-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#109298
bigmasterg
addikt
gaborn1
#109295
bigmasterg
addikt
válasz
gaborn1
#109295
üzenetére
És ha ezt évekig csinálod, akkor elfogysz?
Közben változol, így változtatni kellene az edzésen és/vagy kaján.
Ha csökken a súlyod, akkor kevesebb kalória is elég, de ha ugyanúgy 2000et viszel be, akkor növelni kell az intenzitást, hogy ugyanazt érd el.
Meg az is számít, hogy hozzászokik a szervezet az adott terheléshez.
szerk.:
Most látom, hog ezt már írta Woodslave. -
-
válasz
aleister
#109290
üzenetére
Belgyógyász vagy endokrinológus tud ilyenre beutalót adni, de egyébként elmész bármelyik magánlabor céghez, aztán azt néznek meg, amit szeretnél, akkor amikor szeretnéd. Én Centrum Lab-tól szoktam kérni a vizsgálatokat, a vérvételi helyeken soron kívül fogadnak, és magadnak is összeállíthatod a vizsgálandó értékeket egy hosszú listából.
-
-Mike-
addikt
válasz
scapegt
#109281
üzenetére
A lépcsőzés helyett próbálj meg mást, mert egy idő után már drasztikusan kellene növelni az edzés adagot hogy folytasd a fogyást. Így van ezzel az is aki egy órát fut vagy elliptikus trénerezik, két hónap után neki is kevés és nem lesz látványos változás tovább. Arról nem is beszélve, hogy a felsőtestet is karban kellene tartani, mindenhol van felesleg amit 12ezer lépcsőzés sem fog eltüntetni.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#109288
üzenetére
Egyelőre a tükröm és a mérlegem szerint is.
De én nem nyomom hardcoreban. A versenyfelkészülés utolsó fázisa már inkább az. Erre úgy döbbentem rá, hogy elkezdtem versenyzőkkel beszélgetni, néha tényleg érdemes. Én korábban sírtam, hogy a sima egészséges sporttáplálkozást nehéz tartani, de kiderült, hogy csak punci vagyok.
Én is végeznék másmilyen edzést a lépcsőzés mellé, de a nők nagyon sokszor félnek tőle valamiért.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#109286
üzenetére
a kalkulátorod szerint
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nem azt mondtam hogy nem lehet de általában nem az a jellemző..
Mondjuk a lépcsőzgetés szerintem kevés. Legalábbis ha testkompozíció változtatás a cél. Ancel Keyes nagysikerű és a diétázás alapjait alapvetően elbaxó tudományos kutatásában (Minnesota Starvation Study) részt vevőknek is gyaloglás volt a testmozgás (a fogyáshoz alakított kalóriadeficit mellett) és bizonyos vélemények szerint ez nagyban hozzájárul hogy a felsőtest izmai leépülnek.
-
aleister
veterán
Srácok, aki volt laboron meg tudná mondani, hogy ebben most van tesztó szint vizsgálat?
A sok rövidítés nekem semmit nem mond.
(#109283) kolosanyi
Egyetértek. Szerintem is sok jó cikkük van. Ne érts félre, nem azt mondom, hogy nem vizesedhettél, vagy épp rosszul szedted, de volt már rá precedens, hogy valaki másképp reagál dolgokra, vagy egyéb, nem kalkulált élettani hatás bekavar. Ezért én informatívabbnak tartom az ilyen ellenőrzött körülmények között zajló kutatásokat.
Ettől még hasznosak az egyéni tapasztalatok, sőt, csak épp helyén kell kezelni minden infót. -
-
#109285
Jorus
nagyúr
FrankMonzano
#109262
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
5-6 hónap után ideje váltani. Izomcsoportonkénti megosztást, gyakorlatokat, sorozat/rep értékeket, stb. 1-2 év alatt szépen ki fogod tapasztalni, hogy mik válnak be és hogyan. Persze akkor is folyton javasolt lesz váltogatni mondjuk félévente, mert a megszokás a fejlődés ellensége.
-
kolosanyi
veterán
válasz
gaborn1
#109276
üzenetére
Legközelebb ha fontos mondandóm lesz, angolul írom.
(#109277) aleister
Egyáltalán nem kizárt, hogy rossz amit csináltam. Viszont nem cukroztam és odafigyeltem a kajára mellette. A "modern" kreatinoknál meg nem figyeltem semmire és nem is lett semmilyen hatása. Akkor ez mitől lehet?Egyébként nekem nem a shop.builder az elsődleges információforrásom, de már leszálltam a fikavonatról. Írnak jókat ők is.
(#109281) scapegt
Szia!Kéne egy kis plusz információ, mert így nehéz tanácsot adni. Hány éves vagy, hány kiló, mit és mennyit eszel egy nap? Elképzelhető több variáció is, hogy miért állt le a fogyás, ezt a plusz információk alapján lehet megválaszolni.
Egyébként ne a mérleg érdekeljen, hanem a tükör, illetve a testzsír%. Ha az csökken, de a súlyod stagnál, az nem rossz.
Zsírégető edzésként kétfélét szoktak javasolni, alacsony intenzitású, hosszú aerob edzést (max pulzus 60-70%-ka) vagy esetleg magas intenzitású interval edzést. Utóbbit a géppel nehezen tudnád csak megoldani, nem javaslom. Alacsony intenzitással csinálhatod nyugodtan minden nap, de azért hétvégén pihenj.
-
scapegt
őstag
Sziasztok!
Elnézést, ha rossz helyre írok, nyugodtan irányítsatok át
Nem gyúrok, hanem fogyni szeretnék és formásodni. Az avataromból nem derül ki, de nő vagyok, ez fontos info
Szóval, van egy Tunturi profi lépcsőzőm (láncos), amin átlagban heti 5x edzek alkalmanként 45 percet (eleinte 4300 körül lépkedtem, most már átlagban 5800-at, de volt 6000 is).
Épp ma 3 hónapja kezdtem edzeni rajta, ma volt a 63. edzésem. Sajnos kb. 1 hónapja a súlyom nem megy lefelé, sőt, inkább még felkúszott fél-1 kg azóta. Nem értem, miért, kb. ugyanúgy csinálok mindent, mint az elején. Az első 2 hónapban fogytam összesen 6 kg-t, most a statisztika 3 hónap alatt 5 kg ... ez elég gáz ...
Ja igen, fontos még, hogy kb. 1,5 hónap után kezdtem használni Biotech-es ISO Whey Zero-t (most pedig a Nitro-t), de eleinte csak edzések után, aztán már reggel is (reggel tejjel, edzés után vízzel). Létezik, hogy emiatt inkább csak izmosodok és amiatt jött fel többlet vagy ez hülyeség?Van néhány kérdésem, amit kérlek, ha tudtok, válaszoljatok meg, ti okosabbak vagytok ezen a téren nálam
1. Mennyire fontos a pihenés fogyás esetén? Ha úgy tartja kedvem és minden nap edzek, az mennyire jelent gátat a fogyásban? Segít vagy gátol?
2. Edzés előtt mit érdemes enni, illetve edzés után mennyi idővel lehet enni és mit ajánlott fogyás céljából? (az utóbbi néhány edzésnél félidőben olyan rosszullét jön rám, mintha a vércukrom a padlón lenne)
3. Imádom a mozzarellát, ráadásul tele van fehérjével, de mennyire gáz, ha naponta egy 125 grammosat megeszek?
4. Mi a fogyáshoz szükséges pulzustartomány? Sokat olvastam már róla, de többféle ajánlás van ... a maximális pulzusom 188, ennek a 70%-át próbálom tartani edzés közben, persze ez ingadozik. Mostanában próbálom tovább kitolni, 75-80% körülire, úgy jobban izzadok (gondolom van már egy kis állóképességem a lépcsőzéstől). Melyik a zsírégető zóna? Hol érdemes tartanom a pulzusomat?Egyelőre ennyi kérdésem lenne, remélem nem hagytam ki semmit.
Előre is köszönöm!!!
-
aleister
veterán
válasz
kolosanyi
#109273
üzenetére
Egy tanulmányról van szó, ami egy kontrollcsoporton végzett kísérlet tapasztalatait írta le. Az általad idézett Builder portál és szerkesztőség kismillió edzésórával, x ember több éves tapasztalat is ugyanezt mondja. Meg rajtad kívül gyakorlatilag mindenki.
Aki eddig vizesedett a kreatintól, arról mind kiderült, hogy rosszul szedte.De parancsolj, ha a builderes cikkek számodra mérvadóak.
Ugyanaz lesz benne, amit pár napja leírtam. -
#109274
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#109272
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#109272
üzenetére
szerintem xar. Függetlenül attól hogy még csak 5 hónapja edzel.
de ahogy Chris Ho mondta semmi jelentősége az a lényeg hogy edzeni kell keményen. Ahogy ő mondta még vicces is volt
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#109268
üzenetére
Aha jó. Valaki leír valamit angolul, akkor úgy van. Én meg tapasztalok valamit, akkor a k anyám, nincs igazam. Érdekesen működik ez a topik.
(#109272) FrankMonzano
Nem igazán értem a koncepciót a tervedben, de amíg fejlődést érsz el vele, ne variálj. Ne változtass azon, ami működik. -
#109271
aleister
veterán
FrankMonzano
#109270
aleister
veterán
válasz
FrankMonzano
#109270
üzenetére
Szerintem 9 gyakorlat nagyon sok egy napra. 7 is.
Az én 6 gyakszis összeállításomra is van, aki azt mondja, hogy too much.
Nyilván ez intenzitás és volumen kérdése is. -
aleister
veterán
válasz
Woodslave
#109259
üzenetére
"no significant effects on body water"
Ezzel akkor el is dőlt a múltkori vizesedős vita.
Azt viszont nem értem, hogy az 1.-es grafikonnál hogy lehet az, hogy a placebót kapó tesztalanyok esetében csökkent a tiszta izomtömeg. Érzésem szerint akkor is növekedni kellett volna, hisz az edzés megtörtént, gondolom figyeltek rá, hogy a többi körülmény is ideális legyen, ergo kéne némi progressziónak mutatkoznia, de minimum stagnálásnak.
A másik, hogy sajnos az összes kutatás a témában kis példányszámú tesztcsoporttal dolgozik. Ez a 19 alany, aminek egy része ráadásul nő, nem túl marginális. Szerintem sokkal nagyobb mintavételezéssel kéne dolgozni.
-
#109266
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Mai reggeli fullos volt. 4 db tojás,130g vörös bab,fél fej vöröshagyma,gomba. Atta.
-
#109265
-Mike-
addikt
FrankMonzano
#109262
-Mike-
addikt
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
Ha neked bevált akkor nem is kell jobb.
-
#109263
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#109262
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
mire irányul a kérdésed? Mit akarsz leszűrni a válaszból?
-
#109262
FrankMonzano
őstag
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Milyen ez az edzesterv? Tudom, hogy 2 izomcsoportot edzunk 1 edzesen max, de nekem bevaltak ezek a gyakorlatok es az A-B-A felosztas. 5 honapja edzek.
Mell-hat-vall
Fekvenyomás
Mellgép nyomó
Mellgép tárogató
Húzockodás
Evezés csigán
Döntött törzsű evezés vagy hátgép
Mellről nyomás állva rúddal
Oldalemeles
Valtott előreemelés kézisúlyzóvalBicepsz-tricepsz-láb
Bicepsz állva francia rúddal
Húzóckodás szűk fogással
Kalapács bicepsz
Tolóckodás
Tricepsz francia ruddal fekve
Tricepsznyújtás ülve kézisúlyzóval
3db labgep -
#109255
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#109152
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#109152
üzenetére
Én is azt mondom azért mert olcsó nem terhelem a májam, elég neki többi cucc amit beszedek táplálék kiegként.
(#109229) Ed3r_X_ Jó a forma csak egy szolit dobja rá.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#109247
üzenetére
Inkább azt mondanám, hogy minél ritkábban edzel egy mozdulatot, annál jobban szét kell csapnod magad, hogy érjen is valamit. De például ha az alapgyakorlatokat heti kétszer végzed, akkor egy nehéz és egy könnyű nap jó ötlet lehet.
(#109250) Ijk
Nekem a szabadság bevált. Egész jól megy így kipihenten az edzés. -
Woodslave
félisten
egy kis protein tudományoskodás
-
#109248
bigmasterg
addikt
kk831228
#109236
bigmasterg
addikt
válasz
kk831228
#109236
üzenetére
Azt elhiszem, hogy hasizmot megdolgoztatja, nem azon a részén nevettem.
De a megerőltetés nélküli napi 5 perc mozgástól kockahas?Gyanítom a célközönség a "péksüti - pizza - cola" szenthármoson "tömegelő" átlag nép lenne, akik még hisznek a helyi zsírégetésben, érzik, hogy hűű de ég a hasam, és várják a kockákat.
Ez is egy vicc. "helyi zsírbontásra alkalmas készülék"
Rádióban szokták reklámozni, onnan "ismerem". Mindig csóválom a fejem, amikor hallom. -
aleister
veterán
válasz
kolosanyi
#109240
üzenetére
Áhám!
Akkor célszerű a zöld zónában maradni?Ezzel az a baj, hogy én az esetek felében 12-es ismétlésig is felmegyek. Ha ennyit tudok egy súllyal csinálni, akkor köv alkalommal emelek a súlyon, és csökkentem az ismétlésszámoz 8-ra, amit minden alkalommal növelek 1-gyel. És így tovább.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#109240
üzenetére
én most egy hipotetikus (kalkulált) maxból számolva a pont ezt a piros felső tartomány húztam be 83-85-88 6-5-4 ismétléssel. Mondjuk a múltkor már RPE 11 lett volna az utolsó szóval némileg túlbecsültem magam
. Ezen kívül még edzem ugyanazt a mozdulatot a héten, de akkor 60-65-70%-on 10-12 körüli (70 még nem volt) ismétléssel -
kolosanyi
veterán
válasz
aleister
#109239
üzenetére
Fordítva. Ha 75%-kal csinálsz x ismétlést, akkor az a táblázatnak megfelelő edzésterhelés lesz. Ugye itt jön képbe, hogy nem csak a bukásig végzett sorozatok számítanak, sőt. Minél közelebb vagy RPE10-hez, annál több fáradtságot halmozol fel, ami akkor nem gond, ha egy izomcsoportot csak egyszer edzel egy héten, de ellenkező esetben hátráltatja a fejlődést.
-
#109237
YM
senior tag
BÁ Nutrition
#109234
YM
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#109234
üzenetére
Svájcban több mint 6000 HUF 1 kiló csirkemell
Lehet válogatni ki hova akar költözni: [link]
-
#109236
kk831228
addikt
bigmasterg
#109226
kk831228
addikt
válasz
bigmasterg
#109226
üzenetére
Olyan mint a haskerék, az túlzás hogy nem megőrltető... Próbáld ki media markt-ba szokott lenni, beállítod legmeredekebbre és nyomsz 5 percet... Majd nem fogsz nevetni utána...
Persze utána biztos hozzászokik az ember, mint mindenhez... Viszont kockahas nem ettől lesz, de jól megdolgoztatja a hasizmot... -
probizz
tag
válasz
FIREBLADE78
#109206
üzenetére
A kettő közül a pontyhoz hasonlít jobban. A Metroban szoktam venni. Jól fűszerezve és jól megsütve én nagyon szeretem.
-
#109233
YM
senior tag
FIREBLADE78
#109228
YM
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#109228
üzenetére
Zabliszt
Hm. Kikő próbálni -
#109232
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
egy kis torna
[link] -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
sutyesz96
#109230
üzenetére
Köszönöm.
Igazából sose vagyok elégedett vele, mert ha bedurranok egész jó, de amúgy lehetne jobb is. Viszont pár hónap alatt nem lehet mit tenni, tavaly szeptember-október óta örülök hogy megint visszajutottam ide. Majd szeptemberben lesz egy hosszabb tömegelés, és jövő nyárra remélem elérem a kívánt formát.
-
#109229
Ed3r_X_
nagyúr
FIREBLADE78
#109220
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#109220
üzenetére
Dobj már be egy képet magadról
Kíváncsi vagyok Csak hogy ne fájjon, én.
-
#109227
Alpachino
veterán
bigmasterg
#109226
Alpachino
veterán
válasz
bigmasterg
#109226
üzenetére
Persze hogy használ....diétával minden további nélkül...de szerintem, pl 100g/nap CH-val még az az 5 prerc sem kell, elég ha nézed
-
#109226
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Azt a rohadt...
szerk.: Ráadásul van egy rakat pozitív vélemény, hogy használ.
-
#109224
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, adta.
-
madle
őstag
válasz
sutyesz96
#109215
üzenetére
3dl tej
és annyi zab, hogy full tömény legyen az egész + egy nagy lendítés mazsola ill. ha van itthon banán, akkor még azt is karikázok bele. Totál tele szokott lenni a "nagy müzlis tál" én így mérem ki. Ha nincs benne banán és mazsola, akkor 25 perc mire megeszem. -
válasz
kolosanyi
#109148
üzenetére
Amit itt idézel, az pont nem támasztja alá, amit mondasz. Az intracelluláris vízmegkötés egy kimondottan kívánatos hatás. Attól az izmod fog nőni méretre és a szárazságon semmit nem változtat, sőt... inkább még jobban is néz ki a még jobban dagadó izom. Vizesedés alatt az intercelluláris vízmegkötést szoktuk érteni, ami fedetté tesz, elfedi az izmokat.
(#109206) FIREBLADE78
Tápanyag összetételre szinte tökéletes a busa, a zsírok is omega-3-ak benne. Egyszerűen csak nincs valami jó íze, ezért sokszor csak ledarálják tápnak az állatoknak. Ezért kurva olcsó is, olcsóbb, mint a csirke. Én ettem egy időben, mert diétában, amikor úgysem eszik túl sok finomat az ember, akkor egész jó a változatosság. De neked nem ajánlom, te az ízéért eszed az ételeket.
De amúgy nem rossz az íze, csak nem is jó. Olyan semmilyen.... -
sutyesz96
őstag
-
#109213
aleister
veterán
FIREBLADE78
#109203
aleister
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109203
üzenetére
Anno mondta valaki, hogy 30% az edzés, 40% a kaja és szintén 30% a pihenés. Gyakorlatilag mindegyik kb ugyanolyan fontos.
-
#109211
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#109208
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109208
üzenetére
Én nem igazán szeretem a halat, boltban nem is szoktam venni, max. mivel fater nagy folyami horgász és szezonjában szinte naponta fogja a harcsákat, így frissen sütve csak ezt eszem
madle : igen a pontyot én sem komálom, max. karácsonykor
felénk a Maros folyóban rengeteg szürke harcsa van, csak tudni kell őket kifogni -
-
#109209
madle
őstag
FIREBLADE78
#109197
madle
őstag
válasz
FIREBLADE78
#109197
üzenetére
Jaja házikoszt, de nálunk nem annyira jellemző a zsíros kaja. A házi kaját is szárazabban vannak elkészítve. Meg a reggeli zabpehely fehérje megy non stop.
Viszont az évi 3 disznót levágjuk azért azt bevallom, de ezek nem az iparilag termelt disznók, hanem húsosak. -
#109207
Alpachino
veterán
FIREBLADE78
#109206
Alpachino
veterán
válasz
FIREBLADE78
#109206
üzenetére
A "szemét halak" közé tartozik, de cserébe olcsó és viszonylag jó a húsa, persze nem harcsa és ponty minőségű, mint ahogyan az ára sem.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze utána biztos hozzászokik az ember, mint mindenhez... Viszont kockahas nem ettől lesz, de jól megdolgoztatja a hasizmot...
diétázok és mégis nő az izom ....lassan már megint 52 körül van a karom megint 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Elektromos autók - motorok
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Mercedes topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Vezetékes FÜLhallgatók
- OLED monitor topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- További aktív témák...
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 6, Samsung Galaxy Watch 7, Samsung Galaxy Watch Ultra
- Bomba ár! Dell Latitude 5420 - i5-1145G7 I 16GB I 256SSD I HDMI I 14" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- MacBook Pro 13, 14, 15, 16, MacBook Air M1, M2 M3 M4 bill magyarosítás lézerrel / sapkacserével
- Wacom Cintiq DTK-2260 digitális rajztábla
- HIBÁTLAN iPhone 13 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3770, 91% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest