-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#118296
üzenetére
Meg hát mikor elmesélik a naiv ismerősöknek az még jobban ütőssé teszi a storyt, hogy 3 hó alatt milyen izmosak lettek, mert csoda genetikák
Akivel közösen járok edzeni (pedig szerintem 7-8 éve volt először kondiban) teljesen le volt sokkolódva egy fél éve mikor felvilágosítottam, hogy akik 80kg körül vannak a színpadon azok is csurig vannak koxolva, és teljesen lesokkolódott, hogy ez komoly-e. Úgyhogy aki meg pláne nincs benne a dologban ugyanúgy elhiszi -
#118296
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#118295
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#118295
üzenetére
Büdös a munka kinek van ideje akár két évet edzeni egy nyomorult verseny előtt...
-
aliquis
tag
válasz
God Vazzeg
#118293
üzenetére
....................
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Dexar007
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#118286
üzenetére
Én eddig is itt voltam. Csak amíg egy alap deca-susta kúra, ami igazából csak bevizesít/bepuffaszt, havi 60-70 ezer, plusz még legalább ennyi hozzá a kaja, meg még egyszer ennyi a tápkieg, addig nem nagyon kell gondolkodnia a normál bérből élő embernek ilyeneken. Persze be lehet szállni a bizniszbe és el lehet kezdeni teríteni az anyagot, mint ahogy a legtöbben csinálják, de az egy évtől öt évig terjedő szabadságvesztés annyira nem vonzó. Bár állítólag a sitten könnyen ki tudja magát gyúrni az ember.
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#118282
üzenetére
Mindenki offszezonban össze-vissza zabál. A cucc az ami izmossá teszi őket egy verseny diéta alatt, amikor meg már odafigyelnek a kajára.
(#118276) Dexar007
Nagy butaság. Már hogyne jelente? Szinte biztos, hogy odafigyelnek a megfelelő táplálkozásra. Még akkor is ha ez nem ugyanaz és olyan mértékű mint egy tiszta összetételű testépítő étrend.
(#118283) Angel2014
Végül is semmi.
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#118278
üzenetére
Felhúzàsnak mi köze az alsó derékhoz? Egy jól kivitelezett gyakorlat inkàbb làbbat terheli és a vàllat, hátizmokat stb.. derék rész csak a végén kap egy rövid ideig tartó nagy terhelést, mert ugye egyenes háttal indìtunk ami minnél függőlegesebb annàl jobb...mondjuk néztem a videodat nagyon előre döntve csinàlod az meg terheli a derekat.
De majd meg fogod làtni te is ha túl sok izmot pakolsz a hàtra és az alsó derék meg elmarad.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Apollyon
#118281
üzenetére
Te honnan veszed, hogy egy olimpikon csak szemetet eszik? Elárulom, a tornászoknak muszáj figyelni az érkezésre, minden gramm felesleg hátráltatja. Ők ezt úgy szokták érteni, hogy külön nem méricskélnek, nem tápkiegeznek, de versenyszezonban náluk is sovány húsok mennek, halak, tojás, rizs stb.
Ahogy egy testépítő is offszezonban tömi magába a mekis kaját kólával meg csokival. Beszélgess el néha versenysportolókkal, ez az állandó csirkerizsezés egy álszent duma.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Dexar007
#118276
üzenetére
Az hogy nem jelent semmit jó nagy baromság. Ha valaki szinte csak ganét eszik, akkor kicsit nagyobb a kockázata hogy cukor- vagy szív- vagy stb.beteg lesz. Általában csak akkor eszmél fel az ember (vagy akkor se) amikor beüt a szar.
Gondolom az orvoshoz nem a csupa egészséges, kajára odafigyelő sportemberek tömkelege jár gyógyszereket felíratni. De az olimpia amúgy is élsport, amit meg még a laikusok is tudnak hogy nem a hosszú élet titka szóval ennyi.
-
-
#118278
aelod
veterán
bigmasterg
#118274
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#118274
üzenetére
Ha nincs baja a derekadnak, a legösszetettebb gyakorlat a hát erősítésére a felhúzás.
(#118277) Shingen
Én nem görcsölök rajta. Inkább megeszem.
-
-
#118274
bigmasterg
addikt
aelod
#118272
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#118272
üzenetére
Be lehet rakni lábedzés utánra is, úgy már érdekesebb a dolog
Mostanában sokat csinálom, hogy erősítsem a törzset, mert Kb egy hónapja kicsit túlterheltem. Mióta teljesen rendbe jött, heti 2x-3x hiperhajlítok és egy-két derék terhelő gyakorlatot lecseréltem. pl.: döntött törzsű helyett, gépest evezés és hagyományos felhúzás sem volt mostanában.Túlterhelnem meg úgy sikerült, hogy volt egymás után, vagy 3-4 nap edzésem pihenő nélkül.
Valami ilyesmi: Egymás utáni napokon kapott_ guggolás - merevlábas, homorítós fekvenyomás, felhúzás - döntött törzsű evezés. Ezek után azt mondta, hogy köszi, akkor neki ez elég volt.
Utána éreztem 1, vagy 2 hétig, azóta jobban figyelek rá. -
-
Shingen
addikt
válasz
aelod
#118261
üzenetére
Szép fokozatosan fogom emelni a cht és más edzésmófszert is fogok alkalmazni.
Jól van majd oszd meg a dolgokat, mert nekem is hasonló a tervem, csak nem jön össze a tömeg növelés, mostanában nagyon belassult.
Meg jó lenne nekem is másfajta edzésmódszer.
Ha megtalálod a grált ami használ, majd oszd meg.
-
#118260
goodboy007
senior tag
#15490560
#118259
goodboy007
senior tag
válasz
#15490560
#118259
üzenetére
Testkompozíció-változtatás-nak hívják, amit szeretnél.
-
#15490560
törölt tag
Sziasztok! Tudtok olyan étkezési módszert ami egész évben tartható (magyarul nincs tömegelés/diéta különválasztás)? Nem vagyok finnyás, ha éjjel-nappal hónapokig csak egy valamit kéne enni az sem zavar.
78kg vagyok, 16% testzsírral.
Ezen szeretnék kicsit javítani. Ha 76-78 kilóra kijönne kicsit jobb tzs (10-12% lenne a cél). Régóta edzek, nem 3 hónap alatt várok csodát. Ha egy év alatt jönne össze, nem baj.
A tömegelés/diéta ciklusos módszerek nem jöttek be. Ha össze-vissza eszek is jobb eredményt érek el mint amikor betömegeltem utána meg lediétáztam. Tudom hogy nem általános de nálam ez naturálon nem működik.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#118251
üzenetére
Mihez képest? Ha naturál vagy akkor kb. lehetetlen +5 kiló szín izmot magadra tenni. Vagy legalább is k*baszott nehéz. Vasfegyelem, kemény edzés, jó genetika elég pihenő (és egy gazdag amerikai nagybácsi aki finanszírozza mindezt)
Ha nem vagy naturál és áldozol rá akkor megoldható.(#118252) kolosanyi
XD
-
-
-
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#118230
üzenetére
Fasza vagy!
Egy kis gasztró:
Almás palacsintát csináltam ma. Lereszeltem 3 kisebb almát tettem bele egy mérőkanál fehérjét, 2 tojást meg fahéjat. Összedolgoztam villával majd kókuszzsíron kisütöttem őket. Lett ami kicsit megégett de sebaj. Marhafinom. Feltornyoztam őket és közéje mogyivajat meg lekvárt tettem. Atta!
-
Woodslave
félisten
vótam atta.
Súly 85,6kg szóval a 86 nem lett meg, bár ahhoz képest, hogy pólóban voltam nem hosszúujjúban mint csütörtökön, meg csak egyszer ettem de háromszor xartam (asszem a rostbevitel rendben van ahogy mondják 99 bajom van a székrekedés nincs közte
)Kezdtem egy köteles letolás - hammer hátgép kombóval bitang módon bedurrant a hátam.
OHP . 65kg 7x 60 kg 8x 52,5kg 9x (vagy lehet csak 55 a mai madle-s számolási fiaskóm után
) - mondhatnám hogy rep PR bár nem érzek robbanásszerű erőnövekedést, szóval a testsúlyos OHP asszem nem ebben az életemben fog megvalósulni. 
Padon evezés kézivel - tolódzkodás +10kg szuperszett 3 sor
oldalemelés kábel, egykezes evezés alsó kábelen
tricepsz: fej felett kézivel, lórugás, padon fekve triszett - bicepsz kézivel 2-3 sorozat
még egy alsó kábeles bicepsz
csuklya vállvonogatás kézivel - archoz húzás.faxa volt nagyon
-
aelod
veterán
válasz
rwin5
#118228
üzenetére
Vágom. Nekem egy hete egy 5 kilós tárcsa esett a lábamra, verseny utáni első edzésen. Két 20as volt a rúdon a fekpadon, az egyiket levettem a másikon meg még volt egy 5ös de nem vettem észre. Szerencsére nem közvetlenül a lábfejemre esett hanem a sípcsontra érkezett először. Még most is fáj.
Figyelni kell na...
-
rwin5
őstag
válasz
aelod
#118226
üzenetére
Rajtam 1x maradt eddig fekvenyomásnál súly (bár már láttam előtte, hogy hogyan kell legbiztonságosabban leszedni, de nagyon nem kapcsolt az agyam) akkor legörgettem magamról kb mellkas alá aztán ilyen egérfogó mozdulattal levettem magamról. Na úgy szétkúrta a csuklóm, hogy kb másfél hónapig fájt. Nem hiszem, hogy az egót kéne ilyenkor a legjobban félteni
Egyébként hiába keret meg stb. Én a sötétben burkoltam pár napja egy akkorát, nem kell ahhoz még a nyakamban lenni 100kilónak, hogy valami nagyobb baj legyen 
-
madle
őstag
válasz
Woodslave
#118222
üzenetére
Nem, azt nem hagytam rajta, levettem, nem szeretem ha kisebb tárcsa kerül belülre
110kg volt, de volt rajtam bandázs is, az azért rendesen stabilabb érzetet ad a térdeknek guggolásnál és biztosabban megyek le nagy súllyal.
Azért elég gáz lett volna ha leülök az erőkeretnél és a lezbi lerántja rólam a súlyt
-
madle
őstag
Június óta most voltam először edzeni, gondoltam csapjunk a lecsóba, kezdtem egy láb-vállal. Új terembe mentem Kiskunmajsán, nagyon barátságos hely, szuper jó gépek, jó társaság, ha valaki arra lakik akkor ajánlom, nekem kicsit messze van, de héba-hóba majd átjárok.
Lábazást sikerült úgy csinálni, mint mikor abbahagytam, bár lehet ez volt a legnagyobb hiba, mert olyan izomlázam van, hogy sírni tudnék, képtelen vagyok leülni egy székre, lehajolni valamiért, a ku.va életbe
78kg-ra fogytam 83-ról, lábazásnál egy lezbi csaj beszált hozzám és guggolgatott rúd+2x10kg-al. Én meg mondom neki, akkor emelek súlyt... Csak nem figyeltem, hogy mekkorák a súlyok, mert újak voltak nekem a tárcsák, 20-as helyett 25-ös ment fel 10-es helyett meg 15-ös és a végére tettem két ötöst, amikor éreztem a nyakamban hogy ez nem 90kg- akkor már gáz lett volna visszarakni és elkezdtem tolni, a csaj nézett de belement a 8 szépen, utána már le se vettem. De kurva gáz lett volna ha ott maradok lent
Viszont kb olyan rézés volt, mintha össze akartam volna törni alatta. Szar kiesni a napi rutin edzésből.... -
TBone
tag
nem lenne újkeletű dolog, hogy valaki úgy csinálja meg a szerencséjét, hogy webkamerán keresztül csinál "ezt-azt" fizetős oldalakon, vagy hagyja magát "hátulról megközelíteni". sokan vannak (testépítők között is) ilyenek. hogy ő így jutott-e el ide, fogalmam sincs
persze ebből legtöbbször csak csillogást, a külsőségeket látni. "amerikai álom" nyilván mindenki úgy éli az életét, ahogy akarja.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Akivel közösen járok edzeni (pedig szerintem 7-8 éve volt először kondiban) teljesen le volt sokkolódva egy fél éve mikor felvilágosítottam, hogy akik 80kg körül vannak a színpadon azok is csurig vannak koxolva, és teljesen lesokkolódott, hogy ez komoly-e. Úgyhogy aki meg pláne nincs benne a dologban ugyanúgy elhiszi
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Formula-1
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- iPhone topik
- Elektromos autók - motorok
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- Milyen légkondit a lakásba?
- További aktív témák...
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12400F / RTX 3060Ti / 32GB DDR4 / 512 M.2 SSD
- Újszerű HP 14s-dq5001nh - 14"FHD IPS - i5-1235U - 16GB - 512GB - Win11 - Magyar - Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3588, 100% Akksi
- 2db Apple Lightning - jack átalakító eladó egyben 1999 Ft
- LG 40WP95XP-W - 40" NANO IPS - 5120x2160 5K - 72Hz 5ms - TB 4.0 - HDR - AMD FreeSync
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő