Új hozzászólás Aktív témák

• #119626 kolosanyi veterán Shingen #119615

  Új Válasz 2016-11-24 13:27:28 #119626

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Shingen #119615 üzenetére

  Válaszolok, mert épp munkaidő van.

  A zoknit azért nem kell rám adni, mert nem fáj így a derekam.

  Irányelvek:
  - összetett gyakorlatok hangsúlyosak
  - rövid, de extrém intenzív edzések
  - kis súly, de nagy volumen, minimálIs pihenőidő

  Várható hatások:
  - metabolitok felhalmozódnak
  - a rövid, intenzív edzés miatt növekszik a hgh szint
  - jelentős afterburn hatás, javuló zsíroxidáció
  - extrém mértékű izomfáradás

  Tabata protokoll: fogsz egy gyakorlatot (például döntött törzsű evezés), veszed a normál szériasúlyod harmadát kb. 20 másodpercen keresztül olyan ütemben csinálod az ismétléseket, ahogy csak tudod még szabályos kivitelezés mellett (15-20 ismétlés minimum). Pihensz 10 másodpercet, majd megint dolgozol 20-at. Összesen 8 munka intervallum van, aztán következő gyakorlat.

  Például a tegnapi edzésem:

  - thruster
  - evezés ülve
  -állig húzás
  - feltett lábas tolódzkodás
  - jó reggelt
  - hasprés gimnasztikai labdán

  Nagyon kemény edzés, brutálisan bedurran tőle az ember. Egy-egy ilyen gyakorlat akár edzés végi levezetőnek is jó lehet.

Új hozzászólás Aktív témák