-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
-
gaborn1
tag
válasz
Angel2014
#121190
üzenetére
Ha te kerekítve 140 kiló vagy, én kb 70, akkor nekem csak 15gr fehérje kell és 30 gram ch 3 óránként? Vagy ez a 30gr fehérje 60gr ch 3 óránként egy 150 centis 40 kilós ülőmunkát végző,edző nőnél is zsírmentes izomnövekedést eredményez, és egy 2m magas 140 kilós nehéz fizikai munkát végzőnél is, a súly nem számít?
-
-
Angel2014
addikt
válasz
Angel2014
#121187
üzenetére
Épp ma mondták a terembe a versenyzők amin kinevettetek 30 gramm fehérje 3 óránként és 60 gramm szénhidrát rá fél óra múlva bevinni...és ezt ismételni 3 óránként...így jön a tömeg izomra . Kár többet mert nem szívódik fel a fehérjétől több a szénhidrát a 60 grammjával így be tud épülni izommá de ha több zsirrá...
-
sutyesz96
őstag
válasz
bandus
#121185
üzenetére
Vagy a fehérje helyett virágpor innováció.
Szóval-most viccet félretéve- azt mondjátok, hogy ha tésztát eszek akkor az nem hasznosul, viszont ha rizst akkor full izom leszek? Tekintve hogy a tésztára 39-es GI-t, míg a fehér rizsre 87-est ír, így nem teljesen értem akkor a koncepciót.
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#121186
üzenetére
Annyi az egésznek a lényege öszhangban kell nézni mert vannak olyanok aminek alacsony a ch tartalma de magas a a kalória és a zsír tartalma is ezek a hús félék is lehetnek hiszen minden húsnak 0 -a a ch tartalma de ha pl diszót ennék teli lenne zsirral így magas a kalória értéke...de a 20% tejföl is .de a zsírós turó is ezek közé sorolható. Na most ha normális edzés van pl a rízs magas kalóriával rendelkezik de a felszívódása miatt szinte nulla lesz. Legveszélyesebb a tészta magas ch magas kalória és gyorsan szívódik fel.
Én a helyedben elfelejteném a Kreatint és ilyet tolnék a tömegelésre ...[link] [link] [link]
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#121179
üzenetére
Kalóriát érdemes számolni ha erőteljes edzés is van kardióval és olyat eszek ami pl rízs és teljes kiörlésü termék aminek lehet magasabb de a felszívódása meg lassú a végeredmény hasznos lehet...szóval te arra akarsz kijukadni ha eszek kevés ch át de magas a kalória illetve a zsír tartalma nem ér semmit a kevés ch étrend...pl ez a zsíros túró ...a 20% tejföl stb...magas kalóriája van a rízsnek is de a felszívódása más igy kompenzálja a kalória tartalmát nullára szinte..
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#121172
üzenetére
Tudom...reggel 8 kor egy kazeines fehérje 2 órás edzés kardióval egy gyorsan felszívódó fehérje utánna 2 szelet pufi rizs...1 órakor jön a csirke rizs...4-5 felé kefír valami csirke vagy pulyka felvágottal este vacsi kazeines fehérje...mikor nincs edzés zabot eszek félzsírós turóval reggelire pl ez a mai is...de szoktam venni aldis salátát tonhallal ...aldis nulla kalóriás sajtot...stb...
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#121175
üzenetére
aelod Ne töketlenkedj már adj neki egy kis terhelést és elmúlik nálam bejött valszeg az idő csinálta hogy hitelen lett hideg...viccen kívül mondom fogvicsorgatva is de csináld meg következő edzésen kutya bajod...ha arra vársz hogy így elmúlik lehet 2 hónap is...
Ezek után már én is kíváncsi vagyok a professzor véleményére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Angel2014
addikt
válasz
gaborn1
#121170
üzenetére
Én most csak a fogyásra megyek rá...és arra minden szögből meg tudjam munkálni az adott izomcsoportot...4x 10-12 es szériában 6x ...annyira nem ér,hogy sem erőböl sem izomból nem vesztettem egy dekát sem...
Na az ővé mennyivel jobb kreatinozni magát ami vizet köt naponta lehet látni a változást...a nővekedést és az izomvesztést is...de ha jön a nyár mind kiürül a melegben ...
-
-
ncc1701
veterán
válasz
Angel2014
#121159
üzenetére
Vagy nem fog bejönni, ez életkortól is függ. Régen mi is azt csináltuk, h ha fáj, akkor dupla súly, és többet belenyomni, de ma már lenyugodtam. Nyáron építettem otthon a fürdőt, sok betonozás, hajlongás, stb. Nem vagyok derékfájós, de néha még most is fáj, pedig már vagy 3-4 hónapja végeztem. Mondjuk én sem nagyon pihentetem, hadd szóljon.
-
Woodslave
félisten
válasz
Angel2014
#121159
üzenetére
háppersze mert ez pont így működik.
60-70-ig zsírt égetsz csak és kizárólag. E felett mit? Csak cukrot? Vagy izmot? Tehát a nagy chili edzők neked azt mondták eddig azért nem fogytál le, mert túl keményen nyomtad a futópadon...
Nekem tök jó magas az alap pulzusom, szóval mindig az egészségmegőrző tartományban vagyok.
Megmondom nem bonyolult. Azért nem fogysz/fogytál mert fingod nincs mennyit eszel. Ez már a múltkor kiderült a mikor azt se tudtad mennyi a zab súlya. Bedobod néha a napi egy kiló csirkemellet, aztán meg jön a parizeres kenyér pörkölt nap, aztán meg a napi egy kiló kefír... De hogy ezt tartod mondjuk legalább pár hétig az egyelőre nem derült ki.
Milliók fogynak le bármiféle kardió (aerob tök mindegy) nélkül, milliók fogynak le futással szóval visszatérve igen baromság amit mondtak, vagy amit leszűrtél belőle.
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#121159
üzenetére
Az ököl szabály valóban így adja ki a HR maxot.
De nálam a 220-47 nem épp 147
és a megkapott értéket nem osztani kell a céltartomány százalékos arányával hanem szorozni. De lehet azért mert fiatal vagyok.Szóval nálad 220-47= 173*0.6=103.8 inkább. A 80%-os terhelésnél pedig 138. De az ökölszabály által számolt célpulzus nem épp egyénre szabott. Én inkább Karvonen-el számolnék pulzus zónát.
-
Freddycom
őstag
-
Angel2014
addikt
válasz
S e t h
#121154
üzenetére
Miért valótlan nektek nem értem...de megmondom a választ...mert fiatalok vagytok!!!
220 mínusz életkor osztva a aktuális zónával ....
Egészségvédelmi zóna 50-60%
Zsírégető zóna 60-70%
Aerob zóna 70-80%
Anaerob zóna 80-90%
Max. terhelési zóna 90-100%Szóval nálam ...220- 46 = 147 osztva 65 % = 113.1 de ha 70% -ot is veszek akkor is 121.8 a pulzus...amivel én csináltam a 80 % zónába esik pont....139.2 pulzus környékén...
aelod Ne töketlenkedj már adj neki egy kis terhelést és elmúlik nálam bejött valszeg az idő csinálta hogy hitelen lett hideg...viccen kívül mondom fogvicsorgatva is de csináld meg következő edzésen kutya bajod...ha arra vársz hogy így elmúlik lehet 2 hónap is...
-
#121153
Angel2014
addikt
bigmasterg
#121148
Angel2014
addikt
válasz
bigmasterg
#121148
üzenetére
bigmasterg most meg Wood kommentjét vetted komolyan....ezek szerint wood Trollkodik velem? Vagy annyira valótlan amit írtam,hogy még a Chilis edzőket is meg tudjátok cáfolni?
-
#121152
ncc1701
veterán
bigmasterg
#121148
ncc1701
veterán
válasz
bigmasterg
#121148
üzenetére
Bakker. Igyekszem felvenni a fordulatot azért. :Đ
-
#121151
goodboy007
senior tag
Angel2014
#121150
goodboy007
senior tag
válasz
Angel2014
#121150
üzenetére
Egy órája jöttem meg lábedzésről. Egy az egyben ilyen van a pécsi Cutlerben is.
Az nagyon jó, hogy könnyű állítani, hogy milyen magasan legyenek a foggantyúk, viszont az én magasságomhoz (187cm) pont úgy van, ha legfelülre teszem, akkor éppen magas, ha meg egyel lejebb, akkor be kell rogyasztani alá, amikor kiemelem a súlyt.
Egyébként fasza cucc, aki gyenge és nem bírja, simán ledobhatja a rudat, nem fog összetörni a padló!
-
aliquis
tag
válasz
bigmasterg
#121148
üzenetére
Ne rontsd már el a hangulatot.
-
#121148
bigmasterg
addikt
ncc1701
#121147
bigmasterg
addikt
válasz
ncc1701
#121147
üzenetére
Úgy látom nem megy neked ez az irónia téma.
Vagy csak nem követed elég ideje a topicot.Délelőtt egy trollkodásra próbáltál értelmesen válaszolni, most meg Wood kommentjét vetted komolyan.
Vagy Woodnak kellett volna kirakni ezt a táblát.
-
Angel2014
addikt
Hrx re állították a chilis edzők alattam a kerékpárt amit annyit tesz kiszámolja az ideális zsírégető tartományt a pulzusra és ahhoz igazítja a bicikli vagy futópad szintjét ...ha esik növeli , ha nő csökkenti az erőnlétet...na most nekem az én koromhoz 40 perc kardióhoz 118 as pulzust számoltak ki nekem idáig meg 135 -140 között mentem hosszú évekig azt mondták ezért nem indult be a zsírégetés nálam.
-
#121144
bigmasterg
addikt
Woodslave
#121143
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#121143
üzenetére
A myfitnesspal.
De már a lifesum is jó, csak elsőre amit beírtam, sima "oat"-ot, arra kevesebbet dobott. De meglett a jó itt is.Viszont a fehérjét egyik sem találta el pontosan.Csomagolást nézve 203kcal az 50gramm. Myfitnesspal 197-re írta, lifesum meg 206-ra. De ez már tényleg hibahatáron belül van.
-
#121143
Woodslave
félisten
bigmasterg
#121142
Woodslave
félisten
válasz
bigmasterg
#121142
üzenetére
És melyik a pontos?
-
#121142
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Telóra még korábban leszedtem a lifesum -ot és myfitnespal-t.
Elővettem most őket, mondom összehasonlítom. A lifesum felülete nekem jobban teszik, elsőre átláthatóbb és premium nélkül is írja a makrókat.
Viszont beírtam a holnapi reggelimet (100g zab, 50g mp fehérje) és a lifesum 40kcal-al kevesebbet ír rá.
Jó tudom, nem ezen múlik, csak furcsa azért. -
#121140
Shingen
addikt
Coccolino_O
#121121
Shingen
addikt
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Még a köröm pörit tedd be az étrendbe.
-
#121139
tutis
addikt
goodboy007
#121138
tutis
addikt
válasz
goodboy007
#121138
üzenetére
Köszönöm, de pont new yorkeres trikóim vannak, vagy 10-15 db, kellene már másfajta
Ebayen tök jókat találni, csakhát az anyag és a méretezés kétséges.. -
#121138
goodboy007
senior tag
tutis
#121136
goodboy007
senior tag
válasz
tutis
#121136
üzenetére
SportsDirect-ről rendeltem egy hónapja kb. Pierre Cardin trikókat 695Ft-ért, nagyon jó cucc!
A New Yorker-ben egyébként szintén vettem pár hónapja egy trikót, azt is talán 900Ft körül, elég jó anyaga van, kényelmes, rugalmas, a márkáját hirtelen nem tudom, szerintem saját márkás. Ha jól emlékszem ez a fajta mindig van ott, úgyhogy nézz körül.
BTW, izomban, Weider kreatinban gazdag új évet mindenkinek!
-
#121133
kk831228
addikt
Coccolino_O
#121121
kk831228
addikt
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Egy kis diétával kellene kezdened... Hirtelen nagyon megterhelő az ízületeknek, ilyen súllyal beleugrani az edzésbe...
-
#121132
Woodslave
félisten
Coccolino_O
#121121
Woodslave
félisten
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Oszt izmos-e lettél?
-
#121127
God Vazzeg
veterán
Coccolino_O
#121125
God Vazzeg
veterán
válasz
Coccolino_O
#121125
üzenetére
Ha régen is voltál itt, akkor nincs több kérdésem
/troll OFF
-
#121126
ncc1701
veterán
Coccolino_O
#121121
ncc1701
veterán
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Bocs, de messze nincs rendben a kaja. Első körben tedd rendbe, mekis szarból nem fogsz várat építeni, vagy ha mégis, az jó szar vár lesz. Kezdj el tanulni, olvasgass.
-
#121125
Coccolino_O
őstag
God Vazzeg
#121123
Coccolino_O
őstag
válasz
God Vazzeg
#121123
üzenetére
Jó látni, hogy ugyanolyan kedvesek vagytok az újakkal, mint régen...
-
#121123
God Vazzeg
veterán
Coccolino_O
#121121
God Vazzeg
veterán
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Szerintem jól csinálod, nem változtatnék semmin, maximum hogy ne írj ide többet.. Viszlát
(Welcome in 2017
) -
#121122
Deck
titán
Coccolino_O
#121121
Deck
titán
válasz
Coccolino_O
#121121
üzenetére
Vicces. Hehe. Nagy troll vagy
-
#121121
Coccolino_O
őstag
Coccolino_O
őstag
Sziasztok!
Szeretném magamat kigyúrni egy Yuri Boyka szintre, nyárig. 50 kg vagyok, 190 cm magas. Hogyan kezdjek neki? Kaja rendben van, reggelire fehér kenyér+parizer, ebédre szoktam valalmit venni a mekiből, vacsira meg szalámi+sparos fitnessz buci. Köszi.
-
Woodslave
félisten
Boldog új évet. Remélem sok izmot nem pazaroltatok a tegnapi bulizásra. Én sajnos nem
Annak ellenére hogy az ünnepek betettek azért a kajatervnek a tavalyi évre kitűzött célt sikerült teljesíteni, edzések előtt állandósult a 90+ kg, ma reggel 90.1 kg-val ébredtem de ittam előtte, igaz az "üres" 90kg az a március eleji diétára terveztem, valszeg elérem. Január-februárban bevetek még egy kiegészítőt, meglátjuk hoz-e valamit.
A kreatint 19-e óta nyomom minden nap 21 gramm (3*7 gramm). Azt mondanám inkább a hiányát vettem észre mint azt hogy szedem, de az 5 grammhoz képest meg abszolúte semmi különbséget nem fedezek fel. De úgy döntöttem hogy 1 hónapig szedem ilyen adagolással, a maradék kb. 400 grammot meg 5 grammal.
Na hajrá idén (20. alkalommal megfogadva) izmos leszek
-
#121116
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Növekedéssel/diétával teli, erősödésben gazdag újévet kívánok az összes patesznak
Baxxatok be ma!! Let's rock! -
GoTReX
őstag
válasz
Radnix
#121111
üzenetére
Én ma pihenek, az évet viszont úgy kezdem.
Már csak az a kérdés ,hogy hát vagy kar nap legyen. 11 körül barátnővel egy esti séta fel a domboldalra megnézni a tüzijátékot egy energiaitallal a kézben. Nem hiszem hogy öregszem,de az este 9-től reggel 7-ig Morrisonsba taposás nekem már nem nagyon a világom. 0 kajával stb...Ó édes faszom... Lehet mégiscsak öregszem.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
a százalékot osztani kell de ezt úgy kapjuk meg ha beszorozzuk... 
Vagy csak nem követed elég ideje a topicot.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AiOOO! HP EliteOne 800 G3 23.8" FHD Érintőkijelző i5-7500 16GB 512GB 1 év garancia
- Death Stranding Director s Cut
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i3 10105F 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Zalman T4 Plus A-data 600W
- HP 14 Elitebook 840 G7 FHD IPS i5-10210U 4.2Ghz 16GB 256GB SSD Intel UHD Graphics Win11 Pro Garancia
- 137 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX9H) - Intel Core i9-14900HX, RTX 4080 - 4 ÉV GARANCIA!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő