-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
aelod
#120795
üzenetére
egyébként meg qrva egyszerű ez. Ahogy Mike Israetel könyvében van amit Radnix olvas.
50%- kalória
30% - makro
10% - időzítés
10%- nem emlékszem
Azaz ha mondjuk feltételezzük, hogy évi 2 kg izmot építesz egy normális programon, akkor ha a kalória és makró megvan, az összes többi humbug jelent 4 talán dekát... Ami akár komoly különbség is lehet, és mindenki eldönti hogy mi mennyit ér meg neki
Amúgy meg 4-5 normálisan elosztott fehérje adag és a többi makróval meg lehet trükközni a 20%- jegyében.
De mint látjuk tök mindegy keto, vega, böjt, fruttáriánus is izmos lesz
-
dybo
tag
válasz
Woodslave
#120794
üzenetére
Nekem egy tökéletes nap, ha minden bejön a zabálásban, így néz ki. Edzésnap, amikor no melo.
9:00 - 70g zabpehely, 1 banán, 1 evőkanál mogyivaj, 1 adag protein
11:00 - edzés, közben BCAA, utána 1,5 adag fehérje, 5-10g mono
14:00 körül - 200g hús, 100-120g rizs, kuszkusz, tészta, aztán valami mocsokság (turórudi, lidls- fitt szilvás táska, túrós táska stb.)
18:00 - kb mint az előző, de van amikor 4-6 tojás, mozarella, stb., mellé alma, mogyoró, dió ami épp eszembe van, és kívánom
22:00 - 200g turó, 1 adag whey pro, néha mogyivajat is rakok még bele
Ha későn fekszem még egy adag protein, vagy sonka, sajt stb. az íze kedvéért -
de a parázás nem azért múlt el mert kevesebbszer eszel hanem mert lexarod. (pontosabban már nem hiszed el a mesét)
Mondjuk én most
6-kor snack a kreatin után 160kcal (tejtől függően)
8-kor rendes kaja 1100kcal
10kor 50 gramm mogyoró (korábban el se tudtam volna képzeni hogy nem eszem meg az egész csomagot de most bőven elég
)
12-kor ebéd (900+ kcal)
15-kor uzsonna (rizsfehérje) 600 kcal
ha nagyon elkap a feeling akkor edzés után banán-fehérje
18-19 körül vacsora, ez után max valami tervezetlen gyümölcs, süti valami... -
aelod
veterán
válasz
aliquis
#120788
üzenetére
Nem tudom, régebben láttam én is. Most, hogy írta a fórumtárs beugrott az arca a fószernak. Nevenincs senki amúgy.
Ja,hogy te böjtölsz.
Én is. Legalább is abban a 8-9 órában amíg a nap utolsó és a következő nap első étkezése között eltelik.
De asszem kazeines lesz a megoldás weider creatinnal. Igen. Ezt kérem az angyaltól. -
-
-
aelod
veterán
nincs parázás, hogy izmot vesztek stb.
Nyugi a legtöbb emberen nincs is izom amiből veszítsen.
Amúgy anno valamelyik régi BBTv-ben csinálta ezt valamelyik ürge (nevét nem tudom), aki azóta megtért és küzdősportol, talán valami könyve is volt, hogy a kox öl, butít, mélyre taszít.
Az egy igazi suttyó gyökér volt és most ossza az észt, hogy a drog rossz.
_____________________
Az én agyam már attól az elmélettől is ledobja az ékszíjat, hogy 30g protein/étkezés a limit. Most meg ez, hogy válasszam szét a ch-t a fehérjétől külön vigyem be. Szenzációs
-
dybo
tag
válasz
Angel2014
#120770
üzenetére
Ha még valóban úgy történne a szitu, amit állítasz, szerintem egy normál, hétköznapi életben nehéz és hülyeség ezt kivitelezni. Amúgy anno valamelyik régi BBTv-ben csinálta ezt valamelyik ürge (nevét nem tudom), aki azóta megtért és küzdősportol, talán valami könyve is volt, hogy a kox öl, butít, mélyre taszít.
Ráadásul nem hiszem hogy kurva sokat számítana, legalábbis annyit biztos nem amennyi energiába ez fájna. Még egy indok ellene pedig szerintem az emésztés, már a 2-3 óránként evés is faszság szerintem, amióta napi 3-4 x eszem (az összkalória megvan), sokkal jobban érzem magam, nincs parázás, hogy izmot vesztek stb. Ezzel a módszerrel kb. alig lenne olyan állapotban a gyomor amikor nem emészt.
-
aliquis
tag
válasz
BUZZLGHTYR
#120775
üzenetére
Viszonylag elég későn reggelizel.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#120775
BUZZLGHTYR
senior tag
BUZZLGHTYR
senior tag
reggeli előtt letudva a gym és aerob
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#120742
üzenetére
mert a fehérjéket és a tejterméket nagy részben a máj bontja le.
Ezt is a proffok oktatták?
Én sajnos 3x is voltam...3 hetes képzésen Elkezdtelek sajnálni. Ja nem.
A piálásról meg annyit: Ha iszol ne ülj autóba! Ilyen egyszerű... Ha nem megy akkor komoly bajok vannak
-
-
gaborn1
tag
válasz
Angel2014
#120740
üzenetére
"De tudjátok mit? Járt valaki ittas vezetés miatt csoport terápiára...mert ott is tanítják ezt...ha iszol és utána eszel később ürül ki az alkohol a szervezetből "ami lehet akár 8 óra késleltetés is " mert a szervezet a tápanyag elégetését tekinti elődlegesnek."
Ennek nem ahhoz van köze, hogy először tápanyagot égetsz, hanem, hogy a kaja felszívja az alkoholt, ezért nem tud egyszerre felszívódni. Jó zsírós kaják késleltetik leginkább.
Egyszerű embernek tűnsz a hozzászólásaid alapján, elmagyarázom egyszerűen:
Mikor jut át hamarabb egy szűrőn a folyadék? Ha átöntöm rajt, úgy , hogy nincs előtte semmi (üresgyomorra) vagy ha van előtte egy szivacs (akármi kaja) ami először magába szívja a folyadékot, aztán szép lassan engedi ki magából?Fehérjés 30 perc kérdésre: mi van a kazeines fehérjéddel, amiből 2 hetente 1 kilót megiszol? Azt el se kezded emészteni az első 30 percbe kb, akkor az mind kuka volt, azért nem lettél izmos? Ment a bélrendszerbe emésztetlenül?
-
#120762
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#120760
válasz
BÁ Nutrition
#120760
üzenetére
de akkor nem így edzettem. Meg az kb egy edzésig tartott a végén.
mármint ha rövid velős kérdésed jó értelmezem
-
#120758
Angel2014
addikt
God Vazzeg
#120757
Angel2014
addikt
válasz
God Vazzeg
#120757
üzenetére
Teljes egykezes mennyi lenne állvánnyal?
-
#120756
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#120754
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#120754
üzenetére
Lesz folytatás ?
Vagy végleg ennyi volt ?
-
#120755
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
#120754
God Vazzeg
veterán
válasz
God Vazzeg
#120754
üzenetére
Itt vannak a cuccok: [link]
-
#120754
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Haller mindenki!
2016 Dec. 31-el bezár a termünk Kecskeméten, az egész géppark, egyéb berendezés, pult, szolárium, stb eladó. Érdekelhet-e valakit innen? Darabokban is, Ditec gépek, újszerű állapotban.
Ha érdekel valami, privát!
-
válasz
Angel2014
#120752
üzenetére
tök mindegy. Megmondom őszintén nem hiszek benne de egyébként is lexarom. Számomra ez hobbi amit talán még túl is tolok, de úgy vagyok vele hogyha már enni kell (többnyire) akkor nem kakaóscsigát meg menzaebédet eszek hanem megcsinálom magamnak. De azt hogy xart egyek, vagy valami hülye elmélet alapján az nekem már nem fér bele. Nem leszek keto, vega, fruttáriánus és sorolhatnám. Csak olyan hülyeséget csinálok ami amúgy egyszerűsíti az életem (böjt pl.) De ez az együk külön dolog nekem nagyon megszorító és nem éri meg. Nem hiszek benne, hogy ha még működik is jelentős különbséget jelentene, csak az életem nehezítené feleslegesen.
-
válasz
Angel2014
#120747
üzenetére
és a zabhoz se tehetek egy kis fehérjét hogy meg tudjam enni?
amúgy el se tudom képzelni hogy ennek bármilyen jelentősége lehet...
A fehérjék emésztése: a gyomorban már polipeptidekké lebomlott fehérjéket a lúgos (pH 7,1-8,2) kémhatású pankreásznedv enzimek (tripszin, kimotripszin) peptidekig bontják. (Az inaktív formában termelődő tripszinogént az enterokináz enzim aktiválja.) Az aminosavakká történő végső bontást a bélnedv-enzimek (karboxipolipeptidáz, aminopeptidáz, dipeptidáz) végzik.
A szénhidrátok emésztése a nyál a-amilázának keményítőt maltózig bontó hatásával kezdődik. A gyomorban kedvezőtlen pH, valamint az amiláz destrukciója miatt a szénhidrátbontás szünetel. A duodénumban a pankreász eredetű a-amiláz és a maltáz, valamint a bélnedv maltáz, laktáz, invertáz enzimei hasítják felszívódásra alkalmas monoszacharidokká (glukóz, fruktóz, galaktóz) az oda kerülő szénhidrátokat.
A zsírok emésztése a középbélben kezdődik. Az epesavas sók detergens tulajdonsága által fizikailag felaprózott (emulgeált) neutrális zsírokat (trigliceridek; TG) legfőképpen a pankreász-lipáz, és kismértékben a bélnedv lipáz hasítja. A hidrolízis során a TG-ből di- (DG), mono- (MG) -gliceridek, ill. legvégül glicerin és zsírsavak lesznek.
ja és a bodybuilder de ezt mintha linkelte volna valaki (pont te?
) -
-
#120745
goodboy007
senior tag
aelod
#120703
goodboy007
senior tag
válasz
aelod
#120703
üzenetére
Egyetértek, én is a hagyományos edzésmódszereket részesítem előnyben. Viszont, ha nagy a tömeg a teremben, akkor ártani nem árt, ha mégis van egy-két szokatlanabb, ennek ellenére hasznos gép "tartaléknak" arra az esetre, ha minden más foglalt lenne.
(#120704) Woodslave
Nekem is a terem azon szeglete tetszett a legjobban így ránézésre, igen jól ki van szélesítve. -
Angel2014
addikt
válasz
Radnix
#120739
üzenetére
De amúgy most olvasom vissza... rosszul írtam le...3 óra fehérjét és 3 óra szénhidrátot írtam a 3 órát a fehérje és rá 30 perccel a szénhidrát és ezt ismételni 3 óránként. de felesleges 30 g fehérjénél több egyszerre és a szénhidrátot sem kell eltúlozni csupán annyi hogy beépítse a fehérjét,nyilván ha tömegelsz mehet több is...de fogyasztasz visszaveheted a ch-t de a 3 órás bevitel maradjon akkor is ha tömegelsz akkor is ha diéta megy. Talán így már érthető mindenkinek.
Erről jut eszembe megvettem 1 kiló diétás porcukrot 4000 ft sokkot kaptam. Ezzel fog készülni a bejgli és aldis teljes kiőrlésű liszttel ami szintén 400 ft kilója...drága bejgli lesz.
-
Angel2014
addikt
válasz
#65313280
#120738
üzenetére
Már 20x leírtam..ha egyszerre viszed be a szervezet a tápanyagot égeti el elsőre ...addig késlelteti a fehérje felszívódását , na most addig a fehérje a bélrendszerbe jut szinte emésztetlenül és semmit nem ér...
De tudjátok mit? Járt valaki ittas vezetés miatt csoport terápiára...mert ott is tanítják ezt...ha iszol és utána eszel később ürül ki az alkohol a szervezetből "ami lehet akár 8 óra késleltetés is " mert a szervezet a tápanyag elégetését tekinti elődlegesnek.
Radnix Igen végid de mindig akadt egy megcáfoló tag .de nincs veszteni való ..azt nem értem miért nem próbálja ki aki kételkedik...
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#120731
üzenetére
wood bácsi nem próbálnád ki a 3 / 3 órás fehérje szénhidrát bevitelt kedvemért? Nincs más dolgod mint 30 gramm fehérjét bevinni és rá 30 perccel eszel szénhidrátot...és ezt ismétled 3 óránként...persze amíg ébren vagy...most mivel tömegelsz úgy is mindegy ...egyszerű a művelet mivel 30 g fehérjénél nem tud megemészteni a szervezet a többi úgy is kárba vész...a szénhidrát meg segíti a beépülést...na most a teljes fehérje felszívódásnak és ürülésnek 3 óra kell legalább...ha ezt csinálom jönni fog a tömeg hidd el...esetleg akkor van a bibi ha gáz van tesztó szinttel , vagy nem pihensz eleget egy izomcsoportra.
-
Radnix
senior tag
válasz
Perijon
#120734
üzenetére
Véleményem és tudomásom szerint nem érdemes szünetet tartani. 10g-tól nem fogsz fejreállni, és olcsó is.
C-vitamint meg szerintem vegyél 500-mgosat, ha ennyire szigorúan szeretnéd nyomni, az is filléres mulatság, bár én személy szerint azt is egyszer beveszem reggel, aztán nem szórakozok vele többet. -
Perijon
tag
Esetleg erre valaki?
"Szevasztok, srácok!
Már fél éve minden nap megy a reggelibe 10g kreatin, edzésnapokon a turmixba is. Ennyi idő után érdemes lenne szünetet tartani? Tartok én is az erőcsökkenéstől és a visszaeséstől. Minden más rendben van."Azért teszem fel ilyen rövid időn belül a kérdését, mert még érdeklődnék a tapasztaltabbaktól.
Zola fórumtárs mintájára én is a 4x500mg C-vitamin elosztás próbálnám ki. Mivel mérjem ki vajon akár az 1g-t? Nincsen annyira pontos mérlegem, ami erre képes lenne. Ha nincs más, akkor marad a kapszulás változat, de az meg drágább is emiatt. -
vótam atta nagyon. Mondjuk bement sztem vagy 500gramm ch edzés előtt..
Fekvenyomás 5*5 100kg. Tudom nem egy nagy szám 70 kilós svéd gyerekek meg kínai lányok nyomnak ennyivel, de nekem nagy mérföldkő soha nem nyomtam még ennyivel ennyit..
superszett döntött evezés 83 kg 5*10Az alkarom - könyököm teljes katasztrófa már a rohadt lehúzás is probléma, ez szuperszetteztem állva fej fölé nyomással.
Meg volt még minden mint karácsonykor.
-
#120729
Fred23
nagyúr
BUZZLGHTYR
#120727
válasz
BUZZLGHTYR
#120727
üzenetére
Átmeneti böjtölés nálam is jól működött eredményileg, viszont emlékeim szerint volt vele időnként szenvedés is. Simán lehet, hogy össze fogom majd kapcsolni a ketogén diétával, de előbb a ketózist kéne biztosan elérni, és az agyamnak elfogadni ezt az állapotot normális állapotként!
Az a 2000kcal nem túl kevés?!
Lehet, kevesebb izom menne le, ha ketogént nyomatnál! -
válasz
sutyesz96
#120722
üzenetére
Csináltam már néhány diétát, és mind szenvedéssel járt, nem állítanám azt, hogy ez a mostani lenne a leginkább fájdalmas, sőt! Tegnap még egész nap éhesnek éreztem magam, ma du. viszont már valahogy nem is érdekel a kaja, csak beviszem majd még este, amit kell, és ennyi.
Volt, hogy anno munkahelyen is egész nap szédelegtem a diétám miatt, pedig az nem ketogén diéta volt! Azt remélem, hogy ha az agyam gyorsan át tud váltani ch-ról ketonokra, már túl is vagyok a nehezén! Tényleg mindenütt azt olvastam, hogy csak az elején nehéz, viszont nagyon változó, kinek mennyi időt vesz igénybe az átállás; én szerintem megteszek mindent azért, hogy gyorsan sikerüljön. Akiknek negatív véleménye van erről a diétáról, azok általában rosszul csinálták -én is hagytam már félbe egyszer a ketogén diétám, mint utólag kiderült, túl sok ch-t és fehérjét toltam, ami miatt az átmenet hosszú, szenvedős, és bizonytalan is volt. Akkor elszúrtam, most nagyon remélem, hogy nem fogom!
-
sutyesz96
őstag
válasz
Fred23
#120721
üzenetére
Semmi értelme, hagyd rá még most. Keress helyette valami emberibb diétát, hosszútávon úgyse tudod követni ezt az agyrém dolgot amit valaki egyszer kitalált. Biztos van olyan, akinek ez előnyös illetve olyan környezetben él ahol ezt teljesíteni tudja, de a gyúrósok nagy részének nincs szüksége ilyen szélsőséges táplálkozási módra, sőt szerintem még hátráltatod is magad. Enélkül is tudsz jól kinézni, csak türelem kell hozzá.
Persze úgyis azt csinálsz amit akarsz, ez csak egy vélemény volt (amit nyilvánvalóan leszarsz majd).
-
Ketózist milyen gyorsan lehet elérni? Olvastam, hogy edzés mellett hamarabb sikerülhet. Most vagyok a ketogén diétám második napján, egész nap szomjas vagyok, pedig megittam minimum 3 liter vizet, megviseltnek, fáradtnak érzem magam, és csak azért nem vagyok álmos, mert 6 embernek való kávét ittam meg (persze cukor és tej nélkül). Tegnap jól ment a fekvenyomás, a kocogás is, ma már nem.
Volt ma már egy fosás is, szerintem a sok zsír miatt, nem vagyok szokva ennyihez. A fehérjét próbálom a normális -edzős- mennyiség alá belőni -1g/tskg-, hogy ezzel se veszélyeztessem a ketózis elérését, meg egyelőre a kalóriákat se vittem le nagyon, épp csak 50-100kcal mínuszban vagyok, először jöjjön a ketózis, utána a nagyobb kcal-csökkentés. A bevitt ch-m tegnap 20g alatt volt, ma is ennyi várható. Elképzelhető, hogy már most ketózisban vagyok, vagy ha nem, kábé mikorra érem el ilyen feltételek mellett? Az agyam gyorsabban alkalmazkodik a ketózishoz, ha többet edzek, kocogok, mozgok? Hogyan lehetne elérni, hogy gyorsabban alkalmazkodjon a ch-mentes élethez, a megváltozott energiaforráshoz? Az egészből ugyanis ez a fő baj, kezdem kicsit tompának érezni magam. -
Radnix
senior tag
-
#120704
Woodslave
félisten
goodboy007
#120700
válasz
goodboy007
#120700
üzenetére
egyszer elmegyek egy felhúzásra. Nagyon tetszik a platform meg eleiko súlyokat se használtam még. Ott lesz a 200-as PR kisérlet-.
2020-ban
-
#120703
aelod
veterán
goodboy007
#120700
aelod
veterán
válasz
goodboy007
#120700
üzenetére
Szerintem túl vannak hypolva a gépek. Értem ezalatt az edzésben betöltött helyüket. Legtöbb terem arról szól, hogy jól telepakoljuk cybex meg hoist (utóbbit ki nem állhatom, minőségre silány mindegyik) gépekkel a termet aztán jónapot. Kézi súlyokból, tárcsákból, keretekből meg alig alig van valami.
(#120701) Jojo5
Á értem. Miért mi a munkád? Ha nem vagyok indiszkrét persze.
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple asztali gépek
- Futás, futópályák
- Megvásárolható a Vivo X300 és X300 Pro Magyarországon, íme a hivatalos árak
- sh4d0w: Árnyékos sarok
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- Windows 11
- Linux Mint
- Google Pixel 10 Pro XL – tíz kicsi Pixel
- Vicces képek
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3180
- Lenovo 14 Ideapad 3 FHD LED Matt i3-1115G4 4.1Ghz 8GB 256GB SSD Intel UHD Graphics Win11 Garancia
- Xiaomi Redmi Pad SE 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciaval
- KIÁRUSÍTÁS - HP Elite / ZBook Thunderbolt 3 Dock (akár 2x4K felbontás)
- BESZÁMÍTÁS! Asus X470 R9 5900X 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3070 Ti 8GB Zalman Z1 PLUS A-Data 750W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő