-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
gaborn1
#108492
üzenetére
Olyan ez, mint a kókuszolaj, hogy nem érzed rajta a kókuszt. Ezen sem érzed, hogy répa meg cukkini, mert jól be van ízesítve. Csak azért kell a zöldség, hogy legyen "teste" a sütinek. És akkor már sokkal jobb a zöldség, aminek térfogata van, tápanyagtartalma meg alig, mint pl. a zab, ami azért jó dús a szénhidrátban.
(#108491) Shingen
4 és fél éves kocsi, két hónapja vettem, 2,8M volt. Még azon a héten hozzá kellett tenni 350ezret az átiratásra, biztosításra meg egy új nyárigumi szettre. Amiket felsoroltam az előző hozzászólásban, hogy veszek még rá, az is kb egy 350ezres tétel. Ez egy újonnan 10+ milliós autó, attól, hogy az ára nagyot esik a szervizköltsége ugyanott marad, szóval csak az vegyen ilyen kategóriát, aki fent tudja tartani. Sokszor elfelejtik az emberek, hogy egy kocsi ára csak töredéke a teljes költségnek, amit rá kell majd költeni. Ez fokozottan igaz egy használtra. Annál sokszor 2-3 év alatt ráköltöd még egyszer az árát. Sosem tudom, hogy sírjak vagy nevessek azokon, akik megveszik a német prémiumautót, majd a benzinkútnál meg "kétezerér' tegyél má' bele, tesó". Ez a Totalcar-os olvasói levél és a válasz szerintem mindent összefoglal.(#108495) aleister
170 lovas 159 2.0 JTDm -
válasz
Shingen
#108489
üzenetére
Az Alfa most kap majd fém pedálokat (mert az nagy fétisem), fém tükörborítást, mint ezen a kocsin, fekete NIU felniket meg egy polírozást, hogy szép legyen a fényezése. Kurva jó autó, imádom.
-
Csináltam olyan muffint, ami még a meglehetősen szigorú diétába is belefér. 3 sárgarépa, 4 tojás, zsírsz. kakaópor, rum aroma meg édesítő. Az íze kedvéért még raktam hozzá egy kis cappucino-s tejsavót is. Így egy muffinban van 5 g ch meg úgy 4 g zsír. Kurva finom, laktat is és még a 100 g-s napi ch limitet is tudom vele tartani.
A másik variáció, amit csináltam, az 1 répa, 1 cukkini, 4 tojás, kókuszreszelék, vanília aroma. Ezt picit tovább kell sütni, mert a cukkini miatt nedvesebb, nem olyan sűrű, mint ha csak répából lenne. Ebben csak 4 g ch van muffinonként, a zsír picit több a kókusz miatt, az 7 g. De baromi finom az is.
Azt hiszem ráállok most már a hasonló dolgok kikísérletezésére
Ja, egy gyors dupla bicpesz új edzőtársammal, Orgrimmel
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Tömegben kicsit lehagyott, de majd beérem
insta_feri21w88 -
-
celf
őstag
válasz
Woodslave
#108454
üzenetére
azért azt nem olyan nehéz sztem. belső fej combod elülső, belső részén fáj a térdedhez közel, felfelé húzódva, a külső fej kívül-oldalt, a rectus femoris rész csípődtől lefelé vékony sávban. egyedül a középső, mélyebb fejet nehéz szerintem elkülöníteni. de talán még azt sem annyira.
viszont érezhetően más a feeling a lábtolótól. sztem egy csomó adductor izomerőt is igényel, a hamstringről nem is beszélve. lehet, ezért érezhető jobban az egész combombra inkább
de nem szoktam különösebben figyelni rá, hogy "úh, most melyik izomrost dolgozik vajon". elég ha edzés után a megfellő helyen érzem az izomlázat
amúgy guggolásnak azért vagyok nagyobb híve, mert mindíg rendberakja a derekam. 1-1.5 hétig nem fáj egy rendes guggoló-session után. sajna nekem a sok számítógép előtt kockulás miatt eleve bajos a derekam, meg a munkám is betett neki, de most, hogy az egyetemen kell ülni hosszú előadásokon a valami hihetetlen szar iskolai székeken + a sok seggelés a könyvtárban és otthon, odavezetett, hogy kifejezetten fájdalmas tud lenni az ülés, állás.
nade attól, hogy a lábtoló nem egy derékfájós rehab gyakorlat, a comb alap tömegének a növelésére még jó lehet... szóval lehet el fogom kezdeni csinálni
mondjuk miután majd lesz időm a rendes edzéseimet megcsinálni...
-
#108469
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#108448
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#108448
üzenetére
HALA MADRID!
-
Zola007
veterán
válasz
GoTReX
#108457
üzenetére
Ha már sebész, azt a kiba$$ott nagy bibircsókot levetethetné az orra mellől
Attól a p!csa'skodástól, amit a videóban levág viszont kiráz a hideg.
Ha forgalomban egy ilyet csinálna mellettem a kocsiban, úgy tarkón vágnám, hogy a kormányon lévő Volkswagen embléma díszelegne a homlokán egy hétig.
-
Woodslave
félisten
válasz
GoTReX
#108459
üzenetére
kiváncsi vagyok mit fog csinálni. Azt biztos hogy az ifbb-ben a király kategória fizet az alatta lévők csak zseblóvé. Hiába néz ki qrva jól, de soha nem lesz a szörnyek közelében, ekkora pálfordulás meg nem várható. Az új klasszikus testépítő kategória meg kb. menzfizik szint lesz elismertségben sztem.
-
#108456
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#108455
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#108455
üzenetére
ha ilyen díjazású versenyeken indul, akkor bőven megél belőle és sokkal kisebb a nyomás, mint pro-ként
ha akar indul, ha nem nem és mindig be tudja állítani a formát úgy is, hogy közben tudjon kisebb versenyeken is indulni.
Lehet, hogy 30 év múlva egészségesen, nagyapaként visszatekintve jobban mutat 40 db kupa a szekrényben és 200 milla a bankszámlán mint egy csípőprotézis
-
#108455
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#108451
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Woodslave
#108451
üzenetére
tudatosan nem készült ifbb pro-nak eddig. amíg nincs akkora neve addig nem igazán éri meg annak lenni. elég sokan vegetálnak ifbb pro-ként, míg ő azért hosszú évek óta tündökölt és húzta be a szezonokat sorra. szerintem jól csinálja, okosan felépíti magát, persze olyan emberekkel vette körbe magát akik jó hatással vannak rá és sokat tanult tőlük. párszor beszéltem vele faxbúkon, ismeretlenül is nagyon közvetlen és normalis fickó
-
#108451
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#108445
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#108445
üzenetére
Nekem az volt a véleményem hogy elvesztegeti a tehetséget hogy nem ifbb pro. De ha ezt a versenyt minden évben megrendezik akkor a helyében meg lenne az életcélom a következő 10 évre
-
celf
őstag
válasz
aleister
#108405
üzenetére
az is jo, bar az rohadt eros gluteus medius gyak. is.. persze az is kell.
bá, net tom, kolosanyi: amugy gondolkoztam, es vegulis nem olyan rossz ez a labtolo.
azt el lehet mondani rola, h overall méretet ad a combnak inkabb? bevallom, abban a 10 evben, amiota gyurogatok, a labtolo nekem soha sem volt igazan a menün. egy ideig azert, mert nem volt a teremben, aztan mert nem tetszett, h generalizalva az egesz combomat ereztem tole, nem kulon-kulon 1-1 izmot, masreszt rohadt kenyelmetlen, hogy szetnyomja az ember beleit, harmadreszt a guggolashoz kepest tenyleg szar.viszont most adtam neki kicsit jobban, es probaltam utolag megfejteni, mit is csinal ez a gyakorlat. foleg a masnapi izomlazbol
bar most a bena cipoben valo guggolas miatteleve mas a szitu. lehet amiatt is, seggre alig erzem, h beszúrna, viszont az egesz combom elol-hatul kis idegesitoen le vagyok savasodva... semmi extra, de azert erzem. -
#108445
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#108441
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Woodslave
#108441
üzenetére
Elvileg megkereste vmi szponzor h ifbb profit szeretne csinálni belőle. Ő meg kért 1 év haladékot h amatőrben van pár cím amitszeretne megnyerni. By bbtvflash. De ha ilyen nyeremények is lesznek még akkor nem sok értelme lesz 212be menni. Kb az olympián se biztos h kapna ennyit. A szponzor meg valszeg a fekészülést és az utazást fizeti. Meglátjuk. Remélem lesz annyi esze h nem m4et vesz belőle. Bár ha minden igaz most is e92 meg valami 6os van neki.
-
#108443
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#108440
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#108440
üzenetére
Pedig mennyi jófajta végigmenetes M4 kijönne belőle
:
Élete végéig elszerelgethetne vele -
#108436
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108425
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108425
üzenetére
Az 1 ismétléses maximum 70-75%-a fölé nem érdemes menni magas volumen mellett, illetve illetve az RPE skála 8-as értéke fölé. Magyarul ha adott súllyal 10 ismétlés menne, akkor 8-nál hagyd abba.
Ne a gyakorlatok számát növeld, hanem csapj hozzá plusz sorozatokat. Erről beszél Zsolti is a videóban. Ha összeadod az egy héten megmozgatott súlyokat egy gyakorlatban (például heti kétszer guggolsz 70 kilóval 4*10-et, az 5600 kg), akkor az úgy kapott számot kell növelni. Tehát a példa alapján el kell jutni a ciklus végéig 7000-8000 kilóig. Az elvégzett munka mennyisége nő, a tested adaptálódni fog a nagyobb mechanikai terheléshez.
De ez benne van a videóban.
-
Woodslave
félisten
voltam INBA versenyen atta.
Igaz a döntőket nem vártam meg mert asszony már így is sipítozott hogy elbaxtam a hétvégét de mindegy 
Nem igazán tudtam eldönteni, hogy mit is szűrjek le belőle, de aztán úgy döntöttem hogy qrvára motiválódok és 2018-ban indulok 40+-ban tök mindegy milyen szánalom leszek. Ha már ezt a hobbit választottam akkor legalább egyszer érezni akarom milyen ennek a "csúcsa" (jó a csúcsa a Mr. Olympia de értitek)
már csak azt kell kitalálnom milyen módon leszek izmos anélkül hogy rákos lennék
-
Shingen
addikt
-
#108427
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#108408
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#108408
üzenetére
Jó, hogy ennyit gépeltél, ha tisztában van vele.
Ma volt egy kis mell, kar edzés végén 1km levezető futás futópadon.
-
#108426
Shingen
addikt
FIREBLADE78
#108370
Shingen
addikt
válasz
FIREBLADE78
#108370
üzenetére
-
#108418
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108417
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108417
üzenetére
Próbáld ki, anélkül nem tudod meg, hogy milyen. Kb másfél óra így egy edzés.
-
#108417
FrankMonzano
őstag
kolosanyi
#108416
-
#108416
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108415
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108415
üzenetére
Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mellről nyomás, döntött törzsű evezés. Esetleg még húzódzkodás és tolódzkodás. Ezeknek valamilyen variációja ha megvan, akkor már nagy gond nincs.
Jó program például a Starting Strength. Van is letölthető edzéssablon a powerbuilderen.
-
#108414
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108413
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108413
üzenetére
Szerintem igazából tök mindegy. Én jobban szeretem a teljes testes programokat, de úgyis az a lényeg, hogy mennyi edzésmunkát végzel el egy héten. Itt egy fél órás videó az edzéstervezésről: link. Ha megnézed láthatod, hogy az alapozó (tömegnövelő) blokkban hétről hétre nő az elvégzett edzésmunka. Mellé súlynövelés nem szükséges, vagy csak nagyon óvatosan, a kettő együtt nem megy.
Legyenek a programodban nagy, összetett alapgyakorlatok, azok a legfontosabbak, aztán, hogy mellé végzel-e kiegészítő, izolációs gyakorlatokat, meg hogyan osztod el az edzésmunkát, az lényegtelen.
-
FrankMonzano
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#108408
üzenetére
Teljes, vagy osztott edzes szerinted? Megprobalnek egy teljes testeset.
-
FrankMonzano
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#108408
üzenetére
Koszi a tanacsot, ezekkel nagyjabol tisztaban vagyok, sokat olvastam a temaval kapcsolatban. Szemelyi edzore nincs keret most, epitkezem lassan, arra kell a penz. Viszont heti 3 sulyzos edzesre raallok akkor, mar csak egy jo edzesterv kellene.
-
#108408
BÁ Nutrition
addikt
FrankMonzano
#108406
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FrankMonzano
#108406
üzenetére
egy hosszú útra léptél rá szal legelőször is ne aggódj túl sokat, lehet csak épp fáradtabb vagy
általában az első évben lehet legtöbbet fejlődni utána eléggé belassul. ebből is az első hat hónap mikor nősz mint a gomba. ne hétről hétre gondolkodja hanem hónapról hónapra. szal attól h edzettél egyet nem reális h nemtom mennyit nőjj.ha nem extra a genetikád akkor bizony bele kellesz bonyolódni a témába még a kisebb sikerekért is.
mindenképpen legalább 3 súlyzós edzést javaslok, a leehető legtávolabb a krosszfittől. azért h ha ott túl intenzíven edzel akkor az egy idő után gátolni fogja a fejlődésed. az még nem valószínű h ezt elérted, de könnyen hátráltathatjaahhoz h izmos legyél több dolog kell
- genetika: vagy van, vagy nincs
- hozzáállás: mennyire fontos h izmos legyél, ha nagyon akkor helyed elé a legtöbb dolognak. azt nem mondom h a pólyás csecsemőd elé, de érted.. nem iszunk a haverokkal sört pl.
- edzés: úgy terheld az izmokat h legyen lehetőségük a fejlődésre. ha egy nap edzel le mindent akkor az első két izom max ami normálisan dolgozik a többire már fáradtan állsz neki kalimpálni, nem lesz hatékony. ne mindig ugyanazt az edzést told. próbálj rendszeresen új gyakorlatokat bevinni. 2havonta nem árt ha van egy új per izomcsoport. variáld az ismétlésszámot. ha az erő a fontos akkor törekedj a lehető legnagyobb súlyokra. de a sérülésveszély ezzel arányosan nő. ill nem feltétlen nőni fog az izom. kísérletezz neked mi válik be. ezzel megint érhetővé válik miért időigényes, nem feltétlen találsz rá a leghatékonyabb módszerre egyszerre.
ha van pénzed személyi edzőre akkor lehet próbálkozni olyannal aki nem szarja le, valszeg egy Kathi Bélához bekerülni nem egyszerű de van elég sok jó pesten.
-kaja: sokan azt hiszik h jóvan tisztán kajálok blabla. ha nem olyan a genetikád h mindentől fejlődsz akkor ez a másik sarkalatos pont. minél többet fektetsz bele annál jobb lesz. de egy kis kihagyás vagy melléevés is hazavághatja a formát. vedd úgy h 6x eszel az heti 42 kaja. ebből hány csirkerizs van? (ár értékben az a legjobb). persze lehet tojást halat zabot, krumplit magvakat zoccseget gyumolcsot enni, csak nem mindegy mikor mibol mennyit, hiába jó a gyumolcs, nem ehetsz 1 kiló banánt vacsorára. simán lehet h napokra elb*xta a formád. epp ezért nagyon tudatosnak kell lenni vagy megelégedni azzal amit a genetika dobott az adott körülményeidre. nem az edzésen fogod megváltani a világot hanem a konyhában
-kogsz: erről itt nem beszélünkh ezek közül mennyi és mi van rendjén azt nem tudjuk. potenciál tutira van benned még.
ez az edzés amit csinálsz kevés, de legalábbis a fejlődéshez nem lesz sokáig elég. barátunk is azért ilyen izmos mert csak megmozgatja magát. arra viszont pont jó mondjuk. valszeg neki ennyi a célja, nem akar többet belerakni. kérdés h te mit akarsz -
FrankMonzano
őstag
válasz
FrankMonzano
#108406
üzenetére
Telorol irtam, bocs a gepelesi hibakert.
-
FrankMonzano
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#108387
üzenetére
Ezt az edzestervet kovetem, lab kivetelevel, mert az van crosson. 29 eves vagyok 180/78. Amikot januarban elkezdtem 72 voltam. 2x tolok egy nap scitec whey 100-at zabbal egy nap, reggel es este, meg persze edzes utan. Napkozben csirke megy rizzsel vagy durumteszta + csirke, csirke+teljes kiorlesu kenyer. A bicepsz, tricepszet nem igazan tudom emelni, a fekvenyomas is lassan halad. Szerintem a kajam jo, az edzesterv viszont nem. Ratalaltam a powerbuilderre, elolvastam az e-bookot, ott azt taglalja, hogy alacsony ismetlesszam, nagy sullyal, alapgyakorlatok + teljes test edzes, viszont a teljes testet eleg bonyolultan, szamomra kicsit erthetetlenul talalja. Azert van 2 sulyzos, mert a crosson megbombazom magam sulyokkal + kardio. Milyen edzestervet. Milyen tervet kovessek kb 4 honap edzes utan? J
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#108395
üzenetére
A példával pedig azt akartam érzékeltetni, hogy USA-ban ezeknek a srácoknak van pénze a legjobb és legújabb prémium kokszra, jó edzőre, kajára, kizárólag ennek élni, még sem tudnak sokkal többet a legjobb genetikájú juniorok, mint a magyar srác.
Természetesen nincs kizárva, hogy ezt naturál csinálta.
Csak éppen ez nem cserkészbecsszó' alapon működik.Letesz az asztalra egy friss hiteles WADA olimpiai doppingtesztet, akkor elhisszük, ha azt mondja naturál.
Csak valahogy az "Oké, nem gond, hozom a papírt" helyett ilyenkor el szokott halkulni a dolog vagy elmegy az "akkor pofázzatok, ha ti is 280-al guggoltok" irányba
-
#108403
FollowTheORI
nagyúr
celf
#108399
-
#108402
Kobe
veterán
BÁ Nutrition
#108396
Kobe
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#108396
üzenetére
Próbáltam volna, de a linkek háromnegyede nem él
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Egy gátfutó vagy magasugró csaj az olimpián vadabb formával van megáldva. Nem értem 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! MSI Z490 i5 10400F 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3060Ti 8GB Zalman Z1 PLUS Enermax 650W
- Azonnali készpénzes Intel i5 i7 i9 8xxx 9xxx processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- BESZÁMÍTÁS! MSI Z270 GAMING PRO CARBON alaplap garanciával hibátlan működéssel
- REFURBISHED - DELL Thunderbolt Dock WD19TBS (210-AZBV)
- Samsung Galaxy A32 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest