-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
Zola007
#108996
üzenetére
Zola, bazdmeg, néha olyan részleteken tudsz fennakadni, hogy ezt juttatod eszembe
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A süti szerintem annyiban jobb, hogy mivel szilárd táplálék, ezért valamennyire telít, van egy visszacsatolás, hogy mégiscsak lett valami a gyomrodban. Az üdítő nem telít, főleg, ha az idióták folyadékpótlásként, víz helyett isszák. A sütivel legalább ettél valamit, az üdítő meg az evés funkciója meg hatása nélkül tölt meg egy nagy rakás felesleges cukorral.
-
-
#108993
kolosanyi
veterán
goodboy007
#108979
kolosanyi
veterán
válasz
goodboy007
#108979
üzenetére
Ahogy fekvenyomásnál se az a cél, hogy 40 kilóval csinálj 100 ismétlést.
(#108980) celf
Igen, az se rossz.(#108988) aleister
185 centi.
Csinálj meg 4*1 perc planket nagy súllyal meg álló haskerekezést. Hidd el, lesz izomlázad. Egyébként sanszos, hogy nem jól csinálod, azért nem érzed.
-
Csinálok ma egy visszatöltést, mert már kezdtem kicsit szétcsúszni az alacsony ch-tól. Rakott krumpli lesz, meg lesz lekváros derelye. Fincsi. Ilyenkor azért eléggé elengedem magam, nem tiszta kajából töltök vissza, jöhet fagyi, süti stb. De azért ilyenkor sem engedek meg mindent. Pl. a cukros üdítők kizárva. Nem is szeretem igazán, de az tényleg csak a cukoroldat magadba döntése, legaljasabb dolog a világon. Na ezután legalább 1-2 hétig nem fogok megint szédelegni, aztán a hónap utolsó hétvégéjén meg megyünk csajszival wellnessezni, ott megint jöhet egy kis lazítás
Amúgy csekkoljátok le ezt a csajt: Go for it! itt meg instán: anno.9
Egyik haverom ismerőse, itt lakott a hozzánk közeli faluban, most kint él már Angliában és pár éve rákapott a sportunkra. Sztem kibaszott jó. Asszem olyan 160 cm körül lehet.
-
-
#108985
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#108984
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#108984
üzenetére
Dettó ugyanezt kérdeztem, mikor a magyar ipse megnyerte a 3x decaironmant.
Mi értelme 30 napon keresztül, minden nap megcsinálni egy Ironmant?
Totál életszerű, hogy egy hónapon át minden áldott nap ússz 4km-t, kerékpározz 180-at és lefuss egy maratont -
Zola007
veterán
válasz
sutyesz96
#108981
üzenetére
Az már a múlt.
Most 5 óra 15 perc a rekord.
De ez már nem az izomerőről szól, hanem idegrendszeri állóképesség.
Ha erőre edzel, elég max 2 perc, mivel nincs olyan erőgyakorlar, amit 1 percnél tovább kell törzsből megtartani, pl. egy 12-15 ismétléses guggolás vagy merevlábas fwlhúzás
Nézd meg az ipsét, nem egy kiugró forma.
[link] -
celf
őstag
válasz
kolosanyi
#108973
üzenetére
alátámasztási felületet is lehet csökkenteni, nem csak súlyt növelni.
pl. ha felemeled az egyik kezed a levegőbe, nem csak nehezebb lesz, hanem rotációs komponenst is beleviszel, ami még több törzs stabilitáshoz vezet. ha már erről van szó.(#108979) goodboy007: izometriás gyakorlatoknál állítólag az időfaktor egy bizonyos ponton túl nem jelent pluszt. van olyan coach, aki szerint max. 1 percnek van értelme. szerintem ez nem így van, de azért vannak határok.
mindkét általad említett módszer jó. imho. -
#108977
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108976
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108976
üzenetére
ne tetézd!
-
kolosanyi
veterán
-
#108971
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108970
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108970
üzenetére
havi 150 étkezésem van
nekem nem férne bele 150x 1200 Ft, akkor sem ha tökéletes lenne az összetételelegyen benne bőkezűen 200g csirkemell (250 ft), 300g főtt rizs (30 Ft), 100g sültkrumpli (30 Ft), 150g saláta (100 Ft), 40g szósz (40 Ft).
Ez így 450 Ft, ha magadnak megcsinálodPersze, idő, stb, de gondolom a témafelvető syl5 fórumtársnak sem mindegy mennyibe kerül a havi kajája és jobb szereti tudni, hogy az van benne, amit ő beletett.
-
#108969
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108968
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108968
üzenetére
Körülbelül mennyi az összetevől tömege és mennyibe kerül egy ilyen tál?
-
válasz
zzz03
#108964
üzenetére
Annyi tényleg kell, heti egyszer talán mindenkinek lecsúszik valami, aminek nem szabadna!
Pár napja láttam egy testépítőt, nem tudom kit, de a barátnője fényképezte, ő meg pózolt. Iszonyatosan izmos volt, meg elég alacsony, olyan 166-168 centi; de 100 kiló körül lehetett kb. 10% tzs-vel. Valahol csodálom, de így diéta közben azt is éreztem, hogy mennyi szenvedéssel járhatott neki ez a test.
Nekem ez a mai nap nagyon nem adja, mert megint csökkentenem kellett a kcal-t, hogy majd folytatódhasson a fogyásom.
-
zzz03
őstag
válasz
Fred23
#108963
üzenetére
Egesz evbe tömegelek!
Erö erdekel mintsem a kockas has. De baratkozok a gondolattal es olvasgatok, kezd erlelödni valami dieta feleseg bennem, aminek a jutalma heti 1 nap 1 kaja amikor felre kajazhatok mivel eszem agaba sincs versenyezni ezert sztem siman beleferne igy. -
-
#108957
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108951
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108951
üzenetére
magában eszed a gyroshúst?
-
#108954
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#108952
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108952
üzenetére
Igen.
(#108953) gaborn1
Nem is rossz, ránézek, köszi. -
válasz
Zola007
#108939
üzenetére
Ha azt eszel, akkor úgy nézhetsz ki, mint ő. Kell ennél több?
(#108815) FIREBLADE78
4,5 kg mi? Izom? Mert ha ennyi tiszta izom feljött, akkor azért nagyon nem kell sírnod koksz után. Ha meg egyéb, akkor az meg nem nagy teljesítmény, én 1-2 hónap alatt fel tudok pakolni annyit -
kolosanyi
veterán
Most vettem 15 kiló csirkemellet. 500 grammonként eltettem a fagyasztóba, hazaérek este, előveszek egy adagot, forralok vizet, beleteszem, amíg bedobom a rizst a rizsfőzőbe meg előszedem a zöldséget, addig fölenged. A rizsfőző megcsinálja a rizst, addig megsütöm a csirkét, megpárolom a zöldséget és dobozolom mindet. Mosogatással együtt szép komótosan 40 perc az egész művelet. Mondjuk kurva unalmas hosszú távon ez, de ennél egyszerűbb megoldás nincs.
(#108942) Shingen
Azért furcsán néznének rám egy "olyan" levezetéssel a futópadon. -
#108939
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108932
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108932
üzenetére
(#108932) FIREBLADE78: akkor csak simán drága és zsíros
egyéb érv a gyorséttermi kaja mellett? -
syl5
őstag
válasz
aleister
#108918
üzenetére
Edz, dolgozz, bulizz keményen, kardiózz is hetente egyszer, kétszer.
Máris nem lesz probléma az alvással
Komolyra fordítva
Levendula, citromfű, orbáncfű lefekvés előtt.(#108922) Zola007
Nem is rossz ötlet.A legjobb egy facelift-es e46 320i lenne csomagtartóba egy hűtőtáskával.
-
#108933
-Mike-
addikt
FIREBLADE78
#108931
-Mike-
addikt
válasz
FIREBLADE78
#108931
üzenetére
Nem, a class fm-es még jobb volt. Októberben kezdett el edzeni de már februárban ausztriában 5. lett valami komoly versenyen amit valami plázában rendeztek meg. Azért komoly fél éves "edzés" után már verseny.
-
GoTReX
őstag
Hallgatom ma a rádiót ,és felhívtak egy közszereplőt hogy ez a nagy gyúrás mánia celebeknél hogy érte utol....
"Hát eleinte otthon tornászgattam mára már nevetségesnek tűnő súlyokkal,aztán személyi edzősvel dumáltuk hogy legyen már valami cél. Megbeszéltük hogy akkor legyen ez az Európai bajnokság." Ha jól tudom egy éve edz.... Komolyan a pofám leszakad. Letiltom magam a médiáról. (hányóssmile) Őőő izé Kazein, őőő beszárítás vesseny előtt.... Komolyan,még szakértők is pár hónap után. Nyilván női kategóriáról beszélünk. -
#108928
YM
senior tag
FIREBLADE78
#108923
YM
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#108923
üzenetére
Nyáron ha berakod a bakancsodba, sózni se kell.
Kézműves hambi upgrade vagy downgrade?
-
#108926
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108925
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108925
üzenetére
akkor maradj az útszéli gyrososnál, az hulladékból van és drága, de legalább finomnak tűnik.
Ez a praktikumról és tápanyagtartalomról szól, nem a gasztronómiai orgazmusról.
Egyébként külföldön közkedvelt snack. -
#108924
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108923
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108923
üzenetére
olyan az íze, amilyenre ízesíted
-
Azt a kurva, mit szednek azok ott Iránban?
(#108916) kolosanyi
Hány perc szokott egy aerob edzés lenni? -
aleister
veterán
Ezzel én is így vagyok. Sajnos szinte sosincs lehetőségem megaludni a 8 órát. Sajna relatív nehezen alszom el, de cserébe könnyen felébredek.
Már az altatón is gondolkoztam, de nem akarok gyógyszerezni. Tudtok esetleg valami természetes módszert erre? A szex nem jó. Én valahogy nem álmosodok el utána. -
syl5
őstag
válasz
Dicker
#108915
üzenetére
Az a ki..sztt alvás nálam is a szűk keresztmetszet, meg hogy állandóan talpalok valahova egész nap.
Sokszor időm meg lehetőségem sincs normális kaját enni, csak vmi junk food-ot dobok be, vagy vmi éttermi csirke, rizs saláta kombót, de az meg fene tudja mennyi rizs, 5-ből 2-szer jó ha meg van 80g. Fogyok is mint a szar, szerencsére az erő még nagyjából meg van. -
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#108915
üzenetére
Nem fogja. Nagyjából már érzem, hogy mit visel el a testem és nem lépem át a határt. Az intenzitás nem nagy, a volumen inkább. Heti 3 alapgyakorlatokból álló súlyzós edzés, meg 5 éhgyomros aerob az picsa. Illetve most beraktam egy negyedik súlyzós edzést is, amit nem érintett a három edzés, azt gyorsan leedzettem. Szóval kar volt meg vádli. A regenerálódással nincs baj, legszívesebben ma is mennék edzeni, de most pihenés van.
-
Dicker
őstag
válasz
kolosanyi
#108908
üzenetére
Majd addig nyomod, amíg bedobja az unalmast a tested. Lesz ott ízületi gyulladás, szakadás, meg egyéb sérv, ha nem pihensz eleget. Benned nincs anyag, ami gyorsítja a regenerálódást azt ne felejtsd el, ehetsz te itt aranyhalat, gyöngytyúkkal is, semmit nem fog jelenteni, ha túlterhelés van. Amit nem edzés után érzel, majd hónapok múlva jön elő hirtelen.
-
#108911
FIREBLADE78
addikt
marked one94
#108909
FIREBLADE78
addikt
válasz
marked one94
#108909
üzenetére
80? Azt hittem 70 sem vagy
-
#108906
Zola007
veterán
marked one94
#108903
Zola007
veterán
válasz
marked one94
#108903
üzenetére
Ha még közelebb jössz az optikához, már egész termetes leszel
Jó lesz az
-
#108905
FIREBLADE78
addikt
marked one94
#108903
FIREBLADE78
addikt
válasz
marked one94
#108903
üzenetére
Hogy kitakarta a kuksit XD Ahogy anyám mondaná,legalább van valami embörös formád.
-
#108903
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Úgy érzem elég jól sikerült a tömegelés annyira nem híztam meg. A hasam pocsék nem tetszik de idővel majd lemegy. Még a mellem hátam és lábamra jöhetne tömeg és én meg is leszek elégedve magammal. Ha az meglesz próbálom tartani a formát. Kaját pontosan nem számoltam csak nagyjából. 3 hete elkezdtem heti 1-2x futni biciklizni, remélem ettől a hasam lejjebb megy idővel. [link] Az első kép csak magamnak raktam be hogy honnan indultam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Őz is csak kevés 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eredeti játékok OFF topik
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Spórolós topik
- GoodSpeed: Kell-e manapság egérpad vagy sem?
- Steam topic
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Apple asztali gépek
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 15 Plus 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3355, 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! ASUS PRIME H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 XT 8GB Chieftech BD-25B 600W
- 174 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5070Ti
- 2 TB-os Kingston NV3 M.2 SSD - 6000 MB/s olvasás
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3841, 92% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest