másképp hat... Lehet hogy őt vizesítette jobban mint téged. Persze ugyanúgy nem lehet azt kijelenteni, hogy mindenkit vizesít jobban a kelleténél... Kicsit visszafogottabbak lehetnétek néha... de ez csak szigorúan SZVSZ... Vagy szóljatok hogy vegyek egy zsák pop corn - t mert nem fogok unatkozni...
Áá miket írok én, nem is én vagyok...
Csapassátok!! -
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#109147
üzenetére
Na, akkor elásva a csatabárdot, megpróbálom összefoglalni a tapasztalataim a kreatinnal kapcsolatban.
Legelőször ízesítetlen Myprotein monohidrát port vettem még annó a koliban. 5g/napról indultam, minden héten 5 grammal növeltem a napi adagot. Napi 40 grammig mentem el így, az már fosatott elég rendesen. Ettől függetlenül erősebb lettem, konkrét számokat nem tudok mondani, mert akkor még mászókáztam, de érezhető hatása volt. Viszont nem kicsit vizesedtem tőle és akkoriban a csirke-pulyka, rizs, zöldség, túró, fehérje kombón kívül mást nem ettem.
Eltelt két év, gondoltam megint megpróbálom, de most óvatosabban. Biotech Creatorral kezdtem, mert hű de nextgen kreatin. A koffein tolt benne, de mást nem tapasztaltam. Itt nem leptem át az 5g/napos adagolást.
Következő próba a Myprotein Creapumpjával volt. Edzés előtt fél órával vettem be először + hozzá edzés előtti. Durván jót edzettem, azt hittem, hogy ez lesz a tuti. Aztán próbálgattam, kísérleteztem vele és arra a következtetésre jutottam, hogy itt is a koffein tolt, a kreatin semmit nem ért. Itt is 5g/nap ment egyébként. Ekkor már a szemét kaja is bejött a képbe, de ezek nem vizesítettek.
Shop.builder:
'Bár a tanulrnányok mind tömeg- és zsírmentes tömegnövekedést jeleznek, ennek mechanizmusa nem teljesen tiszta. Három uralkodó elmélet van: Mivel az első testtömegnövekedés a kezdeti 3-7 napban jelentkezik (kb. 1 kg) néhányan úgy vélik, hogy mindez a fokozott vízvisszatartás jele. Mindezt alátámasztja, hogy a vizelet mennyisége az elsö három napban csökken. Emellett az intracelluláris, tehát sejten belüli víz volumenének növekedését találták egyes vizsgálatok. Azonban a hosszabb távú kísérletek azt jelzik, hogy a test teljes vízmennyiségének növekedése arányban áll a testtömeg, növekedésével, tehát a százalékos testvízarány nem növekszik. Ennek tekintetében egy 3 kilogrammos izomtömeg-növekedés 2,1 kg víztartalom- növekedéssel kell hogy járjon, hiszen az izom víztartalma 70%. Következésképpen a bruttó testvíz-tartalom növekszik, de a százalékos arány nem változik. Továbbá lehet, hogy a kezdeti hirtelen tömegnövekedés a víz számlájára irható, a hosszú távú vizsgálatok által jelzett izomtömeg változások jelentős volta (akár 5,5 kg is 6 hét alatt) ezen elmélet kizárólagossága ellen szól, tehát nem csak vízvisszatartásról van szó. Ez pláne igaz, ha figyelembe vesszük, hogy a tömegváltozás nagy fokú erő-, teljesítmény- és sprintsebesség-növekedéssel jár. Másodszor, a kreatin-kiegészítés fokozott proteinszintézishez vezethet egyesek szerint. A fenti teória szerint a kezdeti sejten belüli víztartalom-növekedés olyan ozmotikus inger, mely beinditja a fokozott fehérjeszintézist. Ennek a sejttérfogat-növekedésnek a lényege, hogy a tápanyagok fokozott mértékben jutnak a sejtbe és magukhoz vonzzák a vizet és ez a jelenség anabolikus inger. Egyes források szerint a kreatin-monohidrát vízmegkötő tulajdonsága csak kellemetlen "mellékhatás". Ezen vélemények vagy teljesen tudatlan személyektől származnak, vagy üzleti érdekből tudatos félrevezetésről van szó. A kreatin vízmegkötése sejten belül jelentkezik, azonnali méret, látvány, bedurranás és emelőerő növekedést eredményez az izomban és fehérjeszintézist növelő inger. Magyarul a kreatin szedés egyik leglényegesebb eleme a vízvisszatartás és csak előnyökkel jár! Például Zieggunfuss jelentette, hogy háromnapos kreatinszedés után az alanyok nitrogénegyensúlya javult, ami vagy a fokozott proteinszintézisre, vagy csokkent lebontásra utal. Kreider és munkatársai szerint a vizeletben a nitrogén és kreatinin arány csökkent, ez általános anabolikus-katabollkus állapot jelző.
Bár további kutatás szükséges, az eddigi eredmények a fokozott proteinszintézisre és a tel jes test katabolizmusának, lebontó folyamatainak csökkenésére utalnak a kreatin alkalmazása alatt. Végül, egyesek úgy érvelnek, hogy a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára a keményebb edzést és ez az intenzitás-növekedés idővel izom hipertrófiában jelentkezik. Ez az elmélet nagyon logikus a hosszú távot tekintve, de mivel nagy izomtömeg-növekedést észlelnek igen rövid idő alatt is, ezért a legvalószínűbb a három elmélet kombinált hatásának feltételezése."
Tehát: ha van vizesedés, van erőnövekedés és ennek köszönhetően hosszú távon nagyobb hipertrófia érhető el. Ezt saját magamon tapasztaltam, volt erősödés meg fokozott vízvisszatartás.
Viszont a másik két kreatin alapú izénél egyiket se tapasztaltam. Se erő, se víz, se semmi. Én ebből annyit szűrtem le magamnak, hogy a legolcsóbb monohidrát a legjobb, a többi csak marketing maszlag. Viszont arra fel kell készülni, hogy egy jó monohidrát töltés esetén növekszik a test víztartalma. Én a töltés végére 6 kilót szedtem fel így, de pár héttel a kúra után szépen le is ment mind. Ha nem víz lett volna, hanem összehúzódásra képes izomrost, nem párolgott volna el ilyen hamar.
Így már remélem érthető. Nem rossz cucc a kreatin, de ésszel kell használni ezt is.
-
Alpachino
veterán
válasz
kk831228
#109145
üzenetére
Mert legtöbbször fölöslegesen okoskodik, még akkor is ha, valamihez nem ért, vagy nem tapasztalt....és ilyenkor ír olyanokat, hogy az ember haja égnek áll. Értem én hogy most önkéntes "erőemelő" lett, meg minden, de akkor sem kellene. pl. ma Zolát is kiakasztotta...szerintem nem véletlen.
Persze ha néha nem rugaszkodik el a valóságtól, akkor vannak egész jó kommentjei is...szerintem.
-
userxy
őstag
válasz
Alpachino
#109130
üzenetére
Tesa!
Légyszíves, vigyél a hozzászólásodba, némi intelligenciát is.Lehet oltogatni a másikat, de ez már igencsak elmegy személyeskedésbe. Ami nem idevaló. Intézd privátban az ilyen kirohanásaidat. Mert senki nem kíváncsi rá, főleg, hogy amit írsz nem helyt álló.
(#109131) Woodslave
Te már a létező összes tanulmányt olvastad neked lehet nem mondana újat
Ettől eltekintve szerintem jó kis könyvDe van olyan itt akinek igen.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Shingen
#109113
üzenetére
Dettó napi 5 gramm reggel, illetve edzésnapokon összesen 10, mert az edzés utáni turmixba is megy 5g. Feltöltés tavaly volt, idén nem. Különbség annyi, hogy kicsit lassabban értem el azt a "kreatinos szintet" mint tavaly, cserébe 1x sem volt hasmenés.
Nekem ez így nagyon bejött, főleg hogy olcsó és nagyon kedvezőek a biológiai hatásai.
-
userxy
őstag
Húú mi van itt röpködnek a magas szintű okosságok.
Egy igen ismert oldalról letölthető a Tihanyi András - Teljesítményfokozó sporttáplálkozás című könyve.
Ráférne pár emberre egy kis esti olvasmány, hogy legalább picit közelebb jusson az igazsághoz.
De ha bővebben akarna netán akkor is jó a könyv mert rengeteg külföldi tanulmányra hivatkozik
-
#109125
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#109124
-
Woodslave
félisten
válasz
Shingen
#109113
üzenetére
én is 4-5 grammot viszek be minden este. Néhány elborult arcon kívül minden tudományos cikk 5 grammot javasol
lexarom amúgy mindjárt elfogy aztán nem veszek. Beta alanin meg aakg még vagy fél éves adag, egy fehérjén talán még elgondolkozok talán de az egyéb kiegeket itt befejeztem.
persze aki érzi a különbséget annak nem szóltam
-
-
-
aleister
veterán
-
-
-
aleister
veterán
válasz
gaborn1
#109103
üzenetére
Elvileg a folyamatos szedés istenesebb. Az nekem 12-13 gramm naponta. Ehelyett vittem be 5-öt.
Nyilván az belátható, hogy ez nem úgy működik, hogy ha beviszed a napi előírt mennyiséget, akkor jön fel rendesen a massza, viszont, ha ennél akár egy mollal kevesebbet, akkor nem történik semmi.
Biztos van hatása a kevesebb bevitt aminónak is. Sőt! Azon sem lennék meglepve, ha direkt túlzó adagok lennének feltüntetve. Ugyebár fogyasztói társadalomban élünk..."2-3 kiló részben izom"
Fuss neki még egyszer, mert ilyet nem írtam.
Több, mint fél éves időtartamról beszélünk. Októberig szedtem Biotech Hyper Mass 5000-et, azóta meg MP Impact Diet Whey-t némi plusz zabliszttel és dextrózzal. És bizony jött le izom. Egyedül a bicepszem szoktam néha mérni. Annak -mérési pontatlanságtól függően- 2-4 mm-t csökkent a kerülete. Hála égnek ettől függetlenül az erőszint nőtt.
Mivel a többi tényező változatlan, egyedül a kreatin esett ki, nemigen tudok másra gondolni. -
aleister
veterán
válasz
TeeJay
#109091
üzenetére
Jó a kreatin. Ne hallgass ebben Sanyira!
Nekem akkor tűnt fel a hiánya, amikor abbahagytam a tömegnövelőt, és áttértem a bekevert fehérjére. Lement 2-3 kiló, és ez izomban is eléggé meglátszott. Nemigen értettem a dolgot. Na kiderült, hogy volt 5 gramm kreatin a tömegnövelőben.
Az általad említett ár mondjuk kicsit sok. Azt tanácsolom, hogy várj ki egy MP akciót. Szokott lenni az aminókra. Fele ennyiből is meg tudod úszni.
Viccet félretéve, amennyire hiú voltam régen, annyira szarok bele mostmár a formába, de valahogy az erő még mindig cseszteti az agyamat. 80 kiló vagyok, ledobtam 3-at a pörgés alatt. Ma van egy kis időm leugrok megnézem gyengültem e valamit. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- EU-s vám vethet véget a nagyi temus vásárlási lázának
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Vicces képek
- urandom0: Száműztem az AI-t az életemből
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- Samsung Galaxy A17 5G – megint 16
- Az SK Hynix elárulta, hogy meddig nem lesz elég memória
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- AKCIÓ! Acer KG241QSbiip 24 165Hz TN FHD 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- Samsung Galaxy A53 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Lenovo Thinkpad P16 G2 - i9-13980HX, 32GB, 1TB SSD, 16" WQUXGA (3840 2400), RTX 4090 - TOUCH
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3285
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest