-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Azért az gondolom világos, hogy ezek a percek, másodpercek a pace-nél nem egyenesen arányosak a sebességgel és a mozgási energiával, és idővel egyre nehezebb lesz emiatt:
4:30 - 5:00 = -0:30min/km
13.33 - 12 = 1.33km/h
480 - 388 = 92J (70kg)
4:00 - 4:30 = -0:30min/km
15 - 13.33 = 1.67km/h
609 - 480 = 129J (70kg)
3:30 - 4:00 = -0:30min/km
17.14 - 15 = 2.14km/h
793 - 609 = 184J (70kg)Pl az 5:00 -> 4:30 váltásnál csak fele annyi mozgási energiát teszel hozzá pluszban, mint a 4:00 -> 3:30 váltásnál. Na meg persze megvannak a fizikai korlátaid, és a tökéletes edzéstervet sem ismerjük, amivel teljesen kiaknázhatnád a lehetőségeidet.
Összehasonlítva a világcsúcs 58:18 Abraham Kiptum. Súlyra sajna nem találtam adatokat, olyan 50-55kg-ra saccolom a fazont, de lehet még kevesebb, úgyhogy megnézzük 45-re is.
2:46min/km
21.71km/h
1000J (55kg)
909J (50kg)
818J (45kg)Érdekességként kiszámoltam tomcica régi félmaratoni eredményére, meg az én PB-mre is, és tök érdekes, hogy mennyivel kevesebb mozgási energiát tartunk fent futás közben, mint a világcsúcstartó. Tomcicának 571J lett (54kg-al számolva), nekem 433J (a 72kg megdobja, 54-el 325J lenne). Nyilván azért annyival kevesebb a miénk, mert jelentősen gyorsabb a kenyai. Az érdekesebb kérdés inkább az, hogy hogyan tart fent ekkora mozgási energiát? Számoltam légellenállást pár hónapja, és az jött le, hogy szélcsendben nem annyira számottevő a vele kapcsolatos veszteség, szóval valószínűleg nem azon múlik, hogy vékonyabb. Az energia nagy része a talajjal való súrlódásnál veszik el, és izommunkával pótoljuk, hogy fenntartsuk. A súrlódás múlik valamennyire a cipőn, de azért nekünk is elég jók a cipőink. A talaj sem annyira más. Szerintem a talaj fogási technikánk sem gyökeresen eltérő. Szóval én azt mondanám, hogy az izmokon múlik a dolog legnagyobb részt. Még a genetika is közrejátszhat, pl állítólag a kisebb vádli térfogat a négereknél azt jelenti, hogy kevesebb energiát pazarol el a vádli lengetésére, és emiatt több marad a futásra. A fazon egyébként tolja a doppingot is, legalábbis lebukott vele tavaly, és azt hiszem most eltiltáson van. Tényleg ennyit számítana a dopping, vagy van rá jobb magyarázat, hogy miért képes kétszer annyi energiát (vagy kétszer olyan hatékonyan) leadni?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ja lehet benne valami, hogy sok múlik azon, hogy a futó technikával mennyit vesztesz, és nem feltétlen csak azon múlik, hogy mennyit kell izomból belenyomni. Körülnézek majd, hogy csinált e bárki méréseket futásnál teljesítmény leadásra. Ez a hét sajnos elég sűrű, de talán ma vagy holnap este belefér egy kis kutakodás. Nem nagyon akarom megismételni ezt a hajnal 5-ig fennlétet, meg a futásnak sem tesz jót. Tegnap fájt a sarkam, mint atom, és ma se jobb.
Mennyi egy Stryd? Megéri megvenni? Én azt se tudom, hogy tudnám e egyáltalán csatlakoztatni Sunnto-hoz. :S
Hmm ha megnézed, ki lehet számolni, hogy nagyjából mennyit veszítesz ezen.
RE [kg/N] = Speed [m/s] / Power [W/kg]
4min/km = 15km/h = 4.17m/s
Power [W/kg] = Speed [m/s] / RE [kg/N]
4.17m/s / 0.94kg/N = 4.43W/kg
Speed [m/s] = RE [kg/N] * Power [W/kg]
1.10kg/N * 4.43W/kg = 4.88m/s
4.88m/s = 17.55km/h = 3:25min/kmSzóval 35 másodpercet veszítesz a futó technikán ha 4:00min/km-ről indulunk ki. Ez jó, mármint végre van valami kézzelfogható arról, hogy mennyit számít a futó technika. Ezek szerint ha ez a 4.43W/kg a max, amit le tudsz adni izomból egy félmaratonon, akkor 1:12h a legjobb idő, amit elérhetsz. Gondolom a 4.43-as érték növelhető edzéssel, fogyással és doppinggal.
Ha ezt tudja a Stryd ilyen szinten, akkor én is veszek egyet. Kezdhetek gyűjteni. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
amikor egy ilyen kombinalva lesz a nem invaziv laktat merovel + a legzes koeficiens (ez utobbi asszem mar van a Garminnal valamilyen szinten) + ver oxigen ellatottsaga (szinten van Garminnal) + kulso szenzor hore/paratartalomra (Garmin hore van) + stryd + emberes algoritmus ami ezekbol ertelmes dolgot szamol = veszek uj orat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Azért a szél bele tud zavarni rendesen ebbe a wattozásba szerintem. Hacsak nem veszel fel valami szélsebesség mérő sapkát, elég nehéz kalkulálni vele... Nekem szimpatikus ez a Stryd így. Majd még olvasok a témában, ha lesz időm, nem életbevágó, mert még legalább le kell tolnom egy téli alapozást rendesen, hogy értelme legyen megvenni, ha nem kettőt...
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
Csak az igazságot írom nem a sok kegyes hazugságot amit a többség hallani szeret.
Műtét nélkül számomra szerintem már a futás felejtős ez van(régi sérülés).
Stryd egy csoda már mér szelet is?
Oplivér komoly előadást is rittyentett neki milyen jó is már inkább vele edzeni nincs pulzus késés. Mikor meg elment terep ultrára stryd-t valahogy otthlon felejtette és nem zavarta annyira a pulzus késés.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Szakmaitás?A Stryd egy kezdetleges még kiforratlan, watt érték becslésen alapul.Pontos lenne ha az lenne akkor sem biztos, hogy közel hozna akkora teljesítmény javulást mint kerékpár sportban.Madaraknak eladják üzletileg egy jól kitalált új dolog, ellenben a kerékpáros watt edzés már bizonyított.
-
borix
őstag
Nem szóltam volna bele csak össze vissza bölcselkedtél majd a reakcióimra sértődötten terelsz össze vissza.
Miről van itt szó valójában.
Előzmény az írásaidból.
Sehol se hangzott el hogy ez csodaszer, de még csak az se hogy ez bizonyított technológia, sőt azt írtam ahány gyártó annyi algoritmusra esküsznek hogy az a tuti.. De ettől függetlenül sok érdekes metrikákat ad amik legtöbbször egybe csengenek a valósággal.
Attól hogy van Strydom nem futok gyorsabban, nem kell kevesebb munkát belefektetni és még csak nem is teljesítmény alapú edzéstervet követek, hanem tempó és pulzus, de érdekel a technológia és kíváncsi leszek hol fog tartani 2-3-5 év múlva.Ehhez hasonlóan mér a Stryd egy Form Power nevű mérőszámot is, hogy hány watt "veszik kárba" a futó mozgásommal és ha ezt elosztom a teljes teljesítményemmel az ad egy százalékot.
Ha tötyögős futásom van, akkor mondjuk 250W a teljesítményem és 76W a forma fenntartása ami kb. 30%.
Ha viszont 3:45-ön futok akkor a 317W-os teljesítményhez 72W-os forma társul ami 22%, szóval ott már sokkal hatékonyabb a mozgásom, a gond csak az hogy ez 20% alatt lenne jó.A legjobb talán azoknak akik sokat futnak szintes terepen, mert ott nagyon sokat segít, hogy semmivel nem kell törődnöd csak van egy meghatározott watt célod mint a bringásoknak, aztán azt kell tartani és kb. garantált a siker, hacsak nem történik mondjuk egy sérülés.
Kezd el talán nézni 8:50 [link]ezt már linkeltem jó kis terepverseny mennyi Stryd-t látsz a cipőkön?Még pulzusmérő öv sincs sokan nem hogy wattmérővel bohóckodjanak.Ugyan ezt írtam Olivérre is ő is előadja mekkora jó dolog a wattmérés (neki üzlet arra is írnak edzéseket) mikor meg kiment terepultrára rólla is lemaradt beérte a jó öreg pulzusméréssel..
Mikor az úszásban elterjedt a cápa úszódressz következő évben már mindenki abban úszott mert bizonyított. Futásban nemhogy az amatőr ultrások, terepfutások során sem terjedt el hanem a profik közt sem.Miért?Mert a futás más mint a kerékpározás futás során az egész test dolgozik másfajta munkavégzés folyik és ha tökéletesen fogja mérni a watt értéket valamilyen szerkezet akkor sem biztos, hogy dob olyan mértékben a futók részére mint a bringásoknál.
Szóval miért kell itt hülyítened másokat? Vetted használd de ne prezentálj valótlan képzelgéseket.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Stryd válaszod ismételten.
A legjobb talán azoknak akik sokat futnak szintes terepen, mert ott nagyon sokat segít, hogy semmivel nem kell törődnöd csak van egy meghatározott watt célod mint a bringásoknak, aztán azt kell tartani és kb. ]garantált a siker, hacsak nem történik mondjuk egy sérülés.
Erre írom, hogy nincs bizonyítva nem terjedt el nagy marketing áll eddig még csak mögötte te meg garantált sikerekről képzelegtél általa.
Írtad hogy valaki drága sportórára költ valaki videokártyára vagy tv-re.
Aki játszik annak szükséges a drágább videó kártya, hogy hozza a 60körüli FPS-t.Aki nagyrészt a nap tv előtt ül annak is jól jön egy jobb minőségű.
Futáshoz nem szükséges 200E óra egy M400+ edzői segítséggel többre viheti és közben azt sem tudja mi a laktátküszöb és a vo2 max.
Szóval hiába van Drága órád meg watt mérőd nem leszel előrébb nála mert ha levennéd simán elfutnád az egészet ez van.Nem mondom azt hogy ne vegyenek az emberek 200E órát vette király használja de meg is mondják lényegében elég volna számukra egy szerényebb képességű óra is megtetszett vágytak rá megvették ennyi.
Te felcicomázod magad mint a karácsonyfát az ilyen véleményem meg sérti a nagy arcodat ego-dat nehogy már megmondják nekem meg beszólogassanak.
Az igazság az, hogy leszednéd magadról a kütyüket elfutnád az egészet ez van ez aztán a nagy segítség.
Valakinek eltörik a lába nem járni tanul meg rendesen utána hanem mankóval közlekedni.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Műtét nélkül számomra szerintem már a futás felejtős ez van(régi sérülés).
Ezt már írtam idén nem is futottam még csak pár száz métert érezte is a térdem.
Mostanában gyalogolgatok 20K az úgy még rendbe van. Már régebben is éreztem, mikor futottam, hogy 5 tempó körül már voltak gondok esett szét a futómozgásom (csaptam a lábamat a térdem miatt).
Megvolt a beszámoló erre az évre menjek visszább is kellenek 35k 42K hegyekben gyaloglások 30-35 futások?
Mire csináltam egy normális elfogadható alapot amivel kiegyeztem, addigra vagy költözés vagy munkahely megszűnés miatt szépen lenulláztam volt elég bajom nem, hogy szaladgáljak.
Minél jobban átláttam a futást annál lényegtelenebbnek tűnt a FR920 XT képességei el is adtam megtanultam tempót tartani, sima telefonnal való futás is elég volt, hogy időnként kivettem a zsebemből.Szoktam írni, hogy legyen egy kiegyensúlyozott családi és munkahelyi, anyagi körülménye az embernek akkor el lehet kezdeni komolyabban edzeni.
Következő ne cicomázza fel magát az ember igaz, hogy kényelmesebb úgy futni de valójában csak egy mankó.
Linkelt videómban nem, hogy Watt mérő hanem még csak pulzusmérő sincs sokakon mégis öröm nézni őket olyan szépen, könnyedén futnak megtanultak rendesen futni nem odázták el rászánták az időt. -
borix
őstag
Elfogadom, hogy watt alapú edzés számodra ad fejlődést király megosztod a tapasztalataidat király persze ami lehet hogy hasznos lehet, hogy téves és pulzus alapú edzéssel is hozható lenne.
Kerékpárra watt alapú edzésről lexikális tudás fellelhető, futás esetén meg pulzus alapú edzésre.
Watt alapú edzés még nem tart ott új dolog ha meg is veszi az ember a kellékeket beruház rá, akkor sem biztos, hogy kihasználja és tudja majd hasznosítani, és kiaknázza majd a benne rejlő esetleges lehetőségeket.Sima pulzus alapú edzést túltoltam, többször túledzettem magam mint másokkal is megesett párszor nálam nagyságrendekkel komolyabb futókkal pulzus alapú edzéseket sem tudtam rendesen kihasználni.
Sokat tanultam saját és mások hibáiból.pl Olívér elment terep ultrára komoly edző, komolyabb múlttal és elrontotta a frissítést.A gélek egy részét elhagyta vagy kifelejtette de emiatt eléhezett a végére.Rajta kívül még rakás futóval megesik az ilyen mesélhetnének ha bele gondolnak utólag, kínjukban a húst letudnák kaparni magukról, hogy történhetett meg ilyen.
-
inf3rno
nagyúr
Azért kíváncsi lennék, hogy Ambit3-hoz képest a Stryd mennyit dob az instant pace mérésen. Elvileg ez az óra gyorsulásmérővel elég jól tudja hozni az instant pace-t. Gyakorlatilag érzek benne 5-10 sec késést, ami főleg akkor zavaró, amikor tartani akarok egy tempót, és korrigálásnál túlzottan alá vagy fölé megyek. Amikor fokozót csináltam órával tempóra, akkor elég hullámos lett emiatt a pace. Igy utólag visszanézve viszont nincsenek olyan hatalmas kiugrások, úgyhogy talán elmegy ez így is. Most nincs feles 70 pénzem footpodra, wattmérőre, inkább cipőt meg ruhát veszek futáshoz annyiból. Később majd meglátjuk, hogy belefér e. Ahogy nézem a Suunto óráknál csak footpodként lehet hozzáadni, és pace és távolság adatok lennének jobbak tőle. Persze a logokat így is ki lehet nyerni, de kényelmetlen lenne. Akkor ha vennék Strydet, már órát is cserélnék egyúttal olyanra, ami teljesen kompatibilis vele, és az úgy együtt 2-300k is lenne. Az meg már olyan, hogy az ember elgondolkodik, hogy elmenjen e inkább belőle nyaralni egy hetet, esetleg télen síelni... :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
"Megvan, hogy a korábbi felmérő alapján mit bír a lába és azt kell tartania a teljes távon, aztán a végén lesz egy időeredménye, ami lehet hogy 4:50-es átlag lesz, lehet hogy 5:10, de ennyi volt benne."
Ha így nézzük, akkor talán nem számít annyit, hogy eltérő eredményeket ad a Garmin és a Stryd. Kiválasztod valamelyiket, aztán az alapján letolod teljesítmény alapon. Ha viszonylag jól követik le a változást, akkor nem lesz probléma úgy sem függetlenül attól, hogy mennyi a valós érték. Akkor lehet gond, ha rosszul követik le, és visszaveszel, mert túl sokat ír, vagy túltolod, mert túl keveset ír a ténylegeshez képest. Próbáltál már egyébként 1-2 edzést így watt alapon?
Az emelkedőzést külön gyakorolni kell. Lépcsőn felfutással, dombozással, ilyesmikkel. Ami nekem legjobban tetszett, hogy amikor Veszprémben edzettem, ott lementünk a völgybe futni, aztán minden utcán felfutottunk a völgyből, ami ott volt. Azt hiszem összesen 7 utca, darabonként talán 300m lehetett felfele 90-100% körüli intenzitással, lefele meg lehet kocogni. De ugyanezt meg lehet egyetlen emelkedőnél is csinálni, csak jóval unalmasabb. Ha sokat gyakorlod, akkor már nem érintenek meg annyira az emelkedők, és szerintem sebességben is javulsz valamennyit. Az érdekesebb kérdés, hogy teljesítményben többet adsz e le, vagy amiatt leszel jobb, mert hatékonyabban futod őket. Én inkább az utóbbira tippelnék, mert a combnak sokkal nagyobb a szerepe az emelkedőknél, a síkot meg szinte csak vádliból futod. Nem véletlen, hogy egyedül a veszprémi félmaraton után szokott comb izomlázam lenni, sehol máshol...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
RD POD a Garmintol miket mer? Lehet az se rossz egy snassz-mezei 230-al parositva,h pontos legyen az iramvaltas palyan,fedetten,futopadon (?!)
Ha az ember viszonylag egyforman fut (nem valtogat lepeshosszt,lepesszamot stb) akkor a pulzus + pontos iram eleg konzisztens infot ad (persze szelben,esoben,paras idoben bezavarnak a korulmenyek,ez van...par generacio meg kell a szenzorok fejleszteseben es osszehangolasaban,hogy egy ilyen komplett kep legyen,mert ha meg tudna mutatni mennyit lelegzel,ebbol mennyi jut el az izmokig,mennyi tejsav van es milyen tendenciat mutat,pulzus,izomero,lepesszam,lepes hatekonysag,felesleges oldaliranyi mozgas,testho,kulso ho,legnyomas,szel,paratartalom )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Szerencsétlenek egy zsák krumpli árának megfelelő dollárért akár egy rózsaszín masnit is a hajukba tűznek (aztán futnak vele egy 1:05-ös félmaratont a boltba menet), és aztán a riportban utána el is mondják, hogy ettől aztán húdesokat gyorsultak. Pont ők azok, akiknek azt a cipőt adja a lábára a nike, meg úgy öltözteti őket a stylist, ahogy akarja, a teljesítményükre úgy sincs hatással. Na jó, Kipchogét azért biztos zavarta az ominózus Nike cipő 2005-ben, Berlinben, de azért 2:05-re kifityegő betéttel is behozta a maratont.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
"Én főleg ezért szeretem, de ahogy írtam is túlárazott, ha emészthetőbb ára lenne, akkor jó alternatíva lenne akár olyanoknak is akik sokat edzenek fedett pályán vagy futópadon."
A 20-30k nekem is emészthetőbb lenne. Annyit még kiadok egy pulzusmérőre vagy egy footpodra, többet már nem szívesen. Lehet, hogy körülnézek olcsóbb footpodok terén. Egyelőre nem életbevágó az instant pace, de ha elkezdek komolyabban résztávozni, akkor kelleni fog. Az optikai pulzusmérő mellé is idővel veszek mellkaspántot. Hülye voltam, hogy elajándékoztam, mert 10-15 másodperces késés van az optikaival, és úgy elég nehéz beállni egy pulzusra főleg hegyes-völgyes terepen. Amúgy a kalibráció hogyan megy ezeknél a footpodoknál?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Összehasonlítottad már watt mérésnél, hogy számít e a puha és a kemény cipő? Elvileg a keménnyel spórolósabban lehet futni ugyanazt a tempót ugyanazon a terepen, mint a puhával, legalábbis úgy lenne logikus, hogy a puha több energiát elnyel, és érzésre is nekem gyorsabb a Saucony, mint a Mizuno.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Minél keményebb a "rugó" a lábadban, annál kevesebb energia veszik el egy-egy talajérintéskor. Valami ilyesmit jelent, nem? Ha egy új, agyoncsillapított cipőben méred, akkor elvileg kisebb érték kell kijöjjön, mintha egy merev versenycipőben futnál. Vagy nem ez nem volt tiszta?
Érdekesek ezek a számok egyébként, én is kíváncsi lennék a saját adataimra. Nem ettől sikerülne megfutni az eredetileg kitűzött tempót vagy esetleg gyorsabbat szombaton, hanem ha nem lenne kuka az utolsó 3 hét a felkészülés szempontjából, de akkor is izgi a statisztika.
-
borix
őstag
A VO2 max érték amit az órák megadnak szerintem a mi színtűnkre elég, főleg az enyémre a mostani sétálgatásaimhoz.
Számol egy átlagot az utolsó 7 nap edzései talán és az alapján nő vagy csökken az érték.Mikor megnézed a Garmin oldalán, hogy hogy alakulnak az eredmények olyan nagy kiugrások nincsenek, hogy pl hét elején 55 hét végére meg fölmegy 60 egy hét múlva meg vissza 55.
Csináltam egy számítást pl, hogy a pulzus zónákat kiszámoltam laktátküszöb szinthez, és VO2 max-hoz (nem keverendő a max pulzussal) viszonyítva.
Nagy eltérés nem volt elhanyagolható ha tudja az ember a laktátküszöb értéket az bőven elég a zónák kiszámítására, nem kell a max pulzust sem bemérni. Fejlődés meghatározására vannak 6 hetes tesztfutások különböző pulzusértékeken vagy tempón bemérve.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Fiatal vagy,kondid is van mar -> "mi baj lehet?!"
(vagy,ahogy felenk mondjak: "idonk is van,tejunk is van,miert ne szoptassunk?!").
Az emberekre ne figyelj,legyen olyan,mint egy hatterzaj a tekintetuk,vuccesnek hitt beszolasaik stb..stb.En mindig azt szoktam nekik valaszolni,h ez a potkerekem,meg h gumi nelkul nem csinalom,illetve a "mubek huzod azt a xart?" kerdesre,a "mert tolni nehezebb" valaszt,szinte rutin jelleggel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
"Na meg az optikai pulzusmérésnél még mindig ott van, hogy jó rá kell húzni a csúklóra, aminél szerintem egy kényelmes mellkaspánt azért komfortosabb."
Azért nem kell olyan nagyon meghúzni, mert akkor is pontatlanul mér, ha elszorítod az ereket, nem beszélve arról, hogy elkezd zsibbadni a kezed... Annyi a lényeg, hogy ne lötyögjön meg felül legyen, mert ha alul van, akkor az inak miatt besüthet a fény alája, ha hajlítod a csuklót. Én észre sem veszem futás közben, hogy rajtam van. Csináltam már spinninget mellkaspánttal, az is kibírható, de nekem ez az optikai komfortosabb, meg az se utolsó szempont, hogy nem kell mosni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
Engem meg az egesz het "ert utol",holnap extra laza lesz,de gyanus h meg kedden se megyek semmi kopkodoset ma folytattuk a haz tatarozasat delutan,a hosszu delelottre betette a pontos az idegrendszernek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
amit latok h mas,az h nagyobb a gumi,simabb az aszfalt :) a kotel mas,az lesz a titok,van ott egy rugalmas betoldas.
Na de amikor en ezt eloszor lattam egy kenyai edzesen (szinten youtube) ott sima nejlon madzaggal direkt csomora kototte a derekra...az hardcore :P engem nem zavar ha pattog,kulonben ha 1000m intervalok mennek vele 4perc alatti tempon nem pattog,mondjuk az eddig csak egyszer csinaltam UB elotti utolso elezeskent,az ugy fajt h azota meg nem tudtam ravennem magam,de erik mar ;) az 50x200m emelkedo is hasonlo dolog (100x100m ugye hasonlo edzes azt sokat csinaltam,de a 200-ak kikeszitettek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En a palyan huzom,az mint a smirgli :P es neha a toltesen (tiszai gat) ott dongolt foldes-fuves,ott konnyebb.Van egy salakos resz ahol az 1000m-et csinaltam,ott a legjobb huzni,gondolom betonon 4:00 lenne amo salakon 3:45-50 volt.De ennek ugyse az a celja a normalis edzesciklusban,h gyors legyen,hanem h erot epotsen.Arra meg jobb ha nehezebb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na ez erdekel(marmint h neked mukodik-e majd),a 122cm kb jo is,habar nekem a kotelem lehet 160-180cm oszesen + 122cm az mar lehet picit hosszu,na de a kanyaroknal kell csak ugyelni,mert akkor ugy fordulok,mint a csuklos busz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mi gyanus h a 2020-ast elengedjuk,szponzor nincs,amugy meg draga es kicsit unalmas is elotte 1-2 hettel szokott lenni a Fruska Gora terep tura/futas 35-60-82-100-120km tavok,valszeg arra megy el a nagy resze a csapatnak.En meg majd meglatom mi is legyen.Tervezek majd egy olyat,hogy ketten valtoban UB,de csak teljesiteni,ugy h egy bicajjal mennenk.Egyik teker masik fut,azutan csere.Edzesnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Ezt úgy kell felfogni, mint egyik haver, aki csak a buli miatt ment el sítáborba, lécet, ilyesmit egyáltalán nem is vitt. Nincs értelme komolyan venni ilyen csapatban. Vagy ha mégis, akkor tényleg csak az legyen a cél, amit saját magadra kiszabsz. Nekem pl annyi volt a cél, hogy az összes szakasz kiadja együtt a maratoni távot, és azt hiszem, hogy 5:15-ös átlag legyen. Mindkettő összejött, úgyhogy ha ezeket nézzük elégedett voltam, de egyéniben simán feladtam volna, ha mondjuk maratont futok, mert voltak elég komoly kellemetlenségek. Az idő persze megszépíti. :-)
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
Ebben a cikkben a 2017-es Berlin maraton alapján számolgattak Vo2Max-ot Kipchoge-nak:
http://www.georgeron.com/2017/09/kipchoge-running-power-marathon.htmlAkkor ezek szerint a 90 körüli érték amit a cikkben "tippelnek" valóban reális lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
Szerintem ha szaga van a ruháknak az a mosógép hibája mert kevés vízzel mos. (újfajta energiatakarékosság kevés vízben ázik így mos 2-2,5 órán át).
Az, hogy a ruhának ne legyen szaga csak izzadt a ruha azt tisztára mosni a a legalapabb funkció a legolcsóbb mosószer is hozza ha megfelelő mennyiség van a mosószerből és elegendő vizet is lát mosás során a ruha.
Zsíros, rozsdás munkásruhát is tisztára lehet mosni elő áztatással olcsó mosószerekkel nem, hogy szaga ne legyen mosás után.[ Szerkesztve ]
-
-
borix
őstag
Sony energiatakarékos GPS chip ami a Polar, Suunto új óráiba kerültek nem egy nagy eresztés, hulladéknak nevezték külföldi fórumokon.
Nyilván akinek fontos a pontos tempó jelzése egy régebbi footpod kalibrálva pontosabb képet ad mint GPS alapján. Stryd sokaknak még drága.
tomcica
Stopper és old school?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Windows 10
- Milyen alaplapot vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Fellebbezett az EU-ban az Apple, amelyet kongói botrány fenyeget
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Xbox One
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest