-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#109095
TeeJay
félisten
God Vazzeg
#109094
TeeJay
félisten
válasz
God Vazzeg
#109094
üzenetére
ja 55kiló 2kézzel
az még karcsú kolosanyi
oké akkor belenyugodok hogy még 1-2évig bénának fognak nézni mert nagyobb vagyok tőlük mégse bírok annyit
-
kolosanyi
veterán
válasz
szuszinho
#109089
üzenetére
Kényelmes legyen, meg olcsó, amit nem sajnál az ember. Csúcsszériában baromira nem érdekel, hogy a bécsi filharmonikusok soraiban előadás előtt az egyik hegedűs leejtette a hangszerét, lepattogott róla a lakk és emiatt tompábban szól a kelleténél. Én egy eBayes, 2600 forintos bluetoothos szart használok ilyen célra, otthon meg van rendes lánc, ha minőségi zenehallgatás a cél.
(#109090) Cassidey
Túlkombinálod ezt. Nálunk például eleve 2 kilónként skálázódnak a kézik a teremben. Vagy 4 kilót emelek, vagy 8-at. Ilyenkor nem áll meg az élet azért.(#109091) TeeJay
Tudod mi számít igazán? Az idő. Majd ha te is évek óta csinálod, akkor neked is menni fog annyival. Egyébként magasan nehezebb nagy súlyokkal dolgozni, nagyobb a mozgástartomány. -
TeeJay
félisten
válasz
kolosanyi
#109088
üzenetére
rendben maradok akkor a fehérjénél meg a zab/rizs felállásnál
edzek ahogy bírok aztán kiderül
azért nézek ilyen cuccokat mert frusztrál hogy 198cm magasságommal meg 115kilómmal 80kilóba guggolok tőlem 1fejjel kisebb 20éves srácok meg 130-150-el csinálják ugyanazt pedig nem is látszik rajtuk akkora izom mint nekem a lábamon
mondjuk a lábazás az még oké az nagyon jól megya makacs mellizom ami nem akar nekem fejlődni
4hónapja csinálom és 55kilónál járok még csak
ott talán megy a 4x10 de 60kilóval 4x5-öt ha tudok nyomni -
kolosanyi
veterán
válasz
TeeJay
#109086
üzenetére
Ha ér valamit, akkor vizesít, meg némi erőtöbbletet okoz. Sokkal többet számít ha bepörögsz és állat módjára mész be a súly alá. Mehet a Pantera a füledben, szívd fel magad, vizualizáld, hogy megcsinálod és engedd ki a hangod közben. Hülyének fognak nézni, de kit érdekel?
Egyél, pihenj, eddz rendesen, a többi részletkérdés.
-
-
zzz03
őstag
válasz
TeeJay
#109082
üzenetére
Igen a kratin lenyegebe egy instantizom keszitmeny. Ha elmondod a varazs mondokat visszafele 3szor akkor a kreatin molekulak elkapkodjak a szervezetedbe a kis izmocskakat aztan oda pakoljak ahova eppen szeretned. Tudod mint a koksz ahova bokod ott leszel izmosabb. Csak ugye az a bibi h mig a kreatin kaphato boltba addig a mondoka nem... :S
-
TeeJay
félisten
válasz
szuszinho
#109079
üzenetére
nekem van 15kiló Impact Whey Protein itthon az tökéletesen bevált és legjobb árban
iszom és kész jön az izommás kérdés
tudnátok nekem mondani pár dolgot a Kreatinról?
tényleg veszélytelen cucc nyugodtan lehet szedni?
tényleg könnyebb izmot pakolni magadra?
tényleg jobban bírja az ember a gyúrást azzal?msot néztem hogy 4-5körül kijön a Myprotein 1kilós Kreatin és kipróbálnám
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#109075
üzenetére
Nyugi, senki sem akar veszekedni, meg isteníteni senkit. Kifejtem:
Zsolti munkáját követve többször is beszélt arról, hogy egy sablont nem lehet ráhúzni senkire. Ha úgy érzed, hogy nem jó a sablon, akkor variáld magadra. Ha garantáltan személyre szabott tervet szeretnél tőlük, akkor két megoldás van, vagy náluk edzel, vagy jelentkezel az online coachingra.
Hétfőn kellett fekvenyomni egykezesekkel ferdepadon, 3*12-es munkasorozatok voltak. Az áll a tervben, hogy olyan súlyt válassz, amivel képes vagy végrehajtani, a következő héten pedig emelj 2,5 kilót, de ami a legfontosabb RPE9-es ismétlésszám tartománnyal dolgozz. Na most én például kurvára elcsesztem, mert 36-os kéziket választottam, amivel 12-11-10 ismétlést tudtam megcsinálni, mivel fáradt voltam aznap, szarul kajáltam stb. Ergo maradni fogok a 36-osoknál és újra nekifutok, de megpróbálok 12-12-12 ismétlést végezni, vagy akár még többet. Növekszik így a heti volumen? Abszolút. Tartom magam a program alapkoncepciójához? Igen, hisz nem az intenzitás növelése a fontos egy volumen blokkban.
Egyébként nyilván nem tévedhetetlen a PWB team, de eddig nekem bejött a munkásságuk.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Zola007
#109075
üzenetére
Ismerem Zsoltot, ertelmes srac egyebkent, es jo edzo, de attol fuggetlenul szerintem ez igy ebben a formaban faszsag, es nem is ertem, hogy gondolta. Vannak eros/halado lanyok, de ha ragaszkodik ehhez a koncepciohoz egy noi edzestervvel meg mindig elorebb lennenk (realisabb emelesek ugye). Vagy tenyleg, szazalekokkal dolgozhatna tovabb.
Ebbol az isten komplexusbo nekem is eleg van, senki sem tevedhetetlen.
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#109070
üzenetére
b+, ez matematika.
Nem kell ott lennem, hogy lássam, hogy nem arányos az intenzitásnövelés.
De nekem a tököm tele van már azzal, hogy itt mindenki isteníti az éppen felkapott istencsászár profiját, legyen az John kefír, wittman, bunny, stb.
Aztán ha jön valaki, aki ész érvek mentén megkérdőjelezi, hogy hogyan meri ráhúzni ugyanazt sokszáz különöző emberre látatlanban (tudtommal Cassideyt még nem edzette), akkor én vagyok a paraszt.
Húzzátok a f.szot0okba az egészet -
Cassidey
senior tag
válasz
Zola007
#109072
üzenetére
Igen. Epp ezt mondom en is, ugye, hogy nem logikus?! Ha mar a paraszt ki tudta szamolni a 70%-ot akkor lehetne tovabbra is ilyen alapon emelni.
Celf: megprobalom persze, az alapgyakik meg is lesznek szerintem, de ha ilyen elvekkel megyunk felfele az mar erosen a realitas hatarat surolja. De majd hetvegen kiderul, akkor is elvart e emelni 2 es fel kilot egy egykezes gyakin.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#109061
üzenetére
Már megint látatlanban szólod le.
Megadja az 1RM-ből számolt intenzitást, RPE értéket, ahol ez nincs, ott meg egy ismétlésszám tartományt. Az emelés 2,5 és 7,5 kg között van, illetve leírja, hogy olyan súllyal végezd amivel a megadott ismétlésszámokat nehezen, de el tudod végezni.
-
Cassidey
senior tag
válasz
Zola007
#109061
üzenetére
Az alapgyakiknal elso heten a 1RM-bol kiindulva kellett kiszamolni a munkasulyt. (Peldaul 70%). Kezisulyos gyakiknal standard 2 es fel kg az emeles, de peldaul a megadottak alapjan a mai guggolasomon 7 es fel kilot kell emelnem a mult hetihez kepest, mert megvolt a 10rep.
"Növelj a súlyon, ha előző héten:
- 7.5 kilót, ha a MAX szériában legalább 10 ismétlést végeztél
- 5 kilót, ha a MAX szériában legalább 8 ismétlést végeztél
- 2.5 kilót, ha a MAX szériában legalább 5 ismétlést végeztél" -
#109063
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#109050
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#109050
üzenetére
Minek diétázol nincs is rajtad izom.
Csak fogyni fogsz. -
Zola007
veterán
válasz
Cassidey
#109054
üzenetére
nincs külön női és férfi terv?
nem százalékokat ad meg,hanem fix tömeget?
tényleg profi edző az ilyen(#109058) kolosanyi : a rugalmasságot fel szokták tüntetni atervekben. Pl. 72-76% vagy +2,5-7,5 lbs/week
Nem kötekedni akarok, de ha valaki többszáz embernek hirdet online versenyt, akkor számoljon a nagy mértékű diverzitással -
-
Lecs@
addikt
Hahó. Mindennapi munkámhoz, sportomhoz keresek teljesítmény fokozót. Kemény fizikai munkát végzek, saját súlyos gyakorlatokat végzek , és úszok. Semmiképpen nem doppingszert keresek, hanem bármit ami esetleg segíthet mindennapjainkban. Pl ezt néztem ki. Valaki esetleg ismeri ? Vagy tud valamit ajánlani ?
-
Cassidey
senior tag
válasz
kolosanyi
#109053
üzenetére
En agyverzest kapok a jovo heti tervtol, azert rendesen emelt Zsolt. En nem is fogok tudni lepest tartani szerintem. 2 es fel kg emeles a kezisulyoknal aranyaiban teljesen mas egy pasinal, aki nyilvan joval nagyobb sulyokat hasznal. Ami neked peldaul 10% emeles, az nekem lehet 25% lenne. (Nincs kulon noi es ferfi terv.)
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#109048
üzenetére
Én most nyitottam egyet, amiben a kaja és az edzés is szerepel. Ilyenkor látja az ember egy helyen, hogy mit csinál rosszul és miért nem erős/izmos még. Múlt héten például hétfőn nap közben nem ettem rendesen, az utolsó két gyakorlatomra nem maradt erő az edzésen (egykezes evezés és sétálós kitörés). Csináltam helyette 30 húzódzkodást, de a kitörésre már nem maradt erő. Szerdán király volt minden, de a pénteki evezős verseny miatt csütörtökre toltam az edzésem, amit nem tudtam rendesen megcsinálni, a szerdai még bennem volt. Viszont totál hülyeség volt péntekre berakni egy negyedik súlyzós edzést is pluszba, amin kar volt meg vádli. Összességében a heti tervet 90%-osra megcsináltam, de jó visszanézni, tanulok belőle. Az a maradék 10% nagyon sokat számít. Azon a szinten már, amit én szeretnék elérni számít. A következő hét más lesz.
-
#109048
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#109045
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109045
üzenetére
Én nyitnék egy füzetet 2016 címmel és ezeket felírnám a helyedben
#109046) aleister: 14-15%
-
#109045
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Pizza pipa,utána desszertnek csak két gombóc fagyi.
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#109031
üzenetére
Akkor miért nem csinálsz mást?
A csajoknál nem csak kockahassal lehet bevágódni, te is tudod jól.
Szerintem ha falat másznál vagy streetworkoutolnál sem tartanának rosszabbnak.
Már ha olyan nőkről van szó, akinek nem csak a kockahas és abranerakarommondani brachialis mérete számít
-
celf
őstag
válasz
HussarF
#109031
üzenetére
mikor volt utoljara, h. kihagytal 2 hetig edzest?
amugy nekem akkor volt jajj de nincs kedvem lemenni feeling, amikor thai boxra jartunk meg anno.bar ott ertheto kodon, a szetrugdosas nem mindig hianyzik az embernek
viszont ott nagyon az ellenkezoje volt mindig utana, ahogy alpachino is irta, edzes kozben, es foleg utan iszonyat feldobott volt a hangulat.gyurashoz meg mindig van kedv.
-
aleister
veterán
válasz
Fred23
#109028
üzenetére
Szerintem is.
Engem sokszor az edzés utáni turmix íze motivál. Van, hogy nagyon nincs kedvem nekiállni, de ha elkezdem, akkor megjön a feeling. Az edzés végén meg átjár egy "ez jó mulatság, férfimunka volt" érzés.
Más napokon meg, kicsattanok fizikálisan és mentálisan is, és akkor megy minden szépen magától. -
#109034
God Vazzeg
veterán
HussarF
#109031
-
Ezek szerint én vagyok az egyetlen, aki így tizen x év után szívesebben csinálna valami hasznosabbat annál, hogy munka után minden délutánját egy alapvetően individualista és öncélú önsanyargatással töltse? Furcsa.
Nálam az edzéshez való kedv a "nincs kedvem" és a "geci fasz kivan, hogy edzeni kell menni" spektrumon szokott változni. Mindez viszont nem akadályoz meg abban, hogy ha már ott vagyok, akkor maximális teljesítményt nyújtsak. Tudom, hogy eredménye van, ezért csinálom.
-
#109030
Fred23
nagyúr
BÁ Nutrition
#109029
válasz
BÁ Nutrition
#109029
üzenetére
Talán a rühell még nálam sem volt, de egy majdnem rühell azért néha előfordul. Ha diétázol, kimerült vagy, nem aludtál eleget, és tudod, hogy ma lenne egy nagyon megterhelő edzésed... -nálam van, hogy nem úgy gondolok rá, mint valami, amit szeretnék; többször is inkább úgy, hogy meg kéne csinálni nagyon, de már rágondolni se jó érzés. Viszont az eredményt meg akarom.
Van, hogy edzés közben megváltozik, jobb lesz. De elkezdeni néha szörnyű.
-
sutyesz96
őstag
válasz
HussarF
#109022
üzenetére
Ezt én is ökörségnek tartom. Aki nem szeret terembe járni, az abba is fogja hagyni, mert rájön hogy kínszenvedésnek éli meg, és oda lesz a motivációja. Kétlem hogy az ilyen embereket motiválná a koksz, szerintem ha az edzést nem szereti valaki, akkor ez az egész életforma nem neki való, és egyszerűen ő maga fog erre rájönni, és otthagyja az egészet a picsába.
Megismételném a kollégát, itt nyilván nem azokról az emberekről beszélünk, akik a terembe bonyolítják le az egész szociális életüket, és boldog,boldogtalannal leáll beszélgetni. Hanem azokról, akiknek magával az edzéssel van bajuk.
Én személy szerint imádok edzeni, és folyton túledzem magam, mert nem vagyok képes lerakni a fránya súlyokat az edzés végén. Mindig hozzá kell tenni még egy gyakorlatot.
-
#109026
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#109024
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#109024
üzenetére
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#109022
üzenetére
Nem értek egyet.
Aki utál oda járni (hallom gyakran "ó, p3csába, még van 3 sorozat, "ő, megint szerda, lábnap", stb) sokszor még annyit sem tesz meg, mert le akarja tudni minél kevesebb munkával.
Ők lesznek azok akik különösebb eredmény elérése előtt már a kémiához nyúlnak, mert (azt hiszik) azzal lehet időt és melót spórolni.Én pl. imádom minden percét, sokszor mennék gyakrabban, de tudom, hogy sok nekem az a volumen (igen, próbáltam, nem bírtam), így marad a heti 5 edzés + 1-2 aerob/kardió.
Gyakran csinálnék még 1-2 sorozatot de vagy az akadályoz, hogy már nem bírom fizikailag vagy zár a terem 10-kor. Kaját is lehetne jobb minőségűt, de ennyi pénzből ennyi jön ki.Látom, tudom, jegyzetelem mit teszek bele edzésben, kajában, időben, anyagilag, agyilag, stb.
Látom az ismerős srácokon, hogy feleannyival előrébb járnak.
Arányban van a befejtetett munkám az erővel/formával?
Nincs.
Függ a genetikától?
Bizonyára
Zavar?
Igen
Abbahagyom emiatt?
Nem -
válasz
gaborn1
#109019
üzenetére
Főleg, ha belőlem, aki utál edzeni járni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az a filozófiám is, hogy eredményeket az fog elérni a teremben, aki utál oda járni, mert akkor tényleg mnident megtesz azért, hogy az a szenvedés meg idő, amit ezzel tölt, annak az utolsó cseppje is hasznosuljon. Aki azért jár le, mert szereti az edzést, az abba fogja hagyni annál a pontnál, amikor kívül kerülne a komfort zónából valamint amikor a termen kívül is kell ezzel összefüggő dolgokat tennie (étrend, stb.), akkor az már neki nem lesz pálya. Nem is lesznek eredményei.(Persze nem örök érvényű nagy megmondott igazság ez, de azért egész sokszor megállja a helyét)
-
válasz
Zola007
#109003
üzenetére
Jól van, amúgy igazad van, szemüveg tényleg szarul néz ki rajta, szerintem úgy natúrban az arca egyébként szép.
Na, úgy tűnik, hogy megvannak itt a közös kapcsolódási pontok
Kérdezd majd meg akkor évfolyamtársad, hogy hogy van a kedves huga, nem mutatná-e be neked. Hátha élőben jobban megfog
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ha tisztán étkezel ( persze ez neked tudom, hogy nem mond semmit 
ott talán megy a 4x10 de 60kilóval 4x5-öt ha tudok nyomni
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Konzol felvásárlás!! Xbox Series S, Xbox Series X
- BESZÁMÍTÁS! Acer Predator Helios 300 17 FHD notebook - i7 9750H 32GB DDR4 1TB SSD RTX 2060 6GB W11
- ÚJ Lenovo ThinkPad X13 Gen 5 - 13.3" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3402
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest