-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#119999
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#119997
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#119997
üzenetére
Ennyire low már a topik, hogy WoT miatt írsz ide csak?
-
#119998
Shingen
addikt
BÁ Nutrition
#119997
Shingen
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#119997
üzenetére
Most ez mi
Nem tankos forum.
-
#119997
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
afaxom
-
válasz
Angel2014
#119978
üzenetére
gratulálok remek választás. Mondjuk a 2.1 kg-os 12k.ért is kétszer annyi mint amennyiért a májproteinen hozzá lehet jutni igaz csak tejsavóhoz, és mint tudjuk diétában kazein kell..
Gondolom ettől is akkorát fejlődsz majd hogy megijedsz. Ne is könyörögj nem fogom kipróbálni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#119980
üzenetére
Nekem anno az 5/3/1 vált be a leginkább, kellően óvatos terv ahhoz, hogy ne kúrja szét magát az ember vele. Ha egyszer helyrejön annyira a hátam, hogy egyáltalán tudok újra normálisan edzeni - amire így a napi többszöri denevérpadozás után kezdek megint esélyt látni -, tuti valami ilyesmit fogok csinálni. Ott is ez a 4 gyakorlat van, heti egyszer, kis volumennel, közepes intenzitással. Az volt, amit tényleg hónapokon át tudtam csinálni fájdalmak meg túledzés nélkül. Utána a powerbuilderes terv nem kellett volna...
-
válasz
aelod
#119979
üzenetére
heti 4 edzésen csinálnám és maradna 1 extra edzés.
A big3 és OHP lenne a 5-ös. Heti egyszer csinálnám a gyakikat, tehát nem úgy mint te most.
Ez a hét úgymond a csúcshetem ebből a ciklusból, ebből kikalkulálom a maxokat és ennek a 80 vagy 85 %-val csinálnám. Emellé nagyjából megtartom a mostani szisztémát a kieg gyakorlatoknál, 8-12 ismétlés 3 sorozat szuperszettezve.
a célja az lenne hogy kicsit stabilizálja az erőszintet. (bro
) -
-
Angel2014
addikt
Na erre kíváncsi leszek mit írtok...14 éves kislány 135-ba 8 at guggol....135 KGx8 14 éves kislány 52 kilósan..
-
kolosanyi
veterán
-
#119962
headhunter
addikt
-
válasz
Angel2014
#119947
üzenetére
Kérdés
2010-07-30
Üdv. Az lenne a kérdésem hogy miben tér el ez a fajta kreatin a többi kreatintól?Meg nincs róla itt irva vélemény ezért érdekelne hogy milyenek a tapasztalatok a termékkel kapcsolatban? Köszönöm a választ. Üdv.Válasz
2010-08-01
Semmiben. 100% kreatin-monohidrát por. Olyan mint a többi.talán ezért...
Ja és mert kétszer annyiba kerül mint más szintén 100% kreatin monohidrát por 
Az mondjuk igaz, hogy a creapure kreatin a myproteinnél is drágább jóval mint a "sima", Szóval ki tudja -
-
aelod
veterán
(#119926) Woodslave
Ja.
3 hét a fentiek szerint, aztán minden héten elveszek kb 20 gramm ch-t, illetve a fehérjét meg zsírt amit a ch forrás elvétele jelent, nem baxakodok olyannal hogy visszapótoljam a fehérjét
Ezt nem értem. Ha ch-t veszel el az miért csökkenteni a fehérjét meg a zsírt?
(#119926) Woodslave
Enni ki nem?
(#119936) rwin5
A nap kérdése
-
-
na most qrvára elszánt vagyok, ilyen még nem is nagyon volt. Gyakorlatilag két hónapja megy a főzőcske, eddig még nem is olyan sokat hibáztam benne, megcsinálom mint a robot. Mondjuk tömegelés címszóval eszek ami még emellett jön de a diétában más lesz.
Indulok 190 fehérje, 300cg és 65 zsír alapról. 2600kcal körül van, március 6-tól. Előtte még bevágok egyedül egy qrva nagy hawai pizzát....
3 hét a fentiek szerint, aztán minden héten elveszek kb 20 gramm ch-t, illetve a fehérjét meg zsírt amit a ch forrás elvétele jelent, nem baxakodok olyannal hogy visszapótoljam a fehérjét (ennyire nem vagyok motivált) Március 27-i héttől megy a csökkentés terv szerint minden héten, de ha nagyon esik a súly akkor lehet maradok. A cél 155 gramm ch, ezt elérem a 10. héten május 15-ig. Aztán maradok ezen. Mondjuk ez is 1900 kcal meglátjuk hogy alakul...
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#119920
üzenetére
Inkább elmegyek még egy órát kardiózni.
Én inkább intervalloztam fél órákat. Heti 2x. Hidd el ha benne vagy nem választod az inkább elmegyek még egy órát kardiózni opciót
(#119921) Woodslave
Az anyagcsere az lassulni és gyorsulni tud. Max a tápanyag igény tud növekedni az elvégzett munkával arányosan. Namármost éndzsölnél ha alámegy vagy a közelébe a BMR-jének azzal gyönyörű szépen lelassítja az amúgy is lassú anyagcseréjét, és nem fog fogyni cserébe éhezik. Anyagcserét a gyakori étkezésekkel és súlyzós/aerob edzéssel lehet gyorsítani.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#119917
üzenetére
Nem csodálom, hogy megviselt, én a 100 grammos napokkal is a halálomon voltam, amikor próbáltam. Inkább elmegyek még egy órát kardiózni, minthogy ilyenekkel kínozzam magam.
(#119918) Woodslave
Hát akkor hogy tud növekedni az anyagcsere?(#119919) Shingen
Megjött az ügyeletes commenthunter is. -
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#119915
üzenetére
A keto teljesen más. Ott a fehérje is alacsony(abb).
Egyénje válogatja meddig. Illetve meddig kell. Van aki bírja egy hétig is null ch-n. Én nem bírtam a nagyon alacsony cht. Fokozatosan vittem le és egy napig voltam nullán. Az rettenetesen megviselt. Nagyon kivoltam.
-
-
GoTReX
őstag
"Az erős és barna modellek fürdőruhában és estélyiben mutatták meg bájaikat. Bemutatójuk mellett átadták a legfittebb hírességeknek járó díjakat.
Műsorvezető kategóriában Sarka Kata nyert, aki nem tudta átvenni az elismeréssel járó díjat, mert egy „halaszthatatlan megbeszélésre” kellett részt vennie."
Gecc Műsorvezető kategóriában.....Műsorvezető kategóriában.....Műsorvezető kategóriában.....
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#119910
üzenetére
Nem akarok nyelvészkedni, de azáltal csak gyorsul az anyagcsere, a BMR nem változik nem?
Diéta végén levő versenyzőknek lehet hasznos a magasabb fehérjebevitel, de ez a topikból nem sok mindenkit érint.
Hogy ne lehetne a kefírben 110 g zsír, csak meg kell enni 3,5 kilót hozzá.
-
válasz
kolosanyi
#119909
üzenetére
ja nem is ezt mondtam, csak hogy az anyagcserét lehet növelni már csak azzal is ha eszel, főleg fehérjét meg ch-t.
Amúgy meg van azért 3.2x ajánlás is... igaz főleg diéta végén lévő versenyzőknek
Mondjuk nem fogok utána számolni, de ahogy a kefírben nincs 110 gramm zsír...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Angel2014
#119898
üzenetére
Az anyagcserét nem tudod emelni, csak a bevitelt. Ne fehérjét vigyél be pluszban, ha megvan a zsírmentes tömegre számolt 2 g testsúlykilogrammonként, felesleges többet bevinni, úgyse szívódik fel. Szénhidrát nélkül viszont nem lesz erőd és csak szédelegni fogsz, mint ahogy írtad is. Párizsi helyett vegyél pulykamell sonkát vagy csirkemell sonkát. Figyeld a tápanyag összetételt a csomagoláson, aminek 20%-os a fehérje tartalma, az már valóban húsból van, jó minőségűek mondható (cserébe nem olcsó). Vegyél nyugodtan zsírszegény sajtot (Tolle Trappista light, Tesco köményes zsírszegény sajt), ezeknek 30% körül van a fehérje tartalma és 10% alatt a zsírtartalma. Ott a Riska 0.1-es teje, reggeli zabpehely mellé 0,5 litertől semmi bajod nem lesz (ha egyébként nincs laktózérzékenységed), annyi tejcukor bőven belefér ha épp nem színpadra készülsz.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Írd le angolul, meg töltsd fel valami külföldi kutatós oldalra és linkeld be neki... 
kettővel vazzeg Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Battlefield 6
- Sorozatok
- Képernyős trükkök növelik a notebookok üzemidejét
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik
- Linux Mint
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro Max 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3109
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro 128GB Space Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3781, 100% Akkumulátor
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3340
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! Mini PC! I5 10600KF / RTX 3060 12GB/ 16GB DDR4 / 1TB SSD
- Ikea Eilif Paraván, asztali elválasztó
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest