-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#107596
üzenetére
Én is így gondolom.
Ez a 6-8 étkezéses dolog baromság.
Itt most lehet jönni azzal, hogy "jaajjj, mamma mia, leesik az izom..."Számos nagyon erős és nagy ember csak max 4x eszik egy nap
Ha profi NFL játékosoknak, olimpiai bajnok súlyemelőknek, kalapácsvetőknek, Eddie Hall és Carl Yngvar Christensen számára elég a napi 4 étkezés, akkor most azonnal nyújtsa fel a kezét innen az akinek nem! -
LanyUs
őstag
válasz
Alpachino
#107595
üzenetére
Akkor egy 3. álláspont is. Én nem szeretnék erős lenni. Nem érdekel mennyit tudok emelni... viszont cserébe szeretnék egy valamennyire sportos fizikumot ( még nem is kell túldagadó izom sem legyen ). Viszont amit szeretnék még az pedig a 4:00-4:30-as futósebesség, viszont 100 kg-val eléggé hátrányban van az ember
Itt a gond az, hogy amit a kondi felépít a futás leépíti. Ebben megtalálni az egyensúlyt sem kicsi kihívás 
Bárcsak 1 kg-al sikerülne jó fizikumot kiépíteni, mert akkor mindenki ízülete hálás maradna idősebb korára. Ezen szempontból én előnyben részesítem a magasabb ismétlés számot / lassú gyakorlat végrehajtást.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#107594
üzenetére
ha az összprotein mennyiségre nem is (vagy nem egyértelmű) de szerintem arra elég sok kutatás van, hogy a fehérjét időben jobb elosztani. A 6-os étkezést normális embernél nagyon nem lehet indokolni, nagyobb súlyú embernél már inkább mert nagyobb kalóriát jobb úgy bevinni, ettől függetlenül egy 4 kaja teljesen optimális és még tartható is. Napi 4x stimulálod a proteinszintézist.30 grammal... Ez az összprotein ajánláshoz képest kevésnek tűnik ha parás akkor +1 ez egy normál magasságú (175-180) embernél is kihozza a testsúly 2* (legalábis a lbm-hez viszonyítva mindenképpen)
mondjuk én is nagy böjt hívő vagyok de nem feltétlenül gondolom hogy izomépítéshez tartáshoz a legoptimálisabb
-
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#107591
üzenetére
Én eddig is megmondóember voltam.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De most miért, nem így edz a legtöbb divatmajom? Aztán nekem mindegy, mindenki azt csinál amit akar. Én továbbra is erős akarok lenni és működik a módszer, amit követek.
(#107592) troller
A kajálás része szerintem is f@szság. Az oldschool bodys kajálás a leghatékonyabb, legalábbis én ezt tapasztalom. (Most a hurkakóbit hagyjuk. ) Más kérdés, hogy k*rva nehéz tartani és én például sóvárgok a szemét kajáért. -
troller
senior tag
válasz
Alpachino
#107569
üzenetére
Szerintem is eléggé súlyemelő szemüvegen át van nézve a dolog, emiatt sokkal inkább az erőt kéri számon, mint az izomtömeget/kidolgozottságot, ami szintén érthető, ha a minél nagyobb súly megemelése a cél.
A háromszori étkezést sokallod vagy kevesled? Mer én pl. általában napi 1× eszek. -
Alpachino
veterán
válasz
kolosanyi
#107589
üzenetére
Persze, mert te most "megnondó" ember lettél itt a topicban és gyúrós társadalom bölcseinek kövét a zsebedben hordod.... a mászókáról sitty-sutty átmentél "erőemelőbe".....szerintem két hét múlva lesz egy igazi badis edzésed is
Egyébként meg tényleg hülyének kell lenni ahhoz amit írtál, vagyis a súly találomra kiválasztásához...sokkal egyszerűbb a dolog....
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#107584
üzenetére
Igen, csak ez a soppontbilderen szocializálódott gyurma társadalomnak nem mond semmit. A súlyt találomra választjuk meg, hozzá az ismétlésszámot szintúgy és ha már rajtunk marad, akkor még végrehajtunk pár "nemsúlybaszdmegnemvagyokbuzi" ismétlést a partner segítségével.
-
-
LanyUs
őstag
válasz
LanyUs
#107583
üzenetére
Készítettem egy gyors számítást magamnak, mert abban a tudatban éltem, hogy egy profin összeállított vitamin csomagnál én olcsóbban tudok jobbat ha külön rakom össze. Tévedtem.
Builder pakk = Vitaking Profi Sport kb. ugyanaz a kettő és 7.000 Ft, nem mellékesen a minőség garantált. Szóval a csomagokat én kb. 300 Ft-ból tudtam kihozni/nap Scitec, Vitaking és Bio márkákból.
Az árakat nem mindig a megfelelő a sorba írtam és nincs kedvem vele tökölni se többet, mert a lényegen nem változtat. Természetesen nekem is jobban esne, ha kijönne 500 Ft-ból/hó, de nem így van.
1 db A&D kapszula 63
1 db B50-komplex vitamin tabletta
1 db 1500 mg hatóanyag tartalmú C-vitamin tabletta csipkebogyóval 37,5
1 db E-vitamin kapszula 29
1 db Ásványi anyag tabletta
1 db Kalcium-Magnézium tabletta 34
1 db Kelp tengeri moszat tabletta 20
1 db Halolaj kapszula 30
1 db CLA+ kapszula 15
1 db Glükozamin, kondroitin, MSM tabletta 66
294,5Ha esetleg tud valaki olcsóbb pakkot azt megköszönöm. Nagyon fontos számomra az ízületek védelme, így az alap kieg. nálam.
-
Zola007
veterán
válasz
Alpachino
#107580
üzenetére
Én arra próbálok - ezidáig úgy látom nem túl sikeresen - rávilágítani, hogy nem attól lesz munkasorozat egy sorozat, hogy hány ismétlésből.
a terhelési százalék és az RPE érték teszi a munkasorozatotMelyik szerinted munkasorozat a kettő közül, ha csak ezt a két számot látod két ember edzésnaplójábam?
80 x 8
200 x 4 -
LanyUs
őstag
válasz
TeeJay
#107036
üzenetére
TeeJay Nagyon szépen köszönjük a tesztet! Ennek hatására most elvégeztem én is
Scitec omega 3 vs. Rio mare extra szűz 
És a párom Nutrilabos készítménye is áldozatul esett 
Nem történt meg a nagy maró hatás egyiknél sem, de valami mégis történt, mert a felület elpuhult valamennyire, tehát a víznél többet ér mindkettő. Miért is írom ezt, ha elvileg a youtube video szerint, amit éppen én linkeltem be a tuti termék nem old semmit? Mert kikötöttem a táplálkozás szakértőnél a cégnél, aki elmondta, hogy természet gyógyászokkal folytatott konzultációk során ez már felmerült és az omega 3 szerepe fontos a szervetlen káros mellékanyagok feloldásában, így eltávolításában az érfalakról stb. A szervest nem bántja. Szerencsére
Tehát valaminek semmilyen hatása nincs a hungarocellre, akkor képbe jön Dicker hsz-e is [link]. Most van információ, tehát döntse mindenki el mit vesz. Zárójelben jegyzem meg ha egyáltalán szükség van rá megfelelő étrend mellett. -
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#107560
üzenetére
Gondolkodom Zsoltiék mobilitás szemináriumán is, ha lesz egy kis időm, akkor szerintem elmegyek.
(#107561) Pc-man34
Nem gondoltam volna, hogy Woodon kívül valaki elolvassa, sőt tetszik is neki. Illetve még Zola lett volna a tippem.Nem gond, miért lenne az? Nem én írtam, de alapvetően egyetértek az írásokkal, azért is raktam be ide.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#107556
üzenetére
amúgy most az alapgyakikban (big 3 + ohp) megint egy 5*5-ös aránylag lineáris progressziót próbálok. Amikor a csúcsszéria meg akkor emelem a súlyt ha nem megy az 5 akkor lejjebb tolom és a volumen emelkedik pl. 4 megy akkor a következő héten két sorozat megy azzal a súllyal + ami kell még hogy az összismétlés megmaradjon 25. Meg ha nagyon könnyűek a felvezetők (nem egyenes szettek, kb 75-80-85%-ra tervezem a perhaskalkulátor max alapján) azokon is emelek 1-2-2,5 kg-t.Van két és fél hónapom..
aztan deload -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#107555
üzenetére
Olvasd végig. Titkon csak benned bízom, hogy hajlandó vagy végigolvasni ennyit.
Egyébként továbbra is azt tapasztalom, a folyamatos progressziótól lehet a legjobban fejlődni. Aminek ugyanúgy része a volumen blokk, az intenzitás blokk és a pihenő is. Ezen a héten például nem edzettem, pihentem, mert kellett. Hétfőn viszont kezdem megint, csak épp magasabb volumennel edzek. Az 5/3/1 mintájára készült, de nagyobb terjedelemmel dolgoztató 10/8/6/4 fog menni a következő hetekben.
-
-
-Mike-
addikt
Apropó, ez a termék különösen nem ajánlott. Igaz sok összehasonlítási alapom nincs, de rohadt száraz, kanállal is alig lehet kikaparni, ragad, a szádból 2-3 óra mire mindent eltüntetsz. De meg kellett vennem, rá volt írva, hogy +protein!!4!
A kesudióssal azért még fogok egy próbát tenni.
-
Pc-man34
tag
válasz
Eagl3
#107542
üzenetére
pár éve edzek,igen keményen,táplálkozásra is oda figyelek,szépen lassan átalakulok
régen kövér voltam nagyon...
Heti 4 súlyzós,és 3-4 kardió.
csirke,hal,túró,tojás,zöldségek,b rizs,amin szinte élek meg minden olyan,amiben van fehérje,és jó szénhidrátok közé tartozik.
De néha mindig,közbe jön,egy baleset,vagy ahogy most jártam,derék becsípődés,egyenlőre orvos nem tudja mitől,Szombaton mell edzésem volt,délután 4km futás,4,5km séta,vasárnap Tricepsz-Bicepsz,hétfőn meg orvos úgy gondoltam,pihentetek kicsit,addig ölöm magam,a Arthro Guard-al.123kg voltam,lefogytam 84-re,és ez után jött a súlyzós edzés,vissza mentem 110-ig,no de az alkat nem ugyan az volt,mint mikor zsírosbödönként néztem ki
most 100kg vagyok, szépen növögetek.. -
Pc-man34
tag
Sziasztok,kérdéssel fordulnék,hozzátok
sajnos most 1 hónapot ki kell hagynom,a súlyzós edzésből,kérdésem,ebben a hónapban szinte minden 2. nap mennék kardiózni,arra lennék kíváncsi,sok izmot veszítek így? hogy nincs beiktatva súlyzós edzés.
Diéta van,fehérje mennyiségre oda figyelek,szénhidrátra is. -
Fandango
veterán
MYAMINO COMPLEX-et próbálta már valaki? Igaz nem olcsó, de nekem bevált edzés alatt, legalábbis úgy érzem (izmos még nem vagyok
). -
Dani82
senior tag
válasz
Peti78
#107528
üzenetére
Oké a koffeint, tablettában tolom 400mg
de a taurin pl siman 5-8g.Ezt a sok szart meg szerintem skippelem, ha elfogynak, mert huzamosabb hasznalat utan ugy vagyok vele hogy ezek tenyleg csak folosleges penzkidobas.
Van 2-3 dolog, ami must have az edzeshez, de ezek a taurin, aakg ,citruline szupermatrixok kurvara nem azok. -
#107537
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, adta. Most pedig megsütöm a marhát.
-
-
Dani82
senior tag
válasz
Peti78
#107520
üzenetére
hat en nem nagyon grammozok
Van egy 5g-os kanalam, megmeritem mindenben egyszer vagy ketszer aztan betolom
de most keto dietaban egyelore csak a aakg, taurin leucin es koffein van benne. A leucinen kivul kb full feleslegesnek erzem mindent, ugyis az enerigat a mct oil + kokusztejes duplakv adja edzes elott -
Peti78
őstag
válasz
Dani82
#107518
üzenetére
Lehet, hogy még új az érzés, de egyelőre elég rendesen érzem magamban a cuccot edzésen. Viszont nem fél órával előtte tolom be, hanem közvetlenül előtte. Szerintem ez azért jobb, mert mire elkezdenél fáradni, elkezd dolgozni a cumó.
Az arányokat meg egy pörgetőből lestem ki, ami nagyon bevált. Igaz, az enyémbe nem rakok koffeint és paprikakivonatot. A koffein nekem teljesen semleges, a kávé sem ad semmit.
Azért kíváncsi lennék cuccod keverési arányaira! Szal ha nem nagy titok, lökjed
-
-
Peti78
őstag
Mégis lehet: a zsír izommá alakítása
(#107514) Dicker Ne viccelj, gyömbér mindig minden körülmények között. Két ismétlés között a legjobb.
Altius? 50 dodót biztos nem pengetek ki érte, + pk -
Dicker
őstag
válasz
Peti78
#107513
üzenetére
Kinek adod ezeket, cicáknak?
Nekem ez van évek óta:
Yohimbe
Koffein minimális
Béta-alanin
Arginine
Adenozin-trifoszfát
C-vitamin
Ginkgo Biloba
Ginzeng
Szőlőmag kivonat
Guarana
Kálcium
Magnézium
Zöld tea
Gyömbér
Kreatin
Citrulin-malát
Betaine
Bioperine
Meg az aminosavak.
Arányok szupertitkosak. De, azért nem űrtechnika kitalálni.Gasztronómiai orgia az íze. De megiszod, aztán had szóljon.
Komplexben meg tavaly nagy király volt az Altius. Usánkából tudtok rendelni.
-
#107513
Peti78
őstag
Blackhole13
#107506
Peti78
őstag
válasz
Blackhole13
#107506
üzenetére
Ezt told, de siess mert le fogom védetni
3 gr beta alanine
3 gr aakg
2 gr ornitine
1 gr taurine
200mg L Tyrosine
5 gr kreatin -
#107511
sutyesz96
őstag
Blackhole13
#107506
sutyesz96
őstag
válasz
Blackhole13
#107506
üzenetére
-
#107510
kolosanyi
veterán
Blackhole13
#107506
kolosanyi
veterán
válasz
Blackhole13
#107506
üzenetére
Egyél többet meg igyál meg egy kávét edzés előtt. Jobb úgyse lesz.
___________
Más:
-
#107508
Zola007
veterán
Blackhole13
#107506
Zola007
veterán
válasz
Blackhole13
#107506
üzenetére
Valami olyat keresel, amitől vérnyomás, pulzus megugrik és előjön belőled az állat?:
nekem van egy titkos favorit, de ritkán jutni hozzá és elég sokba kerül -
#107507
Dicker
őstag
Blackhole13
#107506
Dicker
őstag
válasz
Blackhole13
#107506
üzenetére
Kokajin Hardkór, amfet-amino mátrix, efedri NO fokozó.
Pontosabban. -
#107506
Blackhole13
senior tag
Blackhole13
senior tag
Mostanában elég nyomott vagyok edzéseken, kéne valami placebo edzés előtti brutálmátrixpumpingexplode. Mi az aktuálisan betiltásra váró topik kedvenc?
-
válasz
-Mike-
#107500
üzenetére
Én inkább azon gondolkozok, hogy nem shakerben kéne megcsinálni, hanem fedeles műanyag dobozban. Shakerből kényelmetlen kiskanállal kienni, de egy legömbölyített dobozból ki tudsz simán lapátolni mindent.
Wow, mit jött szembe fb-n. Találkoztam már a sráccal pár éve, de akkor nem jött át, hogy ennyire durva
kapja az ivet.
Itt a gond az, hogy amit a kondi felépít a futás leépíti. Ebben megtalálni az egyensúlyt sem kicsi kihívás 
kettő egyűtt már kicsit bajosabb 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
....max. 12 ismétlésből kiindulva 6 ismétlésig, vagy is 12, 10, 8, 6 ( 4sorozat)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eredeti Microsoft Windows 10 / 11 Pro OEM licenc Akciós áron! 64/32 bit Azonnali kézbesítéssel
- Bomba ár! HP ProBook 430 G3 - i3-6GEN I 4GB I 128SSD I HDMI I 13,3" HD I Cam I W10 I Garancia!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue - 1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen, 100% Akkumulátor,MS3379
- ÓRIÁSI AKCIÓK / MICROSOFT WINDOWS 10,11 / OFFICE 16,19,21,24 / VÍRUS,VPN VÉDELEM / SZÁMLA / 0-24
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro 64GB Midnight Green -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3372
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest