-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#107696
celf
őstag
FIREBLADE78
#107689
celf
őstag
válasz
FIREBLADE78
#107689
üzenetére
szerintem kúra utani hormonális melyrepülés végén inkább minusz 5-6 kg izommal végeznéd az induláshoz képest
de lehet csak en vagyok pesszimista#107675 celf látom a csontsűrűségre mindenki baszik
-
#107695
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#107693
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#107693
üzenetére
-
#107691
Woodslave
félisten
FIREBLADE78
#107689
Woodslave
félisten
válasz
FIREBLADE78
#107689
üzenetére
ne aggódj semennyire. A kis tűzpenge, akinek fingja nincs a koxhoz a helyi dílertől tökéletes anyagot szerez amitől 15 kg izom jön fel és természetesen meg is marad.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#107690
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#107689
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#107689
üzenetére
Akkor nem vagy eléggé elkeseredve úgy látom.
Nem kell ilyeneken gondolkodnod csak toljad a tesztot.
-
#107689
FIREBLADE78
addikt
Shingen
#107688
-
#107688
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#107687
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#107687
üzenetére
Helyes, de akkor dobj is be majd képet.
Milyen lettél koxal. -
#107687
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Voltam inget venni. Tiszta zsír vagyok,undorító.
Jött fel 3-4 kg,de az 90%-ban zsír lesz,marha jó. Most már bekoxolok,elegem van. -
Shingen
addikt
válasz
Woodslave
#107684
üzenetére
Ahogy Jenő mester szokta.
Ma volt egy bemelegítő, pumpálós gyakorlatnak egy koncentrált bic. 4x12 mindkét karra.
Aztán triszettben francia rúddal állva, S. padon alsó csigás, 45 fokos padon kalapács fogással bic.
10 ism mentem, első triszett kör végén 1 perc pihi és indul újra.
4-5 sorozatba nyomtam.
Eddig nem szetteztem sokat, de most már minden izomcsop. csinálok szettes párosításokat.Legközelebb tricnél gondolatam lesz 2 sima gyakorlat, aztán meg 2 gyakorlat szuperszettbe vagy megállás nélkül vagy sorozatonként 1 perc pihivel.
Majd még kitalálom. -
#107682
BÁ Nutrition
addikt
HussarF
#107679
BÁ Nutrition
addikt
válasz
HussarF
#107679
üzenetére
nekem mikor komoly edzőtársam volt és elhitette velem h naturál akkor 180at súrolta a fekvenyomásom. aztán kiderült h nem naturál és nem akarta elhinni nekem
igaz h akkor kb 5 évig folyamatosan nyomattam mondjuk a kreatint, de többet számítottak a mentális dolgok, minden edzére úgy mentem h néztem a Ronnie meg Levrone videókat, pl a 200 lbs dumbell press-t meg a maryland muscle machine-t
meg mondjuk a seregben minden 4ik nap melóztunk -
válasz
Zola007
#107673
üzenetére
Például ez is, de ennél vannak még jóval látványosabb eredmények is.
Képzeljétek el, amikor valaki, akinek jó adottsága van és elhivatott, olyan környezetbe (jó csapat vagy jó edző stb.) kerül, akik motiválják és kihozzák belőle a teljesítményt. Nem kell ide sokszor koksz sem. Sokan csak nincsenek tisztában azzal, hogy mekkora hatalmas előny egy jó környezet vagy ha fejben ott vagy/nem kételkedsz magadban/hajtod előre mnit az állat és szarsz mnidenre.
Vegyük például Sanyi 220-as felhúzását. Előtte 200-at húzott fel, aztán felspanolták és hirtelen 220? Bazdmeg, 10% az kurva sok már ilyen szinten.
Én mindig törekedtem az erőre, de igazán durván akkor fejlődtem, amikor a környezet is olyan volt, hogy nem engedett a saját tempómban haladni, hanem sarkallt a folyton többre. Pl. a srác, akit említettem is már a topikban, a barátnője mondja, hogy ki van akadva, hogy a neten is állandóan az erőemelést bújja minden szabadidejében, látszik is rajta, hogy full komolyan veszi. Asszem 95 körül van, a felhúzásban valahol 280-300 között van a maxa, nem tudom pontosan. És natúr. -
celf
őstag
szoval van ez a csontsűrűség dolog...
azt hittem, h a gyuras az pozitiv hatassal van erre, es nem kell torodnie ezzel.de most kezdek rajonni, ahogy tanulgatunk dolgokat, meg latok rehab tornakat, h nem igy van.
szigoruan veve a szabadsulyos meg nyilt mozbaslancu gyakorlatok epphogy csak hozzatesznek a csontsuruseghez szerintem... elég tré
-
válasz
kolosanyi
#107667
üzenetére
"Mindenki, aki erősebb nálam az kokszol" reakció? Nem kokszosok között is vannak, akik 100 kiló alatt 300-at húznak. És még csak nem is olyan ritka ez, mint sokan hinnék. Amúgy én csak arra kaartam reflektálni, hogy ami szerinted 120 kilósan csirke, az 105-107 kilósan jó. Ami az egyiknél csirke, az a másiknál sem jó, nem akkora a különbség.
-
kolosanyi
veterán
válasz
HussarF
#107662
üzenetére
Akkor nézd meg ugyanezt egy doppingtesztelt mezőnyben. Érdekes, ott egy kicsit kisebbek a számok.
Egyebkent meg nem azt mondtam, hogy én az új világrekordra gyúrok, egyszerűen csak szeretnék a lehető legerősebb lenni. Azt mondod te is versenyeztél, gondolom tudod milyen, amikor készülsz egy versenyre és mindennél intenzívebben edzel, sikerül megdönteni az összes rekordod emiatt. Számomra ennyi a lényege az egésznek, saját magam legyőzése. Az, hogy más hogy szedi a szemestakarmányt, meg hogyan fecskendez magába kamu szereket, azt leszarom.
-
kolosanyi
veterán
válasz
GoTReX
#107656
üzenetére
A kettő összefügg. 120 kilósan a 220-as felhúzás csirke, de egy ehhez hasonló erőszint 105-107 kilósan már egész jó. Tömegelésnél elkerülhetetlen, hogy rakódjon zsír is, csak nem mindegy mennyi. Az ész nélküli zabálás nem vezet jóra akkor se, ha erősportot akarsz csinálni. Most már ezt saját tapasztalatból tudom.
(#107659) Shingen
Nem, szépen összelegóztam Myfitnesspalben. Ha más is használja, hát egészségére, örülök, hogy segíthettem. -
#107652
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#107651
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#107651
üzenetére
Csapasd neki!
-
#107651
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Nálunk borfeszt van. Eddig 3 nap KO. Kaja egyenlő a szarral,mint minőségileg,mint mennyiségileg.
-
#107647
Zola007
veterán
Blackhole13
#107644
Zola007
veterán
válasz
Blackhole13
#107644
üzenetére
de
és? -
#107645
goodboy007
senior tag
goodboy007
senior tag
Fú, mekkora mellet nyomtunk ma.
A szokásos 12-10-8-6 helyett 8-8-6-4 volt, meg eleve kicsit nagyobb súllyal indultunk és még a végére 1x116kg is ment. Hogy kell instára regisztrálni?Azt hiszem tényleg ez lesz a titok nyitja, hogy az ismétlésszám-volumen edzéseket fogom váltogatni.
-
#107641
Zola007
veterán
Blackhole13
#107639
Zola007
veterán
válasz
Blackhole13
#107639
üzenetére
és használja is valaki, vagy csak be van támasztva a sarokba?
-
#107640
Shingen
addikt
Blackhole13
#107639
Shingen
addikt
válasz
Blackhole13
#107639
üzenetére
Mond Lantos J. nyisson egy új termet. -
Zola007
veterán
hex-bar deadlift
azzal is a súlyvonalban lehet mozogni, mégse b.ssza a hátad/csípődCsak éppen Mo-on szerintem vagy 3 gym van, ahol találni ilyet, pedig én nagyon szeretnék egyet.
Gondolkodom, hogy csináltatok egyet,.
Berakatom a srácokkal a raktárba, mikor megyek, akkor használom, aztán vissza. -
celf
őstag
válasz
Zola007
#107619
üzenetére
próbáltam. nagyjábol ez a véleményem nekem is róla
nekem még kicsit a csípő izületemet is megterhelte. plusz az alsó gerincszakaszt is könnyű megcs'szni vele, főleg, hogy ahogy írtad, hosszú kezek kellenek hozzá, de ha megvan, ha nincs, hajlamos az ember alsó gerincszakaszt "rövidíteni" hozzá egy jó kis lumbális lordozis fokozással.egy előnye van, hogy a súlyvonalban lehet mozogni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#107631
üzenetére
Ha akarom, én is meg tudom. Most kezdődik a második hetem diétában!!!44NÉGY
Félrezaba nem volt, kivéve a tegnapi tervezett csaló napot, ami vacsorára egy pizza volt. Annyi a különbség, hogy én nem csinálok úgy, mintha ez lenne a sportteljesítmény teteje és aki egy picit is el mer térni a gyúrós sztenderdtől az egy gyenge szar. Mert ez jellemző a topikra...
-
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#107624
üzenetére
nem szoktam "tömegelni" a klasszikus értelemben.
Elég volt 15 évig kövérnek lenni, nem célom újra behízni.
Egy havi 0,5kg gyarapodás pedig a szinten tartóhoz képest csak +100-200 kcal / nap(#107625) Alpachino: mexikóit nem ajánlom hosszú távon, kukorica nem tesz jót a bélfalnak. Thisno hízlalásra kiváló, de az ember rosszul emészti
-
-
Shingen
addikt
-
Zola007
veterán
próbáltad már?
Negatívumok:
- terhelés aszimmetrikus
- mozdulat aszimmetrikus
- gerinc nem természetes ívben dolgozik, a mozdulat során rotál
- instabil
- térdeket aránytalan terhelés éri, főleg az elől lévőt
- gibbonhosszúságú kar kell hozzá, hogy fel tudj állni hozzá rendesenScott amennyire a gyakorlatból forma kihozható, maximálisan szépen csinálja, de még így is látszanak amiket írok: [link]
Ezek után nézzük a pozitívumokat egy deadlift + sumo guggolás kombóhoz képest:
-
-
-
-
-
Hirtelen ennyi jut eszembe -
Woodslave
félisten
válasz
sutyesz96
#107612
üzenetére
lehet jobban is járnál. Tudom lexarjuk a tudományt, de pont mostanában olvastam egy friss kisérletről melynek az lett az eredménye, hogy a ketogén diétának abszolút nincs metabolikus előnye a ch-s diétához képest.
Persze ettől még egyéni szinten lehet olyan hatása, hogy jobban érzed magad, vagy jobban tudod tartani magad a kalóriadeficithez -
#107615
BÁ Nutrition
addikt
Szmoki
#107609
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Szmoki
#107609
üzenetére
én detto olyasmi magas vagyok és brutál sokat meg tudok enni ha épp úgy van, most sajnos nem ez a trendi mert azzal nem lennek olyan fitt mint gyozike
kajarekord 2,5kiló sültkrumpli, 1,1 kiló pulykamell 2liter fagyi egy evésre
most olyan 80g rizst meg 200g csikkent eszek étkezésenként
amúgy ha sokat eszel vagy szemét kaját pl pizza akkor azzal sokkal tovább elvagy. akár 5-6 óra is. a csirkerizs hamar átpörög a szervezeten -
sutyesz96
őstag
Rohadt drága mulatság ez a ketogén diéta.. Kókuszzsír, olivabogyó, lenmagolaj, stbstb de még a kolbász is.. Elgurult itt a gyógyszere mindenkinek ezekkel az árazásokkal. Lehet jobban jártam volna egy alacsony ch-s diétával..
De kemények vagyunk, nem vagyunk b/zik, nyomjuk!!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#107599
üzenetére
Ők biztos "másképp vannak bekötve". Én ha nem grammozok is 3 óránként éhes leszek, ha diétás nyimnyám kajákat eszem, akkor 2,5 óra múlva kopog a szemem. Ebből kifolyólag a 6 étkezés a bejövős nekem. Ha meg nem "tisztán" étkezem, akkor hízok. Az más kérdés, hogy ez véletlenül pont egybevág azzal, hogy kontrollálom a kalória és a makró bevitelt, de "tiszta" kajával egyszerűbb számolni. Igazat adok Woodnak abban, hogy a nagymama almás pitéjével meg palacsintájával elég nehéz számolni, mert gyakorlatilag ő maga se tudja, hogy miből mennyit tesz bele, mikor elkészíti. Alternatíva persze a csomagolt, előre elkészített kaja, azok többségére feltüntetik a tápanyag összetételt. Azt csináltam a kolis évek alatt, de ha fejlődni is akarsz, gyakorlatilag leszűkül a kör ugyanarra a pár élelmiszerre, ami kurva unalmas tud lenni hosszú távon. Na nem mintha a mostani csirkerizs étrendem a kulináris élvezetek mekkája lenne.
akkor is ha nyomsz 3*10 fekvenyomást...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de lehet csak en vagyok pesszimista
Jött fel 3-4 kg,de az 90%-ban zsír lesz,marha jó. Most már bekoxolok,elegem van.
A terem meg jóindulattal sem mondható korszerűnek,megrekedt a 90s évek derekán.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gyúrósok ide!
- 3D nyomtatás
- OLED monitor topic
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- LEGO klub
- ldave: New Game Blitz - 2025
- Gumi és felni topik
- Bluetooth hangszórók
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! HP EliteDesk 800 G1 TWR brand számítógép garanciával hibátlan működéssel
- RÉSZLETRE . OPCIONÁLIS. HP EliteBook 840 G11 üzleti prémium laptop számlával és garanciával
- Gyors, Precíz, Megbízható TELEFONSZERVIZ, amire számíthatsz! Akár 1 órán belül
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 10500T / RTX 3050 / 32GB DDR4 / 512 SSD!
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 8400F / RTX 3070Ti / 32GB DDR5 / 1TB SSD!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest