-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aliquis
tag
válasz
God Vazzeg
#116897
üzenetére
Azért guggolsz magas ismétlésszámmal mert kíméled magad (érthető),de ettől még nem találtad meg a Sz.Grált.Lényeg,hogy azt csináld ami neked működik,de ez nem jelenti azt,hogy meg van a tuti.
Egyébként meg "ki fogsz égni",idővel. Egy ideig minden működik.
-
kolosanyi
veterán
Én nem és valószínűleg sose leszek az. Ilyen a természetem.
(#116884) aelod
Szerintem még a profik se elégedettek, ez viszi őket is előre. Ha mindenki olyan marhára elégedett lenne, akkor beérnék az emberek a Mr Rik formával.(#116890) God Vazzeg
Egyelőre én is eredményesnek látom ezt a fajta edzést, hosszú távon kíváncsi leszek rá.
(#116898) Woodslave
Értelmes súllyal nem lesz hányás a kivitelezés. Illetve sokat segítenek ezen a gépek is, ott kevésbé tudsz önveszélyessé válni extrém terhelés alatt. -
#116898
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#116897
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#116897
üzenetére
ezzel az a baj, hogy egy 30-as ismétlésnél már olyan szinten xar lehet a végrehajtás hogy sérülésveszélyesebb mint egy korrektul kivitelezett alacsonyabb. Persze van értelme.
-
#116897
God Vazzeg
veterán
Ijk
#116894
-
#116895
Radnix
senior tag
God Vazzeg
#116890
Radnix
senior tag
válasz
God Vazzeg
#116890
üzenetére
Ezzel egyetértek (mármint hogy szar érzés), múlt héten vasárnap csináltam 30 ismétléses guggolást, és a 15.-nél fulladásközeli állapotba kerültem, de a végére még a fejem is megfájdult
-
#116894
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#116890
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#116890
üzenetére
Nem feltétlen eredményes a magas ismétlésszám, legalábbis izomtömeg növelés szempontjából. Neked beválhat mivel endomorf vagy, de egy ekto nem fog nőni 50-es ismétlésszámtól. Viszont nyilván néha be lehet dobni és kilépni a "komfort" edzésekből.
Nekem a 6-12-es ismétllésszám vált be, kardióval megspékelve. -
Radnix
senior tag
4 alapelv a "legjobb" edzéshez
Azért összefoglalom:
1: használj alacsony, közepes, és magas ismétlésszámokat egyaránt
2: magas volumen (ehhez kapcsolódik majd a 4. pont)
3: több gyakorlatot is alkalmazz egy izomra
4: kell valamilyen periodizációs séma (pl amit én alkalamazok: 4 hét egyre növekvő volumennel, 1 hét deload alacsony terheléssel) -
#116891
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#116886
Woodslave
félisten
válasz
God Vazzeg
#116886
üzenetére
Simán működik naturálban a behízok-lediétázom téma, legalábbis az egyik feléről már tapasztalatból tudsz beszélni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#116890
God Vazzeg
veterán
Ijk
#116889
God Vazzeg
veterán
Általánosságban írtam, nem is konkrétan a topikunknak hanem az átlag gyúróst festettem le. Amúgy meg a 4x8-as és 4x12-es edzések messze nem durvák, itt meg sokan ezeket erőltetik, pedig a szuperszettek, óriás szettek, illetve az extrém terhelések (50 ismétlések, vetkőző sorozatok) sokkal eredményesebbek, viszont a tüdőd kiköpöd és sírsz a végére.
-
#116889
Ijk
nagyúr
God Vazzeg
#116886
Ijk
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#116886
üzenetére
Nem gondolom hogy itt a topikban a többség nem akar kemény edzéseket, pontosabban nem csinál azokat már hosszú ideje rendszeresen. Vagy nem tudom ezt most kinek mondtad.
-
aelod
veterán
válasz
aliquis
#116885
üzenetére
Továbbra is tartom, hogy egy egyszerű kérdést tettem fel neked amire nem egy ilyen választ kellett volna adnod mivel nem hiszem, hogy bármikor is hasonlóképpen nyilvánultam volna meg feléd, hogy így kellett volna reagálnod rá.
- Le style, c'est l'homme -
Egyébként már elmondtam hol találsz,tehát nem arc nélkül írogatok.
Ilyen emereke társaságát már rég nem keresem köszi.
God Vazzeg
Simán működik naturálban a behízok-lediétázom téma, csak sok embernek büdös a munka. Olyan szintű izmosságot szeretnétek mint az olyan emberek akik extrém dolgokat tesznek meg azért hogy úgy nézzenek ki, de ti nem akartok extrém dolgokat, se kemény edzéseket, se tömegelni normálisan, se semmi. Nem véletlen hogy tömegelnek a "nagyok" is, és ennek semmi köze a koxhoz, ennek az izom építéséhez van köze.
Hasonlóképpen gondolom én is. De ezt fenntartva:
Vagy azért mert nem raktak bele annyi melót amennyi kellene az elégedettségi faktoruk kiváltásához - amit kétlek mert mindenki következetesen csinálja, tervezi az étrendjét eljár edzeni stb. - vagy azért mert ez egy olyan dolog, hogy sosincs "kész forma" mint egy festmény vagy egy szobor.esetében.
-
#116886
God Vazzeg
veterán
Ijk
#116882
God Vazzeg
veterán
Én is ki vagyok, pedig 24% a tzs-om. Pont lexarom, tömegelés van. Ja és naturál, igen
Jó olvasni a vélemény ütközéseket, így leírom én mit gondolok
Simán működik naturálban a behízok-lediétázom téma, csak sok embernek büdös a munka. Olyan szintű izmosságot szeretnétek mint az olyan emberek akik extrém dolgokat tesznek meg azért hogy úgy nézzenek ki, de ti nem akartok extrém dolgokat, se kemény edzéseket, se tömegelni normálisan, se semmi. Nem véletlen hogy tömegelnek a "nagyok" is, és ennek semmi köze a koxhoz, ennek az izom építéséhez van köze.Ja és mindenki azt csinál amit akar, homártopik amúgy is
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#116881
üzenetére
Akkor miért nem elégedett a topiktagok többsége az eredményeivel?
Vagy azért mert nem raktak bele annyi melót amennyi kellene az elégedettségi faktoruk kiváltásához - amit kétlek mert mindenki következetesen csinálja, tervezi az étrendjét eljár edzeni stb. - vagy azért mert ez egy olyan dolog, hogy sosincs "kész forma" mint egy festmény vagy egy szobor.esetében.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zomb€€
#116876
üzenetére
Pontosan ezért kezdtem el edzői felügyelet mellett edzeni. T*k*m tele azzal, hogy nekem kell kihámozni a használható infókat az internet pöcegödréből, inkább fizetek olyannak, aki szakmabeli.
(#116878) aelod
Mit várok? Valamit, amire ezt a megmondóember stílust alapozza. De ugye pont ez a szép az internetben. Mindenki írhat mindent. Ezért is b@xtam rá többször, mert olyan programokat követtem, aminek sérülés lett a vége. -
aelod
veterán
válasz
aliquis
#116864
üzenetére
Endok elég gyorsan behíznak minimális ch emeléstől is. Aztán kínlódnak a leadással diéta alatt. Ektók meg tömhetik magukba a sok ch-t alig fognak valamit felszedni. (Én utóbbi vagyok, nagyon nehezen jön a tömeg). Vannak alap dogmák de minden szervezet máshogy reagál az adott étrendre, edzésre. Ezért kell megpróbálni, hogy mi az ami működik. Alacsony, ch? Keto?
De amit írtál azt eddig is tudtam. Mondj olyant amit nem.
az,hogy valaki fiatalon bevág edzés után x adag gyors ch-t,és semmi gond,az még nem jeleni azt,hogy az egészségére vált,majd később nem lesz ez oly vidám,de ez csak egy a sok közül....
Ha megnézed fiziológiai szempontból az edzés sem épp preventív sport. Pl. túlzott mértékű izületkopás. De ennyi erővel egyik sport sem egészséges vagy preventív x idő után. Teniszkönyök. Kosarasok tropa térdei, tornászok izületei stb.
Nem hiszem, hogy az edzés utáni glikogén visszatöltés most jó példa volt arra, hogy az később megbosszúlja magát...Az egészségügyi oldalát pedig el sem kezdem,pedig ezt végig járni még fontosabb lenne.
Kezd el. Bár én úgy tudom, hogy te nem vagy natural szóval ez a kijelentésed nem épp állja meg a helyét már bocs.
-
#116867
Csak1valaki
csendes tag
aliquis
#116866
Csak1valaki
csendes tag
válasz
aliquis
#116866
üzenetére
Igazad van, nem tudok a szteroidokról semmit sem.
Ja, de annyit, hogy kihagyom. A második kijelentéseddel nem értek egyet.A harmadik meg igaz. Azért kérdeztelek, hátha tudok valamit tanulni.
fiatalon bevág edzés után x adag gyors ch-t attól függ hányszor edz egy nap, és hány évig csinálja mindezt. Nincs körül határolva a vonal, ami mentén lehet sétálgatni. Az, hogy valaki szőlőcukrot iszogat edzés után, amit mondjuk hetente háromszor megtesz, nem hinném, hogy bármi baja lenne. Úgysem teszi sokáig, előbb abbahagyja az edzést.
-
aliquis
tag
válasz
Csak1valaki
#116865
üzenetére
Semmit sem tudsz a szteroidokról,és valószínűleg az emberi test működéséről sem,így nem hiszem,hogy magyaráznom kellene bármit is.Azt teszel amit jónak látsz.
-
#116865
Csak1valaki
csendes tag
aliquis
#116864
Csak1valaki
csendes tag
válasz
aliquis
#116864
üzenetére
Kicsit ferdítést érzek a szavaidban.
Arról beszélsz, hogy kerüljük a gyors ch-t, mert későbbiekben probléma lehet(bár ez erősen megkérdőjelezhető), ugyanakkor bevallottan a sötét oldalon tartózkodsz. A kettőt nem igazán tudom összerakni, ha az egészség oldaláról veszem a mondandódat.
Attól függetlenül kicsit írhatnál, ha a téma már felvetődött...
-
aliquis
tag
válasz
aelod
#116861
üzenetére
Akinek könnyen jön a tömeg,az általában nem tud lefogyni,vagy mire sikerül, ott,vagy ott sincs ahol elkezdte.Aki meg eleve nem "tud"elhízni,az meg nagyon nehezen pakol magára tömeget.Az egészségügyi oldalát pedig el sem kezdem,pedig ezt végig járni még fontosabb lenne.
Pl.: az,hogy valaki fiatalon bevág edzés után x adag gyors ch-t,és semmi gond,az még nem jeleni azt,hogy az egészségére vált,majd később nem lesz ez oly vidám,de ez csak egy a sok közül.... -
Woodslave
félisten
válasz
aliquis
#116856
üzenetére
ja. azért nem full blown behízok mint atom jellegű. Annyit nem tudok enni (vagyis tudnék ha megcsinálná vki
) Vannak benne azért hintáztatások (pl ma pihenőnapon kevesebb ch megy - ez is véleményes hogy van-e értelme de mindegy) igaz ahogy írtam ha akarok egy kakaóscsigát akkor most nem xarozok. De szerintem a 87 kg-t nem fogom elérni reggeli üresen mérve. Szóval az eredeti terv már amúgy is finomodott. -
szuszinho
őstag
-
kolosanyi
veterán
Mell'cepszvótatta. Most a héten csak három edzés fér bele, ma is ilyen későn tudtam csak lejönni. Kis súlyos, kevés pihenős, koncentrálósdurranóségős edzést csináltam most, jól esett.
- 30°-os padon kézivel tárogatás-fekvenyomás-bicepsz triszett 16-18-20-22 kg 10 ismétlések
- Hoist melltoló gép-pecdeck gép-bicepsz gép triszett 4*10
- tolódzkodás-alsó keresztcsigás tárogatás szuperszett 4*10
- scott padon váltott karos bicepsz nonstop kőkemény 10 kiloval 4*10Nagyon fájt ez az edzés.
-
#116844
Ed3r_X_
nagyúr
goodboy007
#116842
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
goodboy007
#116842
üzenetére
Ezen felsírtam most itthon
-
#116842
goodboy007
senior tag
Angel2014
#116836
goodboy007
senior tag
-
Woodslave
félisten
vótam atta.
Faxa kis felsőtest nap. Fekvenyomás, evezés, egykezes nyomás, lehúzás, oldalemelés, kar, csuklya. Faxán bedurrantam, de valahogy megint elkapott a "nem lesz ebből semmi" érzés
Híztam már vagy 5 kilót, de komolyan kisebbnek látom magam mint amikor diétáztam De mindegy most tényleg lexarom, végre fél legalább fél évet kalóriatöbbletben (vagy legalábbis szintentartó) tartom magam, hátha erősödök kicsit, a terv megvan, eddig haladok edzésről edzésre, mondjuk aránylag sok ch megy a korábbihoz képest, és ezen még tudok növelni nagyobb gond nélkül.Berakok én is egy utána képet
- direkt kicsiben. 
-
Cassidey
senior tag
-
Angel2014
addikt
Na jöttök? Mindenki Megmutathatja,hogy hanyas a kabát....
ERŐNLÉTI EDZÉS! /TRÓJA/ 2016,10,24-ÉN Hétfőn De 09,Du 18-órától
Készült: Csepeli Pitbullok Mma
ERŐNLÉT-SZÍV-KITARTÁS. CSOPORTOS EDZÉS, KÉT EDZŐVEL. 2000,FT/FŐ / ALK. 1214,MAG U 3. TEL: 06706314241, jelentkezzetek!!
-
-
pityaa23
senior tag
Ezzel tisztában vagyok, nem is akarok nagyon hízni, de elég könnyen jön fel a zsír. Megpróbálkozom 3g ch körül enni és lehet már ettől is növök. A menü kb a diétás kajám több szénhidráttal, vagy zsírral kiegészítve.
Az ördögi kör a nemedzés miatt alakult ki, nem a zabálós tömegelés miatt. De most várost, ezzel együtt termet és edzőtársat váltottam, a motiváció megvan.
Woodslave: Ez tetszik ez a heti 2-2 alsó, felsőtest. Gondolom más más gyakorlatokat csinálsz az egyik másik napokon.
-
Woodslave
félisten
válasz
pityaa23
#116810
üzenetére
szerintem naturálban a legjobb a legmagasabb olyan frekvencia (nem a rezgésre
- azaz gyakoriság) amiből megfelelő módon tudsz regenerálódni. Innen lehet agyalni.Az edzés célja többek közt (de lehet a legfontosabb) hogy az izomprotein szintézist megemeld vele - szintén indok a minél többszöri edzésre.
A volumen a király ahogy Radnix kolléga szokta mondani, ezt kell párosítani megfelelő intenzitással és gyakorisággal. Egyébként a heti 9-12 sorozat illetve 60-90 ismétlés feletti volumennél már nem nagyon találtak jelentős előnyt. Nyilván ez nem Angel szintű testépítőkre vonatkozik.
Meg természetesen progresszív overload kell azaz "erősebbnek" kell lenned mint voltál, praktikusan átlagembernek (aki nem mér mindent atomórával) a súly vagy ismétlésszám növelés ami számításba jön.
Nekem amúgy a legjobban a heti 4 edzés alsó-felső-alsó-felső jön be. Itt van aránylag megfelelő gyakoriság de még élvezeti értéket is tudsz vinni a dologba néhány kiegészítő "durrantó" gyakival.
amúgy meg a fax tudja.
-
Ijk
nagyúr
válasz
pityaa23
#116807
üzenetére
A tömegelés azt jelenti hogy izomtömeget növelsz nem pedig dagadt disznó leszel. Tömegelés 16%-os testzsírig megy, annál nem szabad jobban behízni.
Persze attól függ mi a célod. Ahhoz hogy erős legyél nem is feltétlen egy 12% tzs ideális. Ha jó fizikum a cél akkor 16%-nál visszaveszel. Ha meg csak szimplán szeretsz jókat zabálni akkor nem kell semmiféle elméletet gyártani mögé. -
kolosanyi
veterán
válasz
Alpachino
#116801
üzenetére
Azért, mert ő nem olyan tuskó, mint ti vagytok és biztatja az embert.
(#116805) Zomb€€
És izmos is lett a kísérletezgetéstől.
(#116807) pityaa23
Tök mindegy hogy edzel, amíg folyamatosan csinálod. Nincs univerzálisan jó edzésmódszer, nincs csodadiéta és nincs csodatápkieg. Szerintem jobban jársz ha nem kifejezetten diétázol vagy épp tömegelsz, csak próbálod betartani az alapelveket amennyire lehet étkezésben és edzésben egyaránt. -
pityaa23
senior tag
Sziasztok!
Sok idő után végre a tömegelésre tértem át, mindegy hogy még mindig zsíros vagyok, leszarom. Viszont én évekig csak diétáztam, aztán elhíztam és diétáztam stb. ördögi kör. Heti 3x edzettem, minden izomcsoportra heti 1x, a lényeg az izom megtartás volt. Na de olyan rég tömegeltem, hogy nem is tudom melyik lenne a jobb módszer. Elég a heti 1 edzés 1 izomcsoportra vagy érdemes többször is megedzeni egy izmot? 1 hónapja tömegelek, eddig teljes testes edzés volt, heti 3, most szétbontanám mint régen. Viszont olvastam, hogy lehet jobb a teljes testes a fejlődés szempontjából? Ti mit ajánlatok, melyik lehet a hasznosabb? 31 évesen lehet lassabban regenerálódok már, viszont kevés lehet a heti 3?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ja, de annyit, hogy kihagyom. A második kijelentéseddel nem értek egyet.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- VGA kibeszélő offtopik
- Okos Otthon / Smart Home
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Máris limitálja egy európai disztribútor a GeForce-ok szállítását
- Spórolós topik
- GoodSpeed: Te hány éves vagy?
- Xbox Series X|S
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- További aktív témák...
- iPhone 16 128 GB Plus White - Bontatlan !! www.stylebolt.hu - Apple eszközök és tartozékok !!
- ThinkPad T14s Gen 2 i5-1135G7 16GB 512GB FHD 1 év garancia
- 173 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080 (ELKELT)
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B650M R7 7700 32GB DDR5 1TB SSD RX 7900 XTX 24GB Fractal Design Pop Air RGB 850W
- 134 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX8H) - Intel Core i9-13900HX, RTX 4090 - 3 év garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest